एक जहरीले दोस्ती रिश्ते से बाहर निकलने के लिए मनोवैज्ञानिक कुंजी
युगल में विषाक्त संबंधों के बारे में बहुत सारी बातें हैं, और ठीक ही ऐसा है: दशकों से एक श्रृंखला उम्मीदों, पूर्वकल्पित विचारों और भूमिकाओं ने एक जोड़े के प्यार को एक स्वतंत्र और स्वस्थ तरीके से अनुभव करना बहुत मुश्किल बना दिया। मनोवैज्ञानिक।
हालांकि, इस बात को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए कि एक स्नेहपूर्ण बंधन पर आधारित रिश्तों के अन्य रूप भी हैं जो अपेक्षाकृत आसानी से मुड़ सकते हैं और हमें उनमें "फंस" सकते हैं। कभी-कभी कुछ ऐसी दोस्ती के साथ ऐसा होता है जो हमें पहले महसूस किए बिना ही हानिकारक हो जाती है।
इसलिए इस लेख में हम बात करेंगे कि कैसे एक जहरीले दोस्ती रिश्ते से बाहर निकला जाए हमें उस कदम को उठाने से रोकने के लिए इसमें काम कर रहे तंत्रों को ध्यान में रखते हुए।
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जहरीली दोस्ती को कैसे पहचानें?
एक जहरीले दोस्ती रिश्ते से बाहर निकलना बहुत मुश्किल है अगर हम नहीं जानते कि इसे इस तरह कैसे पहचाना जाए और व्यवहार की गतिशीलता का पता लगाया जाए जो हमें इसके लिए लंगर डाले रखे। जो आसान नहीं है
वास्तव में, विषाक्त मित्रता के सबसे समस्याग्रस्त पहलुओं में से एक यह है कि
कई अलग-अलग रूप ले सकते हैं, आंशिक रूप से क्योंकि दोस्ती की अवधारणा युगल संबंधों के रूप में कई रूढ़ियों और अपेक्षाओं के अधीन नहीं है, और एक निश्चित अर्थ में जो बनाता है इसमें शामिल लोग "लो गार्ड" के साथ जाते हैं, बिना यह पूछे कि वे इन इंटरैक्शन में क्या हो रहा है, किसके साथ कई संदर्भ नहीं होने के कारण तुलना करना।इतना कुछ मुख्य विचार जो आपको एक जहरीले मैत्री संबंध की पहचान करने में मदद कर सकते हैं वे हैं जिन्हें आप यहां देखेंगे, और जो अक्सर इस वर्ग के दुष्क्रियात्मक लिंक में मिलते हैं:
- आप उस दोस्ती में अधिक उस पीड़ा के कारण बने रहते हैं जो उसके साथ समाप्त होने से आपको मिलती है, न कि उस खुशी के कारण जो यह आपको लाती है।
- आप देखते हैं कि दूसरा व्यक्ति आपके लिए सभी निर्णय लेता है।
- सापेक्ष आवृत्ति के साथ उपहास और अपराध होते हैं, कभी-कभी एक बहाना के रूप में "हास्य" का उपयोग करते हैं।
- आप इस्तेमाल महसूस करते हैं क्योंकि दोस्ती कुछ हासिल करने या किसी तक पहुंच हासिल करने का एक महत्वपूर्ण तरीका है।
- वे लगातार उस दोस्ती को खत्म करने की धमकी देते हैं जो आपकी गलती नहीं है।
- आपको कष्ट भुगतना होगा गैस लाइटिंग, वास्तविकता का विश्लेषण करने के लिए आपकी समझदारी या आपके मानदंड पर सवाल उठाया जाता है।
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जहरीली दोस्ती से कैसे बाहर निकलें?
जब इन हानिकारक दोस्ती को छोड़ने की बात आती है जो आपको कुछ भी नहीं लाती है, तो इन दिशानिर्देशों को ध्यान में रखें।
1. विश्लेषण करें कि आपने इसमें क्या रखा है
यदि आप उस मित्रता में कुछ समय से शामिल हैं, भले ही वह आपको कष्ट दे, यह पूछने लायक है क्यों. इस तरह, यह अनुशंसा की जाती है कि आप उन तत्वों की एक संक्षिप्त सूची बनाएं जो आपको वापस पकड़ रहे हैं, जैसे: अपराध बोध की भावना, खुद को मूर्ख बनाने का डर यह व्यक्त करके कि मैं संपर्क काट देना चाहता हूं, "मेरा क्या होगा" के बारे में संदेह परिवार आदि
एक बार नोट करने के बाद, उन्हें उस तीव्रता के अनुसार क्रम दें जिससे वे आपको प्रभावित करते हैं, दो या तीन का चयन करें पहले, और आंशिक रूप से "बेअसर" करने के लिए कुल या आंशिक समाधान तैयार करने के लिए एक शब्द का प्रस्ताव करें प्रभाव। इससे आपको अपने आप पर विश्वास होगा और आप कदम उठाएंगे।
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2. ध्यान रखें कि अगर फ्रेंडशिप सर्कल में कोई और आपको सीमित करता है
हो सकता है कि यह जहरीली दोस्ती आपको किसी एक व्यक्ति के प्रभाव के कारण नहीं, बल्कि इस वजह से प्रभावित कर रही हो दोस्ती के उस घेरे में कई लोगों का संयुक्त प्रभाव जो आपको असुरक्षित महसूस कराता है. यदि ऐसा है, तो सोचें कि उस समूह के साथ आपका मुख्य लिंक कौन है, जिस व्यक्ति के साथ आप मुख्य बनाए रखते हैं विषाक्त दोस्ती, और एक ही समय में पूरे समूह को संबोधित करने की कोशिश किए बिना, उसके साथ उस बंधन को समाप्त करने के अपने प्रयासों पर ध्यान केंद्रित करें। समय।
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3. संक्षेप में तैयार करें कि आप क्या कहेंगे
आपको याद रखने के लिए बहुत लंबा भाषण नहीं लिखना चाहिए, इसके विपरीत; अगर आप ऐसा करते हैं, तो आप बहुत असुरक्षित महसूस करेंगे। इसके बजाय, एक या अधिक से अधिक दो कारणों के बारे में सोचें कि आप क्यों संवाद करेंगे कि आप रिश्ते को समाप्त कर रहे हैं, जिसे सरल और संक्षिप्त रूप से व्यक्त किया जा सकता है।
4. यदि आप चिंतित महसूस करते हैं, तो विज़ुअलाइज़ेशन का अभ्यास करें
उस समय और स्थान के बारे में सोचें जहां आप संवाद करेंगे कि आप आधिकारिक तौर पर उस दोस्ती रिश्ते से बाहर हैं, अपनी आँखें बंद करो और उस अनुभव की विशद रूप से कल्पना करो. इससे आपको अपना डर कम करने में मदद मिलेगी।
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5. अपने आप को एक समय सीमा दें
यह महत्वपूर्ण है कि आप कार्रवाई करें और उस दोस्ती में अपना समय और प्रयास जारी न रखने का अपना इरादा स्पष्ट करें। गलतफहमियों से बचने के लिए और अपने आप को उन स्थितियों में उजागर न करने के लिए, जिनमें आप हार मान लेते हैं और ऐसा नहीं हो रहा है जैसे अभिनय जारी रखने का निर्णय लेते हैं कोई भी। यदि आप देखते हैं कि आपकी सत्यनिष्ठा या गरिमा खतरे में है, तो इसे ऑनलाइन या टेलीमैटिक रूप से संप्रेषित करने पर विचार करें, यह देखते हुए कि दूसरा व्यक्ति आमने-सामने बातचीत के लायक नहीं हो सकता है. आपका शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पहले आता है।
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मेरा नाम है थॉमस सेंट सेसिलिया और मैं संज्ञानात्मक-व्यवहार मनोविज्ञान में एक विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिक हूं; मैं वयस्कों, किशोरों, जोड़ों और कंपनियों की मदद करने के लिए काम करता हूं, और सत्र व्यक्तिगत रूप से मैड्रिड या ऑनलाइन आयोजित किए जाते हैं।