एक जहरीले परिवार से कैसे निपटें?

परिवार समाजीकरण का हमारा पहला संदर्भ है, जिसमें हम सबसे पहले बोलना और समझना सीखते हैं भाषा, और जिससे हमें सांस्कृतिक और व्यवहारिक तत्वों की एक पूरी श्रृंखला विरासत में मिलती है जो हमें आकार देती है व्यक्तित्व।

हालाँकि, यह एक ऐसा स्थान भी बन सकता है जो हमारे जीवन के किसी भी चरण में हमारे अंदर बेचैनी पैदा करता है, कुछ इस तथ्य से बढ़ गया कि ज्यादातर मामलों में वे लोग हमारे लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि मैंने जो कहा है इससे पहले। हम न केवल रिवाज और सह-अस्तित्व के कारण इन लोगों से जुड़ा हुआ महसूस करते हैं; इसके अलावा, हम एक भावनात्मक संबंध विकसित करते हैं। इसलिए, जब हम खुद को एक जहरीले पारिवारिक रिश्ते में पाते हैं, तो यह विशेष रूप से दर्दनाक होता है।

इस लेख में आप कुछ पाएंगे रणनीतियाँ जो परिवार में विषाक्त संबंधों पर काबू पाने में उपयोगी होंगी, इस बात को ध्यान में रखते हुए कि सबसे पहले आपका शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य है।

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मेरे अपने परिवार के साथ एक विषाक्त संबंध है: मैं क्या करूँ?

सह-अस्तित्व और/या संचार और पारस्परिक समर्थन की गतिशीलता को बेहतर बनाने के लिए इन युक्तियों का पालन करें जो आपके परिवार के उस हिस्से के साथ हैं जिसके साथ आपका विषाक्त संबंध है।

1. स्थापित करें कि क्या आपने उस सीमा को पार कर लिया है जो आपको दुर्व्यवहार का शिकार बनाती है

सबसे पहले, यह आवश्यक है कि आप इस बारे में सोचना बंद कर दें कि परिवार के उस हिस्से के सामने आपकी स्थिति दुर्व्यवहार के शिकार की है या नहीं जिसके साथ आपको लगता है कि कोई समस्या है। यही है, अगर इन लोगों के साथ संबंध सुधारने की कोशिश करने के मामले में, आप खुद को शारीरिक हिंसा या मनोवैज्ञानिक हिंसा के माध्यम से दुर्व्यवहार से पीड़ित होने के लिए उजागर करते हैं।

कुंजी अंदर है वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करें और जो आप जानते हैं कि आज हो रहा है उसके आधार पर निकट भविष्य में क्या हो सकता है; उदाहरण के लिए, कई लोगों के अपने माता-पिता के साथ खराब संबंध होते हैं क्योंकि बाद की पीढ़ी में अपने माता-पिता को मारना आम बात थी। बच्चे उन्हें शिक्षित करने की कोशिश करें, लेकिन अगर ऐसा दशकों पहले हुआ है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि हिंसा आज भी जारी है दिन।

दूसरी ओर, मनोवैज्ञानिक दुर्व्यवहार के मामले में, यह परिभाषित करना जटिल हो सकता है कि आप पीड़ित हैं या नहीं, अन्य बातों के अलावा, क्योंकि बहुत ही परस्पर विरोधी पारिवारिक रिश्तों में अनुचित आरोपों, सामयिक अपमानों का आदान-प्रदान होना अपेक्षाकृत सामान्य है, आदि। दूसरे शब्दों में, दोनों विरोधी पक्ष ऐसी कार्रवाइयाँ करते हैं, जिन्हें किसी व्यक्ति के रूप में देखा जाता है, जिसे दूसरे के साथ बुरा व्यवहार करने के रूप में समझा जा सकता है।

यहाँ जो मायने रखता है वह है रिश्ते की वैश्विकता, और विशेष रूप से, ये दो पहलू: यदि सत्ता का स्पष्ट असंतुलन है जिसमें पार्टियों में से एक स्पष्ट रूप से नुकसान पहुंचाने की अधिक क्षमता रखता है दूसरा व्यक्ति और बाद वाला इसके द्वारा घेर लिया जाता है और एक तरफ केवल एक रक्षात्मक भूमिका अपना सकता है, और यदि इनकी तीव्रता और आवृत्ति हमले उस व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से नुकसान पहुंचाते हैं जो रक्षात्मक है, दूसरे के लिए, या उसकी अखंडता के लिए खतरा पैदा करता है।

इस घटना में कि आप यह निर्धारित करते हैं कि आप दुर्व्यवहार के शिकार हैं, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने को सुधारने का ढोंग छोड़ दें उस सदस्य या परिवार के सदस्यों के समूह के साथ संबंध और यह कि आप पहले अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने को प्राथमिकता देते हैं जगह।

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2. माफी मांगने के विचार को स्वीकार करें

हालाँकि किसी रिश्ते का मूल्यांकन करते समय सबसे पहले हमें दूसरे व्यक्ति की ओर से विषाक्त व्यवहार का एहसास होता है, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि भले ही वह अनजाने में ही क्यों न हो। हो सकता है कि हमने अनुचित कार्य किए हों जिससे अनावश्यक पीड़ा हुई हो हमारे परिवार के उस हिस्से में जिसके साथ हम मेल-मिलाप करना चाहते हैं।

इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आपने जो किया है उस पर चिंतन करें और विश्लेषण करें कि यह किस हद तक उचित था। यदि आप इनमें से एक या अधिक हानिकारक कार्यों में पड़ गए हैं, तो मान लें कि आपको क्षमा मांगनी चाहिए, और यह कोई बुरी बात नहीं है और न ही इसका अर्थ कमजोर होना है; बिल्कुल विपरीत, यह रिश्तों को सुधारने की आपकी क्षमता को दर्शाता है। अब याद रखना माफी सिर्फ शब्दों की बात नहीं है; आपको कम से कम संभव सीमा तक हुई क्षति की मरम्मत करने की सच्ची इच्छा भी व्यक्त करनी चाहिए। इस तरह आप उस लिंक को काम करने के लिए अपनी प्रतिबद्धता दिखाएंगे।

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3. समस्या का समाधान करने और समाधान प्रस्तावित करने के लिए कम से कम एक वार्ता समर्पित करें

हालांकि एक जहरीले पारिवारिक रिश्ते पर काबू पाने की प्रक्रिया में समय लगता है और इसे विकसित किया जाना चाहिए सप्ताह और महीने, यह आवश्यक है कि किसी बिंदु पर आपके व्यवहार करने के तरीके में गुणात्मक परिवर्तन हो संबंध। अर्थात्, एक क्षण जिसमें यह स्पष्ट हो जाता है कि बातचीत करने और संवाद करने का तरीका बदलने वाला है. यह "शुरुआत से शुरू" एक अस्थायी संदर्भ है जो दोनों पक्षों को रिश्ते को बेहतर बनाने के लिए प्रयास करने के लिए प्रेरित करेगा, क्योंकि आपने उम्मीदें पैदा की होंगी कि ऐसा होगा।

यदि आप किसी समस्या के बारे में बात नहीं करते हैं, तो उसे हल करना असंभव है. कभी-कभी परिवारों में मौन की गतिशीलता पैदा हो जाती है और सदस्य निष्क्रिय-आक्रामक तरीके से कार्य करना सीखते हैं। यह चक्र तोड़ने का समय है। अपनी भावनाओं को लिखने और व्यवस्थित करने में कुछ समय व्यतीत करें, और जब आप वास्तविक कारण तक पहुंचें कि आपके कारण क्या हैं बेचैनी, एक ऐसा क्षण खोजें जहां आप सभी शांत और शांत हों ताकि इसे मजबूती से और स्पष्ट रूप से बोल सकें। आपकी भावनाएं मायने रखती हैं।

इसलिए, एक गंभीर बात करने के लिए एक तारीख और समय निर्धारित करें जिसमें, बिना हड़बड़ी के और आपको विचलित करने के लिए कुछ भी नहीं है, आप इस बारे में बात कर सकते हैं कि आप कैसे हैं आपने महसूस किया है, आप कैसा महसूस करते हैं, और कार्यों और दिनचर्या के माध्यम से उस रिश्ते को बेहतर बनाने के लिए आप क्या कर सकते हैं जो कि चिह्नित करते हैं अंतर। यह माफी मांगने और यह दिखाने का भी समय है कि आप दोनों को एक-दूसरे का विश्वास हासिल करने में दिलचस्पी है।, ऐसे लक्ष्य स्थापित करना जो यह प्रदर्शित करने की अनुमति देते हैं कि यह प्रतिबद्धता है, शुद्ध कल्पना नहीं है।

इस वार्ता से तीन बातें सिद्ध होनी चाहिए: अपनी बात व्यक्त करें और दूसरे पक्ष की भावनाओं को स्वीकार करें, क्षमा मांगें और क्षतिपूर्ति उपायों का प्रस्ताव, और विशिष्ट उद्देश्यों को निर्धारित करें जिन्हें आप इस संबंध को दूर करने के लिए एक निश्चित अवधि में पूरा करने के लिए प्रतिबद्ध हैं विषैला।

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4. दूसरे पक्ष का समर्थन करें

नियमित लागतों में कोई भी बदलाव, और व्यर्थ चर्चाओं या संचार के अनुचित तरीकों में "फिर से" नहीं करना मुश्किल हो सकता है। इसे देखते हुए, यह महत्वपूर्ण है कि इससे पहले कि संघर्ष फिर से बढ़े, दूसरा पक्ष उन लोगों की मदद करता है जिन्हें अपनी बात रखने में समस्या होती है, यह दिखाते हुए वह इसे तिरस्कार या नैतिक श्रेष्ठता के दृष्टिकोण से नहीं करता है, बल्कि रिश्ते को बेहतर बनाने में एक संकेत और रुचि के रूप में करता है और यह आशा करना कि यदि आपको उस सहायता की आवश्यकता हो तो दूसरा व्यक्ति भी आपके लिए ऐसा ही करेगा।

उदाहरण के लिए, किसी चर्चा को लड़ाई में बदलने के बजाय रचनात्मक आलोचना की ओर पुनर्निर्देशित करना, या दूसरे व्यक्ति को शांत करने में मदद करना, आदि।

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5. मनोचिकित्सा के लिए जाओ

अगर कुछ भी काम नहीं करता है, तो सबसे प्रभावी उपाय होगा मनोवैज्ञानिक चिकित्सा पर जाएं.

एक ओर, जटिल या परस्पर विरोधी पारिवारिक संबंध खराब मानसिक स्वास्थ्य से जुड़े मनोवैज्ञानिक विकारों का कारण और परिणाम दोनों हो सकते हैं। दूसरी ओर, मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए एक मनोवैज्ञानिक विकार विकसित होना आवश्यक नहीं है: पारिवारिक चिकित्सा पेशेवर हस्तक्षेप का एक संदर्भ है जो बहुत मदद कर सकता है जहां संचार या सह-अस्तित्व की गतिशीलता में सुधार करने के साथ-साथ उन संघर्षों को दूर करने के लिए आवश्यक है जो लंबे समय से उलझे हुए हैं और उत्पादन की सुविधा प्रदान करते हैं सुलह।

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मेरा नाम है लेटिसिया मार्टिनेज वैले और मैं वयस्कों और किशोरों की देखभाल में विशेषज्ञता वाला एक स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक हूं। मैं संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी, माइंडफुलनेस की रणनीतियों और हस्तक्षेप तकनीकों के संयोजन का काम करता हूं। तीसरी पीढ़ी की चिकित्सा और प्रणालीगत पारिवारिक चिकित्सा, और मैं आमने-सामने सत्र की पेशकश करता हूं और वीडियो कॉल।