जागने पर चिंता: लक्षण, सामान्य कारण और समाधान

जागने पर चिंता एक ऐसी समस्या है जो बहुत हानिकारक हो सकती है. इसमें एक मनोवैज्ञानिक और शारीरिक अवस्था होती है, जो दिन के पहले घंटों के दौरान त्वरित और नकारात्मक विचारों की विशेषता होती है।

इस लेख में हम इस प्रकार की चिंता के लक्षणों के बारे में बात करेंगे, हम देखेंगे कि इसका क्या है सामान्य कारण, और हम चिंता को दूर करने या रोकने के लिए कुछ विशिष्ट सिफारिशें देंगे प्रभात।

• संबंधित लेख: "चिंता क्या है: इसे कैसे पहचानें और क्या करें?"

जागृति चिंता क्या है?

चिंता को पैथोलॉजिकल माना जाता है जब यह लगातार और तीव्र होती है, जो इसे पेश करने वालों के जीवन के विभिन्न क्षेत्रों को प्रभावित कर सकती है। जागने पर चिंता के विशेष मामले में, हम एक नैदानिक ​​​​तस्वीर के लक्षण पाते हैं चिंतित, लेकिन केवल जाग्रत अवस्था में संक्रमण के समय और उसके बाद आने वाले मिनटों में होता है यह। चिंता की स्थिति किसी को भी हो सकती है, और कुछ हद तक वे सामान्य हैं।

जब दिन शुरू होता है और विषय नींद की स्थिति से जाग्रत अवस्था में संक्रमण करता है, यह जागने पर चिंता की स्थिति के अनुरूप संकेतों और लक्षणों की एक श्रृंखला के साथ है। चिंतित व्यक्ति यह मान लेगा कि कार्रवाई शुरू करने से पहले ही चीजें गलत हो जाएंगी।

संकेत और लक्षण

आइए देखें कि जागने पर चिंता के क्या लक्षण होते हैं।

• बहुत ज़्यादा पसीना आना।
• tachycardia.
• त्वरित श्वास।
• झटके।

ये लक्षण मुख्यतः के कारण होते हैं कोर्टिसोल के स्तर में असंतुलन, जो दिन की शुरुआत में अधिक होते हैं, लेकिन जब वे बहुत अधिक होते हैं तो वह तब होता है जब उपरोक्त संकेत होते हैं। इन संकेतों के परिणामस्वरूप, हमारा मन भयावह विचार पैदा करना शुरू कर देता है, जो अपने चरम पर होता है सुबह के घंटों में अधिक तीव्र, और जैसे-जैसे घंटे बीतते हैं, बाकी प्रतिक्रियाओं के साथ-साथ कम होते जाते हैं शारीरिक।

संकेतों के विपरीत, भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक प्रकृति के लक्षण प्रत्यक्ष रूप से देखने योग्य नहीं होते हैं, और ज्यादातर मामलों में वे विषय की व्यक्तिपरकता पर प्रतिक्रिया करते हैं। इन्हें उस व्यक्ति के भाषण के माध्यम से निर्दिष्ट किया जा सकता है जो उन्हें प्रस्तुत करता है, जब उनके विचारों को मौखिक रूप से व्यक्त किया जाता है.

इस प्रकार, जागने पर चिंता के लक्षण मुख्य रूप से किसी भी चीज़ के बारे में नकारात्मक विचार की स्थिति की विशेषता होती है जो उस दिन की शुरुआत के दौरान की जानी चाहिए। आइए इनमें से कुछ विचार रूपों को देखें:

• संकेतों के बारे में अत्यधिक चिंता (पसीना, कंपकंपी, आदि)।
• सब कुछ नियंत्रित करने की इच्छा।
• अत्यधिक नियोजन।
• अनिश्चितता के प्रति असहिष्णुता।

विरोधाभासी रूप से, विषय अपनी चिंता को कम करने के लिए जो प्रयास करता है, वह जो हासिल करता है उसे बढ़ाना है, यह देखते हुए कि वह स्थिति पर पूर्ण नियंत्रण रखने का प्रबंधन नहीं करता है और वह तनाव रखने में मदद करता है. यह अंत में और भी अधिक निराशाजनक हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप व्यक्ति दिन के पहले घंटे बड़ी पीड़ा में बिताता है और सुबह को उत्पादक नहीं बना पाता है।

कारण

जैसा कि हमने पहले ही उल्लेख किया है, सुबह के घंटों के दौरान कोर्टिसोल का अत्यधिक उच्च स्तर सुबह की चिंता का कारण होता है, लेकिन वे केवल एक ही नहीं हैं। व्यक्तिगत और पर्यावरणीय कारक भी हैं। जो लोगों में इस प्रकार की चिंता को ट्रिगर करते हैं। मुख्य निम्नलिखित हैं।

1. विलंब (महत्वपूर्ण चीजों को बंद करना)

जब हम किसी ऐसी गतिविधि को छोड़ देते हैं जो बाद के लिए प्राथमिकता है, तो हम संतुष्टि प्राप्त कर रहे हैं। उस समय ऐसा न करके तत्काल, लेकिन हम माध्यम में एक तनाव कारक जोड़ रहे हैं अवधि। अंततः हमें वह गतिविधि करनी होगी, और जितनी देर हम इसे बंद रखेंगे, सुबह के समय हमारी चिंता का स्तर उतना ही अधिक हो सकता है.

2. गतिविधियों का ओवरलोडिंग (कार्यों को प्रत्यायोजित नहीं करना)

जब हमें अपने आप सब कुछ करने की आदत होती है, बिना किसी प्रकार की मदद मांगे, तो यह तब होता है जब हम जागते समय सबसे अधिक चिंता करते हैं।

हमें जितनी अधिक गतिविधियाँ करनी होंगी, उतनी ही उच्च ऊर्जा और प्रतिबद्धता हमें निवेश करनी होगी। हम हमेशा सब कुछ अपने आप नहीं कर पाएंगे, और अगर हम यह कर सकते हैं, तो आपको खुद से पूछना होगा: किस कीमत पर?

3. संज्ञानात्मक मतभेद

यह इस तथ्य को संदर्भित करता है कि जब हमारे कार्य हमारे विचारों और सिद्धांतों के समान दिशा में नहीं जाते हैं, हमारे अंदर अंतर्विरोध की भावना पैदा होती है, जिसे हमारा दिमाग अनजाने में तार्किक रूप से सही ठहराने का प्रयास करता है।

इस तरह जब हम किसी काम को सही न समझकर भी करते हैं तो हम अपने दिमाग को काम दे रहे होते हैं इसे सही ठहराने के लिए, यह महसूस करने से बचने के लिए कि हम अपनी नैतिकता के खिलाफ गए हैं और यह महसूस नहीं कर रहे हैं असहजता। सुबह के दौरान, उच्च कोर्टिसोल के स्तर के साथ, हमारा मस्तिष्क तनाव से ग्रस्त होता है, और हमारे पास जितनी अधिक संज्ञानात्मक विसंगतियां होती हैं, सुबह में हमारे संकट का स्तर जितना अधिक होगा.

उपचार: इसे हल करने के लिए क्या करना चाहिए?

अब हम सुबह चिंता के स्तर को कम करने के लिए उपयोगी अनुशंसाओं की एक श्रृंखला देखेंगे। इस तरह आप अपने दिन के पहले घंटों को स्वस्थ बना सकते हैं।

1. नींद का कार्यक्रम: जो आपको 6-8 घंटे के बीच सोने की अनुमति देता है

एक दैनिक नींद की दिनचर्या में बसना जो पर्याप्त मस्तिष्क आराम की गारंटी देता है (नींद दृढ) सुबह में कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है, और उन संकेतों को रोकता है जो आमतौर पर खुद के बारे में बताओ।

2. हल्का रात का खाना: सोने से पहले ज्यादा खाने से बचें

भारी भोजन रात में परेशानी पैदा कर सकता है जो हमें अच्छी गुणवत्ता की नींद लेने से रोकता है, जिससे हमारी सुबह की चिंता का स्तर बढ़ जाता है।

3. सुबह आराम करने की तकनीक: दिन की शुरुआत करने से पहले सांस लें

जागने के क्षण में, बिस्तर से उठने से पहले, निर्देशित सांसों की एक श्रृंखला लें. इसे निम्नलिखित तरीके से करें; अपनी नाक से और अपने फेफड़ों में सांस लें, इसे कुछ सेकंड (10-15) के लिए वहीं रखें और फिर इसे अपने मुंह से शांत और नियंत्रित तरीके से बाहर आने दें। जैसे कि आप धीरे से एक मोमबत्ती बुझा रहे थे, प्रक्रिया को कई बार दोहराएं, जब तक कि आप विश्राम की सामान्यीकृत स्थिति महसूस न करें।

ग्रंथ सूची संदर्भ:

• इकोवो एस. (2011). अस्तित्व संबंधी चिंता और तथाकथित विक्षिप्त चिंता के बीच अंतर क्या है?: 'साइन योग्यता गैर-सच्ची जीवन शक्ति': अस्तित्व संबंधी चिंता और विक्षिप्त के बीच अंतर की एक परीक्षा चिंता। अस्तित्वगत विश्लेषण। 22 (2): 356 - 367.
• रोसेन जेबी, शुलकिन जे। (1998). सामान्य भय से लेकर रोग संबंधी चिंता तक। मनोवैज्ञानिक समीक्षा। 105 (2): 325–50.