हमारे मस्तिष्क रसायन को जानना

आज हम अक्सर खुशी के बारे में बात करते हैं। उसकी प्राप्ति कैसे हो? इसे कैसे मेंटेन करें? और यह है कि, निस्संदेह, खुशी प्राप्त करना हमारी सबसे बड़ी इच्छाओं में से एक है।

लेकिन इसके बारे में सोचने और इसके बारे में बात करने से हमें इसे महसूस करने के लिए अपने जीवन में कुछ बदलने में मदद नहीं मिलती है। जब आप अपने आप से खुश और संतुष्ट महसूस नहीं करते, जब आप उदास, या तनावग्रस्त महसूस करते हैं, या और भी चिंतित, ऐसा इसलिए है क्योंकि, अन्य बातों के अलावा, आपके पास कुछ हार्मोन का निम्न स्तर है मस्तिष्क।

क्या तुम्हें पता था आपके मस्तिष्क में हार्मोन का एक समूह होता है जिसे आप खुश रहने के लिए बहुत आसानी से उत्तेजित कर सकते हैं?

• संबंधित लेख: "न्यूरोट्रांसमीटर के प्रकार: कार्य और वर्गीकरण"

हमारी भलाई में प्रमुख हार्मोन

इन हार्मोनों के स्राव को उत्तेजित करने के कई तरीके हैं, उदाहरण के लिए, मसालेदार भोजन करना, उदास फिल्में देखना, खाद्य पदार्थों का सेवन करना ट्रिप्टोफैन (फलियां, या कोको में उच्च चॉकलेट), लक्ष्य और उद्देश्य निर्धारित करें और उनके पीछे जाएं, स्वस्थ और स्थायी बंधन स्थापित करें अन्य।

ये हार्मोन हैं डोपामाइन, सेरोटोनिन, ऑक्सीटोसिन और एंडोर्फिन, "खुशी चौकड़ी"

, क्योंकि वे दवाओं या हानिकारक पदार्थों की आवश्यकता के बिना आपके मस्तिष्क को स्वाभाविक रूप से उत्तेजित करते हैं।

लोरेटा जी. हैबिट्स ऑफ़ ए हैप्पी ब्रेन नामक पुस्तक के शोधकर्ता और लेखक ब्रूनिंग बताते हैं कि "जब आपका मस्तिष्क मस्तिष्क के इन रसायनों में से किसी एक का उत्सर्जन करता है, तो आप अच्छा महसूस करते हैं।"

नीचे, आप इनमें से प्रत्येक हार्मोन के कार्य और आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधियों के बारे में जानेंगे अपने दैनिक दिनचर्या में लागू करें ताकि आपका मस्तिष्क उन्हें अधिक मात्रा में पैदा करे, और इस तरह से भर जाए वे।

1. डोपामिन

डोपामिन है आनंद के अनुभव से संबंधित है और हमारी इच्छाओं से जुड़े लक्ष्यों को प्राप्त करने की दिशा में हमारा मार्गदर्शन करता है. इसके उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए इन दिशानिर्देशों का पालन करें।

• 7 से 9 घंटे की नींद लें और पर्याप्त आराम करें।
• प्रतिदिन अपनी उपलब्धियों का जश्न मनाएं।
• रोजाना व्यायाम करें, या एक स्थिर साप्ताहिक आवृत्ति (2-3 बार) के साथ।
• हर दिन पर्याप्त पानी पिएं (1.5-2 लीटर, गर्मियों में या 2-3 लीटर व्यायाम करते समय)।
• संतुलित आहार के साथ सही ढंग से भोजन करना महत्वपूर्ण है (अगला भाग देखें)।

2. ऑक्सीटोसिन

यह हमें तनाव कम करने और कामेच्छा बढ़ाने में मदद करता है और अंतरंगता से संबंधित है, और यह स्नेहपूर्ण संबंध और भावनात्मक हम स्थापित करते हैं। अपने उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• हर सुबह ध्यान करें (या कम से कम सांस लेने और आराम करने वाले व्यायाम करें)।
• अपने प्रियजनों को गले लगाओ (चिकित्सीय होने के लिए 20 सेकंड के लिए)।
• उदार होना (बदले में, परोपकारी और एकजुटता में कुछ भी प्राप्त करने की अपेक्षा किए बिना देना)।
• अपने पालतू जानवर को पालें, और उन लोगों के आस-पास रहें जिन पर आप भरोसा करते हैं।
• सेक्स करना, लेकिन एक चुंबन या एक नज़र भी मदद करता है।

3. सेरोटोनिन

मूड को नियंत्रित करता है और से संबंधित है आदर, खुद पे भरोसा, बढ़ रहा है जब हम महत्वपूर्ण महसूस करते हैं। अपने शरीर को इसकी बड़ी मात्रा में बनाने के लिए, इन दिशानिर्देशों का पालन करें:

• हर दिन आभारी रहें, आभारी होने के लिए हमेशा कुछ न कुछ होता है।
• प्रकृति का आनंद लेना और अपने घर में पौधे रखना जरूरी है।
• महत्वपूर्ण पलों को याद करें, सुखद यादों के बारे में सोचें।
• घर के अंदर भी सूरज और बहुत रोशनी वाली जगहों की तलाश करें।

4. एंडोर्फिन

उन्हें शरीर का मॉर्फिन माना जाता है, एक प्राकृतिक दर्द निवारकयह हमें दर्द, तनाव और भय को कम करने में मदद करता है। यदि आप इसके उत्पादन को प्रोत्साहित करने में रुचि रखते हैं, तो निम्न कार्य करें:

• शौक का अभ्यास करें, लिखें, संगीत सुनें, पढ़ें, खाना बनाना, पेंट करना आदि।
• हंसो, खूब हंसो, एक वैध मुस्कान के साथ जिसमें चेहरे की मांसपेशियां शामिल हों।
• नाचो और गाओ, बिना शर्म के, और इसका आनंद लो।
• एक टीम के रूप में कार्य करें, क्योंकि यह सामाजिक एकता को बढ़ाता है।
• इन अभ्यासों का नियमित रूप से अभ्यास करें और आप हमेशा बेहतर महसूस करने के लिए अपने मस्तिष्क के हार्मोन के स्तर को इष्टतम स्तर पर रखेंगे।

• आपकी रुचि हो सकती है: "एंडोर्फिन (न्यूरोट्रांसमीटर): कार्य और विशेषताएं"

कुछ खाद्य पदार्थ भी इसके उत्पादन में मदद करते हैं

स्वाभाविक रूप से इन हार्मोनों का उत्पादन करने का दूसरा तरीका कुछ खाद्य पदार्थ खाने से है। जो आपको इन हार्मोन्स को रिलीज करने में मदद करेगा।

जब हम खाते हैं तो जो आनंद हम महसूस करते हैं वह न केवल भौतिक है, बल्कि रासायनिक भी है, हमारा शरीर इन हार्मोनों के उत्पादन के लिए उस अनुभूति को तेज करता है।

नीचे आप भोजन के माध्यम से खुशी के इन हार्मोनों को उत्तेजित करने का तरीका जानेंगे। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ हैं:

1. डोपामिन

फलियां कई अमीनो एसिड प्रदान करती हैं जो मस्तिष्क की गतिविधि और आंतरिक संतुलन में मदद करती हैं।

केले में विटामिन बी6 और मैग्नीशियम होता है, जो डोपामाइन और अन्य न्यूरोट्रांसमीटर बनाने में मदद करते हैं।

मछली टायरोसिन का उत्पादन करती है, जिसे बाद में डोपामाइन में बदल दिया जाता है।

• संबंधित लेख: "5 सर्वश्रेष्ठ स्वस्थ आहार ऐप्स"

2. सेरोटोनिन

इस हार्मोन के उत्पादन के लिए फलियां विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं. उदाहरण के लिए, छोले सेरोटोनिन का उत्पादन करके सीधे हमारे शरीर में हस्तक्षेप करते हैं, एक प्राकृतिक अवसादरोधी जो भावनात्मक उतार-चढ़ाव से निपटने में मदद करता है जो आज इतने अप्रत्याशित हैं।

3. ऑक्सीटोसिन

थोड़ी सी चॉकलेट खाना है फायदेमंद, क्योंकि इसमें टायरोसिन होता है, एक पदार्थ जो ऑक्सीटोसिन और डोपामाइन का उत्पादन करने में मदद करता है। लेकिन सावधान रहें, हम डार्क चॉकलेट के बारे में बात कर रहे हैं, हमें यह सुनिश्चित करना चाहिए कि इसका प्रतिशत उच्च हो कोको, 70% से आदर्श है (ऐसी कई चॉकलेट हैं जो अन्य की तुलना में अधिक दूध और चीनी हैं सामग्री)।

• आपकी रुचि हो सकती है: "जब आप चॉकलेट या कोको खाते हैं तो आपके दिमाग में क्या होता है?"

4. एंडोर्फिन

स्वस्थ मिठाइयाँ, उदाहरण के लिए सामान्य रूप से फल, जो शर्करा से भरपूर होते हैं (और उस डार्क चॉकलेट को भी याद रखें), भलाई की इस भावना को उत्पन्न करने में मदद करें।

विटामिन सी और बी, अनानास, अनाज या काली मिर्चउदाहरण के लिए, हमारे आहार में शामिल करने के लिए इष्टतम खाद्य पदार्थ हैं, क्योंकि वे कोबालिन और फोलिक एसिड का उत्पादन करते हैं, दो घटक जो एंडोर्फिन के उत्पादन में शामिल होते हैं।

थोड़ा मसालेदार भोजन खाने से एंडोर्फिन के उत्पादन में भी मदद मिलेगी, लेकिन फिर से हमें सावधान रहना चाहिए, क्योंकि तेज मसालेदार भोजन हमारे शरीर के लिए बहुत हानिकारक हो सकता है।

अन्य खाद्य पदार्थ न्यूरोट्रांसमीटर और/या खुशी के हार्मोन का उत्पादन करने में मदद करते हैं

• दलिया एक स्मार्ट कार्बोहाइड्रेट माना जाता है क्योंकि इसका मस्तिष्क पर शांत प्रभाव पड़ता है। चीनी और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है, तंत्रिका तंत्र के कामकाज को बनाए रखता है और संतुलित करता है।
• अखरोट में एल-फेनिलएलनिन होता है, जो हार्मोन का उत्पादन करने में मदद करता है जो चर्चा किए गए कई न्यूरोट्रांसमीटर उत्पन्न करेगा।
• दही या केफिर, चूंकि प्रोबायोटिक्स आंतों के वनस्पतियों में सुधार करते हैं, और आज यह सिद्ध से कहीं अधिक है कि आंतों का स्वास्थ्य शारीरिक और मानसिक कल्याण से निकटता से संबंधित है। इसका एक कार्य हमारे शरीर में पोषक तत्वों (विटामिन, खनिज, कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन) को ठीक से अवशोषित करना है।