पेट की चर्बी कम करना इतना कठिन क्यों है?

अन्य वसा की तुलना में पेट की चर्बी से छुटकारा पाना कठिन होता है। आइए देखें कि क्यों और अगर इसका वास्तव में मुकाबला किया जा सकता है।

जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, पुरुष और महिला दोनों पेट में चर्बी जमा करना शुरू कर देते हैं, यह वसा इसके अलावा हमें मनोवैज्ञानिक परेशानी का कारण बनता है क्योंकि हम अच्छे नहीं दिखते हैं, इसे खत्म करना भी मुश्किल है, जो उत्पन्न कर सकता है निराशा। पोषण और खेल के प्रयासों के बावजूद संचित पेट की चर्बी को कम करना असंभव लगता है। परंतु... पेट आहार और व्यायाम का विरोध क्यों करता है? क्या इस वसा का मुकाबला करने का कोई प्रभावी तरीका है?

इस लेख में हम सामान्य रूप से वसा के बारे में और उस प्रक्रिया के बारे में बात करेंगे जिसके द्वारा इसे समाप्त किया जाता है, इसके कारणों को उजागर करते हुए पेट क्षेत्र से वसा को खत्म करना अधिक कठिन है विशेष रूप से, और कैसे हम इसे स्वस्थ तरीके से खोने का प्रयास कर सकते हैं।

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हमारा शरीर चर्बी कैसे जमा करता है?

समझाने वाली पहली बात यह है कि जब हम वसा शब्द का प्रयोग करते हैं तो हमारा मतलब वसा में मौजूद वसा से होता है हमारा जीव, चूंकि जैव रसायन में इसका उपयोग विभिन्न प्रकार के को निर्दिष्ट करने के लिए एक सामान्य शब्द के रूप में किया जाता है लिपिड। विशेष रूप से, हम इसे संदर्भित करने के लिए उपयोग करते हैं

एसाइलग्लिसराइड्स. ये एक ग्लिसरीन अणु से जुड़े एक, दो या तीन फैटी एसिड से बने अणु होते हैं, जो क्रमशः मोनोग्लिसराइड्स, डाइग्लिसराइड्स और ट्राइग्लिसराइड्स बनाते हैं।

हमारे शरीर में कुछ कोशिकाएं होती हैं, एडिपोसाइट्स, जो फैटी एसिड के भंडारण के लिए जिम्मेदार होती हैं, जिससे वसा ऊतक बनता है। यह प्रक्रिया, जिसके माध्यम से हम ऊर्जा का भंडारण करते हैं, चयापचय का हिस्सा है। हमारा शरीर जो कुछ भी खाता है उसे बाद में कोशिकाओं और ऊतकों के पुनर्निर्माण में उपयोग करने के लिए छोटे भागों में तोड़ देता है। इस विखंडन के माध्यम से यह अपनी सभी प्रक्रियाओं के लिए ऊर्जा प्राप्त करता है।

एडिपोसाइट्स में जमा वसा सीधे उस वसा से नहीं आती है जो निगली जाती हैलेकिन अतिरिक्त ऊर्जा से। हमारा शरीर भी शर्करा को फैटी एसिड में बदल देता है, इसलिए अगर हम कोई वसा नहीं खाते हैं, तो भी हम इसे जमा कर सकते हैं। वसा लाभ प्रत्येक भोजन के ऊर्जा योगदान द्वारा दिया जाता है: वसा प्रति ग्राम नौ कैलोरी प्रदान करता है, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के योगदान को दोगुना करता है (जो प्रति ग्राम चार कैलोरी है), इसलिए वसा का सेवन कम करना महत्वपूर्ण है, लेकिन इससे बचना नहीं चाहिए, क्योंकि लिपिड हमारे आवश्यक घटक हैं। कोशिकाएं।

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वसा के कार्य

वसा (वसा) ऊतक का पहला कार्य उपवास की अवधि के दौरान ऊर्जा प्रदान करना है. जब हम खाना खाए बिना लंबे समय तक बिताते हैं, तो वसा ऊतक, लिपोलिसिस के माध्यम से, शरीर के बाकी हिस्सों को ऊर्जा प्रदान करने के लिए फैटी एसिड छोड़ता है। यह फैटी एसिड की रिहाई के लिए धन्यवाद है कि जब हम आहार पर होते हैं तो हम अपना वजन कम करते हैं।

वसा ऊतक भी ठंड के खिलाफ सुरक्षा का एक महत्वपूर्ण कार्य है और अंगों का समर्थन और सुरक्षा करता है जैसे किडनी और दिल।

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पेट की चर्बी क्या है?

वसा शरीर के विभिन्न भागों में जमा हो सकता है और इसमें समान विशेषताएं नहीं होती हैं. वसा की परत जो त्वचा के ठीक नीचे स्थित होती है, जिसे हम चमड़े के नीचे की वसा के रूप में जानते हैं और हालांकि यह कुछ के लिए सौंदर्य संबंधी समस्याएं पैदा करती है, यह स्वास्थ्य के लिए खतरनाक नहीं है।

आंत का वसा उदर गुहा में स्थित होता है और आपके आंतरिक अंगों (आंतों, यकृत, गुर्दे, आदि) को घेर लेता है। यह एक अर्ध-तरल अवस्था प्रस्तुत करता है और अधिकता विभिन्न विकृति से पीड़ित होने के जोखिम से संबंधित है, सामान्य: टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, सांस लेने में समस्या और कोलेस्ट्रॉल असामान्य।

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हम पेट की चर्बी क्यों जमा करते हैं?

जैसा कि हमने पहले देखा है, आपको यह जानना होगा कि हम किस प्रकार के पेट की चर्बी के बारे में बात कर रहे हैं। आपको इसे अलग करने की कोशिश करनी होगी, आमतौर पर थोड़ा पेट, 89 सेंटीमीटर (महिलाओं में) से कम की परिधि वाली कमर और एक सामान्य बॉडी मास इंडेक्स, वे किसी भी स्वास्थ्य समस्या का संकेत नहीं देते हैं और यह चमड़े के नीचे का वसा होगा. हालांकि, केवल एक चिकित्सा परीक्षा वास्तव में यह निर्धारित कर सकती है कि हम किस प्रकार की वसा जमा कर रहे हैं।

इसकी उत्पत्ति के बावजूद, ऐसे कई कारक हैं जो वसा जमा का पक्ष ले सकते हैं, और इसका मुकाबला करने में कठिनाई हो सकती है। इसकी उत्पत्ति कुछ भी हो, ऐसे कई कारक हैं जो इसकी उपस्थिति में और इससे छुटकारा पाने की कठिनाई में हस्तक्षेप करते हैं।

1. हार्मोनल असंतुलन

विभिन्न विशेषज्ञों द्वारा हॉर्मोन्स के बारे में बताया गया है: पेट की चर्बी के लिए मुख्य जिम्मेदार.

पुरुषों के लिए, जैसे-जैसे साल बीतते हैं, उनके टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होता जाता है। टेस्टोस्टेरोन, मांसपेशियों को बनाए रखने और ऊर्जा में वृद्धि के कारण चयापचय में वृद्धि के अलावा, एडिपोसाइट्स के विस्तार को भी धीमा कर देता है। इसलिए, पेट क्षेत्र में मात्रा हासिल करना वर्षों से आसान है।

युवा महिलाएं, मातृत्व से संबंधित कारणों से, कूल्हों और जांघों में वसा जमा करती हैं. लेकिन मेनोपॉज और प्री-मेनोपॉज की शुरुआत के साथ ही अंडों का निकलना बंद हो जाता है और शरीर में फीमेल हार्मोन्स कम बनने लगते हैं। एस्ट्रोजन के स्तर में परिवर्तन वसा के पुनर्वितरण के लिए जिम्मेदार होते हैं। हालांकि, इस पुनर्वितरण का उद्देश्य अस्थि घनत्व के नुकसान की रक्षा करना है। हालांकि कुछ के लिए यह एक समस्या है, लेकिन यह हमारी रक्षा करने का प्रकृति का तरीका है।

शिथिलता उम्र बढ़ने की विशेषता है कोलेजन और इलास्टिन जैसे विभिन्न त्वचा प्रोटीन के उत्पादन को कम करके। चक्कर आना पेट के अधिक वजन की भावना दे सकता है।

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2. आनुवंशिक उत्पत्ति

इंसुलिन का अतिरंजित स्राव भी एक चयापचय असंतुलन पैदा कर सकता है और पेट में वसा के संचय का पक्ष ले सकता है। इंसुलिन रक्त शर्करा के स्तर का प्रबंधन करता है और लिपोलिसिस की प्रक्रिया को रोकता है, फैटी एसिड की रिहाई को रोकना। जिन लोगों का मधुमेह का पारिवारिक इतिहास है, उनमें मोटे होने की संभावना अधिक होती है।

3. भोजन

एक उच्च कैलोरी आहार, वसा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों (कुकीज़, शर्करा पेय, आदि) से भरपूर। जिगर के काम को बढ़ा सकता है और सीधे पेट की चर्बी में वृद्धि को प्रभावित कर सकता है, सामान्य अतिरिक्त वजन के अलावा।

शराब भी पेट में मात्रा बढ़ने के जोखिम से जुड़ी है। यह इसकी कैलोरी घनत्व के कारण है, एक गिलास में लगभग 240 कैलोरी होती है, जो एक औसत वयस्क की दैनिक जरूरतों का 10% से अधिक है।

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4. तनाव

कोर्टिसोल को जागृति हार्मोन के रूप में जाना जाता है, लेकिन तनाव हार्मोन के रूप में भी जाना जाता है।हां कई अध्ययनों के अनुसार, यह हार्मोन शरीर के अन्य क्षेत्रों में फैलाने के बजाय पेट में वसा के संचय का पक्षधर है।

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पेट की चर्बी कैसे घटाएं?

मोटापा कम करने के लिए सबसे जरूरी है संतुलित आहार लेना। यह केवल वजन कम करने के लिए सब्जियां और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने के बारे में नहीं है, यह खर्च करने के लिए सेवन को अपनाने के बारे में है। इसके अलावा, कार्बोहाइड्रेट जैसे खाद्य पदार्थों को प्रतिबंधित करने की तुलना में मात्रा कम करना अधिक दिलचस्प है, क्योंकि ये ऊर्जा प्रदान करते हैं, और ऊर्जा के बिना हम कम चलते हैं और परिणामस्वरूप हम कम खर्च करते हैं।

एब्स के लिए, वसा हानि स्थानीय रूप से नहीं की जा सकती. लेकिन संतुलित आहार बनाए रखने और कोर एरिया पर काम करने से आपको फटा हुआ पेट पाने में मदद मिल सकती है।

आंत का वसा हानि उपचर्म वसा के समान रणनीतियों का जवाब देता है।

1. स्वस्थ आहार

कम कैलोरी घनत्व वाले उत्पादों की मात्रा बढ़ाएं, इसका मतलब है कि वे मात्रा के हिसाब से कुछ कैलोरी प्रदान करते हैं। सब्जियां, फल और अनाज आपके महान सहयोगी हो सकते हैं। सलाद या सब्जियों के एक हिस्से के साथ अपने भोजन के साथ दिन के दौरान तृप्ति की भावना को बढ़ाएंगे और आप प्रत्येक भोजन में कम खाएंगे। लेकिन सिर्फ सलाद ही न खाएं। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट भी हैं जरूरी आपके शरीर के कामकाज के लिए।

2. शक्कर पेय से बचें

सबसे आसान कैलोरी-घने ​​खाद्य पदार्थों में से एक है मीठा पेय, और आसानी से पानी या शून्य पेय से बदला जा सकता है.

3. भागों को मापें

हम जो खाते हैं उसे नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है, लेकिन मात्रा भी।

4. शारीरिक गतिविधि करना

सप्ताह में 5 दिन कम से कम आधे घंटे की मध्यम गतिविधि की सिफारिश की जाती है।

अध्ययनों से पता चला है कि प्रतिदिन 10,000 कदम या 15,000 कदम चलना वसा हानि को बढ़ावा देता है, लेकिन सबसे बढ़कर वे काफी वजन घटाने के बाद ठीक होने में बाधा डालते हैं। एक कदम काउंटर प्राप्त करें और इस आदत को अपने दैनिक जीवन में शामिल करें स्वास्थ्य प्राप्त करने और एक गतिहीन जीवन शैली के खिलाफ लड़ने के लिए एक बहुत प्रभावी रणनीति हो सकती है।

हालांकि, ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ताओं द्वारा हाल ही में किए गए एक अध्ययन ने एक कारण दिखाया आनुवंशिकी के अलावा और उम्र से जुड़े पेट की चर्बी के जमा होने का उल्लेख किया गया है पहले।

पेट की चर्बी फैटी एसिड की रिहाई के लिए प्रतिरोधी हो जाती है आंतरायिक उपवास का अभ्यास करते समययानी बिना भोजन किए हमारे शरीर को लंबे समय तक अपने अधीन रखना। इस अध्ययन के अनुसार, ऐसा प्रतीत होता है कि प्रतिबंध की अवधि इस वसा के प्रतिरोधी बनने के लिए एक सिग्नलिंग मार्ग को सक्रिय करेगी। यह शरीर से वसा के लिए एक संदेश की तरह होगा "यहाँ रहो, हमें बाद में आपकी आवश्यकता होगी"।

इसलिए, उपवास की रणनीति, हालांकि इसके अन्य लाभ भी हो सकते हैं, यदि आप जो चाहते हैं वह उस कष्टप्रद पेट को खोने के लिए सबसे उपयुक्त नहीं लगता है।