महिलाओं में इम्पोस्टर सिंड्रोम

हमारे पूरे जीवन में, किसी बिंदु पर हम यह समझने लगते हैं कि हम जो भी करते हैं, हमें हमेशा हमारे नियंत्रण से परे अनुभव होंगे। ऐसे क्षण जिनमें नियंत्रण की अनुभूति के तहत एक दिन या एक घटना की योजना बनाने के बावजूद कि हम महसूस कर सकते हैं, परिस्थितियां हर चीज को बदलने और उसे पूर्ण में बदलने की शक्ति के साथ आती हैं अव्यवस्था।

हमने कितनी बार यादृच्छिकता की दया को महसूस किया है? कभी-कभी हमें लगता है कि कुछ भी नहीं करना बेहतर है ताकि चीजों को न बदला जाए। अब मैं आपसे पूछता हूं: क्या आपके मन में ऐसे विचार थे: "क्या होता अगर मैंने यह या वह नहीं कहा होता", "क्या होता अगर मैं नहीं जाता" या "क्या होगा अगर मैं बेहतर चुप रहूं"? उत्तर शायद एक शानदार हाँ होगा; और यह सामान्य है, क्योंकि हमारा दिमाग भी विभिन्न संभावनाओं के बारे में सोचना पसंद करता है, अलग-अलग "नक्शे" का विश्लेषण करने के लिए जो लेने का सबसे अच्छा तरीका होगा। समस्या यह है कि क्या होता है यदि यह अब केवल एक विश्लेषण नहीं है, बल्कि एक आत्म-तोड़फोड़ है। मैं अपने दिमाग को उन "बुरी चाल" को खेलने से कैसे रोकूं?

अब तक हम उन विचारों से अपनी पहचान बना सकते हैं, लेकिन...

क्या होता है जब वे विचार न केवल संदेह के होते हैं बल्कि हमारे प्रति शत्रु होते हैं?

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कई उदाहरण

हम एक कार्य बैठक में हैं और हम किसी भी विषय पर एक राय प्रस्तुत करते हैं और हम तुरंत खुद को बताते हैं कि यह कितना बुरा लग रहा था। हम एक पदोन्नति प्राप्त करते हैं और महसूस करते हैं कि हम इसके लायक नहीं हैं, कि हमारे पास इस नई चुनौती का सामना करने का कौशल नहीं है। या हम एक राय देने वाले हैं और हम खुद को बताते हैं कि हम कितने "स्थूल" हैं और हम पर्याप्त नहीं हैं, कि नौकरी के लिए और बेहतर लोग हैं।

उन विचारों के बारे में कि कैसे दूसरे हमारी क्षमताओं को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं, धोखाधड़ी के रूप में उजागर होने का डर, हमारी उपलब्धियों को कम आंकने की निरंतर प्रवृत्ति, हमारी क्षमताओं के बारे में संदेह और सफलता या प्राप्त लक्ष्यों के लिए भाग्य और बाहरी कारकों को जिम्मेदार ठहराना, जिसे हम कहते हैं धोखेबाज सिंड्रोम।

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नपुंसक सिंड्रोम के लक्षण

इम्पोस्टर सिंड्रोम इतना सामान्य है कि हम जानते हैं कम से कम 70% लोग अपने जीवन में कभी न कभी इसका अनुभव करेंगे, विशेष रूप से जब आपके वातावरण में कोई परिवर्तन होता है या काम पर पदोन्नति होती है और हम कोशिश करते हैं हमें खुद को यह दिखाने के लिए खर्च करना पड़ता है कि हम इसे कर सकते हैं, लेकिन यह कुछ भी नहीं प्रयास के रूप में समाप्त होता है नकद।

इस प्रकार, आबादी के एक बड़े हिस्से ने अपने जीवन में कम से कम एक बार विचारों या संवेदनाओं के समय का अनुभव किया है, लेकिन यह बहुत उत्सुकता पैदा करता है महिलाओं के मामले में, क्योंकि उनमें विचार और भी बड़े हैं। और यह ध्यान रखें कि व्यावसायिक सफलता वाली महिलाओं के मामले में वे अल्पसंख्यक हैं।

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हम महिलाओं में नपुंसक सिंड्रोम के बारे में क्या जानते हैं?

अब हमारे सामने और प्रश्न आते हैं: महिलाओं को अपनी सफलता पर संदेह करने की अधिक प्रवृत्ति क्यों हो सकती है? सतही दृष्टिकोण से हम कह सकते हैं कि वे व्यक्तिगत असुरक्षा से संबंधित मुद्दे हैं, लेकिन यदि हम व्यापक संदर्भ का विश्लेषण करें तो यह दिखाना संभव है कि सामाजिक दबाव का कारक निर्णायक है जिसमें व्यक्ति को इंपोस्टर सिंड्रोम होता है। और महिलाओं के लिए इसे नस्लवाद, ज़ेनोफ़ोबिया, वर्गवाद और अन्य पूर्वाग्रहों के प्रभाव को जोड़कर गुणा किया जाता है जो सामान्य रूप से भावनात्मक संघर्ष और मानसिक स्वास्थ्य उत्पन्न करते हैं।

आइए अब वह सब कुछ देखें जो वे हमें हाल ही में सिखा रहे हैं स्वार्थपरता और विश्वास। हम सभी के पास दोनों तत्व होने चाहिए, क्योंकि यदि नहीं, तो हम असफल हो जाएंगे। अगर हम खुद पर भरोसा नहीं करेंगे, तो कौन करेगा? यदि आप खुद से प्यार नहीं करते हैं, तो आपके पास ऐसे रिश्ते नहीं हो सकते हैं जिनमें आपको महत्व दिया जाता है, और इस प्रकार असुरक्षा के रूप में मानव अनुभव विशेष रूप से महिलाओं के लिए विकृत हो जाता है।

महिलाओं में आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान को मजबूत करने के उद्देश्य से कितने विज्ञापनों, सम्मेलनों या विज्ञापन के टुकड़े हैं? वे कितनी बार पुरुषों में आत्मविश्वास पर ध्यान केंद्रित करते हैं?

दूसरी बात, पेशेवर विकास का अनुभव भी अलग है. उदाहरण के लिए: आप कितनी महिलाओं को जानते हैं, उनके निर्णय, नेतृत्व शैली और दबाव को संभालने की क्षमता, या मुद्दों की संवेदनशीलता पर सवाल उठाया गया है? कितनी महिलाओं को लगता है कि जानने और अधिक अनुभव प्राप्त करने के उद्देश्य से प्रत्येक क्रिया उन्हें यह महसूस करने से दूर ले जाती है कि उन्हें दूसरों का विश्वास है?

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क्या किया जा सकता है?

मनोवैज्ञानिक.को में, साक्ष्य-आधारित हस्तक्षेपों ने हमें दिखाया है भाषा की शक्ति. किसी व्यक्ति के यह कहने का क्या अर्थ होगा कि उन्हें सिंड्रोम है? इसका मतलब यह होगा कि कुछ ऐसा है जो सही नहीं है; हालांकि, पेशेवर क्षेत्र में असुरक्षित महसूस करने जैसी सामान्य बात को एक सिंड्रोम के रूप में लेबल किया जाता है। क्या आपने नोटिस किया है कि कैसे नपुंसक सिंड्रोम एक अवधारणा है? जब आप इस संदर्भ को देखते हैं तो अर्थ खो देता है, जो महिलाओं के दैनिक प्रयासों को कम से कम या रूढ़ियों में वर्गीकृत करने से रोकने के लिए शत्रुतापूर्ण और निर्दयी भी है?

अब, सामान्य तौर पर महिलाओं के लिए संस्कृति के परिणामों को सहन करना मुश्किल है; कल्पना कीजिए कि उन लोगों के लिए क्या होता है जो अल्पसंख्यक का हिस्सा हैं, जहां वर्चस्ववादी प्रवचन के माध्यम से सोप ओपेरा, रेडियो और समाचार, कुछ भूमिकाओं या पदों से संबंधित नहीं होने का विचार पेशेवर।

एक ही कहानी

जब एक अवसर खुद को प्रस्तुत करता है जो इस व्यक्ति के लिए नया है, भले ही उन्हें बताया गया था कि ऐसा कभी नहीं होगा, दबाव अधिक हो सकता है और असुरक्षा की भावना पैदा कर सकता है। इसे चिम्मांडा अदिची कहते हैं "एक कहानी का खतरा". यह पता चला है कि नाइजीरिया से एक लेखक होने के नाते, वह केवल अंग्रेजी साहित्य पढ़ती है।

उन कहानियों में, पात्र नीली आंखों वाले थे, मौसम के बारे में बात करते थे, और अदरक बियर पीते थे, इसलिए कहानियों में उन्होंने जब बनाया एक बच्चे के रूप में, उसके चरित्र इन्हीं विशेषताओं पर आधारित थे क्योंकि यह दुनिया की एकमात्र दृष्टि थी, यह महसूस किए बिना कि उसकी वास्तविकता में अंधेरे आंखों वाले पात्र थे, जो मौसम के बारे में बात नहीं करते थे क्योंकि यह आवश्यक नहीं था या अदरक बियर के बारे में क्योंकि यह वह नहीं था जो उन्होंने दिन में पिया था एक दिन; फिर वह संयुक्त राज्य अमेरिका आई और उसकी रूममेट हैरान रह गई क्योंकि वह, एक व्यक्ति नाइजीरिया चूल्हे का इस्तेमाल करना जानता था और रिहाना की बात सुनता था, क्योंकि यही वह कहानी थी जिसके बारे में उन्होंने उसे बताया था नाइजीरिया। ध्यान दें कि कैसे हमें एक ही कहानी सुनाई गई है।

इस बीच में, हम उस इतिहास को फिर से लिख रहे हैं, अन्य वास्तविकताओं का निर्माण कर रहे हैं जहां आर्थिक स्थिति, लिंग और नस्ल की परवाह किए बिना उत्कृष्ट उपलब्धि और करियर की वृद्धि संभव है। हालांकि, इसका तात्पर्य ऐसी संस्कृति के साथ रहना जारी रखना है जो अभी भी इन सीमाओं को बनाए रखती है।

विचार करने के लिए युक्तियाँ

हम जानते हैं कि हम दुनिया को एक पल से दूसरे पल में नहीं बदलेंगे, इसलिए हम कुछ सिफारिशें लाते हैं कि हम संस्कृति के इन परिणामों के साथ कैसे रह सकते हैं और अल्पसंख्यकों और महिलाओं के विकास के साथ मित्रवत वातावरण बनाएं.

ध्यान रखें कि कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जिनका आत्मविश्वास बहुत अधिक होता है; हालांकि, उनकी क्षमताएं असुरक्षा दिखाने वाले लोगों के समान नहीं हैं, ध्यान दें कि यह है जिस तरह से हमें सफलता के बारे में सिखाया गया है और यह हमेशा पहुंचने का एकमात्र तरीका नहीं है यह। दूसरी ओर, याद रखें कि आपके डर हमारी संस्कृति और संदर्भ का हिस्सा हैं, इसलिए आत्म-दयालु होने से मदद मिलेगी। इसके लिए जब आपको लगे कि आप खुद को जज कर रहे हैं, अपने आप से ऐसे बात करने की कोशिश करें जैसे आप एक करीबी दोस्त होंगे.

आमतौर पर, जब हम खुद पर संदेह करते हैं, तो यह सिर्फ एक विचार पर आधारित होता है, इसलिए याद रखें कि विचार आपको परिभाषित नहीं करता है और यह आपकी कहानी का हिस्सा नहीं है। इससे निपटने के लिए आप इसे मानसिक रूप से कर सकते हैं, जैसे "मैं ऐसा सोच रहा हूं..." या "मेरा दिमाग मुझसे कहता है..." यह अभ्यास आपको उन विचारों को संदर्भ देने में मदद करेगा।

यदि आप एक नए पद पर हैं और आपके पास एक टीम प्रभारी है, मानवीय भावनाओं को सामान्य करता है. एक संगठनात्मक संस्कृति बनाना महत्वपूर्ण है जहां पूर्वाग्रहों को मान्यता दी जाती है, एक समावेशी वातावरण और जहां संदेह को स्वस्थ तरीके से हल किया जा सकता है; हमें "आपके पास नपुंसक सिंड्रोम" से शुरू होने वाले मूल्य निर्णयों का उपयोग करने से बचना चाहिए; इसके बजाय विचारों को मान्य करें और उन्हें विचारों के रूप में पहचानें।