लूप थिंकिंग से बचने के लिए 5 रणनीतियाँ

यह स्पष्ट है कि हमारे सामने दैनिक आधार पर आने वाली अधिकांश समस्याओं को हल करने के लिए सोचना आवश्यक है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि अधिक सोचना हमेशा सबसे अच्छा विकल्प होता है। वास्तव में, कभी-कभी यह समस्या का हिस्सा होता है। ऐसा तब होता है जब हम देखते हैं कि हम बार-बार लूपिंग दर्द से बचने में असमर्थ हैं, और यह हमें इस बात पर ध्यान केंद्रित करने से रोकता है कि वास्तव में हमें क्या फायदा होगा।

इस तरह की समस्याओं को हल करने के लिए, यहाँ हम कुछ देखेंगे लूप में सोचने की इस प्रवृत्ति को रोकने के लिए मनोवैज्ञानिक सलाह.

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हम कभी-कभी लूप में क्यों सोचते हैं?

यह महसूस करने की घटना कि हम एक ही चीज़ के बारे में लंबे समय से और अनैच्छिक रूप से सोच रहे हैं, या तो अपनी कल्पना में एक अनुभव को फिर से बनाकर कल्पना या स्मृति, या एक विचार पर प्रतिबिंबित करना जो भावनात्मक रूप से "हमें खींचता है", और इसके बारे में बुरा महसूस करता है, जिसे अफवाह के रूप में जाना जाता है मनोवैज्ञानिक।

अफवाह को समझने का एक और तरीका यह है कि हमारा ध्यान बार-बार इस ओर निर्देशित किया जाता है वे विचार या मानसिक चित्र जो हमें चिंतित करते हैं या हमें पीड़ा या चिंता का अनुभव कराते हैं, और वह यह

वे हमें सतर्क रहने के लिए मजबूर करते हैं, बिना रुके हमारे दिमाग में उन मानसिक सामग्रियों में हेरफेर करते हैं. इसके अलावा, लूप थिंकिंग की यह प्रवृत्ति हमें एक तरह के दुष्चक्र में फँसाती है, क्योंकि हम इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि वह अनुभव हमें कितना बुरा लगता है और हम कितना चाहते हैं कि हम रचनात्मक, समाधान-उन्मुख तरीके से संपर्क करने की कोशिश करने के बजाय किसी और चीज़ के बारे में सोच सकें ठोस।

जब हम लंबे समय से एक लूप में सोच रहे हैं, तो एक आत्मनिर्भर भविष्यवाणी के रूप में जाना जाता है: हम उन अनुभवों को अपनी ओर आकर्षित करते हैं जो अनुमान लगाते हैं, लेकिन साथ ही हमें चिंता करते हैं और बचना चाहते हैं, क्योंकि हम कुछ प्रकार के विचारों के प्रति संवेदनशील महसूस करने के लिए पूर्वनिर्धारित हैं और अनुभव। उदाहरण के लिए, यदि हम यह सोचना बंद नहीं कर सकते कि हमारे पास जो समय है उसे पूरा करने के लिए हमारे पास बहुत अधिक बैकलॉग है, तो यह हमें इसके बारे में न सोचने और अपने कार्यों को और भी अधिक स्थगित करने की कोशिश करने के लिए प्रेरित करता है, लेकिन साथ ही यह हमें और भी अधिक चिंता करने के लिए प्रेरित करता है कि हम क्या करते हैं। घटित होना… और हम अंत में कुछ नहीं करते बल्कि पीड़ित होते हैं और एक लूप में सोचते हैं, साथ ही हम स्थिति के कुप्रबंधन के इस मार्ग को जारी रखने के लिए अधिक दबाव महसूस करते हैं।

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बार-बार सोचने से बचने के लिए उपयोगी रणनीतियाँ

लूप में सोचने की इस प्रवृत्ति का सामना करने और दूर करने का सबसे प्रभावी तरीका है, अब तक, एक मनोवैज्ञानिक के परामर्श पर जाना, क्योंकि इस तरह से हमारे पास एक इस क्षेत्र में पेशेवर विशेषज्ञ जो हमें भावनाओं और विचारों के प्रबंधन में एक "प्रशिक्षण" कार्यक्रम की पेशकश करेगा, जो हमारी आवश्यकताओं के अनुकूल होगा और विशेषताएँ। अब, इस तथ्य से परे, आप अपने दैनिक जीवन में कुछ सामान्य सलाह भी लागू कर सकते हैं जो अक्सर इस प्रकार की स्थितियों में सहायक होती हैं। उन्हें नीचे संक्षेप में प्रस्तुत किया गया है।

1. अपने विचारों को नियंत्रित करने की कोशिश के झांसे में न आएं।

सोचने की इस प्रवृत्ति को बनाए रखने का एक हिस्सा यह है कि व्यक्ति, दुष्चक्र के बारे में असहज महसूस कर रहा है वह, अपने विचारों को नियंत्रित करने की सख्त कोशिश करता है, कुछ ऐसा जो केवल पीड़ा की भावना को खिलाने का काम करता है और निराशा। किसी के पास यह चुनने की क्षमता नहीं है कि किसी भी क्षण क्या सोचना है और क्या नहीं सोचना है।और इसे अनदेखा करने से सबसे अच्छा असुविधा होती है, और मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं सबसे खराब होती हैं।

इसलिए आपको अपने आप को इस बात से अवगत कराना चाहिए कि आप अपनी मानसिक अवस्थाओं को प्रभावित करके ही विचारों के पाश से बाहर निकलेंगे। अधिक अप्रत्यक्ष तरीके से, और निश्चित रूप से विचारों, विचारों या काल्पनिक छवियों को अवरुद्ध करके नहीं जब आप रुचि। इसका तात्पर्य यह है कि कुछ समय के लिए आप किस चिंता से बच नहीं पाएंगे, यह आपकी चेतना में रहेगा, लेकिन आप इस पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं यह आप पर निर्भर करता है।

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2. सक्रियता का विकल्प चुनें और परहेज नहीं

पिछली सलाह की तरह ही, आपको स्पष्ट होना चाहिए कि समाधान उस विचार या छवि से बचने की कोशिश में नहीं है जो आपको एक लूप में सोचने के लिए प्रेरित करता है; इसके विपरीत, जो रणनीति आपको अपनानी चाहिए, वह समाप्त करने पर नहीं, बल्कि जोड़ने पर आधारित होगी। आपको अपने दिमाग में अन्य उत्तेजनाओं और मानसिक सामग्री को शामिल करना चाहिए जो आपके ध्यान के साथ "आकर्षित" करने में सक्षम हों जब तक आप इन में पूरी तरह से शामिल नहीं हो जाते, तब तक आप किस चिंता से विस्थापित हो जाते हैं।

इस घटना में कि आप जिस बारे में बार-बार सोचते हैं वह एक समस्या है जिसे हल करने के लिए आप हस्तक्षेप कर सकते हैं, ध्यान रखें कि ये अन्य विचार जो दूसरे को बदलने के लिए काम करेंगे, उनमें पूरी तरह से काम करने के लिए नीचे उतरना और क्या सुधारना शामिल हो सकता है चिंता. एक बार जब आप शुरू कर देते हैं, तो समस्या को हल करने के लिए क्रमिक क्रियाओं को क्रियान्वित करने की सरल चुनौती आपका ध्यान आकर्षित करेगी और यह आपको प्रेरित करेगा, क्योंकि इसके बारे में सोचने के डर को दूर करना और यह देखना बहुत संतोषजनक है कि यह मददगार नहीं है प्रगति। इन मामलों में, मुख्य बाधा उन कार्यों या जिम्मेदारियों पर काम नहीं कर रही है, बल्कि कदम उठा रही है यह स्वीकार करने के लिए कि हम इसके बारे में सोचने से बचने की कोशिश करने के बजाय कुछ मिनटों के लिए ऐसा नहीं करेंगे यह।

3. शेड्यूल का पालन करते हुए अपना समय प्रबंधित करें

रोमिनेशन द्वारा उत्पन्न लूपिंग विचार उन क्षणों से बहुत मजबूत होते हैं जब हम नहीं जानते कि क्या करना है और क्या महसूस करना है अपने समय का प्रबंधन कैसे करें, बहुत कम समय में अपना ध्यान और अपने कार्यों को कहां निर्देशित करें, इस अनिश्चितता का सामना करने के लिए मजबूर शर्त। इसीलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आपने पहले से काफी विस्तृत कार्यक्रम तैयार कर लिया है, ताकि आप अपने आप को उन स्थितियों में कम उजागर करें और आपको लगातार उस तरह के निर्णय लेने की आवश्यकता न पड़े।

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4. विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें

ऊपर दिए गए लूप थिंकिंग टिप्स के साथ, आप शामिल कर सकते हैं आराम जैसे नियंत्रित डायाफ्रामिक श्वास या प्रगतिशील मांसपेशी छूट जैकबसन।

इस तरह आप एक मानसिक "रीसेट" करेंगे जो आपको अफवाह के पाश को तोड़ने में मदद करेगा।

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5. शारीरिक व्यायाम करें

हालांकि यह अजीब लगता है, शारीरिक व्यायाम का विश्राम तकनीकों पर समान प्रभाव पड़ता है: हमें यहाँ और अभी में ठीक करें, चूंकि हमारा ध्यान उन उत्तेजनाओं की ओर जाता है जिन्हें हमारी इंद्रियां पकड़ती हैं और शरीर के अंगों के साथ आंदोलनों के समन्वय की ओर। इसका मतलब यह है कि हमारे पास अन्य अमूर्त चीजों के बारे में सोचने की क्षमता नहीं है जिनका उन कार्यों को करने से कोई लेना-देना नहीं है।

क्या आप पेशेवर मनोवैज्ञानिक सहायता चाहते हैं?

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पूर्वाह्न थॉमस सेंट सेसिलिया, मनोवैज्ञानिक, और मैं अपनी सेवाएं व्यक्तियों, जोड़ों, परिवारों और कंपनियों को मैड्रिड में स्थित अपने अभ्यास में और वीडियो कॉल सत्रों के माध्यम से ऑनलाइन प्रदान करता हूं।