कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें?

आज के समाज में चिकित्सा में जाने और मानसिक स्वास्थ्य के महत्व के बारे में जागरूकता के परिणामस्वरूप, यह आम बात है। मीडिया में या सड़क पर आत्म-सम्मान, भावनात्मक निर्भरता, भावनात्मक बुद्धि या क्षेत्र जैसी अवधारणाओं के बारे में बात करना सुनना आराम।

इन विषयों का इलाज मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों और इस क्षेत्र से बाहर के लोगों द्वारा किया जा सकता है, जिसके कभी-कभी नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। इसके अलावा, उस चिंता का सामना करने में मदद या सलाह के लिए दोस्तों, परिवार या भरोसेमंद लोगों की ओर रुख करना आम बात है जो आपको सोने नहीं देती है।

इस अर्थ में, हम में से किसी ने किसी बिंदु पर "आपको अपना आराम क्षेत्र छोड़ना होगा" या इसी तरह के वाक्यांश को देखा होगा। इसे विज्ञापन में, मनोवैज्ञानिक में या अपने सबसे अच्छे दोस्त के मुंह से सुनना आम बात है। ऐसा लगता है कि यह वाक्यांश इतना मानकीकृत है कि कई बार इसे लगभग स्वचालित रूप से कहा जाता है, भले ही जो व्यक्ति इसे प्राप्त करता है उसे वास्तव में अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने की जरूरत है ताकि वह हल कर सके चिंता. फिर... क्या हमेशा कम्फर्ट जोन छोड़ना जरूरी है?

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'कम्फर्ट जोन' से हमारा क्या मतलब है

आराम क्षेत्र में दो घटक होते हैं: मानसिक स्थिति या आराम की भावना और एक व्यवहारिक घटक। आराम क्षेत्र भय या चिंता महसूस करने से बचने के लिए स्वयं व्यक्ति द्वारा लगाई गई सीमाओं या जीवन शैली के सामने आराम की भावना प्रदान करता है। व्यवहारिक भाग उन सभी क्रियाओं से मेल खाता है जिनका उद्देश्य दिनचर्या का पालन करना है और व्यक्ति को ज्ञात गतिविधियाँ, उपन्यास गतिविधियों को करने या मानने से बचना जोखिम।

आराम क्षेत्र के रूप में कार्य करेगा एक शरण जो हमें असुविधा, भय, अनिश्चितता या चिंता से बचाती है जैसा कि यह एक ज्ञात वातावरण है। इस तरह, कम्फर्ट जोन में होना, उदाहरण के लिए, ऐसे लोगों या रिश्तों को स्वीकार करना हो सकता है जो नहीं हैं वे समस्याएँ पैदा करते हैं, लेकिन वे उम्मीदों पर खरे नहीं उतरते या हमारे जीवन में कुछ भी महत्वपूर्ण योगदान नहीं देते हैं। उदाहरण के लिए, एक ऐसे साथी के साथ रहना जो हमें साथ देता है, लेकिन अकेलेपन से बचने या सुरक्षित महसूस करने के लिए कोई प्यार या आकर्षण नहीं है। एक अन्य उदाहरण निम्न-कुशल नौकरियों को स्वीकार करना या ऐसी नौकरी में रहना हो सकता है जिसमें आप महारत हासिल करते हैं लेकिन प्रेरित या पूरा नहीं कर रहे हैं।

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आराम क्षेत्र क्या प्रदान करता है और न बदलने के फायदे

कम्फर्ट जोन में रहने से महारत और नियंत्रण की भावना रखने में मदद मिलती है। यह ज्ञात का आराम है, हमेशा वही गतिविधियाँ करना जो अच्छी हों। नियंत्रण और सुरक्षा की भावना है, इस प्रकार अनिश्चितता और जोखिम से बचा जाता है। न बदलने से प्रयास बचता है, एक दिनचर्या का पालन किया जाता है जो स्वचालित है.

आपको पता चलता है कि प्रत्येक गतिविधि के साथ क्या भावनाएं महसूस होने वाली हैं और क्या होने वाला है यह जानने से आत्मविश्वास की भावना पैदा होती है। आराम क्षेत्र में रहना अनुकूली है, और सुरक्षित महसूस करके कल्याण लाता है। यह दिन-प्रतिदिन की बाधाओं का सामना करने के लिए एक आवश्यक क्षेत्र है, उदाहरण के लिए, मित्रों और परिवार से बना एक सहायता समूह जो हमें कंपनी रखता है और प्रतिकूल परिस्थितियों में हमारी सहायता करता है।

इस क्षेत्र को तब तक छोड़ना आवश्यक नहीं है जब तक यह व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण और मूल्यवान है, पूर्ण और सुरक्षित महसूस कर रहा है।

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बदलने के फायदे और इसे कैसे करें

जब आराम क्षेत्र मूल्यवान और सार्थक होना बंद कर देता है, तो यह डूबने लगता है। ऐसी स्थिति के सामने निराशा और उदासी महसूस करना संभव है जिसने किसी अन्य समय में योगदान देने में योगदान देना बंद कर दिया हो: आराम, शांति या सुरक्षा. आप अब आराम से नहीं हैं और न ही पूर्ण महसूस करने और अर्थ के साथ काम करने की अनुभूति होती है। न ही नए रास्ते खोजे जाएंगे, न ही असफलता के डर से या दूसरे क्या सोचेंगे, इसके लिए मूल्यवान उद्देश्यों का पीछा नहीं किया जाएगा।

जब कोई खुद को इस स्थिति में पाता है, तो यह पहचानना आवश्यक है कि असुविधा का कारण क्या है, लक्ष्य निर्धारित करें और ऐसे कार्य करें जो उसे एक सार्थक जीवन की ओर लौटने की अनुमति दें। परिवर्तन करके, आप अभिनय करने और परिस्थितियों पर प्रतिक्रिया करने के नए तरीके सीखते हैं। इसके अलावा, उद्देश्यों और लक्ष्यों को प्राप्त करने से उपलब्धि की भावना बढ़ती है और आत्म-सम्मान बढ़ता है। आप उन लक्ष्यों को भी प्राप्त करने में सक्षम होंगे जो हमेशा से रहे हैं, लेकिन डर के कारण टाले गए हैं।

करने के लिए?

कम्फर्ट जोन से बाहर निकलने की कुछ तकनीकें हैं:

1. पहचानें कि क्या आप कम्फर्ट जोन में हैं

कई बार लोग नियमित और स्वचालित गतिविधियों में इतने व्यस्त रहते हैं कि उन्हें पता ही नहीं चलता कि वे हमेशा एक ही काम करते हैं, दिनचर्या की शांति में डूबे रहते हैं और यह सोचने के लिए रुके बिना कि वे नई चीजें कर सकते हैं और जोखिम उठा सकते हैं. एक आत्मनिरीक्षण प्रक्रिया को अंजाम देना आवश्यक है जो यह पहचानने में मदद करती है कि आप आराम क्षेत्र में हैं या नहीं।

2. दुख, भय और अनिश्चितता को जीवन के हिस्से के रूप में स्वीकार करें

यह स्वीकार करना भी महत्वपूर्ण है कि ये कम्फर्ट जोन में भी हो सकते हैं। कम्फर्ट ज़ोन छोड़ते समय, ये भावनाएँ पहली बार में तीव्र हो सकती हैं, लेकिन एक बार लक्ष्य प्राप्त हो जाने के बाद, स्थिति स्थिर हो जाएगी। यह सुविधाजनक है पहचानें कि क्या आपके आराम क्षेत्र में रहना अधिक महत्वपूर्ण है या उन लक्ष्यों का पीछा करना जो आप हमेशा से हासिल करना चाहते थे.

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3. पहचानें कि क्या असुविधा होती है और लक्ष्य निर्धारित करें

कई या बहुत बड़े लक्ष्य निर्धारित करने से संभावना है कि उन्हें हासिल नहीं किया जाएगा और असफलता की भावना बढ़ जाती है। उद्देश्यों को यथार्थवादी और प्राप्त करना आसान होना चाहिए, पिछले वाले के रूप में तेजी से उच्च उद्देश्यों को स्थापित करना।

4. पेशेवर मदद लें

आपको उन आशंकाओं और बाधाओं की पहचान करने के लिए किसी पेशेवर की मदद की आवश्यकता हो सकती है जो आपको बदलाव करने से रोकती हैं और ऐसा करने के लिए खुद को प्रेरित करती हैं।

में साइकोअल्मेरिया आपकी उंगलियों पर मनोवैज्ञानिक हैं जो व्यक्तिगत रूप से और ऑनलाइन दोनों में आपकी मदद करेंगे।