भावनात्मक वेंटिलेशन: यह क्या है और इसे कल्याण प्राप्त करने के लिए कैसे लागू किया जाए

भावनाएँ वह तरीका है जिससे मनुष्य हमारी भावनाओं को अर्थ और रूप देता है, उनके बिना हम एक प्रकार के ऑटोमेटन के रूप में कार्य करेंगे। भावनाएँ हमारे शरीर की प्रतिक्रियाएँ हैं जो हम देखते हैं या अनुभव करते हैं।

भावनाओं का कारण आमतौर पर स्वयं के लिए पहचाना जा सकता है और आमतौर पर यह भावना सीमित समय के लिए होती है। पहले तो भावना तीव्रता से प्रकट हो सकती है, लेकिन जैसे-जैसे हम इसे अनुभव करना जारी रखते हैं, इसकी ताकत कम हो जाती है।

कुछ लोग आदतन अपनी भावनाओं को बोतलबंद कर लेते हैं, उम्मीद करते हैं कि वे चले जाएंगे। लेकिन एक अच्छा अभ्यास होने की बात तो दूर, व्यवस्थित रूप से अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने से उनकी तीव्रता कम नहीं होती है; बल्कि, यह हमें जोखिम में डाल सकता है, क्योंकि हमारी भावनाएं और हम उन्हें कैसे व्यक्त करते हैं, यह हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

संज्ञानात्मक व्यवहार मनोविज्ञान के क्षेत्र में विभिन्न तकनीकें हैं जो भावनाओं के प्रबंधन में मदद करती हैं। इस लेख में हम विशेष रूप से बात करते हैं भावनात्मक वेंटिलेशन, एक नई मनोचिकित्सा तकनीक जो हमारी भावनाओं को व्यक्त करने में मदद करती है और यह भी कि इसे कैसे लागू किया जाए।

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भावनात्मक वेंटिलेशन क्या है?

भावनात्मक वेंटिलेशन है एक मनोचिकित्सा तकनीक जो हमें उन भावनाओं को एक आउटलेट देने की अनुमति देती है जिन्हें हम अनदेखा करने का प्रयास करते हैं. भावनात्मक वेंटिलेशन के माध्यम से हम शारीरिक या मानसिक रूप से बीमार होने से बचने के लिए अपने मूड और भावनाओं को व्यक्त कर सकते हैं।

तनाव, चिंता और अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं तब प्रकट होती हैं जब हम जो महसूस करते हैं उसे व्यक्त करने में असमर्थ होते हैं। भावनात्मक वेंटिलेशन का मुख्य लक्ष्य स्वास्थ्य पर भावनात्मक दमन के हानिकारक प्रभावों को कम करना है। यह मनोचिकित्सा तकनीक भावनाओं की स्वीकृति और अभिव्यक्ति में मदद करने के लिए विभिन्न शारीरिक और मानसिक प्रक्रियाओं का उपयोग करती है। यह सकारात्मक पुष्टि का भी उपयोग करता है।

अगर बचपन में हम ऐसे माहौल में पले-बढ़े जहां भावनाओं को अक्सर व्यक्त नहीं किया जाता था, या जहां उन्हें दिखाना एक कमजोरी माना जाता था, यह बहुत संभावना है कि वयस्कों के रूप में हम उन्हें किसी भी तरह से दबाने का विकल्प चुनेंगे सामान्य।

इसके अलावा, भी बहुत छोटी उम्र से हम सीखते हैं कि हमारी भावनाएं हमारे पर्यावरण को कैसे प्रभावित करती हैं. हम देखते हैं कि जब हम खुश या क्रोधित, दुखी या हर्षित होते हैं तो हमारे आस-पास के लोग अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं। हमारी भावनाओं के प्रति हमारे पर्यावरण की प्रतिक्रियाएं हमें उन्हें सकारात्मक या नकारात्मक के रूप में वर्गीकृत करती हैं, और इस तरह हम बचपन से ही कुछ भावनाओं को छिपाना शुरू कर देते हैं, जिन्हें हम अमान्य या दोषपूर्ण मानते हैं।

लेकिन जैसे-जैसे हम बढ़ते हैं हमें समझना चाहिए कि कोई बुरी भावना नहीं है. मानव स्वभाव में विभिन्न भावनाओं से गुजरना और उन्हें स्वीकार करना शामिल है, यहां तक ​​कि उन्हें भी जिन्हें हम नकारात्मक मानते हैं या दुनिया की हमारी व्याख्या के अनुसार उन पर ठहाके लगाते हैं।

अच्छे भावनात्मक वेंटिलेशन का आनंद लेने का अर्थ है अपनी सभी भावनाओं को स्वीकार करना और उन्हें व्यक्त करने में सक्षम होना।

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हम अपनी भावनाओं को क्यों दबाते हैं?

बिना किसी अपवाद के सभी मनुष्य जीवन भर बुरे समय से गुजरते हैं। हानि, असफलता, हताशा मानव अनुभव का हिस्सा हैं, इन क्षणों के साथ दर्द, उदासी, क्रोध, अन्य भावनाओं के साथ नकारात्मक माना जाता है। कुछ लोग कठिन समय से निपटने के लिए आदतन दमन का सहारा लेते हैं।

ये लोग अक्सर उस दर्द को छुपाते हैं और उससे बचते हैं जो वे अनुभव करते हैं, या तो यह दिखावा करते हैं कि सब कुछ ठीक है या उनके दिमाग को अन्य विचारों से विचलित कर रहा है। वे नकारात्मक अनुभवों के साथ आने वाली अप्रिय भावनाओं से बचने की पूरी कोशिश करते हैं।

हालांकि, भावनाओं को अनदेखा करने या छिपाने से वे दूर नहीं होते, वे अभी भी अंदर हैं। छिपी हुई या दमित भावनाएं अक्सर खुद को प्रकट करने का एक तरीका ढूंढती हैं, कभी-कभी शारीरिक लक्षणों के रूप में या चिंता या अवसाद के एक प्रकरण के रूप में भी।

अगर हम अपनी भावनाओं को अंदर से दबाते हैं, तो वे अंततः सबसे खराब तरीके से बाहर आ जाएंगे।. उन्हें व्यक्त करने में सक्षम होने से हम स्वयं को उनसे मुक्त करने में सक्षम होते हैं। यह न केवल हमारे मूड को बेहतर बनाने में मदद करेगा, बल्कि यह दिखाया गया है कि हमारे साथ क्या होता है, इसके बारे में बात करना शरीर के बाकी हिस्सों के साथ संबंध सुधारने के अलावा, यह सामान्य स्वास्थ्य, शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से लाभ देता है। दुनिया।

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हम भावनात्मक वेंटिलेशन कैसे लागू कर सकते हैं?

भावनात्मक वेंटिलेशन को लागू करने के कई अलग-अलग तरीके हैं, मुख्य विचार यह है कि लोग सक्षम हैं अपनी भावनाओं और भावनाओं को अपने भीतर के किसी भी व्यक्ति को व्यक्त करने के लिए जो उन्हें लगता है कि उन्हें समझ सकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि हमें अपना दर्द पूरी दुनिया के साथ साझा करना है, बल्कि यह है कि हम किसी ऐसे व्यक्ति को चुन सकते हैं जिसके साथ हमारा संबंध है और जिसे हम जानते हैं वह हमें मुक्त करने के लिए समझेगा।

हालांकि, कुछ लोग अपनी भावनाओं को छोड़ने से डरते हैं क्योंकि उन्हें न्याय किए जाने का डर होता है या क्योंकि उनके पास हर समय कोई मित्र उपलब्ध नहीं होता है। अगर हमारे वातावरण में कोई नहीं है जिसके साथ हम अपनी भावनाओं को साझा करने में सहज महसूस करते हैं, आत्म-अभिव्यक्ति भावनात्मक खिड़की के रूप में भी कार्य कर सकती है.

अपनी भावनाओं को मान्य करने के लिए समय निकालना, यह समझना कि वे कहाँ से आती हैं, और जो हम महसूस करते हैं उसे शांति से और गैर-निर्णयात्मक रूप से सुनने से भी हमें अनलोड करने की अनुमति मिल सकती है। कुछ मामलों में, लेखन भावनाओं को मुक्त करने के लिए उपयोगी हो सकता है, खासकर जब हम कठिन समय से गुजर रहे हों।

एक विशेष मनोवैज्ञानिक या चिकित्सक हमारी भावनाओं को संसाधित करने और उन्हें स्वीकार करने में हमारी सहायता कर सकते हैं. यह विशेषज्ञ न केवल सक्रिय रूप से सुनने का अभ्यास करेगा, बल्कि हमें तकनीक भी सिखा सकता है एक बेहतर भावनात्मक वेंटिलेशन करें, जिससे हमें यह समझने में मदद मिलती है कि हम क्या महसूस करते हैं और क्यों? हमें लगता है।

जैसा कि हम देख सकते हैं, अपनी भावनाओं से खुद को मुक्त करने के विभिन्न तरीके हैं। भावनात्मक वेंटिलेशन मौखिक रूप से, किसी मित्र या विशेष चिकित्सक के साथ बातचीत के माध्यम से, या लिखित रूप में किया जा सकता है, जहां कोई तीसरा व्यक्ति भी आत्म-अभिव्यक्ति के माध्यम से हस्तक्षेप कर सकता है या व्यक्तिगत रूप से किया जा सकता है, उदाहरण के लिए एक डायरी के लिए धन्यवाद।

महत्वपूर्ण बात यह है कि हम खुद को अभिव्यक्त करने के लिए जिस विकल्प को चुनते हैं, उसे हमें नहीं भूलना चाहिए भावनाएं एक विशिष्ट कार्य को पूरा करती हैं, और वेंटिलेशन का लक्ष्य उन्हें सक्षम होने के लिए जगह देना है हमें मुक्त करो।

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भावनात्मक वेंटिलेशन तकनीक

भावनाओं को मुक्त करने के कई तरीके हैं, और कुछ जरूरत के आधार पर दूसरों की तुलना में अधिक फायदेमंद होते हैं। आगे, हम कुछ ऐसे अभ्यास देखेंगे जो भावनात्मक संवातन का उपयोग करने के लिए बहुत उपयोगी हो सकते हैं।

1. अपनी भावनाओं को पहचानें

अधिकांश समय, लोग यह पहचानने में सक्षम होते हैं कि हम क्या महसूस करते हैं और हमारी भावनाओं के विशिष्ट कारण क्या हैं। लेकिन कुछ जटिल स्थितियों में ऐसा लगता है कि हम इस बोधगम्य क्षमता को खो देते हैं, उदाहरण के लिए हम नुकसान की स्थिति में क्रोध दिखा सकते हैं। इन मामलों में सच्ची भावनाओं की पहचान करने के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है, और इससे उचित तरीके से निपटने और हमारी भलाई को ठीक करने के लिए स्थिति का पता लगाएं.

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2. भावनाओं को स्वीकार करें

भावनाओं को स्वीकार करना और गले लगाना सबसे प्रभावी भावनात्मक वेंटिलेशन तकनीकों में से एक है। अपने आप को विभिन्न भावनाओं को महसूस करने की अनुमति देना, भले ही वे नकारात्मक हों, जीवन में स्वाभाविक और आवश्यक है। केवल यह स्वीकार करके कि आपको प्रत्येक भावना को महसूस करने का अधिकार है, भावनात्मक संतुलन प्राप्त करना संभव है।

जो लोग खुद को महसूस करने की अनुमति नहीं देते हैं वे आमतौर पर खुद से काफी स्वार्थी होते हैं. इसलिए अपने साथ मांग के स्तर को कम करना और नकारात्मक सहित अपनी सभी भावनाओं के साथ खुद को एक इंसान बनने देना भी महत्वपूर्ण है।

3. दूसरों से बात करो

अपनी भावनाओं से खुद को मुक्त करने का एक तरीका यह है कि हम दूसरों से इस बारे में बात करें कि हमारे साथ क्या होता है। लेकिन यह यह तभी काम करेगा जब हम सुने और समझे हुए महसूस करेंगे. सक्रिय श्रवण में सुनने की तैयारी करना, अशाब्दिक संदेशों का अवलोकन करना और फिर उचित प्रतिक्रिया देना शामिल है। जब ऐसा होता है, तो यह दर्शाता है कि हमारा वार्ताकार हमारी बातों पर ध्यान दे रहा है। सुनने का यह तरीका वक्ता और श्रोता के बीच आपसी संबंध को प्रदर्शित करता है।

4. भावनाओं को बाहर लाओ

भावनात्मक वेंटिलेशन हमें उन भावनाओं को बाहर निकालने की अनुमति देता है जिन्हें हम अनदेखा करने का प्रयास करते हैं। कुछ लोगों को दूसरों के सामने खुलने या अपनी भावनाओं को दिखाने में दूसरों की तुलना में अधिक कठिनाई होती है। इस मामले में, आप उन भावनाओं को मुक्त करने के तरीके खोज सकते हैं जिनमें तीसरे पक्ष शामिल नहीं हैं, उदाहरण के लिए, कोई खेल खेलना या कलात्मक अभिव्यक्ति का एक रूप खोजना.

भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए, आप विभिन्न विश्राम तकनीकों का भी उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि योग या माइंडफुलनेस मेडिटेशन। इसके अलावा, ये प्रथाएं शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महान लाभ की रिपोर्ट करती हैं। भावनाओं को मुक्त करने की एक अन्य तकनीक एक व्यक्तिगत पत्रिका रखना है। डायरी गहरी भावनाओं को बाहर निकालने में मदद करती है, जिससे हम खुद को बेहतर तरीके से जान पाते हैं और हमें खुद के साथ अधिक मुखर होने में मदद मिलती है।

अंत में, प्रत्येक अनुभव और प्रत्येक भावना स्थितियों और स्वयं की समझ को विस्तृत कर सकती है। हम जो महसूस करते हैं उसकी सराहना करें, और यहां तक ​​​​कि हम ऐसा क्यों महसूस करते हैं, भले ही यह पहली बार में न हो आनंददायक, हमें खुद को बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकता है, और यहां तक ​​कि हमें और अधिक के साथ कठिन समय से गुजरने की अनुमति देता है आराम। हमारे साथ जो होता है उसे व्यक्त करना हमारी भावनात्मक भलाई के लिए आवश्यक है।