पोस्ट-वेकेशन ब्लूज़ को समझना

यह स्पष्ट है कि छुट्टियों की संभावना पेशेवरों और छात्रों के अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए आवश्यक पहलुओं में से एक है; ठीक इसी कारण से, दूसरों के लिए सभी कार्य इस संबंध में कानून द्वारा विनियमों के अधीन हैं। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि छुट्टी के दिन होने का साधारण तथ्य हमें केवल लाभ पहुँचाता है; यदि कुछ परिस्थितियाँ उत्पन्न होती हैं और हम नहीं जानते कि उन्हें भावनात्मक रूप से कैसे प्रबंधित किया जाए, तो अवकाश की अवधि हमें निराश और थका हुआ महसूस करने के नए कारण भी दे सकती है।

इसका एक उदाहरण है जिसे पोस्ट-हॉलिडे डिप्रेशन के रूप में जाना जाता है, एक मनोवैज्ञानिक घटना है कि, हालांकि तकनीकी रूप से यह केवल उन दिनों के दौरान काम के बिना विकसित नहीं होता है, छुट्टियों से जुड़ा हुआ है। आइए देखें कि इसमें क्या शामिल है।

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छुट्टी के बाद के अवसाद से हम क्या समझते हैं?

जैसा कि इसके नाम से संकेत मिलता है, छुट्टी के बाद का अवसाद एक अवसादग्रस्त प्रकार के अनुभवों पर आधारित एक विकार है (अर्थात, लक्षणों के समान अवसाद का) और यह छुट्टी पर होने के बाद होता है, इनके आखिरी दिनों में शुरू होता है या काम की नियमितता पर लौटने पर होता है। यह भावनात्मक असुविधा के रूपों का एक संयोजन है जो लगातार कुछ दिनों तक रहता है, और अधिकतर, कुछ हफ़्ते।

क्योंकि जिस हद तक यह आमतौर पर लोगों को प्रभावित करता है वह बहुत तीव्र नहीं होता है और दूसरी ओर, यह रहता है अपेक्षाकृत कम, छुट्टी के बाद के ब्लूज़ को वर्तमान में a नहीं माना जाता है मनोविज्ञान। दूसरे शब्दों में, यह उस हद तक कोई समस्या नहीं है जितनी कि मूड डिसऑर्डर हैं। जो डायग्नोस्टिक मैनुअल में दिखाई देते हैं, जिनमें से हम अवसाद पाते हैं क्लिनिक। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि कुछ मामलों में यह एक महत्वपूर्ण समस्या नहीं हो सकती है या हमें उस परेशानी की जड़ को संबोधित नहीं करना चाहिए; और दूसरी ओर, कभी-कभी ऐसा होता है कि जो पहली बार छुट्टियों के बाद के अवसाद जैसा लग रहा था वह एक मनोवैज्ञानिक विकार में बदल जाता है सप्ताहों में।

इस कारण से, छुट्टी के बाद के अवसाद की मूलभूत विशेषताओं को जानना उचित है; आइए उन्हें नीचे देखें।

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छुट्टी के बाद के अवसाद को समझने की कुंजी

छुट्टियों के बाद के अवसाद के ये पहलू हैं जो आपको इस गड़बड़ी की प्रकृति को समझने में मदद करेंगे।

1. छुट्टी के बाद का अवसाद दिनचर्या में तेजी से बदलाव पर आधारित है

हालांकि, छुट्टी के बाद के अवसाद का कोई एक कारण नहीं है, बल्कि एक दूसरे के साथ बातचीत करने वाले विभिन्न चरों का एक संयोजन है, सबसे प्रासंगिक पहलुओं में से एक है दिनचर्या में अचानक परिवर्तन जिसे हम निभाते हैं इससे उन कार्यों के लिए जल्दी से फिर से अनुकूल होना आवश्यक हो जाता है जिन्हें हमने स्वयं भी नियोजित नहीं किया है; वे हमारी नौकरी की स्थिति से जुड़े हुए हैं और उन दबावों द्वारा दिए जाते हैं जिनके लिए हम जिस कंपनी के लिए काम करते हैं या जिसके लिए हमारे ग्राहक हमें प्रस्तुत करते हैं।

इस प्रकार, एक ओर, हमें एक बार फिर से कुछ विचार पथों को "निम्न" करना चाहिए जिनका हम छुट्टियों के दौरान उपयोग नहीं कर रहे थे, और दूसरी ओर, हमें अवकाश और विश्राम की उन अपेक्षाओं से छुटकारा पाना चाहिए जिन्हें हम उन दिनों बनाए हुए थे वियोग।

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2. कम मूड तनाव के साथ संयुक्त है

हालांकि इसके नाम से ऐसा लगता है कि पोस्ट-वेकेशन डिप्रेशन में केवल नीचे महसूस करना शामिल है, वास्तव में यह विशुद्ध रूप से नैदानिक ​​​​अवसाद की तुलना में एक चिंताजनक-अवसादग्रस्तता चित्र की तरह अधिक दिखता है बात कर रहे। दूसरे शब्दों में, प्रेरणा की कमी और दिनचर्या में वापस आने की इच्छा के बीच एक उभयभाव है, एक ओर, और उच्च तंत्रिका गतिविधि की स्थिति दूसरी ओर कार्य दिवस की चुनौतियों का सामना करना कितना जटिल है।

3. यह नींद की कमी से उत्पन्न नहीं होता है

हालांकि यह आम बात है कि जब हम छुट्टी से लौटते हैं तो समय प्रबंधन में बदलाव या जेट लैग, छुट्टी के बाद के अवसाद के कारण भी पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं। यह नींद की साधारण कमी नहीं है; इसके शारीरिक कारणों से अधिक मनोवैज्ञानिक कारण हैं।

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4. यह एक ऐसी समस्या है जिसे रोका जा सकता है

कुछ रणनीतियाँ हैं जो हमें छुट्टी के बाद के अवसाद से पीड़ित होने की संभावना को कम करने में मदद करती हैं। उदाहरण के लिए, "गद्दे" के कुछ दिन छोड़ दो यात्रा और अवकाश गतिविधियों के दिनों के बीच, एक ओर, और दूसरी ओर काम पर लौटने के लिए, हमें नियमित रूप से पढ़ने के लिए समय देने के लिए। या, उदाहरण के लिए, पूरे अवकाश के दौरान सोने का एक समान कार्यक्रम रखें।

5. कार्यक्षेत्र में परेशानी बढ़ सकती है

ऐसा हो सकता है कि काम के संदर्भ में ऐसी समस्याएं उत्पन्न हों जो छुट्टी के बाद के अवसाद के मामले को बढ़ा दें; उदाहरण के लिए, टीम के बाकी सदस्यों के छुट्टी पर रहने के दौरान देखभाल करने की अतिरिक्त ज़िम्मेदारियाँ, या लंबित कार्यों का एक संचय जो कार्यों के खराब संगठन के कारण किसी ने ध्यान नहीं दिया। जिम्मेदारियों।

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