कारावास के बाद काम पर लौटने का डर

कोरोनोवायरस महामारी के कारण हम जिस असाधारण स्थिति में खुद को पाते हैं वह समस्याग्रस्त है, अन्य बातों के अलावा, क्योंकि यह एक बदलती वास्तविकता के अनुकूल होना आवश्यक बनाता है जिसमें बहुत से चर।

बहुत से लोगों को ऐसी परिस्थितियों का सामना करते समय कठिनाइयाँ होती हैं जिनके लिए हाल के दशकों में कोई मिसाल नहीं है; कुछ महीने पहले तक, व्यावहारिक रूप से कोई भी इस बात पर विचार नहीं करता था कि छूत के जोखिम के कारण कारावास के संदर्भ में क्या किया जाए।

इनमें से एक समस्या उत्पन्न हो सकती है काम पर लौटने के डर की भावना को प्रबंधित करना जैसा कि कारावास का डी-एस्केलेशन होता है। इस लेख में हम देखेंगे कि ऐसी स्थिति में क्या करना चाहिए।

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कारावास की कमी के बाद काम पर लौटने का डर: एक जटिल समस्या

आर्थिक संकट की स्थिति में कार्यस्थल से जुड़ी भावनात्मक समस्याओं का होना विशेष रूप से कष्टदायक होता है। यही कारण है कि जो लोग काम पर वापस जाने के विचार से भय, असुरक्षा या पीड़ा महसूस करते हैं उन्हें लग सकता है कि स्थिति उनसे परे है: संदर्भ पहले से ही पर्याप्त रूप से उत्तेजित करने वाला है, और इसमें हमें एक भावनात्मक गड़बड़ी जोड़नी होगी जो उसके पेशेवर प्रदर्शन के तरीके को प्रभावित करती है।

भय विभिन्न कारणों से उत्पन्न हो सकता है: बहुत सारे संचित कार्य का सामना करने की अपेक्षा, यह महसूस करने का तथ्य कि बर्खास्तगी का जोखिम निकट है, स्वयं को अन्य लोगों के सामने उजागर करने का तथ्य, आदि। कभी-कभी, जो डरावना होता है वह सब कुछ अनिश्चित काल के लिए स्थगित करने में सक्षम नहीं होने का विचार होता है जो इससे संबंधित होता है हमारे पेशेवर और आर्थिक क्षेत्र में क्या होने जा रहा है, इसके बारे में न सोचने का नाटक करें ज़िंदगियाँ।

दूसरी ओर, इस समस्या के साथ-साथ चलने वाली जटिलताओं में से एक तथ्य यह है कि जो लोग अपने स्वयं के शरीर में इससे पीड़ित हैं वे गलत समझने लगते हैं।

सप्ताहों के बाद जब सामान्य वातावरण मुक्त रूप से बाहर जाने और व्यवसायों को हमेशा की तरह फिर से खोलने में सक्षम होने की इच्छा रखने वाला रहा है, काम पर वापस जाने की संभावना से चिंतित महसूस करना सनकी लगता है, या कमजोरी का भी संकेत है नाज़ुक। हालाँकि, भावनात्मक असंतुलन वास्तव में मौजूद है, और जहां भी यह प्रकट होता है, इसे गंभीरता से लेने के कारण हैं।

ऐसा करने के लिए?

ये कुछ सुझाव हैं जिनका पालन आप कर सकते हैं यदि आपको लगता है कि आप महामारी के कारण कारावास के अंत में काम पर लौटने से डरते हैं।

1. स्लीप शेड्यूल में अनुशासन बनाए रखें

हर संभव प्रयास करना बहुत जरूरी है वह चिंता हमें हमारे शरीर की जरूरत से कम नींद नहीं देती है. यह एक भावनात्मक प्रकृति की अधिक मनोवैज्ञानिक समस्याओं को विकसित करने के लिए हमारे पूर्वाभास को बहुत बढ़ा देगा, और इसके अलावा, कम नींद लेने के कुछ दिनों के मामले में, यह हमारे पर काफी प्रभाव डालेगा प्रदर्शन।

बत्ती बुझाकर आपको बिस्तर पर कितने समय तक रहना चाहिए, इसके लिए एक समय निर्धारित करें और अनुशासित तरीके से उसका पालन करें। इसके अलावा, दिन के उस समय के आने से पहले कुछ घंटों के लिए, अपने आप को ऐसी परिस्थितियों में उजागर न करें जो एक बनाए रखती हैं आपके तंत्रिका तंत्र में उच्च गतिविधि: सक्षम होने के लिए न तो व्यायाम करें, न ही बहुत अधिक प्रकाश या कई ध्वनियों के संपर्क में रहें होना।

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2. विश्राम अभ्यास का अभ्यास करें

भय, चिंता और उनसे जुड़ी भावनात्मक अवस्थाओं को दूर रखने के लिए विश्राम अभ्यासों का अभ्यास करना बहुत उपयोगी है। इसे करने में कुछ ही मिनट लगेंगे।, और आप ऐसे ऑडियो पा सकते हैं जो Youtube वीडियो और मोबाइल एप्लिकेशन दोनों में दिशा-निर्देशों के रूप में कार्य करते हैं।

3. कल्पना में प्रदर्शनी अभ्यास का अभ्यास करें

हमें डराने वाली परिस्थितियों का सामना करने का एक तरीका है कि हम अपनी आंखें बंद कर लें और अपनी कल्पना में फिर से अपने आप को उजागर करें जिससे हम डरते हैं। पहले कुछ परीक्षण करना सबसे अच्छा है जिस तरह से आप सब कुछ यथासंभव स्पष्ट रूप से कल्पना करेंगे, उसका अभ्यास करें, फिर उन स्थितियों की कल्पना करने के लिए जो धीरे-धीरे बढ़ने वाली कठिनाई वक्र के बाद अधिक से अधिक चिंता उत्पन्न करती हैं।

4. अपना ख्याल

अगर हमारा शरीर सही नहीं है तो हमारा भावनात्मक संतुलन भी नहीं होगा। अपने दिमाग को सक्रिय रखने और उन आशंकाओं से "छूटने" में सक्षम होने के लिए मध्यम व्यायाम करें और खाएं अच्छा है ताकि आपका शरीर अधिक टूट-फूट का सामना किए बिना तनाव पैदा करने वाली स्थितियों का बेहतर तरीके से सामना कर सके।

5. जरूरत हो तो मनोवैज्ञानिक के पास जाएं

हर व्यक्ति अलग है, और कुछ को मनोवैज्ञानिक की व्यक्तिगत सहायता की आवश्यकता हो सकती है जो उनके मामले का अनुसरण करता है. अच्छी खबर यह है कि चिंता से संबंधित मनोवैज्ञानिक गड़बड़ी का इलाज करना अपेक्षाकृत आसान है।

क्या आपको मनोवैज्ञानिक की मदद की ज़रूरत है?

जैसा कि हमने देखा है, काम पर वापस जाने पर डर महसूस करने के तथ्य में कई चर शामिल हैं और यह एक जटिल घटना है।

इसलिए, यदि आप देखते हैं कि आपके मामले में ये सुझाव पर्याप्त नहीं हैं, तो आपको लगता है कि स्थिति आपके बाहर है और आपको मनोवैज्ञानिक से पेशेवर सहायता की आवश्यकता है, मेरे संपर्क में रहें. मैं संज्ञानात्मक-व्यवहार मॉडल में विशिष्ट मनोवैज्ञानिक हूं और मैं आपके भावनात्मक प्रबंधन कौशल विकसित करने में आपकी सहायता कर सकता हूं; मैं वीडियो कॉल द्वारा व्यक्तिगत रूप से और ऑनलाइन सत्रों के माध्यम से दोनों में भाग लेता हूं। मेरी संपर्क जानकारी देखने के लिए, पर जाएँ यह पृष्ठ.

ग्रंथ सूची संदर्भ:

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