ब्रेकअप पर काबू पाने के लिए अपनी भावनाओं को कैसे प्रबंधित करें

मुझे लगता है कि अगर आप इस लेख तक पहुंचे हैं, तो ऐसा इसलिए है आपने अभी-अभी अपने रिश्ते को खत्म किया है और आपको लगता है कि नुकसान आपसे परे है।

यदि आपका मामला ऐसा है, तो निराश न हों; जीवन में हर चीज का समाधान होता है। यहाँ आपको कुछ आवश्यक कुंजियाँ मिलेंगी जो आपको इस द्वंद्व से उबरने की अनुमति देती हैं जिससे आप गुजर रहे हैं।

आपका रिश्ता खत्म होने के बाद आप कैसा महसूस करते हैं?

यहाँ कुछ सबसे विशिष्ट भावनाएँ और भावनाएँ हैं जिनका आप अनुभव कर रहे हैं।

1. अनिश्चितता

इस बात की बहुत संभावना है कि अपने साथी के साथ अपने रिश्ते को समाप्त करने के बाद आप बहुत अनिश्चितता महसूस कर रहे हैं। यह यह कुछ स्वाभाविक है, क्योंकि लंबे समय से आपके पास वह विशेष व्यक्ति है जो आपके जीवन के सबसे जटिल क्षणों में आपका समर्थन करता है.

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2. कम आत्म सम्मान

यह बहुत समझ में आता है कि इस समय आपकी स्वयं की धारणा से समझौता किया गया है और आपको लगता है कि आपकी शारीरिक और व्यक्तिगत विशेषताएँ, भले ही वे समान हों, पर्याप्त नहीं हैं।

3. जुनून

आप पूरा दिन दखल देने वाले विचारों के साथ बिताते हैं

वे आपके पिछले रिश्ते, अनिश्चित भविष्य, आपकी क्षमताओं, रिश्ते को खत्म होने से बचाने के लिए आप क्या कर सकते थे, इस बारे में आप पर सभी प्रकार के परिदृश्य और बयान फेंकते हैं ...

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4. गहरी उदासी

आप छाती क्षेत्र में गहरी उदासी महसूस करते हैं जो गायब नहीं होना चाहता है और यह आपके जीवन के अधिकांश क्षणों में आपका साथ देता है।

5. चिंता

अनिश्चित भविष्य के बारे में भय और अनिश्चितता निरंतर अभिभूत होने की भावना पैदा करते हैं जो आपको अपने दैनिक कार्यों को करते समय चैन की सांस लेने नहीं देता है।

6. डाह करना

आप अभी भी अपने पूर्व के विभिन्न सामाजिक नेटवर्क देख सकते हैं और प्रत्येक तस्वीर या कहानी जो दिखाई देती है, वह आपको देती है यह महसूस करना कि वह आपसे कहीं अधिक दूर है और वह पहले से ही अन्य लोगों के साथ संबंध बना चुका है।

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7. आत्म अस्वीकृति

आपको लगता है कि अगर आपने चीजों को अलग तरीके से किया होता, तो वह अब भी आपके साथ होता. आपने जो कुछ भी "गलत" किया उसके लिए आप अपने आप को और अधिक कठोर रूप से आंकने लगते हैं। संक्षेप में, आप अपने आप को बार-बार अस्वीकार करते हैं, इस प्रकार अपने आप को और कम आंकते हैं आत्म सम्मान और इस तरह उपरोक्त सभी लक्षण (जुनून, उदासी और चिंता) बढ़ रहे हैं।

अपने ब्रेकअप को दूर करने की कुंजी

इन सभी लक्षणों को पढ़ने के बाद, जिनके साथ आप शायद पहचाने जाते हैं, यह बहुत संभावना है कि आप उस शोक प्रक्रिया के बारे में अधिक जानते हैं जिससे आप गुजर रहे हैं। मैं आपसे निराश नहीं होने के लिए कहता हूं क्योंकि इस जीवन में हर चीज का एक समाधान है और निम्नलिखित पंक्तियों में मैं चाबियों और रणनीतियों की एक श्रृंखला प्रस्तुत करने जा रहा हूं आप इस ब्रेकअप को दूर करने में सक्षम होने के लिए उसी क्षण से पालन करना शुरू कर सकते हैं जिसे आप अनुभव कर रहे हैं और आप बहुत अधिक पीड़ित हैं कारण।

1. अपने निकटतम परिवेश पर झुकें

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि, अनिश्चितता को दूर करने के लिए, आपको अपने निकटतम वातावरण से एक या दो ऐसे लोग मिलें, जिन पर आप पूरी तरह भरोसा कर सकते हैं। केवल उन्हें व्यक्त करने में सक्षम होने के लिए कि आप कैसा महसूस करते हैं, बल्कि आपके भविष्य के निर्णयों, आपके सबसे नाजुक पलों के संबंध में उनका समर्थन करने के लिए भी...

2. अपने आत्मसम्मान पर काम करें

यह आवश्यक है कि आप अपने आत्म-सम्मान को सुधारने के उद्देश्य से व्यायाम करें। अगला, मैं आपको एक दैनिक कार्य का एक अच्छा उदाहरण देने जा रहा हूँ जिसे आप अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं।

अभ्यास का इरादा है लेकिन के बिना अपने पूरे शरीर को प्यार करने में आपकी मदद करें. सबसे पहले आपको यह करना चाहिए कि शीशे के सामने बिना मेकअप के, बिना अपने बालों में कंघी किए खड़े हो जाएं... और 3 के लिए क्लॉक मिनट (आप उलटी गिनती लगा सकते हैं), आप अपने आप को उस स्नेह के साथ देखेंगे जो आप महसूस करते हैं योग्य। आपको कुछ कहने या कुछ खास करने की जरूरत नहीं है। बस अपने आप को देखें और हर बार जब कोई निर्णय सामने आए, तो उसे अपने प्यार से सवाल करें। उलटी गिनती खत्म होने के बाद, आप फिर से अपनी आँखों में देखेंगे और जोर से कहेंगे "मैं आपको वैसे ही स्वीकार करता हूँ जैसे आप हैं"।

3. अपने जुनून पर सवाल उठाएं

जैसा कि हमने पहले व्यक्त किया है, जुनून दिन-प्रतिदिन आपके सबसे बुरे दुश्मनों में से एक है। इसलिए, यह आवश्यक है कि आप इन जुनूनों पर हर बार प्रकट होने पर सवाल करना सीखें।

अमेरिकी मनोवैज्ञानिक बायरन केटी की पद्धति के लिए मैं आपको जो प्रस्ताव देता हूं, वह यह है कि हर बार आप एक दोहरावदार और जहरीला विचार अभी आपके लिए प्रकट होता है, आप बस तीन कर सकते हैं प्रशन; और इन दो सवालों का जवाब देने के बाद, आपको ऐसे उदाहरण देने का प्रयास करें जो प्रारंभिक विचार को अमान्य करते हैं. उदाहरण के लिए:

• "मैं इसे कभी खत्म नहीं करूंगा"
• क्या मैं 100% सुनिश्चित हो सकता हूं कि यह सच है?
• यह विचार मुझे कैसा महसूस कराता है?
• मैं इस विचार के बिना कौन या क्या होगा?
• एक बार जब मैंने इन सवालों का जवाब दे दिया, तो मैं एक ऐसे प्रतिरूप की तलाश करने जा रहा हूं जो इसे अमान्य करता हो:
• "2 साल पहले मेरे पास एक्स लॉस के लिए द्वंद्व था और मैं आखिरकार इससे उबरने में कामयाब रहा"

4. अपनी उदासी और चिंता को नियंत्रित करना सीखें

अपनी भावनाओं को विनियमित और प्रबंधित करना सीखना जितना आसान लगता है उससे कहीं अधिक आसान है। इस जीवन में सब कुछ की तरह, यह अभ्यास और दृढ़ता का विषय है। भावना को धारण करने के लिए एक काफी प्रभावी क्रम निम्न है: प्रमुख शारीरिक अनुभूति के लिए आपके शरीर को स्कैन करता है. एक बार जब आप इसका पता लगा लेते हैं, तो इसे एक नाम दें (उदासी, क्रोध, भय, चिंता, क्रोध ...)

अगला, बस उस भावना को एक शारीरिक संवेदना के रूप में देखें और देखें कि यह कैसे रूपांतरित होती है, यह आपके शरीर के स्थान में कैसे चलती है, यह आपके लिए कौन सी नई संवेदनाएँ प्रसारित करती है... और आप बस इस भावना को तब तक स्वीकार और स्वागत करते रहते हैं जब तक कि यह धीरे-धीरे कम नहीं हो जाती और अंत में गायब नहीं हो जाती।

5. अपनी ईर्ष्या को प्रबंधित करें

यह बहुत सामान्य है कि यदि आप अपने पूर्व-साथी के सामाजिक नेटवर्क को देखना जारी रखते हैं, तो ईर्ष्या उत्पन्न हो सकती है। इसलिए मेरा सुझाव है कि, विशेष रूप से पहले कुछ हफ्तों में, आप अपने फ़ीड से अपने पूर्व-साथी के प्रोफाइल को पूरी तरह से समाप्त करने का प्रयास करें। आवेगों पर नियंत्रण जिससे आप उनकी कहानियों, नई पोस्टों की जांच कर सकते हैं... यहां तक ​​कि एक संसाधन जो काफी प्रभावी हो सकता है, वह दूसरे व्यक्ति को हमें तब तक ब्लॉक करने के लिए कह रहा है जब तक कि हम उसे फिर से ऐसा करने से रोकने के लिए नहीं कहते।

6. अपनी नई वास्तविकता को स्वीकार करें

अंत में, यह आवश्यक है कि आप अपनी नई वास्तविकता को स्वीकार करने का अभ्यास करें। यह स्पष्ट है कि यह स्थिति वह नहीं है जिसकी आपने अपेक्षा की थी या जो आप चाहते थे। यह समझना भी बहुत तर्कसंगत है कि जीवन में हर नुकसान एक आवश्यक शोक को दर्शाता है। लेकिन यदि आप इस विचार से चिपके रहते हैं कि यह वह वास्तविकता नहीं है जिसे आप चाहते हैं, तो उत्पन्न होने वाली निराशा और पीड़ा बहुत बड़ी है।.

इस कारण से, मैं दृढ़ता से आपको यह मानने और स्वीकार करने का प्रयास करने के लिए आमंत्रित करता हूं कि वह व्यक्ति जो आपके साथ था अब ऐसा नहीं है और आप अपने जीवन में खुश रहना या कई अन्य चीजों का आनंद लेना बंद नहीं करने जा रहे हैं।