प्रतिक्रिया देने के 6 तरीके जब आप भावनात्मक रूप से आहत हुए हों

क्या आपको बैंड R.E.M का गाना "टोडो एल मुंडो हायरे" या "एवरीबडी हर्ट्स" याद है? गाथागीत बताता है कि कैसे जीवन में अलग-अलग समय पर हमें एक तरफ या दूसरी तरफ होना पड़ता है। ऐसे समय होते हैं जब हमें चोट लगती है, और कुछ ऐसे भी होते हैं जो हम करते हैं।

यदि आप मेरे जैसे हैं और टकराव, लड़ाई या भावनात्मक प्रकोप पसंद नहीं करते हैं, तो बस इतना ही। ऐसा होना एक चुनौती है, क्योंकि लोगों के साथ शांत रहना बहुत आसान है, जहां प्रशंसा आपसी है, लेकिन... उन लोगों के बारे में क्या जो हमें पसंद नहीं करते?? हम क्या कर सकते हैं जब किसी का चरित्र इतना कठिन हो कि वह ज़रा-सी बात पर विस्फोट कर दे? जब हम भावनात्मक रूप से किसी को पसंद करते हैं तो कैसे प्रतिक्रिया दें?

एक जटिल रिश्ते का एक उदाहरण

मेरी एक मुवक्किल है, जिसकी एक परिचित से असहमति थी, जिसने बहुत ही सूक्ष्म तरीके से उसे नीचा दिखाया। मेरे मुवक्किल एक धैर्यवान और दयालु व्यक्ति हैं। जब उसने आदरपूर्वक अपने दृष्टिकोण से अपनी असहमति व्यक्त की तो यह आदमी उससे नाराज होने लगा। उस दिन के बाद से, हर बार जब भी वे मिलते थे, तो वह बचकानी टिप्पणियों और अहंकारी व्यवहारों से उसे चोट पहुँचाने का तरीका ढूंढ़ता था। उसका बहाना यह था कि वह उस विषय पर बहस शुरू करना चाहता था जिससे वे सहमत नहीं थे।

वास्तव में, वह जो कर रहा था, वह उस पर हमला कर रहा था।.

उनकी रणनीति विविध थी। कभी-कभी, उसने जिस तरह से उसे नाराज किया, उसे छोटा कर दिया, "मैंने इसे एक मजाक के रूप में कहा", और दूसरी बार उसने उसे बदनाम करने के लिए प्रेयोक्ति का इस्तेमाल किया, "एक बुद्धिमान व्यक्ति इस तरह से चीजों को नहीं लेता है"। मेरे मुवक्किल ने ऐसा अभिनय करने का फैसला किया जैसे वह नहीं जानती कि टकराव से बचने के लिए क्या हो रहा है। हालाँकि, वह उसे परेशान करने पर इतना ज़ोर दे रहा था कि वह एक दिन सत्र में आकर बहुत परेशान और उदास महसूस कर रही थी। उन्होंने पहली बार मेरे साथ साझा किया कि क्या हो रहा था। उसने पहले ऐसा नहीं किया था क्योंकि वह इस मामले को महत्व नहीं देना चाहता था, लेकिन बात हाथ से निकल गई।

ज़रूर आप इसे पढ़ रहे हैं और आप अपने आप को बता रहे हैं, लेकिन आपने उससे बात करना बंद क्यों नहीं किया? उन्होंने इसका डटकर सामना कैसे नहीं किया? वह इसके साथ क्यों गया जैसे कि कुछ हुआ ही नहीं? वो सोचो हम में से प्रत्येक अपने इतिहास से, अपने अनुभवों से प्रभावित होता है, हमारी बातचीत से, हमारे विश्वासों से, हमारी मानसिकता से, और उन विचारों से जो हम बना रहे हैं कि हम क्या करने में सक्षम हैं या नहीं और हम क्या सहन करने में सक्षम होने जा रहे हैं या नहीं।

मैंने अपने मुवक्किल के साथ जो पहला काम किया, वह उसकी भावनाओं को मान्य करना था क्योंकि उसका समय बहुत खराब चल रहा था। फिर हमने उसे परत दर परत छीलना शुरू किया, यह देखने के लिए कि कौन सी चीज उसे उनका पक्ष लेने से रोक रही है। बाद में, हमने यह देखना शुरू किया कि उसके पास क्या विकल्प हैं, न केवल इस स्थिति में, बल्कि सामान्य रूप से दूसरों के साथ संघर्षों में भी।

• संबंधित लेख: "विषाक्त संबंधों के 7 मुख्य प्रकार"

जब कोई हमें भावनात्मक रूप से चोट पहुँचाता है तो हम क्या कर सकते हैं?

लागू करने के लिए ये बुनियादी दिशानिर्देश और रणनीतियां हैं।

1. भयंकर आत्मदया का अभ्यास करें

निश्चित रूप से आपने आत्म-दया शब्द सुना होगा, जिसका संबंध है हमारे साथ जो होता है उसे स्वीकार करें और अपने आप से उसी स्नेह के साथ व्यवहार करें जो हम उनके साथ करते हैं जिन्हें हम सबसे ज्यादा प्यार करते हैं. यह एक सुपर प्रभावी आत्म-सुखदायक उपकरण है। घोर आत्म-दया समान है, केवल इसके लिए आवश्यक है कि हम अपने दुखों को कम करने के लिए संसार में कार्य करें। इसका अर्थ है स्वयं की रक्षा करने में सक्षम होना, स्वयं के लिए प्रदान करना और सम्मान और मुखरता के साथ स्वयं को प्रेरित करना।

2. स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करें

सीमाएँ निर्धारित करने का साहस करने के लिए, हमें अपनी गहरी ज़रूरतों के साथ आंतरिक होना होगा। दूसरों से दोस्ती करने और खुद को धोखा देने के बीच बहुत महीन रेखा होती है। पहले तो यह आपको महंगा पड़ सकता है, लेकिन बिना अपराधबोध के "नहीं" कहने के लिए प्रोत्साहित किया जाना मुक्ति है. दिल झूठ नहीं बोलता, किसी भी बात को "हाँ" मत कहो जिससे आपको बुरा लगे।

• आपकी इसमें रुचि हो सकती है: "सीमा निर्धारित करने का महत्व और आत्मसम्मान के साथ इसका संबंध"

3. विषैली स्थिति से बाहर निकलें

ऐसे समय होते हैं जब रचनात्मक संवाद या सम्मानजनक अभिव्यक्ति के लिए कोई स्थान नहीं होता है। जब ऐसा होता है, तो संचार को पूरी तरह से काट दें। उस व्यक्ति या बंधन को समाप्त करके अपनी ऊर्जा की रक्षा करें जो आपको चोट पहुँचाता है। हम आमतौर पर इस बात से डरते हैं कि "अगर मैं ऐसा करूंगा तो दूसरा क्या कहेगा", लेकिन हम अपने आप को अंतहीन सिरदर्द और पीड़ा के क्षणों से बचा लेंगे.

4. इस बारे में बात करें कि आपके साथ क्या हो रहा है जिस पर आप भरोसा करते हैं या पेशेवर हैं

कभी-कभी यह साझा करने में समय लगता है कि हमारे साथ क्या होता है, जैसे मेरी मुवक्किल, जिसने सोचा कि उसने स्थिति को उदासीनता से संभाला है। जब कोई हमारे साथ सीमा पार करता है, तो भरोसेमंद कान होना महत्वपूर्ण है। यह महत्वपूर्ण है कि यह व्यक्ति मेरे कार्यों के लिए मुझे हरा न दे या मेरे साथ जो हुआ उसके लिए मुझे और अधिक क्रोधित न करे। एक साथी की तलाश करें जो आपके लिए खुद को अभिव्यक्त करने के लिए एक सुरक्षित स्थान बनाता है और जो मामले पर आपका मार्गदर्शन कर सकता है।

5. स्थिति को परिप्रेक्ष्य से देखें

कभी-कभी हमारे साथ जो होता है वह हमारे इतने करीब होता है कि वह हमें अनुबंधित करता है, हमें घेर लेता है और हमें अभिभूत कर देता है।. मैं हमेशा अपने ग्राहकों को अपनी आंखें बंद करने, अपने दिल पर हाथ रखने और इस सवाल का जवाब देने के लिए आमंत्रित करता हूं, "यदि आप इस स्थिति से खुद को अलग कर सकते हैं, जैसे कि एक चील जो कुछ भी हो रहा है, उससे ऊपर उड़ती है, तो आप क्या करेंगे? क्या तुम ढूंढोगे? आप इस नए दृष्टिकोण के साथ कैसे कार्य करेंगे?"

• संबंधित लेख: "संज्ञानात्मक योजनाएं: हमारी सोच कैसे व्यवस्थित है?"

निष्कर्ष के तौर पर…

ध्यान रखें कि आप कुछ ऐसे लोगों से मिलेंगे जिन्हें समस्याएँ हैं और जिनका इन सब से कोई लेना-देना नहीं है.

ऐसे लोग हैं जो अलग-अलग कारणों से बुरा महसूस करते हैं और जो अपने संघर्षों को दूसरों पर प्रोजेक्ट करते हैं। यह मेरे साथ हुआ है कि मैं शांति से चल रहा हूं और कोई व्यक्ति जो गलत तरीके से अपने स्कूटर को पार करता है, मुझे अपमानजनक कहता है क्योंकि माना जाता है कि मैं रास्ते में हूं। उस समय मैं गुस्से में था, लेकिन फिर मुझे याद आया कि ऐसे लोग हैं जो ठीक नहीं हैं और इससे मेरा कोई लेना-देना नहीं है।

अपने आप को सुरक्षित रखें क्योंकि आपकी आंतरिक दुनिया आपकी शरणस्थली है और किसी को भी अपने गंदे पैरों से इसके माध्यम से चलने न दें। याद रखें कि आप कितने मजबूत हैं और आपकी आंतरिक शांति अपरक्राम्य है।