छुट्टी के बाद के सिंड्रोम को दूर करने के लिए 5 टिप्स

छुट्टी के बाद का सिंड्रोम बेचैनी के उन रूपों में से एक है जिसे बहुत से लोग छुट्टियों के बाद बार-बार अनुभव करने के कारण कुछ सामान्य मान लेते हैं।

लेकिन सच्चाई यह है कि इस मनोवैज्ञानिक बदलाव को रोकने या कम करने के लिए हम कई चीजें कर सकते हैं; श्रमिकों और कंपनियों दोनों के पास इसे प्राप्त करने में मदद करने वाली रणनीतियों को लागू करने के लिए युद्धाभ्यास की गुंजाइश है। आइए देखते हैं छुट्टी के बाद के सिंड्रोम से पहले इस प्रकार के उपायों का सारांश और वह सब जो इसमें शामिल है।

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छुट्टी के बाद का सिंड्रोम क्या है?

जिसे वर्तमान में पोस्ट-वेकेशन सिंड्रोम के रूप में जाना जाता है, वह वास्तव में है कुछ लोगों में छुट्टी से लौटने के बाद पहले दिनों में होने वाली एक चिंताजनक-अवसादग्रस्त तस्वीर, खासकर अगर ये लंबे समय से हैं और दिनचर्या में आमूल-चूल परिवर्तन शामिल हैं (उदाहरण के लिए, जब किसी दूसरे देश की यात्रा पर जा रहे हों)। यह मानसिक स्वास्थ्य के क्षेत्र में सबसे व्यापक रूप से उपयोग किए जाने वाले डायग्नोस्टिक मैनुअल में वर्णित नहीं है, और इसे अपने आप में एक मनोविज्ञान नहीं माना जाता है; यह या तो आधिकारिक तौर पर मान्यता प्राप्त मानसिक विकारों की तुलना में अस्वस्थता का कम तीव्र रूप हो सकता है, या चिंता विकारों या मूड विकारों की श्रेणियों के भीतर इनमें से किसी एक का एक प्रकार खुश हो जाओ।

अब, छुट्टी के बाद के सिंड्रोम की एक विशेषता यह है अपेक्षाकृत कम रहता है, और ज्यादातर मामलों में यह कुछ हफ़्ते या थोड़े कम समय में गायब हो जाता है।

छुट्टी के बाद के सिंड्रोम से जुड़े मुख्य लक्षण हैं:

• टालमटोल करने की प्रवृत्ति
• निराशा की सामान्य भावना।
• कार्य समय के प्रबंधन में समस्याएँ।
• कड़ाई से आवश्यक होने से परे सामाजिककरण में रुचि की सापेक्ष कमी।
• चिड़चिड़ापन की अधिक प्रवृत्ति।
• काम का तनाव झेलना आसान।
• उदासीनता की भावना से बार-बार छुट्टियों को याद करने की प्रवृत्ति (यह काम में बाधा डाल सकती है)।

दूसरी ओर, छुट्टी के बाद का सिंड्रोम सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर से भ्रमित न हों. उत्तरार्द्ध एक मौसम से दूसरे में संक्रमण (तापमान और अन्य पर्यावरणीय पहलुओं में परिणामी परिवर्तन के साथ) से शुरू होता है, जबकि पहला उत्तेजना और दिनचर्या के बीच विपरीतता के कारण होता है जिसे हम छुट्टी पर, एक ओर और दूसरी ओर पेशेवर संदर्भ में उजागर करते हैं। अन्य।

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छुट्टी के बाद के सिंड्रोम को कैसे दूर करें?

ये वेकेशन पोस्ट-वेकेशन सिंड्रोम से निपटने और इसे एक समस्या होने से रोकने की कुंजी हैं।

1. पुन: अनुकूलन की अवधि को दिनचर्या में बढ़ावा दें

यह अनुशंसा की जाती है कि कर्मचारी यात्रा से लौटने के कुछ घंटे बाद काम शुरू न करें; सबसे अच्छी बात यह है कि पिछले कुछ दिनों का उपयोग रोज़मर्रा के जीवन के तत्वों के लिए फिर से अभ्यस्त होने के लिए किया जाता है, जिससे वे एक तरह से और दूसरे दिनों को जीने के बीच "गद्दे" के रूप में काम करते हैं।

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2. छुट्टियों के दौरान बनाए गए शौक को पूरी तरह से बाधित न करें

काम पर लौटने से आपको सप्ताह के कुछ क्षणों को मिनट या घंटे समर्पित करने के लिए जारी रखने की अनुमति मिलनी चाहिए वे शौक जिन्हें हम छुट्टियों से जोड़ते हैं: प्रकृति में सैर के लिए जाना, लिखना, वाद्य यंत्र बजाना, वगैरह इस प्रकार, अवकाश की अवधि और कार्य प्रदर्शन की अवधि के बीच इतना अंतर नहीं है.

3. नींद की स्वच्छता रणनीतियों को लागू करें

अच्छी नींद लेने या अच्छी नींद न ले पाने से अक्सर फर्क पड़ता है; जेट लैग या शेड्यूल असंतुलन के कारण जब हम काम पर लौटते हैं तो अगर हम अपने शरीर को सोने के लिए आवश्यक सभी घंटे समर्पित नहीं करते हैं, तो हमें न केवल बुरा लगेगा; इसके अलावा, ध्यान केंद्रित करने और चीजों को याद रखने की हमारी क्षमता में कमी के कारण हमें अपने कार्यों का सामना करने में अधिक समस्याएं होंगी। इस प्रकार, आपके पास एक बहुत स्पष्ट और सुसंगत नींद कार्यक्रम होना चाहिए सप्ताह के सभी दिनों के दौरान।

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4. बार-बार ब्रेक लें

खासकर जब हम छुट्टियों से लौटते हैं, तो हमारे लिए यह महसूस करना आसान होता है कि काम हम पर भारी पड़ रहा है। इसे देखते हुए, छोटा लेकिन बार-बार ब्रेक लेना सबसे अच्छा है, ऊर्जा को रिचार्ज करने और हमारे ध्यान अवधि को बहाल करने के लिए. यदि आप इसे इस तरह नहीं करते हैं और बिना किसी रुकावट के काम करने के लिए कई घंटे सीधे समर्पित करने का निर्णय लेते हैं, तो व्यवहार में आप आप अनायास आराम करेंगे और लगभग इसे महसूस किए बिना, लेकिन कम कुशल और आराम से का आयोजन किया।

5. बहुत ही कम समय के लक्ष्य निर्धारित करें

ऊर्जा की कमी का प्रतिकार करने के लिए, स्व-प्रेरणा रणनीतियों को अपनाया जाना चाहिए, जैसे दिन के उद्देश्यों को कई बहुत ही अल्पकालिक उप-उद्देश्यों में तोड़ना। इस तरह हमारे लिए इसकी संभावना से आकर्षित महसूस करना आसान हो जाता है मिनटों में दायित्वों के "करीब" पैकेज.

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