मानसिक स्वास्थ्य पर आधुनिक दुनिया के प्रभाव (और इसकी देखभाल करने के लिए सुझाव)

आज सब कुछ तेजी से चलता है, हमारा ध्यान अब यह नहीं जानता कि किसी गतिविधि में कैसे रहना है. मुझे यकीन है कि आपके आंतरिक सर्कल में कई लोगों का निदान किया गया है (कुछ स्व-निदान) ध्यान घाटा अति सक्रियता विकार - हमारे समय का लक्षण। मैं यह नहीं कह रहा हूं कि एडीएचडी वाले लोग नहीं हैं, लेकिन मुझे नहीं पता कि क्या विशाल बहुमत ने ध्यान केंद्रित करना, ऊब जाना, एक समय में एक काम करना सीखा या नहीं सीखा है।

हमारी इंद्रियों के माध्यम से हमें प्राप्त होने वाली सूचनाओं की मात्रा बहुत अधिक है। आंख वाहनों (कार, मोटरसाइकिल, साइकिल), पैदल चलने वालों के साथ-साथ उन सूचनाओं को भी देखती है जो गति में नहीं हैं, प्रसिद्ध दृश्य प्रदूषण; कान सभी ध्वनियों (अलार्म, एंबुलेंस, हॉर्न, चीख) को मानता है; गंध की भावना गंधों की एक विस्तृत श्रृंखला को समझती है।

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वर्तमान दुनिया से उत्पन्न होने वाली मनोवैज्ञानिक गतिशीलता

आमतौर पर हम अपने आस-पास की हर चीज पर ध्यान नहीं देते हैं; हम केवल उस जानकारी पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो हमारी सेवा करती है। लेकिन हमारा मस्तिष्क, जिसमें एक प्रभावशाली क्षमता है, यह जानकारी प्राप्त करता है और हमारे अलर्ट सिस्टम (लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया), तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करके इसका जवाब देता है।

प्रसिद्ध स्क्रॉलिंग - हम अब उन फ़ोटो और वीडियो को देखने के लिए नहीं रुकते हैं जो हमें 10 से अधिक समय से रुचि रखते हैं सेकंड, क्योंकि बहुत सारी तस्वीरें और इतने सारे वीडियो हैं, कि हमें उन्हें देखने के लिए उन्हें जल्दी से देखना होगा सभी। मुझे याद है, पुरानी यादों के साथ, जब हम टीवी देखा करते थे और उसमें विज्ञापन होते थे। यह एक ब्रेक की तरह था, आप बाथरूम जाने के लिए उठ सकते थे, खाना खा सकते थे या बोर हो सकते थे और अपने बगल में बैठे व्यक्ति से बात कर सकते थे।

इससे पहले "आम का मौसम" था और आप सभी आमों को खाते थे, क्योंकि आप जानते थे कि आपको बाकी साल नहीं मिलने वाला था; अब साल भर आम मिलते हैं (अधिक महंगे और शायद जमे हुए), लेकिन अब कोई विराम नहीं है, कोई और प्रतीक्षा नहीं है। हम जो कुछ भी चाहते हैं वह हमें जल्दी और आसानी से मिल जाता है.

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जीवन की एक व्यस्त गति

हम नहीं जानते कि आनंद की संतुष्टि को कैसे टाला जाए। मनोविज्ञान में एक प्रसिद्ध प्रयोग है जिसमें 4-5 साल के एक छोटे बच्चे को उसके सामने मार्शमैलो या कैंडी रखी जाती है और कहा जाता है: "इसे मत खाओ, मैं बाहर जा रहा हूं और इसे लेने जा रहा हूं।". यदि मेरे वापस आने पर तुमने उसे नहीं खाया है, तो मैं तुम्हें और दे दूँगा, परन्तु यदि तुम उसे खाओगे, तो मैं तुम्हें और नहीं दूँगा।” इस उम्र के सभी बच्चों से वयस्क के मुड़ने या कमरे से बाहर निकलने तक इसे खाने की उम्मीद की जाती है। यह बच्चे के मस्तिष्क की परिपक्वता के कारण होता है; वह संतुष्टि को स्थगित करने में सक्षम नहीं है, हालांकि वह जानता है कि अगर वह थोड़ा इंतजार करता है तो उसके पास और अधिक होगा। आप केवल तत्काल संतुष्टि के बारे में सोच सकते हैं, इसलिए आप इसे लें और खाएं।

किस अर्थ में, हम एक बहुत ही बचकाना समाज हैं, क्योंकि यद्यपि हमारे मस्तिष्क में परिपक्व होने की क्षमता हो सकती है, अधिकांश वयस्क यह सोचना बंद नहीं करते कि भविष्य में वे इसका अधिक आनंद लेंगे। प्रसिद्ध योलो ("आप केवल एक बार जीते हैं"), जो एक किशोर में अपेक्षित प्रतिक्रिया हो सकती है, लेकिन एक वयस्क में नहीं।

अगर हम इस बचकाने रवैये को बनाए रखते हैं, तो खुद पर विश्वास करना बहुत मुश्किल होता है, हमारा आत्मसम्मान प्रभावित होता है। खैर, हम खुद पर कैसे भरोसा कर सकते हैं अगर हम अपना ख्याल नहीं रख सकते, हम सही निर्णय नहीं ले सकते, हम अपने लक्ष्यों और उद्देश्यों को पूरा नहीं कर सकते। अपने आप पर भरोसा न करके, सबसे रोजमर्रा और छोटे में भी नहीं, हम एक बार फिर अपना सारा ध्यान बाहर की ओर लगाते हैं, न कि अंदर की ओर।

गति, जानकारी की मात्रा, यह विचार नहीं होना चाहिए कि हमें क्या करना चाहिए हमारी सभी जरूरतों और वृत्ति को तुरंत संतुष्ट करें, हमें हर समय उच्च तनाव के स्तर में रहने का कारण बनता है। यह हमें ब्रेक के लिए, ऊब के लिए, यह देखने के लिए रुकने के लिए नहीं छोड़ता है कि हम कैसा महसूस करते हैं, हम क्या सोच रहे हैं और हमारे लिए सबसे अच्छा क्या है। हम महत्व के इस दूसरे स्तर पर जाते हैं, बाहरी दुनिया में जीवित रहने के लिए अपनी आंतरिक दुनिया को बोतलबंद करते हैं।

लेकिन क्या होगा अगर, जीवित रहने के बजाय, आप जीना शुरू कर दें? अपनी गति से चलना सीखें, रोजमर्रा की चीजों का आनंद लेना सीखें, अपनी भावनाओं से जुड़ना सीखें और न केवल अपने परिवेश पर प्रतिक्रिया करें। ऊबना सीखें, ध्यान केंद्रित करें और अपने दिमाग की क्षमता का पता लगाएं।

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ऐसा करने के लिए?

मैं तुम्हें यहाँ छोड़ देता हूँ आधुनिक दुनिया में अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल के लिए टिप्स:

• आप जो कर रहे हैं उसके लिए दिन में कई बार और लाता है ध्यान आपको। सबसे पहले, शारीरिक संवेदनाओं के लिए: अपनी सांस देखें और जैसे ही आप सांस लेते हैं छाती आपको देने के लिए बढ़ती है हवा में जगह जो आपके फेफड़ों को भरती है और जब आप साँस छोड़ते हैं तो आपके फेफड़े खाली हो जाते हैं और आपका शरीर आराम महसूस करता है और मुक्त।
• पढ़ें, स्क्रीन पर समय बर्बाद करने के बजाय, अपनी पसंदीदा किताब खोलें और एक पेज खत्म करने के लिए आवश्यक समय बिताएं (शायद थोड़ा-थोड़ा करके यह एक से अधिक हो जाएगा)। यह आपकी कल्पना, आपकी एकाग्रता और आपकी भलाई की भावना को उत्तेजित करता है।
• अपने दिन को व्यवस्थित करने और समय प्रबंधन के साथ अधिक कुशल महसूस करने के लिए आपको क्या करना है, इसकी एक सूची बनाएं।
• दिन का अंत किसी ऐसे कारण की तलाश में करें जिसके लिए आप कृतज्ञ महसूस करते हैं, इससे कृतज्ञता के दृष्टिकोण को विकसित करने में मदद मिलेगी।
• व्यायाम करें और स्वस्थ खाएं।
• अपने जूते उतारो, घास पर खड़े हो जाओ और अपनी त्वचा पर सूरज की किरणों को महसूस करो।
• यदि आप अभिभूत महसूस करते हैं, मदद के लिए पूछना. यह जानने के लिए कि आप बेहतर हो सकते हैं, तब तक सब कुछ खराब होने का इंतजार न करें।