परीक्षा का सामना करने के लिए 9 मनोवैज्ञानिक टिप्स

जब हमारी भावनाओं को प्रबंधित करने की बात आती है तो प्रत्येक बौद्धिक चुनौती एक ही समय में एक चुनौती होती है। इसीलिए, परीक्षा के समय, कुछ मनोवैज्ञानिक स्व-नियमन रणनीतियों को लागू करना आवश्यक है जो हमें प्राप्त करने की अनुमति देती हैं अपनी अध्ययन क्षमता, अपने पूर्व ज्ञान और तैयार करने के लिए उपलब्ध समय का अधिकतम लाभ उठाएं सबूत।

परीक्षा का सामना करने के लिए मनोवैज्ञानिक सलाह हम इस लेख में देखेंगे कि एक छात्र के रूप में जिस तरह से प्रभावित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है आप अपनी भावनाओं, अपने सोचने के तरीके और पर्यावरण और दूसरों के साथ संबंध बनाने के अपने तरीकों का प्रबंधन करते हैं बाकी का। बेशक, याद रखें कि आपको इन सामान्य अनुशंसाओं को अपने मामले और अपनी परिस्थितियों के अनुकूल बनाने का प्रयास करना चाहिए।

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परीक्षा का अच्छी तरह से सामना करने और कुशलता से अध्ययन करने की मनोवैज्ञानिक सलाह

परीक्षा के समय में, दुनिया भर के कई छात्र भावनात्मक उथल-पुथल के दौर से गुजर सकते हैं। या एक विविध प्रकृति के मनोवैज्ञानिक परिवर्तन जो उनके प्रदर्शन और क्षमताओं का परीक्षण कर सकते हैं उन पर काबू पाएं। आम तौर पर, ये कठिनाइयाँ उस तरीके से उत्पन्न होती हैं जिससे हम तनाव और अग्रिम चिंता का प्रबंधन करते हैं, दो ऐसे तत्व जो हमें उस स्थिति में "सतर्क" रखते हैं जिसके लिए हमें उपलब्ध समय को बुद्धिमानी से प्रबंधित करने की आवश्यकता होती है अध्ययन।

जिसमें कई महीनों तक अध्ययन करने के बाद तनाव और चिंता बढ़ती है, छात्र अनिश्चितता की स्थिति में असुविधा या मनोवैज्ञानिक असंतुलन की सही स्थिति का अनुभव कर सकते हैं; असफल होने का डर और निर्णायक परीक्षा का सामना करने के कारण होने वाला चक्कर जो उनके पेशेवर भविष्य को हमेशा के लिए चिह्नित कर सकता है। लेकिन यहां तक ​​​​कि कम से कम महत्वपूर्ण परीक्षाएं भी अनियंत्रित चिंता के वास्तविक मामलों को ट्रिगर कर सकती हैं यदि हम नहीं जानते कि इस प्रकार की समस्याओं का सामना करने पर कैसे कार्य करना है।

आज के लेख में हम उन मुख्य युक्तियों को प्रस्तुत करेंगे जिनका पालन करके हम परीक्षाओं का सफलतापूर्वक सामना कर सकते हैं और उन्हें हमें मनोवैज्ञानिक और शारीरिक रूप से अत्यधिक प्रभावित होने से रोक सकते हैं।

1. अपने दिन व्यवस्थित करें

अध्ययन करते समय आदेश की कमी अक्सर छात्र में उच्च स्तर के तनाव का कारण बनती है, साथ ही चिंता या कोई अन्य मनोवैज्ञानिक और मानसिक स्वास्थ्य परिवर्तन।

किसी भी कार्य में सफलता प्राप्त करने के लिए उच्च स्तर के व्यवस्थित और व्यवस्थित संगठन को बनाए रखना महत्वपूर्ण है, साथ ही एक निश्चित अध्ययन कैलेंडर जो हमें प्रत्येक कार्य दिवस से पहले अधिकतम लाभ उठाने की अनुमति देता है परीक्षा।

हम इसे प्रत्येक दिन के लिए एक निश्चित मात्रा में अध्ययन निर्धारित करके और नियमित रूप से योजना बनाकर प्राप्त कर सकते हैं दैनिक अध्ययन, जिसमें हम पहले सबसे जटिल विषयों का अध्ययन करेंगे और फिर सबसे आसान आंतरिक बनाना।

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2. कक्षा में अपनी सभी शंकाओं का समाधान करें

किसी भी परीक्षा में सफलता प्राप्त करने के लिए एक आवश्यक तत्व सभी महत्वपूर्ण अवधारणाओं का होना है अच्छी तरह से सीखा और समझा गया, यही कारण है कि यदि हमारे कोई प्रश्न या प्रश्न हैं तो हमें उन्हें जल्द से जल्द स्पष्ट करना चाहिए। पहले।

इन मामलों में हम अन्य सहपाठियों के साथ मिलकर शंकाओं का समाधान करने के लिए मिलकर काम कर सकते हैं या इससे भी बेहतर, किसी भी अवधारणा के बारे में शिक्षक से परामर्श करें जो पूरी तरह स्पष्ट नहीं है या जो कठिन है। समझना। परीक्षा के समय चिंता के कई मामले इस विचार से प्रबल होते हैं कि, यदि हमने कक्षा में प्रश्न पूछने का साहस किया होता, हमें अंतिम समय में उत्तर खोजने के लिए व्याकुल नहीं होना चाहिए.

3. पारस्परिक सहायता का एक संदर्भ बनाएँ

मित्रों या परिवार का समर्थन प्राप्त करना जो हमें परीक्षा की अवधि का सफलतापूर्वक सामना करने के लिए भावनात्मक समर्थन प्रदान करते हैं हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए और हमारे प्राप्त करने के चेहरे में प्रेरणा और आशावाद बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है उद्देश्य।

जैसा संकेत दिया गया है, अन्य सहपाठियों के साथ एक समूह में काम करना बहुत फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि यह हमें देगा परीक्षा के किसी भी पहलू पर अन्य दृष्टिकोण और हम उनके साथ बहुमूल्य जानकारी और नोट्स का आदान-प्रदान कर सकते हैं। अलावा, पारस्परिक समर्थन का एक संदर्भ स्थापित करना जिसमें आप उन्हें पाठ्यक्रम की समीक्षा करने और कुशलता से अध्ययन करने में भी मदद करते हैं, सभी को लाभ पहुँचाते हैंएस, और यह आपको दूसरों को समझाने की स्थिति में खुद को देखकर जो आपने याद किया है उसे बेहतर ढंग से समझने का अवसर भी देगा।

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4. जल्दी पढ़ाई शुरू करो

जल्दी पढ़ना शुरू करें और अध्ययन प्रक्रिया और कार्य की संरचना के लिए पर्याप्त समय दें जिन पहलुओं के साथ हमें अधिक कठिनाइयाँ हैं, वे भी हमें स्तर पर परीक्षा का सामना करने में मदद करेंगे मनोवैज्ञानिक।

समय से पहले अध्ययन करने से हम पूरे पाठ्यक्रम की समीक्षा करने में भी सक्षम होंगे जिसका हमें कई बार अध्ययन करना होगा, जो कि हमारे लिए आवश्यक है यह हमें कुछ अवधारणाओं को स्वचालित करने और परीक्षा के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं को आत्मसात करने में मदद करेगा. इसके अलावा, परीक्षा से पहले पिछले सप्ताह के दौरान मैराथन सत्रों में अध्ययन करने के लिए एक ही समय बिताने की तुलना में कई महीने पहले छोटे अध्ययन सत्र करना बेहतर होता है; उच्च तनाव हमें याद रखने में बदतर बनाता है।

5. स्वस्थ आदतों का अभ्यास करें

भले ही हम परीक्षा के मौसम में हैं, वह इसका मतलब यह नहीं है कि हमें उन स्वस्थ आदतों की उपेक्षा करनी चाहिए जिन्हें हम बनाए रखते हैं साल भर हमारे दिन-प्रतिदिन में।

कुछ स्वास्थ्य संबंधी आदतें जिन्हें हमें अभ्यास में जारी रखना चाहिए, वे हैं साप्ताहिक शारीरिक गतिविधि, आहार बनाए रखना संतुलित और व्यवस्थित आराम और नींद के कार्यक्रम बनाए रखें जो हमें रात में ताकत हासिल करने और जल्दी उठने की अनुमति देते हैं सुबह में।

6. विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें

ऐसे मामलों में, मनोविज्ञान और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर अभ्यास की एक श्रृंखला को लागू करने की सलाह देते हैं विश्राम तकनीकें जो हमें चेतना की शांत और अधिक शांतिपूर्ण अवस्थाओं तक पहुँचने में मदद करेगा।

इनमें से कुछ तकनीकें हो सकती हैं ध्यान, योग, सचेत श्वास और प्रगतिशील विश्राम. इसके अलावा, अन्य आराम देने वाली गतिविधियाँ हैं जिन्हें हम अभ्यास में ला सकते हैं जैसे कि मालिश करना, स्नान करना या आराम देने वाला संगीत सुनना।

7. अपने आंतरिक संवाद को पुन: कॉन्फ़िगर करें

आंतरिक संवाद वह तरीका है जिससे लोगों को उन चीजों को महत्व देना पड़ता है जो हम रोजाना करते हैं और उन विचारों या विचारों को भी जो हम अपने और अपने प्रदर्शन के बारे में रखते हैं।

यह आत्म-चर्चा सकारात्मक या नकारात्मक हो सकती है और हमारे आत्म-सम्मान के स्तर को दर्शाती है।. परीक्षा से उत्पन्न होने वाली भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक कठिनाइयों को सफलतापूर्वक दूर करने के लिए यह है एक सकारात्मक आत्म-चर्चा करना आवश्यक है जो हमें आगे बढ़ाता है और हमें आशावाद प्रदान करता है और प्रेरणा।

8. सारांश बनाओ

सारांश आवश्यक हैं, विशेष रूप से जब हमें बड़ी मात्रा में विषयों का अध्ययन करना होता है और हमें लिखित मार्गदर्शिकाओं में सबसे महत्वपूर्ण जानकारी को संक्षिप्त करने की आवश्यकता होती है जो हमारा मार्गदर्शन करती है।

इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि हम जो कुछ भी पढ़ रहे हैं उसका सारांश लिखना शुरू करें, ताकि अगली समीक्षा में हम इन सारांशों का उपयोग कर सकें और समय की बचत कर सकें.

9. यदि आपको इसकी आवश्यकता है, तो मनोचिकित्सा पर जाएँ

यदि आपको इसकी आवश्यकता है, तो मनोवैज्ञानिक के पास जाने से बहुत मदद मिल सकती है यदि परीक्षा से पहले हमारी चिंता और अवसाद का स्तर बहुत अधिक है। चिकित्सा में, आपको बिना किसी मनोविकार के विकसित होने की आवश्यकता है जिसका इलाज किया जाना चाहिए, आप पाएंगे मनोवैज्ञानिक स्व-नियमन रणनीतियों जो आपको अपने अध्ययन कौशल का अधिकतम लाभ उठाने में मदद करेगा।