धूम्रपान रोकने के लिए 12 आदतें और टोटके

तम्बाकू दुनिया भर में सबसे अधिक उपभोग किए जाने वाले मनो-सक्रिय पदार्थों में से एक है। शराब के साथ, यह एक कानूनी पदार्थ है जिसे परंपरागत रूप से सामाजिक स्तर पर अच्छी तरह से माना जाता है और आज सार्वजनिक सड़कों पर स्वतंत्र रूप से सेवन किया जा सकता है।

लेकिन यह कि यह व्यसन भी उत्पन्न करता है और इसका स्वास्थ्य के स्तर पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है, जिसमें आशा में कमी भी शामिल है जीवन, हृदय प्रणाली का कमजोर होना और सांस की बीमारियों या यहां तक ​​कि कैंसर का खतरा बढ़ जाता है फेफड़ा।

यही कारण है कि कई धूम्रपान करने वाले छोड़ना चाहते हैं, और बड़े पैमाने पर जागरूकता और रोकथाम अभियान क्यों चलाए जा रहे हैं। धूम्रपान को कैसे रोकें या, पहले धूम्रपान करने वाले के मामले में, पुनरावृत्ति को कैसे रोकें? इस पूरे लेख में हम धूम्रपान रोकने की 12 आदतों और टोटकों का जिक्र करने जा रहे हैं।

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तंबाकू निर्भरता की रोकथाम में उपयोगी आदतें और टोटके

तम्बाकू पर निर्भरता, या बल्कि इसमें मौजूद निकोटीन पर निर्भरता, जुड़ी हुई समस्याओं में से एक है बार-बार लत लगना और इसे अक्सर गंभीर या अत्यधिक हानिकारक चीज के रूप में नहीं देखा जाता है। लेकिन समय बीतने के साथ और उनके बारे में उपलब्ध जानकारी के स्तर के रूप में प्रभाव, खपत के संबंध में निवारक उपायों की चिंता और मांग बढ़ रही है तंबाकू।

ऐसे कई निवारक उपाय हैं जिनका हम संस्थागत और व्यक्तिगत रूप से उपयोग कर सकते हैं। आगे हम विभिन्न उपायों को देखेंगे जिन्हें ध्यान में रखा जा सकता है तम्बाकू और निकोटिन के सेवन के आदी होने या फिर से इसके आदी होने से बचें, हमारी उम्र और हालत की परवाह किए बिना।

1. पता लगाना

पहली और सबसे बुनियादी आदतें जो हम सुझा सकते हैं, वह है खुद को सूचित करना। हालाँकि कई रोकथाम अभियान हैं, सच्चाई यह है कि उनमें से कई को अक्सर अनदेखा और अस्वीकार कर दिया जाता है। हालाँकि, स्वयं से सच्ची और विश्वसनीय जानकारी प्राप्त करने से हमें डेटा को अधिक गंभीरता से लेने में मदद मिल सकती है और खपत को रोकने की आवश्यकता उत्पन्न हो सकती है। यह महत्वपूर्ण है कि यह जानकारी सत्य हो और यह कि यह उपभोग की आलोचनात्मक दृष्टि वाले किसी व्यक्ति से आता है।

2. आलोचनात्मक भावना को प्रशिक्षित करें

बहुत से लोग मुख्य रूप से नकल करके या परिपक्वता के साथ ऐसा करने के तथ्य की पहचान करके या दिलचस्प होने के कारण इसे विद्रोह और पौरुष का प्रतीक मानते हुए धूम्रपान करना शुरू कर देते हैं। तम्बाकू की यह दृष्टि काफी हद तक टेलीविजन पर, सिनेमा में किए गए विज्ञापनों से या उद्योग द्वारा प्रचारित पारंपरिक दृष्टि की विरासत के रूप में आती है।

इस अर्थ में, आलोचनात्मक भावना के संबंध में प्रशिक्षण देना उपयोगी हो सकता है, जिसमें व्यक्ति को अपना खुद का दृष्टिकोण बनाना चाहिए और खुद को विश्वास करने तक सीमित नहीं रखना चाहिए कि उन्हें क्या कहा गया है या उन्हें क्या बताया गया है नमूना। यह देखने के बारे में है जानकारी जो हमें अपनी मान्यताओं को सत्यापित करने की अनुमति देती है.

3. आदतन उपभोक्ता परिवेश के साथ संपर्क को बढ़ावा न दें

हमने पहले ही संकेत दिया है कि लोगों द्वारा उपयोग शुरू करने के कारणों में से एक अक्सर एक समूह में शामिल होना है, खासकर किशोरों के मामले में। इस अर्थ में, यह हमारे पर्यावरण और उन जगहों पर कुछ नियंत्रण रखने के लिए उपयोगी हो सकता है जहां हम समय बिताते हैं।

जाहिर है कि हम दूसरों से संबंधित होने के बारे में बात नहीं कर रहे हैं कि वे धूम्रपान करते हैं या नहीं, बल्कि इसके आधार पर खपत को सुविधाजनक बनाने वाले पर्यावरण के तत्वों से बचने की कोशिश करें: बार-बार धूम्रपान करने वाले क्षेत्रों में न जाने की कोशिश करें या इसे ऐसे क्षेत्रों में करें जहां तंबाकू का सेवन नहीं किया जा सकता है (उदाहरण के लिए, फिल्मों में जाने जैसी गतिविधियों में)।

4. मॉडल या संदर्भ खोजें

लोगों के धूम्रपान शुरू करने के कारणों में से एक प्रासंगिक या प्रशंसित लोगों का अस्तित्व है जो धूम्रपान करने वाले हैं। धूम्रपान को रोकने का एक तरीका ठीक उलटे मामले का उपयोग करना है: एक ऐसे रोल मॉडल की तलाश करें जो उपभोग नहीं करता है और जिसकी प्रशंसा उस व्यक्ति द्वारा की जाती है।

5. पूर्व धूम्रपान करने वालों के उदाहरण सुनें

वे ऐसे लोगों के रूप में भी सेवा कर सकते हैं जिन्होंने अतीत में धूम्रपान किया था लेकिन अब सफलतापूर्वक छोड़ दिया है और उन समस्याओं के बारे में खुलकर बात करते हैं जो धूम्रपान ने उनके पूरे जीवन में पैदा की हैं और उक्त पुनर्प्राप्ति को प्राप्त करने के लिए इसका क्या अर्थ है.

6. आर्थिक प्रभाव का मूल्यांकन करें

तम्बाकू का सेवन करने के लिए हमें कुछ हद तक मितभाषी बनाने का एक तरीका स्वास्थ्य के साथ नहीं बल्कि धन के साथ है: धूम्रपान मुक्त नहीं है और वास्तव में तेजी से महंगा है, इसके साथ इसके उपभोग में गिरावट या इसमें फिर से शामिल होने का एक आर्थिक निहितार्थ है कि कुछ लोग उपभोग को कुछ छोटा मान सकते हैं सुविधाजनक।

7. सेवन न करने के फायदों पर विचार करें

धूम्रपान की रोकथाम न केवल नकारात्मक पहलुओं और धूम्रपान से होने वाली समस्याओं को दूर करने से लाभान्वित हो सकती है, बल्कि इससे भी स्थिति और धूम्रपान न करने के फायदों का सकारात्मक आकलन करें या करना बंद कर दिया है।

8. जोड़े की सीमा

धूम्रपान करने में रुचि रखने वाला व्यक्ति चाहे आप हों या कोई परिचित, कुछ सीमाएँ निर्धारित करना और उन्हें स्पष्ट रूप से बताना उपयोगी हो सकता है। इसका मतलब यह है कि यह ध्यान में रखा जाए कि कोई व्यक्ति किन जगहों पर धूम्रपान कर सकता है या नहीं कर सकता है (उदाहरण के लिए, घर पर नहीं), कुछ ऐसा जो आजकल है दिन और वर्तमान कानून के अनुसार यह केवल सार्वजनिक सड़कों पर ही संभव है (और सभी में नहीं) और बदले में यह विचार आगे बढ़ सकता है उपभोग करने की इच्छा में बाधा.

9. अपने आसपास के लोगों पर इसके प्रभाव की सराहना करें

धूम्रपान न केवल उस व्यक्ति पर प्रभाव डालता है जो इसे करता है, बल्कि उनके आस-पास होने पर उन्हें निष्क्रिय धूम्रपान करने वाला बनाकर उनके पर्यावरण को भी प्रभावित करता है। यह विशेष रूप से बच्चों, बुजुर्गों और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले लोगों के लिए हानिकारक हो सकता है।

वास्तव में, बहुत से लोग इस बिंदु पर अपनी खपत की आदतों को बदलने के कारणों में से एक पाते हैं और इसे रोकने की कोशिश करते हैं।

10. अपनी दृढ़ता को प्रशिक्षित करें

अक्सर कई युवा साथियों या दोस्तों के सामाजिक दबाव के कारण या समाजीकरण से जुड़ी एक गतिविधि के रूप में धूम्रपान करना शुरू कर देते हैं, हालांकि कुछ में वास्तव में धूम्रपान करने की वास्तविक इच्छा नहीं होती है। इस अर्थ में, मुखर व्यवहार और प्रतिक्रिया शैली में प्रशिक्षण देना बहुत उपयोगी हो सकता है: व्यक्ति को अपनी स्थिति का मजबूती से बचाव करना सीखना चाहिए लेकिन दूसरे की दृष्टि और भावनाओं का सम्मान करना चाहिए. इस अर्थ में, अलग-अलग तकनीकें हैं जिन्हें सीखा जा सकता है, जैसे कि टूटा रिकॉर्ड या फॉग बैंक।

11. विश्राम तकनीक सीखें

बहुत से लोग इस विश्वास के कारण तम्बाकू की ओर रुख करते हैं कि निकोटीन उपयोगकर्ता को चिंता की स्थिति में आराम करने की अनुमति देता है। यह विश्वास आंशिक रूप से एक गलत व्याख्या का उत्पाद है (चूंकि, वास्तव में, निकोटीन एक रोमांचक पदार्थ है और आराम करने वाला नहीं है) जो धूम्रपान करने वालों की सहनशीलता से उत्पन्न होता है पदार्थ को प्राप्त करना समाप्त कर देता है और उनमें शरीर को एक ऐसा पदार्थ प्रदान करके आश्वासन की अनुभूति उत्पन्न होती है जिसके बिना इसका उपयोग नहीं किया जाता है समारोह।

विश्राम तकनीकों पर काम करने के लिए संभावित पुनरावर्तन को रोकने के लिए धूम्रपान और सबसे ऊपर से बचने के लिए यह उपयोगी हो सकता है। रिलैक्सेशन और जैकबसन की प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन थेरेपी जैसी तकनीकें जब चिंता के क्षणों से लड़ने या उपभोग करने के प्रलोभन का विरोध करने की बात आती है तो वे बहुत मददगार हो सकते हैं।

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12. शारीरिक गतिविधि आपका मित्र है

संभवतः उन आदतों में से एक जो तम्बाकू जैसे पदार्थों के आदी होने से बचने में सबसे अधिक मदद करती है, उनमें से एक सुरक्षात्मक कारक जिन्हें करना आसान है और जो अधिक लाभ लाते हैं, का नियमित अभ्यास है खेल। नियमित शारीरिक व्यायाम बड़ी संख्या में लाभ प्रदान करता है जैसे मूड में सुधार, एंडोर्फिन की रिहाई और चिंता की स्थिति में कमी।

ग्रंथ सूची संदर्भ:

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