क्या हमारे दिमाग की उम्र बढ़ने में देरी हो सकती है?

क्या कोई रास्ता है हमारे दिमाग की उम्र को और धीमा करें? हम सभी कभी न कभी अपने आप से यह प्रश्न पूछने में सक्षम हुए हैं, और वह यह है कि हम अधिक से अधिक ऐसे मामलों को जानते हैं जिनमें लोग किसी प्रकार के मनोभ्रंश से पीड़ित हैं, जिनमें से सबसे प्रसिद्ध अल्जाइमर रोग है।

यह स्पष्ट है कि जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, हमारा दिमाग भी हमारे शरीर के बाकी हिस्सों की तरह ही बूढ़ा होता जाता है। वास्तव में, न्यूरोसाइंटिस्ट ऐसा मानते हैं हमारा दिमाग 30 साल की उम्र से बूढ़ा होना शुरू हो जाता है. लेकिन चिंता न करें, हम इस प्रक्रिया को अपनी जीवनशैली से भी प्रभावित कर सकते हैं।

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ब्रेन एजिंग में देरी कैसे करें

न्यूरोसाइंटिस्ट फ्रांसिस्को मोरा हमें 12 स्वस्थ दिशानिर्देश प्रदान करते हैं जिन्हें हम अपने जीवन में स्थापित कर सकते हैं, चाहे हम कितने भी पुराने क्यों न हों, अपने दिमाग को सक्रिय रखने और संभावित बीमारियों को टालने के लिए के रूप में अल्जाइमर रोग.

1. कम खाओ

जरूरत से ज्यादा खाने से दिमाग में ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस बढ़ता हैइसके अलावा, भोजन की मात्रा कम करने से मस्तिष्क में नए न्यूरॉन्स के उत्पादन में वृद्धि होती है।

समुद्री घोड़ा (स्मृति और सीखने का क्षेत्र प्रभारी) और तंत्रिका कनेक्शन को मजबूत करता है।

2. नियमित रूप से व्यायाम करें

शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी को बढ़ाती है, यानी न्यूरॉन्स को पुन: उत्पन्न करने की क्षमता और तंत्रिका तंत्र के अंगों के इस सेट के कामकाज को बदलें.

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3. रोजाना मानसिक व्यायाम करें

चुनौतियां और नई सीख एक अच्छा विकल्प है। उदाहरण के लिए, एक नई भाषा सीखना; उद्देश्य इसे पूरी तरह से बोलना नहीं है, लेकिन इसे सीखने से जो प्रयास और संतुष्टि उत्पन्न होती है, वह हमारे आत्म-सम्मान को भी बढ़ाती है।

4. यात्रा करें और नए स्थानों की खोज करें

आपको दुनिया की यात्रा करने की ज़रूरत नहीं है, जहाँ हम रहते हैं उसके करीब के स्थानों को जानना उतना ही समृद्ध है। अपरिचित वातावरण में होने के कारण हमारे मस्तिष्क को सक्रिय करने की आवश्यकता होती है सुखद भावनाओं का अनुभव करने के अलावा, नई उत्तेजनाओं के अनुकूल होना। हमारे दिमाग के लिए दिनचर्या खराब है।

5. अपने सामाजिक संबंधों का ख्याल रखें

साथ रहना और दूसरों के साथ अपने संबंधों को जीवित रखना किसी के द्वारा समर्थित होने की हमारी भावना को बढ़ाता है, हम परिवर्तनों के लिए बेहतर अनुकूलन करते हैं और हमें अकेलेपन की भावनाओं से दूर रखता है।

6. परिवर्तनों के अनुकूल

हम निरंतर परिवर्तन में रहते हैं, नई परिस्थितियों के अनुकूल होना और अनुभव जो हम जीते हैं, अन्यथा आवश्यक है हम अपने तनाव और परेशानी के स्तर को बढ़ाते हैं.

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7. पुराने तनाव से बचें

निरंतर तनाव ग्लुकोकोर्टिकोइड हार्मोन जारी करता है जो सीधे मस्तिष्क को प्रभावित करता है, हिप्पोकैम्पस में न्यूरॉन्स को नष्ट कर देता है, हमारी याददाश्त और सीखने की क्षमता को प्रभावित करता है.

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8. धूम्रपान ना करें

यह आदत छोटे स्ट्रोक का कारण बन सकती है, और निकोटीन एट्रोफी और न्यूरोनल मौत का कारण बनता है, जो हमारी संज्ञानात्मक क्षमताओं को कम कर सकता है।

9. अच्छे से सो

एक आरामदायक नींद का आनंद लेना आवश्यक है ताकि हमारा मस्तिष्क अनावश्यक सूचनाओं को मिटा सके, उस ज्ञान को सुदृढ़ कर सके जो हमने दिन भर में सीखा है और मरम्मत के ऊतक जो क्षतिग्रस्त हो सकते हैं.

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10. इमोशनल ब्लैकआउट से बचें

प्रेरित होना, नई परियोजनाओं के बारे में उत्साहित होना और हमें उत्साहित करने वाली चीजों की तलाश करना हमारे जीवन इंजन का हिस्सा है।

11. कृतज्ञ बनो

दूसरों के साथ कृतज्ञता का अभ्यास करने से हमारे सामाजिक बंधन मजबूत होते हैं, नए बंधन बनाने में मदद करता है और पुराने भावनात्मक रोड़े भूल जाता है जिससे हमें असुविधा होती है।

12. छोटी चीजों का आनंद लें

चाहे हम कितने भी पुराने क्यों न हों, हमें आवर्धक लेंस और लगाना चाहिए उन चीजों से अवगत रहें जो हम रोजाना अनुभव करते हैं और जो हमें अच्छा महसूस कराती हैं; दोस्त से बातचीत, सुबह कॉफी, काम अच्छे से होने का अहसास, नहाते समय गाना... हमारी पहुंच के भीतर ये सभी चीजें हमें बड़ी सुखद संवेदना प्रदान करती हैं।

हमें बताएं कि क्या आप इनमें से कुछ आदतों को अपने जीवन में पहले से ही अपना रहे हैं या यदि आपने उनमें से किसी को बदलने का फैसला किया है!