जॉन काबट-ज़िन के 30 सर्वश्रेष्ठ उद्धरण

जॉन काबट ज़िन वह अपने शोध और ध्यान अभ्यास और दिमागीपन में उनके योगदान के लिए दुनिया भर में जाने जाते हैं। वास्तव में, बाद के संबंध में, उन्हें पश्चिम में प्रवर्तक और इसका सबसे बड़ा प्रतिपादक माना जाता है।

• अगर आप जानना चाहते हैं कि दिमागीपन क्या है, तो आप इस लेख को पढ़ सकते हैं: "माइंडफुलनेस क्या है? आपके सवालों के 7 जवाब”

विचार करने के लिए जॉन काबट-ज़िन के चरण

निम्नलिखित पंक्तियों में आप के साथ एक सूची पा सकते हैं जॉन काबट-ज़िन के सर्वश्रेष्ठ उद्धरण.

1. माइंडफुलनेस एक प्रथम-क्रम, प्रथम-व्यक्ति अनुभव है, न कि दूसरे के दिमाग से फ़िल्टर किया गया अनुभव।

माइंडफुलनेस लोगों को खुद से जोड़ती है और आत्म-ज्ञान को बढ़ावा देता है.

2. चेतना के लिए केवल यह आवश्यक है कि हम चीजों पर ध्यान दें और उन्हें वैसे ही देखें जैसे वे हैं। इसमें हमें कुछ भी बदलने की जरूरत नहीं है

इस अभ्यास की विशेषता है कि यह अनुभव की स्वीकृति पर ध्यान केंद्रित करता है, क्योंकि जो महत्वपूर्ण है वह स्वयं घटनाएँ नहीं है, बल्कि यह है कि हम उनसे कैसे संबंधित हैं।

3. अधिकांश शिक्षा प्रणाली छात्रों को बेहतर विचारक बनने के लिए मार्गदर्शन करती है, लेकिन ध्यान देने और जागरूकता पैदा करने की हमारी क्षमता पर लगभग कोई ध्यान नहीं दिया जाता है।

 भावात्मक बुद्धि शैक्षिक केंद्रों में आमतौर पर इसे ध्यान में नहीं रखा जाता है, ऐसा कुछ जो न केवल छात्रों के भावनात्मक स्वास्थ्य बल्कि उनके प्रदर्शन को भी नुकसान पहुंचाता है।

4. विचारों को बाहर धकेलने की कोशिश न करें। उन्हें स्पेस दें, उन्हें देखें और उन्हें जाने दें

अनुभव का अवलोकन और स्वीकृति सचेतनता के अभ्यास के दो मूलभूत सिद्धांत हैं।

5. एशियाई भाषाओं में, "मन" के लिए शब्द और "हृदय" के लिए शब्द समान हैं। तो अगर आप हार्टफुलनेस जैसे किसी गहरे तरीके से ध्यान को नहीं सुन रहे हैं, तो आप वास्तव में इसे समझ नहीं रहे हैं।

आत्म-करुणा भी माइंडफुलनेस के मूल सिद्धांतों में से एक है, क्योंकि यह स्वयं के साथ संबंध सुधारता है।

6. माइंडफुलनेस के अभ्यास में स्वयं के प्रति करुणा और दयालुता आंतरिक रूप से आपस में जुड़े हुए हैं। आप देखभाल के बारे में इतनी बुद्धिमान और देखभाल करने वाली देखभाल के बारे में सोचेंगे

अधिक मानसिक कल्याण के लिए व्यक्ति को स्वयं से प्रेम करना चाहिए।

7. केयर प्यार और लव लाइफ के बारे में है। जब आप प्रेम की खेती करते हैं, तो यह आपको जीवन के लिए स्पष्टता और करुणा प्रदान करता है और आपके कार्य उसी के अनुसार होंगे।

जब आप खुद से प्यार करते हैं और सम्मान के साथ व्यवहार करते हैं, तो जीवन का एक और रंग होता है, एक अधिक सकारात्मक रंग।

8. हमारी संपूर्णता को खोजने के लिए खुदाई का एक निश्चित तरीका, एक विशेष प्रकार का आंतरिक पुरातत्व, भले ही यह बहुत अच्छी तरह से कवर किया गया हो पसंद और नापसंद की राय की परतें, और अचेतन, स्वचालित विचारों और आदतों के घने कोहरे से, इसका उल्लेख नहीं करना दर्द

स्वचालित विचार वे दखल देने वाले विचार हैं जिनका हमें पालन करना चाहिए और जाने देना चाहिए।

9. हमारा शरीर सामान्य रूप से जो कुछ भी करता है वह अद्भुत और असाधारण होता है, हालांकि इस तरह से सोचना हमारे लिए शायद ही कभी होता है।

हम अपने आप पर बहुत सख्त हो जाते हैं, और शायद ही कभी खुद को उन चीजों के लिए पुरस्कृत करते हैं जो हम अच्छा करते हैं।

10. स्मार्टफोन और इंटरनेट से पहले भी हमारे पास खुद को भटकाने के कई तरीके थे। अब यह खरबों के गुणक से संयोजित है।

नई प्रौद्योगिकियां वे कुछ ही सेकंड में हमारे दिमाग को एक स्थान से दूसरे स्थान पर भेज देते हैं।

11. मेरे पिता एक प्रथम श्रेणी के वैज्ञानिक थे और मेरी माँ एक विपुल चित्रकार थीं। मुझे एहसास हुआ कि मेरे माता-पिता के पास दुनिया को जानने और समझने के बिल्कुल अलग तरीके थे, और वे इसे अलग-अलग तरीकों से संदर्भित करते हैं।

लेखक समझाता है कि उसके माता-पिता कैसे थे, और इस बात का संदर्भ देता है कि कैसे प्रत्येक व्यक्ति के पास दुनिया की एक अलग दृष्टि है।

12. मेरे पिता वैज्ञानिक जांच और अन्वेषण के माध्यम से चीजों तक पहुंचे, जबकि मेरी मां ने अपनी भावनाओं और इंद्रियों के माध्यम से चीजों का अनुभव किया।

उसकी माँ भावनाओं के साथ प्रयोग करने की अधिक इच्छुक थी, वह भावनात्मक रूप से अधिक बुद्धिमान थी।

13. दिमागीपन हमें सिखाती है कि तनाव, दर्द और बीमारी से निपटने के लिए शरीर और मन के ज्ञान का उपयोग कैसे करें।

माइंडफुलनेस की बदौलत हम अपने शरीर और दिमाग के बीच संबंध सुधार सकते हैं।

14. जब आप किसी चीज से जुड़ते हैं, तो यह जुड़ाव तुरंत आपको जीने का अर्थ देता है।

वह अनुभव जो माइंडफुलनेस हमें प्रदान करता है दुनिया से संबंधित हमारे तरीके में सुधार करता है.

15. माइंडफुलनेस का मतलब विचारों को ठोकर मारना या अपने चारों ओर एक दीवार बनाना नहीं है ताकि वे हमारे दिमाग को परेशान न करें।

यह मन को शांत करने का सवाल नहीं है ताकि कुछ भी न सुने, बल्कि स्वेच्छा से ध्यान केंद्रित करने और जो हम सोचते हैं और महसूस करते हैं उसे जानने और स्वीकार करने का सवाल है

16. विडंबना यह है कि भले ही हम सभी के पास "दिमाग" है, ऐसा लगता है कि हमें समय-समय पर खुद को "फिर से दिमाग" लगाने की ज़रूरत है कि हम कौन हैं।

हालाँकि हर इंसान के पास दिमाग होता है, लेकिन हर एक इसका जो उपयोग करता है वह अलग होता है।

17. कुछ लोग अपने लिए समय निकालने के विचार का विरोध करते हैं। जब हम सिर्फ अपने लिए कुछ करते हैं तो प्यूरिटन नैतिकता ने हमें अपराधबोध की विरासत छोड़ दी है

ऐसा अक्सर नहीं होता है कि हम यहां और अभी में रहते हैं।हमें इसके लिए शिक्षित नहीं किया गया है।

18. दूसरा बनना असंभव है। हमारी एकमात्र आशा है कि हम स्वयं अधिक पूर्ण हों।

वसीयत माइंडफुलनेस अभ्यास का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह अभ्यास आसान है लेकिन सरल नहीं है।

19. दिमागीपन आत्मविश्वास में सुधार करती है और अनुभव की पूर्णता का आनंद लेने में मदद करती है

लोगों के स्वास्थ्य के लिए सचेतनता के अभ्यास के लाभों को बहुत से अनुसंधानों में प्रदर्शित किया गया है।

20. जब आप बोरियत पर ध्यान देते हैं तो यह अविश्वसनीय रूप से दिलचस्प हो जाता है।

मन को चिंतन करने देने के बजाय यह कहीं अधिक संतोषजनक है समग्र रूप से अनुभव पर ध्यान दें.

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21. धैर्य बस हर पल के लिए पूरी तरह से खुला होना है, इसे स्वीकार करना है पूर्णता और यह जानना कि, जैसा कि तितली के मामले में होता है, चीजों का पता तब चलता है जब वे होती हैं छूना

लेखक माइंडफुलनेस और तितली के जीवन के बीच तुलना करता है।

22. माइंडफुलनेस केवल खुश रहने का तरीका नहीं है, यह जीवन का एक दर्शन है

समय-समय पर इसका अभ्यास करने की तुलना में माइंडफुलनेस मोड में रहना कहीं अधिक फायदेमंद है।

23. अगर हम चाहते हैं कि वे बड़े होकर खुश रहें, तो हमें सबसे छोटे बच्चों को माइंडफुलनेस के अभ्यास में शिक्षित करना चाहिए

एक दर्शन के रूप में, यह अभ्यास कम उम्र में ही बच्चों को पढ़ाया जाना चाहिए. शैक्षिक मॉडल के बारे में जॉन काबट-ज़िन के वाक्यांशों में से एक।

24. जब दिमाग खुला और ग्रहणशील होता है तभी सीख, अंतर्दृष्टि और परिवर्तन हो सकता है।

परिवर्तन की इच्छा इस प्राच्य अभ्यास में तल्लीन करने के कार्य से पहले का सिद्धांत है।

25. श्वास ध्यान प्रशिक्षण के सभी पहलुओं के लिए केंद्रीय है। मन को शांत और एकाग्र करने के प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए यह एक अद्भुत जगह है।

ध्यान और सचेतनता का गहरा संबंध है; हालाँकि, वे बिल्कुल समान नहीं हैं।

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26. हमारे अनुभव को वर्गीकृत करने और पहचानने की यह आदत यांत्रिक प्रतिक्रियाओं की ओर ले जाती है जिसके बारे में हमें पता भी नहीं होता है और अक्सर इसका कोई वस्तुनिष्ठ आधार नहीं होता है।

अवलोकनात्मक मानसिकता के साथ यहां और अभी रुकना हमें यह जानने में मदद करता है कि हम कैसे सोचते हैं।

27. कभी-कभी टीवी पर ध्वनि बंद करने से आप वास्तव में खेल को देख सकते हैं और इसे पूरी तरह से अलग और अधिक प्रत्यक्ष तरीके से ले सकते हैं।

आमतौर पर लोगों को यह एहसास नहीं होता कि हम लगातार ऑटोपायलट पर रहते हैं।

28. अगर हमें अपने जीवन में तनाव को प्रबंधित करने का एक अधिक प्रभावी तरीका खोजना है, तो सबसे पहले हमें इसकी आवश्यकता होगी अपने पूर्वाग्रहों और आशंकाओं को देखने के लिए इन स्वचालित निर्णयों से अवगत हों और खुद को उनसे मुक्त करें अत्याचार

तनाव कम किया जा सकता है यदि हम उस मानसिकता से अलग मानसिकता अपनाते हैं जिसका हम आमतौर पर पश्चिमी दुनिया में उपयोग करते हैं।

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29. यदि सचेतनता आपके लिए महत्वपूर्ण है, तो कोई भी क्षण इसका अभ्यास करने का एक अवसर है।

जब सचेतनता एक जुनून है, अभ्यास सहज है।

30. आप लहरों को रोक नहीं सकते, लेकिन आप सर्फ करना सीख सकते हैं

अपने आप को विचारों या भावनाओं को रोकने के लिए मजबूर करना अच्छा नहीं है, उन्हें स्वीकार करना बेहतर है।