कैंसर से बचाव की 9 आदतें (विज्ञान के अनुसार)

आज जिन बीमारियों के बारे में सबसे ज्यादा बात की जाती है उनमें से एक कैंसर है, क्योंकि स्पेनिश सोसायटी ऑफ मेडिकल ऑन्कोलॉजी (एसईओएम) के अनुमान के मुताबिक, इस भूमध्यसागरीय देश में कैंसर के 200,000 से अधिक मामलों का निदान किया जाता है. इसके अलावा, विश्व स्वास्थ्य संगठन (यूएन) ने पुष्टि की है कि वर्ष 2020 में स्पेन में लगभग 250,000 लोग कैंसर से पीड़ित होंगे, जिनमें से 2 तिहाई पुरुष होंगे।

यह बीमारी दुनिया में मौत के प्रमुख कारणों में से एक है। कैंसर कई प्रकार के होते हैं, उनमें से कुछ दूसरों की तुलना में अधिक घातक होते हैं।

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आदतें कैंसर के खतरे को कम करने के लिए

यह सुनने में आम है कि सकारात्मक दृष्टिकोण से कैंसर से जुड़ी मृत्यु दर को कम किया जा सकता है। हालाँकि, जैसा कि हमने अपने लेख में बताया है "क्या यह सच है कि सकारात्मक दृष्टिकोण कैंसर को रोकता है?”, वास्तव में ऐसा नहीं है।

कैंसर कारकों के मिश्रण के कारण प्रकट हो सकता है। कभी-कभी यह अपरिहार्य होता है, लेकिन कई अन्य में यह उन आदतों के कारण प्रकट होता है जिन्हें हम करते हैं। इस बीमारी से पीड़ित होने के जोखिम को कम करने के लिए हम क्या कर सकते हैं?

निम्नलिखित पंक्तियों में आप उन आदतों की सूची पा सकते हैं जिनसे आपको कैंसर के प्रकटन को रोकने के लिए बचना चाहिए।

1. अत्यधिक धूप में निकलने से बचें

हम सभी एक अच्छा तन दिखाना पसंद करते हैं, और गर्मी धूप सेंकने का आदर्श समय है। हालाँकि, जब हम समुद्र तट पर एक दिन का आनंद लेते हैं या पूल में आराम करते हैं हमें अत्यधिक सावधानी बरतनी चाहिए और जिम्मेदारी से धूप सेंकना चाहिए.

यदि हम लंबे समय तक सूर्य की किरणों के संपर्क में रहते हैं, तो गुणवत्ता वाली सुरक्षात्मक क्रीम का उपयोग करना आवश्यक है, जैसा कि आप सूची में पा सकते हैं "बाजार पर 10 सर्वश्रेष्ठ सन प्रोटेक्शन क्रीम”, क्योंकि हाल के दशकों में, ओजोन परत की कमी के साथ, यूवीए और यूवीबी किरणों का खतरा बढ़ गया है। विशेषज्ञ पुष्टि करते हैं कि दिन के सबसे अधिक विकिरण वाले घंटों के दौरान, यानी 12:00 और 16:00 के बीच सूरज के संपर्क से बचना आवश्यक है। स्किन कैंसर से बचने के लिए हमें इन नुस्खों का इस्तेमाल करना चाहिए।

2. धूम्रपान ना करें

स्वास्थ्य के लिए सबसे हानिकारक आदतों में से एक है धूम्रपान, जो कैंसर सहित कई बीमारियों का कारण बनता है।. WHO का अनुमान है कि 22% कैंसर से होने वाली मौतें इसी बुरी आदत के कारण होती हैं। धूम्रपान छोड़ना आसान नहीं है, जैसा कि हमने अपने लेख में देखा”तम्बाकू निर्भरता के दो पहलू (रासायनिक और मनोवैज्ञानिक)”, लेकिन यह एक बुद्धिमान विकल्प है, जिसे लेना अक्सर मुश्किल होता है। संज्ञानात्मक मतभेद कि हम अनुभव करते हैं

धूम्रपान, कैंसर से होने वाली मौतों के अलावा, दिल के दौरे, हृदय संबंधी समस्याओं, पुरानी थकान... और कई अन्य स्थितियों का कारण बनता है जो शरीर के लिए हानिकारक हैं।

• यदि आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, तो आप हमारा लेख पढ़ सकते हैं: “आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं? समाधान पैसे में हो सकता है”

3. शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें

शारीरिक व्यायाम स्वास्थ्यप्रद आदतों में से एक है जिसे लोग अपना सकते हैं. हमारे हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है, हम अतिरिक्त कैलोरी जलाते हैं और यह कैंसर सहित कई बीमारियों को रोकने में भी मदद करता है।

सप्ताह में 3 से 5 साप्ताहिक सत्र (30-60 मिनट) करना लाभों पर ध्यान देने और कैंसर को रोकने के लिए आदर्श है।

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4. शराब कम पिएं

यदि तम्बाकू स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है और कैंसर का कारण बन सकता है, तो शराब तब भी हानिकारक है जब इसका सेवन कम नहीं किया जाता है। लीवर और शरीर के अन्य अंग इस जहरीले पदार्थ को पीने के नकारात्मक परिणामों को महसूस कर सकते हैं। जो लीवर, मुंह, ग्रसनी, स्वरयंत्र, अन्नप्रणाली, बृहदान्त्र और मलाशय के कैंसर का कारण बन सकता है।

विशेषज्ञ दिन में एक गिलास वाइन या बीयर पीने की सलाह देते हैं, लेकिन यह जानना जरूरी है किशोरावस्था में शराब पीने से दिमाग में बदलाव आता है.

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5. स्वस्थ खाएं

एक स्वस्थ आहार स्वस्थ जीवन का एक बुनियादी स्तंभ है, लेकिन यह कैंसर की रोकथाम में भी महत्वपूर्ण है। अच्छी तरह से पोषित होना प्रतिरक्षा प्रणाली के समुचित कार्य को बनाए रखता है।

सब्जियां और फल खाने के सकारात्मक प्रभावों पर किए गए अध्ययन पुष्टि करते हैं कि वे हैं कैंसर के खिलाफ लड़ाई में महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे पोषक तत्व प्रदान करते हैं जो कोशिकाओं की मरम्मत में मदद करते हैं क्षतिग्रस्त। इसलिए रोजाना कम से कम पांच सर्विंग्स का सेवन करना जरूरी है।

इसके अलावा, अमेरिकन इंस्टीट्यूट फॉर कैंसर रिसर्च के अनुसार, हमें मांस के अत्यधिक सेवन से बचना चाहिए लाल और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ (उदाहरण के लिए, हॉट डॉग) कुछ ही मात्रा में खाने चाहिए अवसर।

6. मोटापे से लड़ो

पश्चिमी समाजों में मोटापा एक बड़ी समस्या है, और जो व्यक्ति इससे पीड़ित होता है, वह न केवल सौंदर्य प्रभाव से पीड़ित होता है, बल्कि गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं भी झेलता है, उदाहरण के लिए, हृदय रोग और कैंसर। मोटापे के कई कारण हैं, जिनमें से 30% अनुवांशिक उत्पत्ति के हैं और 70% पर्यावरणीय उत्पत्ति के हैं।

आहार और एक गतिहीन जीवन शैली इस घटना के विकास में योगदान करती है।

• यदि आप इस विषय में गहराई से जाना चाहते हैं, तो आप हमारा लेख पढ़ सकते हैं: "मोटापे के प्रकार: लक्षण और जोखिम”

7. लगातार जांच कराएं

ऐसे लोग हैं जो स्वास्थ्य की स्थिति का पता लगाने के लिए कभी भी चेक-अप नहीं कराते हैं, खासकर यदि हमारे पास कैंसर का इतिहास है।आर परिवार में। जबकि कुछ प्रकार के कैंसर का पता लगाना अधिक कठिन होता है, अन्य का परीक्षण के साथ निदान किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, महिलाओं को 40 साल की उम्र से मैमोग्राम करवाना शुरू कर देना चाहिए, भले ही उन्हें लगता है कि उन्हें जोखिम हो सकता है, उन्हें अपने जीपी से बिना किसी डर के बात करनी चाहिए।

प्रक्रिया त्वरित है, लगभग 20 मिनट। स्पैनिश सोसाइटी ऑफ सेनोलॉजी एंड ब्रेस्ट पैथोलॉजी (एसईएसपीएम) की सलाह है कि महिलाओं को 25 साल की उम्र के बाद अपना पहला चेक-अप कराना चाहिए।

8. कार्सिनोजेनिक पदार्थों से खुद को बचाएं

यदि आपके काम में संभावित कार्सिनोजेनिक पदार्थों के संपर्क में आना शामिल है, आपको अत्यधिक सावधानी बरतनी चाहिए और इस हानिकारक वातावरण में अनावश्यक रूप से खुद को उजागर नहीं करना चाहिए. इसके अलावा, ऐसे वातावरण जहां तंबाकू का धुआँ अक्सर होता है, कैंसर के खतरे को 35% तक बढ़ा सकता है। सेकेंड हैंड स्मोक भी खतरनाक है।

9. स्वस्थ जीवन शैली

कभी-कभी कैंसर से बचा नहीं जा सकता, लेकिन एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना, व्यायाम करना शारीरिक, स्वस्थ खाना, दिन में 8 घंटे सोना... निस्संदेह इसे विकसित करने से बचने का सबसे अच्छा तरीका है बीमारी।

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