प्रवासी चिंता: युक्तियाँ और सिफारिशें

किसी दूसरे देश में प्रवास करना उन अनुभवों में से एक है जो जीवन को अधिक मौलिक तरीके से बदलने में सक्षम है, खासकर यदि गंतव्य एक ऐसा क्षेत्र है जहां हमारी संस्कृति से बहुत अलग संस्कृति है।

यह केवल ऐसे स्थान पर समाप्त होने के बारे में नहीं है जहां मित्रों और परिवार का समर्थन काफी कम हो गया है; इसके अलावा, कई मामलों में आपको जीने के दूसरे तरीके या यहां तक ​​कि जीवन को देखने के तरीके को भी अपनाना पड़ता है। यह महसूस करते हुए कि वर्षों से हम बहुत सी चीजों को हल्के में ले रहे हैं, हमारी दुनिया को हिला सकती है और हमें ऐसी स्थिति में डाल सकती है जहां हम कमजोर महसूस करते हैं।

इसीलिए मनोविज्ञान में कई बार उत्प्रवासी की चिंता की बात करते हैं, एक ऐसी घटना जो उन लोगों को भावनात्मक रूप से कमजोर करने में सक्षम है जो अपने जीवन को उन जगहों पर जारी रखने का निर्णय लेते हैं जो वे जानते हैं और परिचित के रूप में अनुभव करते हैं। इस लेख में हम देखेंगे कि इसमें क्या शामिल है।

• संबंधित लेख: "चिंता क्या है: इसे कैसे पहचानें और क्या करें"

प्रवासी चिंता क्या है?

चिंता तंत्रिका तंत्र की सक्रियता पर आधारित एक मनोवैज्ञानिक और शारीरिक घटना है।

और सतर्कता की स्थिति में प्रवेश, जो लगभग सभी लोगों में नियमित रूप से होता है; उदाहरण के लिए, बड़े दर्शकों के सामने बोलते समय, यह महसूस करना कि कोई परीक्षा आ रही है, यह महसूस करना कि हम खतरे में हैं या हम खुद को किसी जोखिम में डाल रहे हैं, आदि।

इसका तात्पर्य यह है कि यह अपने आप में कुछ नकारात्मक नहीं है, क्योंकि यह हमें उन चुनौतियों से तालमेल बिठाने में मदद करता है जो जीवन हमें प्रस्तुत करता है और उन्हें वह महत्व देने में सक्षम होता है जिसके वे हकदार हैं।

हालाँकि, कभी-कभी चिंता हमारे लिए इतना कठिन समय और इतने लंबे समय के लिए बना देती है कि यह एक समस्या बन जाती है. यह इस तथ्य से जुड़ा हुआ है कि कुछ लोग चिंतित अवस्था के कारण होने वाली असुविधा से निपटने के लिए समस्या व्यवहार विकसित करते हैं, जो समस्या को पुष्ट करता है; उदाहरण के लिए, व्यसनों की उपस्थिति कई बार तत्काल राहत महसूस करने और किसी चीज़ से पीड़ित होने से रोकने के तरीके के रूप में प्रकट होती है चिंता या तनाव पैदा करता है, लेकिन बदले में, मध्यम और दीर्घावधि में, यह सतर्कता की उस स्थिति की निरंतर उपस्थिति को खिलाता है और चिड़चिड़ापन।

उत्प्रवास का तथ्य उन लोगों को उजागर कर सकता है जो इसे उच्च स्तर की चिंता में रखते हैं, क्योंकि व्यावहारिक रूप से रातोंरात, जब वे एक नए देश में बस जाते हैं, तो उनके पास भाग लेने के लिए कई मोर्चे होते हैं.

शायद वे भाषा को अच्छी तरह से नहीं जानते हैं और इसके बिना वे मुश्किल से शहर में घूम सकते हैं; या हो सकता है कि उन्हें अनुबंधित किराया भी न मिले; या कुछ मामलों में नस्लवादी हमलों के कारण उन्हें अपनी सत्यनिष्ठा के लिए भी डरना पड़ सकता है। और, निश्चित रूप से, अकेलेपन की भावना एक ऐसे समाज में भी होती है, जिसे आंशिक रूप से कुछ अजीब, अपने आप में पराया के रूप में देखा जाता है।

विभिन्न "आग बुझाने के लिए" का यह संयोजन एक आपातकालीन स्थिति पैदा करता है जिसमें यह तय करने का सरल कार्य पहले से ही कठिन लगता है कि किस समस्या का समाधान करना है।

• आपकी रुचि हो सकती है: "समायोजन विकार: कारण, लक्षण और उपचार"

ऐसा करने के लिए?

स्थिति को सर्वोत्तम संभव तरीके से प्रबंधित करने के लिए ये कुछ सुझाव हैं. आप उन्हें अपने मामले में लागू कर सकते हैं यदि आपने उत्प्रवास किया है और आप मानते हैं कि इससे आपको लगातार उच्च स्तर की चिंता विकसित हुई है।

1. अपनी प्राथमिकताएं निर्धारित करें

सबसे पहले, इस नए देश में अपने जीवन के तरीके को अनुकूलित करने के लिए क्या करना है, इसके बारे में अपने विचारों को व्यवस्थित करने में कुछ समय व्यतीत करें, इस डर के बिना कि यह आपको समय बर्बाद कर देता है.

यह आपको गलतियां करने से बचने में मदद करेगा और इस नई जगह में भौतिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह से समृद्ध होने की संभावनाओं को बेहतर करेगा। यदि आपको इस बारे में कई संदेह हैं कि किस मार्ग का अनुसरण करना है, तो समानांतर में दो या तीन संभावित कार्यवाहियों को स्थापित करें, ताकि यदि एक असफल भी हो, तो आपके पास दूसरा तैयार हो।

2. अपने दिन की संरचना करें

एक बार पिछला चरण पूरा हो जाने के बाद, यह आपके समय के प्रबंधन को अनुकूलित करने का समय है; यह आपको यह महसूस करने से रोकेगा कि आप अपने जीवन पर नियंत्रण खो रहे हैं। आपको एक शेड्यूल बनाना चाहिए और इसे भौतिक रूप से ऐसी जगह पर पोस्ट करना चाहिए जिसे आप बार-बार देखेंगे, ताकि आप इसे याद कर सकें और इसके लिए प्रतिबद्ध हो सकें।

3. एक निश्चित स्तर की बेचैनी को स्वीकार करें

तनाव या चिंता महसूस करने के बारे में बुरा मत सोचो, यह असफलता नहीं है। उस भावना को अपनी चेतना से "मिटाने" की कोशिश भी न करें।, क्योंकि इससे आपको और ताकत मिलेगी। बस मान लें कि आप अपने दिमाग में आने वाली हर चीज को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, और न करने की पूरी कोशिश करने के बजाय इसके बारे में सोचें, वास्तविकता के उन पहलुओं पर अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए स्वयं को उन्मुख करें जो आपको उत्तेजक या उत्तेजक लगते हैं अच्छा।

4. ज्यादा परेशानी होने पर मनोवैज्ञानिक के पास जाएं

अगर आपको लगता है कि कुछ भी काम नहीं करता है, तो यह मत भूलिए कि आप किसी दूसरे देश में रहने के लिए कितना भी चले गए हों, इंटरनेट का अस्तित्व बना रहता है; नेटवर्क में मनोवैज्ञानिकों की सेवाएं लेना संभव है, चूंकि हम में से कई लोग वीडियो कॉल द्वारा ऑनलाइन सत्र प्रदान करते हैं।

क्या आप मनोवैज्ञानिक समर्थन की तलाश कर रहे हैं?

यदि आप प्रवास की चिंता या मनोवैज्ञानिक असुविधा के किसी अन्य रूप से निपटने के लिए पेशेवर सहायता प्राप्त करने में रुचि रखते हैं, तो कृपया मुझसे संपर्क करें। मैं संज्ञानात्मक-व्यवहार हस्तक्षेप मॉडल में विशेषज्ञता वाला एक मनोवैज्ञानिक हूं, जो इलाज के लिए सबसे प्रभावी है भावनात्मक गड़बड़ी, और मैं मैड्रिड में व्यक्तिगत रूप से और ऑनलाइन सत्रों के माध्यम से दोनों में भाग लेता हूं वीडियो कॉल। मेरे संपर्क विवरण या मेरे काम के बारे में अधिक जानकारी देखने के लिए, पर जाएँ यह पृष्ठ.

ग्रंथ सूची संदर्भ:

• अचोतेगुई, जे. (2002). अप्रवासियों में अवसाद एक क्रॉस-सांस्कृतिक परिप्रेक्ष्य। बार्सिलोना: मई.
• अचोतेगुई, जे. (2014). द यूलिसिस सिंड्रोम: दी इमिग्रेंट सिंड्रोम विद क्रॉनिक एंड मल्टीपल स्ट्रेस। वर्टेक्स, 16(60): पीपी। 105 - 113.
• ओट, सी. (2011). चिंता विकारों में संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी: साक्ष्य की वर्तमान स्थिति। क्लिनिकल न्यूरोसाइंस में संवाद। 13 (4): 413–21.
• सिल्वर, पी.; लिलिएनफेल्ड, एस.ओ.; लाप्रेरी, जे.एल. (2011)। विशेषता भय और लक्षण चिंता के बीच अंतर: मनोविज्ञान के लिए प्रभाव। क्लिनिकल साइकोलॉजी रिव्यू। 31(1): पृ. 122 - 137.