निष्पक्ष और जिम्मेदार तरीके से सीमाएं निर्धारित करने के लिए 5 कदम

जब सीमा निर्धारित करने की बात आती है तो कठिनाइयाँ या यहाँ तक कि व्यक्तिगत सीमाओं के बारे में अनभिज्ञता एक ऐसा विषय है जिसका सामना मैं अपने पेशेवर अभ्यास में कई बार करता हूँ।

हालाँकि, यह अपरिहार्य है कि आप इस अप्रिय स्थिति से गुजरेंगे "नहीं" कहना है किसी बिंदु पर अपने साथी, अपने बच्चों, काम पर या दोस्तों के साथ।

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सीमाएं निर्धारित करना इतना महत्वपूर्ण क्यों है

आपकी व्यक्तिगत सीमाएँ आपके मानसिक स्वास्थ्य का आधार हैं, क्योंकि यह महसूस करना कि आपकी सीमाओं का सम्मान किया जाता है, आपको सुरक्षा की भावना देता है. यह महत्वपूर्ण है कि आप सुनिश्चित हो सकें कि कोई भी आपको उन चीज़ों को करने या महसूस करने के लिए बाध्य नहीं करेगा जो आप नहीं चाहते हैं, ठीक उसी तरह जैसे यह ज़रूरी है कि आप अपने घर में सुरक्षित महसूस करें, जहाँ कोई बिना पूछे प्रवेश नहीं कर सकता अनुमति। बदले में, आप पहले दरवाजे पर दस्तक दिए बिना और अनुमति मांगे बिना कभी किसी के घर में प्रवेश नहीं करेंगे (यहां तक ​​​​कि एक बहुत भरोसेमंद व्यक्ति भी)।

व्यक्तिगत सीमाएँ उस दरवाजे की तरह हैं जो हमारी रक्षा करता है और हमें यह चुनने की अनुमति देता है कि हम किसे या क्या गुजरने दें, और आपकी तरह आपकी अपनी सीमाएं हैं, यह आपकी जिम्मेदारी का हिस्सा है कि आप दूसरों की सीमाओं का सम्मान करें और दूसरे की "ना" को स्वीकार करें भी।

एक सीमा कुछ सरल हो सकती है, जैसे कि जब आप खरीदारी कर रहे हों तो एक सर्वेक्षण भरना नहीं चाहते सुपरमार्केट, आप अपने व्यक्तिगत टेलीफोन पर की गई बिक्री कॉल को नहीं सुनना चाहते हैं, क्योंकि आपके पास निर्देश देने का अधिकार है आपका समय; और स्वायत्तता बनाए रखने और अपने स्वयं के जीवन पर नियंत्रण रखने के लिए इस अधिकार का उपयोग करना महत्वपूर्ण है.

सीमा निर्धारित करते समय कोई व्यक्ति अपने साथ जो न्याय करता है, उसके अलावा, दूसरों के साथ ईमानदार होना और यह स्वीकार करना भी उचित है कि जब आप वास्तव में कुछ करना नहीं चाहते, नहीं कर सकते या नहीं जानते कि कुछ कैसे करना है। यह बुरी तरह से समाप्त होने वाले कार्यों के लिए प्रतिबद्ध होने में किसी की मदद नहीं करता है। वास्तव में, जो लोग ईमानदारी से सीमाएं निर्धारित करना जानते हैं उन्हें अधिक भरोसेमंद माना जाता है.

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व्यक्तिगत सीमा के रूप में क्या पहचाना जा सकता है?

व्यक्तिगत सीमाएं प्रत्येक व्यक्ति में भिन्न होती हैं, और यह महत्वपूर्ण है कि आप उन्हें अपने व्यक्तित्व और अपने जीवन के अनुभव के अनुसार पहचानें।

बहुत स्पष्ट सीमाएँ हैं जो स्पष्ट रूप से सुरक्षित हैं मनुष्य के रूप में हमारे अधिकारों से। उदाहरण के लिए, अपमान, अवमानना ​​​​या हिंसा से मुक्त गरिमापूर्ण उपचार का अधिकार।

हालाँकि, अन्य सीमाएँ भी हैं वे स्थिति और आपके व्यक्तित्व पर अधिक निर्भर करते हैं. सीमाएं जो व्यावहारिक रूप से भावनात्मक, शारीरिक, सामाजिक, आध्यात्मिक और काम के अर्थ में आपके व्यक्तिगत स्थान को चिन्हित करती हैं।

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सीमा प्रकार

आपकी भावनात्मक सीमाएं हैं एक निश्चित समय पर आप जो अपनी भावनाएँ अनुभव करते हैं, उन्हें उचित ठहराने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन वे वही हैं जो वे इस समय हैं जब वे उत्पन्न होते हैं।

भौतिक सीमाएँ आपके अपने स्थान पर आपके अधिकार को संदर्भित करती हैं और उस संपर्क और निकटता के लिए सहमति देने या न देने के लिए जिसे आप अन्य लोगों को अनुमति देना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, जो बच्चे एक अविश्वसनीय रिश्तेदार को चूमना नहीं चाहते हैं, उनका अभिवादन करने के लिए एक सीमा निर्धारित करें और यह महत्वपूर्ण है कि इसका सम्मान किया जाए।

सामाजिक सीमाएँ हमारे अपने दोस्तों, शौक और अवकाश गतिविधियों को चुनने के हमारे अधिकार को परिभाषित करती हैं।

आध्यात्मिक सीमाएँ आपके स्वयं के आध्यात्मिक या धार्मिक जीवन के आपके अधिकार को परिभाषित करती हैं और जिन विश्वासों के साथ आप अपनी पहचान नहीं रखते हैं, वे आप पर थोपे नहीं जाते हैं।

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हम कैसे पहचान सकते हैं कि हमारी व्यक्तिगत सीमाएँ क्या हैं?

कभी-कभी यह इतना स्पष्ट नहीं होता है कि आपकी व्यक्तिगत सीमाओं का सम्मान नहीं किया गया है. बहुत से लोग अपनी सीमाओं और रुचियों से बहुत अधिक जुड़े हुए नहीं होते हैं, क्योंकि लंबे समय से वे भी थे दूसरों की जरूरतों के प्रति उन्मुख और उदासीन रूप से (शिक्षा द्वारा या एक तंत्र के रूप में) खुश करने की कोशिश करें सुरक्षात्मक)। इसका प्रभाव यह होता है कि वे अपनी देखभाल न करके और लगातार दूसरों की स्वीकृति पर निर्भर रहते हुए एक अथाह कुंड को भरते रहते हैं।

किस अर्थ में, व्यक्तिगत सीमाओं की पहचान करने के लिए कुछ पहलुओं को ध्यान में रखना चाहिए:

• आपको किन परिस्थितियों में हाँ कहने पर पछतावा हुआ? हो सकता है कि आप किसी मित्र को निराश नहीं करना चाहते थे या आपने सोचा था कि दूसरा व्यक्ति आपसे नाराज़ होगा, लेकिन पर अंत में, आपको गतिविधि बिल्कुल पसंद नहीं आई, आप इसे अच्छी तरह से पूरा नहीं कर पाए या इसके कारण आपकी प्राथमिकताओं में समय की कमी हो गई निजी।
• आपको एहसास होता है कि आप अपने आप को किसी ऐसी चीज़ के लिए सही ठहरा रहे हैं जो आपने नहीं की है या जो आपको भ्रमित कर रही है: उदाहरण के लिए, जब ईर्ष्या हो युगल से, जो पूछता है कि वे संदेशों या तस्वीरों को सत्यापित करने के लिए संचार के किसी भी माध्यम से खुद को उजागर करते हैं संदिग्ध।
• क्या कोई नियमित गतिविधियाँ या प्रतिबद्धताएँ हैं जो आप किसी और को खुश करने के लिए अधिक करते हैं, लेकिन हर बार जब आप इसके बारे में सोचते हैं, तो यह आपको परेशान करता है? यदि साप्ताहिक या मासिक प्रतिबद्धताएं हैं जहां आप केवल इसलिए जाते हैं ताकि आपका साथी या मित्र इसे नाराज न करें, तो आप वहां कुछ भी योगदान नहीं देंगे। इसमें शामिल सभी लोगों के लिए यह उचित है कि वे भाग न लें या जितनी बार आपको स्वीकार्य हो।

हमारे लिए सीमा तय करना इतना मुश्किल क्यों है?

यदि सीमा निर्धारित करना हमारे कल्याण में इतना योगदान देता है... हमारे लिए यह इतना कठिन क्यों है? स्पष्ट रूप से सीमा का अर्थ "नहीं" है, और "नहीं" का अर्थ है कि कोई निराश हो सकता है या आप बुरे दिख सकते हैं, जिसे बहुत से लोगों को सहन करना बहुत मुश्किल लगता है। हम सोचते हैं कि जब कोई दूसरा व्यक्ति हमसे नाराज या नाराज होता है, तो ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हमने कुछ गलत किया है, हालांकि जरूरी नहीं कि ऐसा ही हो।

आपकी सीमाओं का सम्मान किया जा सकता है, दुर्भाग्य से, अभी भी जातीय, आर्थिक, लिंग और सांस्कृतिक कारकों पर अत्यधिक निर्भर है. उदाहरण के लिए, एक महिला के लिए ऐसा करने की तुलना में एक पुरुष के लिए एक सीमा निर्धारित करना सामाजिक रूप से अधिक स्वीकार्य है, जिसे अभी भी खुश करने के लिए "अच्छा" होने की उम्मीद है। उत्तर अमेरिकी जैसी व्यक्तिवादी संस्कृतियों में संस्कृतियों के बदले सीमा निर्धारित करना बहुत आम और सम्मानित है अधिक सामूहिकतावादी, दक्षिण अमेरिकी लोगों की तरह, जहां समूह की भलाई हमेशा व्यक्ति की भलाई से पहले आती है। आपका संदेह या सीमा निर्धारित करने में कठिनाई इन स्थितियों से जुड़ी हो सकती है।

सीमा निर्धारित करने के डर को कैसे दूर करें I

दिलचस्प बात यह है कि, ज्यादातर मामलों में, दूसरा व्यक्ति आपको समझता है और आपकी ईमानदारी की सराहना करता है और यह अनुभव करने के लिए इसका अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। आपको सीमाओं को अपने सामाजिक संबंधों के लिए एक महत्वपूर्ण मार्गदर्शक के रूप में अधिक देखना होगा।

जैसे ही आपका मित्र, साथी, परिवार का सदस्य या सहकर्मी कोई ऐसा व्यक्ति होता है जो आपकी सीमाओं का सम्मान करता है और जो अपनी सीमाएं स्वयं निर्धारित करता है, आपके पास एक ऐसा व्यक्ति है जिस पर आप भरोसा करते हैं, जो आप पर निर्भर नहीं है और जो अपनी देखभाल करता है कल्याण। जो लोग आसानी से आपकी सीमाओं पर नाराज हो जाते हैं हेरफेर के रूप में अपराध बोध का उपयोग कर सकते हैं.

यही कारण है कि अपनी खुद की सीमाओं को जानना इतना महत्वपूर्ण है कि मैं एक स्थिति या किसी अन्य में "नहीं" क्यों चुनता हूं, इस तरह से इसे प्रामाणिक रूप से और सुसंगत रूप से संप्रेषित किया जा सकता है।

सीमा निर्धारित करने के लिए 5 कदम

इन दिशानिर्देशों को ध्यान में रखें।

1. अपनी व्यक्तिगत सीमाएं जानें

अपने वर्तमान जीवन के बारे में सोचें, प्रत्येक क्षेत्र के बारे में सोचें (साथी, बच्चे, परिवार, दोस्त, काम, आध्यात्मिकता, शौक)। इस लेख में पहले साझा किए गए प्रतिबिंब प्रश्नों का उपयोग करें और उन स्थितियों का पता लगाएं जहां आपकी सीमाओं का सम्मान नहीं किया गया था या इसके विपरीत, जहां आप उन्हें संप्रेषित करने में बहुत स्पष्ट थे। यदि यह आपके लिए कठिन है, तो यह समय है कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं, इसके बारे में अधिक जानने के लिए अपनी इंद्रियों को प्रशिक्षित करें।

3. अपने बारे में बताएं

जब आपने एक विशिष्ट स्थिति की पहचान कर ली है और आप जानते हैं कि यह बोलने और अपनी सीमा को संप्रेषित करने का समय है, तो निम्नलिखित नियमों का पालन करें: केवल अपने बारे में बोलें, आक्रोश या आरोप से बचें. दूसरे व्यक्ति के साथ साझा करें कि आप क्या देखते हैं और आप इसके साथ क्या महसूस करते हैं।

उदाहरण के लिए, अपने साथी के साथ: "मैं देखता हूं कि आप उत्साहित हैं कि हम इस छुट्टी को अपने परिवार के साथ बिताते हैं, साथ ही मैं उलझन में महसूस करता हूं क्योंकि आपने मुझसे नहीं पूछा कि क्या मैं भी जाना चाहता हूं।"

3. आप जो मांगते हैं, उसके बारे में बात करें

यदि आप केवल अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के साथ रहते हैं, तो यह ऐसा है जैसे आपने दूसरे व्यक्ति के लिए मृत मतदान किया हो। क्या यह महत्वपूर्ण है स्पष्ट रूप से बताएं कि आप क्या उम्मीद करते हैं, आप क्या मांग रहे हैं या आप कौन से विकल्प प्रस्तावित कर रहे हैं।

उदाहरण के लिए: “हमारा जाना ठीक है, लेकिन अगली बार मैं चाहता हूँ कि आप पहले मुझसे पूछें। मेरे लिए यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि आप मेरी राय की परवाह करते हैं और हम एक साथ निर्णय लेते हैं।"

4. इस बात से अवगत रहें कि कौन सी नकारात्मक भावनाएँ अनुसरण कर सकती हैं

इस तथ्य के बावजूद कि आप अपने दृष्टिकोण को सबसे बड़ी स्पष्टता के साथ संप्रेषित करते हैं और एक सीमा निर्धारित करने के लिए सबसे उपयुक्त शब्दों का उपयोग करते हैं, इस बात की संभावना है कि दूसरा व्यक्ति नाराज होगा, दुखी होगा या यहां तक ​​कि आपके प्रस्ताव को अस्वीकार कर देगा और शायद आप महसूस करेंगे दोष देना।

हालाँकि, यह ध्यान रखें आप हमेशा निष्पक्ष होते हैं / या ईमानदार होने पर / या. लंबे समय में, "नहीं" से बचना ताकि किसी और को पसंद न किया जाए या किसी को बुरा न लगे, स्थिति को बढ़ा देता है, क्योंकि आप एक असहज स्थिति को हमेशा के लिए सहन नहीं कर पाएंगे।

5. सुसंगत रहें और इस बारे में स्पष्ट रहें कि यदि आपकी सीमाओं का सम्मान नहीं किया गया तो क्या होगा

जैसे ही आप अपनी सीमा के बारे में सुनिश्चित हो जाते हैं और आपने इसे स्पष्ट रूप से संप्रेषित कर दिया है, सबसे उचित बात यह है कि आप स्थिर रहें और पुराने पैटर्न में वापस नहीं आना जैसा कि अक्सर होता है और इस तथ्य के बावजूद कि वे इसके बारे में बात करते हैं, वही होता रहता है वही।

उदाहरण: आपने अपने साथी से अलगाव के समय और संकट की स्थिति के बाद शून्य संपर्क के लिए कहा, हालांकि, वे आपको फोन करते रहते हैं और इस बात पर जोर देते हैं कि वे एक-दूसरे को देखें।

जब आप न चाहते हुए भी हार मान लेते हैं, तो न केवल आप अधिक भ्रमित होंगे, बल्कि वह भी अधिक भ्रमित होगा। हालांकि "नहीं" को दोहराना आलसी और असुविधाजनक है और इस प्रकार और भी कटु हो जाता है, यदि आप जानते हैं कि आप क्या चाहते हैं, तो यह स्थिर रहकर सभी के लिए न्यायसंगत है।

यदि आपकी सीमाओं का सम्मान नहीं किया जाता है, तो यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप परिणाम के बारे में सोचें।