जानिए "भावनात्मक वर्णमाला" जिसे याद किया जाना चाहिए

"इसमें कोई संदेह नहीं है कि मनुष्य लंबे और लंबे समय तक जीवित रहते हैं। हम यह कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं कि यह दीर्घायु बीमारियों और बीमारियों का संचय नहीं है, बल्कि अनुभवों और व्यक्तिगत विकास से भरा जीवन स्तर है?"

डॉ जुआन हित्जिग के लिए, भावनात्मक प्रबंधन महत्वपूर्ण है। इसलिए उन्होंने "भावनात्मक वर्णमाला" विकसित की यह हमें अपनी भावनाओं के बारे में जागरूक होने और यह समझने में मदद करता है कि जब हम "खराब खून" करते हैं तो हमारे मस्तिष्क में क्या होता है। उदाहरण के लिए, कुछ भावनाएँ "s" से शुरू होती हैं, जैसे कि शांति, जो हमें सेरोटोनिन, ए को रिलीज़ करने में मदद करती है स्नायुसंचारी यह शांति का पक्षधर है, मूड में सुधार करता है, जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है, बीमारी को दूर भगाता है और सेल की उम्र बढ़ने की गति को धीमा करता है।

डॉ. हित्जिग के विचारों को समझने के लिए आप वीडियो देख सकते हैं जो नीचे दिखाया गया है।

भावनात्मक वर्णमाला को समझना

इस हफ्ते, मेन्सलस इंस्टीट्यूट फॉर साइकोलॉजिकल एंड साइकियाट्रिक असिस्टेंस की टीम हमें भावनाओं को प्रबंधित करने के महत्व और भावनात्मक वर्णमाला के अर्थ को समझने में मदद करती है।

कैसे "भावनात्मक वर्णमाला" हमारी मदद कर सकती है?

डॉ हित्जिग का काम व्यक्ति के शारीरिक और भावनात्मक संतुलन के लिए फायदेमंद जानकारी को सारांशित करने का एक बुद्धिमान तरीका है। स्पष्टीकरण द्वारा दी गई गति और स्पष्टता दर्शकों को उनके विचारों और भावनाओं के प्रबंधन के मूल्य/लागत को याद रखने में मदद करती है।

दरअसल, वीडियो में बताए गए व्यवहार और नजरिए से हम सभी वाकिफ हैं, हम जानते हैं कि कौन से हमारे लिए अच्छे हैं और कौन से नहीं। फिर भी, "आर" से दूर "एस" को अवशोषित करना हमेशा आसान नहीं होता है। जीवन के करीब आने के अपने तरीके के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए, हम खुद से ऐसे सवाल पूछ सकते हैं जो "मीटर" के रूप में काम करते हैं। आइए कुछ उदाहरण देखें:

• आज, मैंने "एस" में कितना समय लगाया है?
• और, "आर" में?
• क्या कोई "एस" या डेरिवेटिव है जो गायब है? कितने समय से?
• वे कौन से विचार हैं जो मुझे "आर" में पकड़ते हैं? क्या मैं इसे किसी विशिष्ट स्थिति/स्थितियों से संबद्ध करता/करती हूँ?
• जब ऐसा होता है, तो मुझे कैसा लगता है?

वीडियो में हिंदू कवि रवींद्रनाथ टैगोर के एक वाक्यांश पर प्रकाश डाला गया है: "यदि इसका कोई उपाय है, तो आप किस बारे में शिकायत कर रहे हैं... और अगर इसका कोई इलाज नहीं है, तो आप किस बारे में शिकायत कर रहे हैं? हम इसे कैसे लागू कर सकते हैं?

शुरुआत से ही प्रतिबिंब हमें याद दिलाता है कि अगर हम शिकायतों और नकारात्मक विचारों को एक तरफ छोड़ दें, उन सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान देना आसान होगा जो हम नहीं हैं मानते हुए; किसी भी स्थिति में, हम हमेशा लाभ उठा सकते हैं।

शिकायत का एक परिमित कार्य है: बेचैनी व्यक्त करना। एक बार अभिव्यक्त हो जाने पर, शिकायत किससे उत्पन्न होती है? समस्या तब प्रकट होती है जब हम उसे वापस खिलाते हैं और उसके पहले उद्देश्य से दूर चले जाते हैं। जैसा कि हमने देखा है, शिकायत में फंसना तनाव के कुएं में तब्दील हो जाता है। इससे का स्तर बढ़ जाता है कोर्टिसोल और के स्तर में कमी आई है सेरोटोनिन (हम उस महत्वपूर्ण ऊर्जा का निवेश करना बंद कर देते हैं जो हमें भलाई पैदा करती है)। यह वीडियो "खराब रक्त" पाने के लिए "नुस्खा" के रूप में प्रस्तुत करता है।

इस प्रकार, "एस" वे हैं जो सकारात्मक सोच को बढ़ावा देने वाले दृष्टिकोण के माध्यम से सेरोटोनिन को बढ़ाते हैं। हम इन व्यवहारों के साथ संबंध कैसे बढ़ा सकते हैं?

एकदम सही। वीडियो "एस" व्यवहार (शांति, मौन, ज्ञान, स्वाद, सेक्स, नींद, मुस्कान, सामाजिकता और प्रलोभन) को दूसरों के बीच प्यार, प्रोत्साहन और मेल-मिलाप की मोटर के रूप में प्रस्तुत करता है। यदि हम अपने स्वयं के "भावनात्मक वर्णमाला" की समीक्षा करते हैं, तो हम निश्चित रूप से ऐसे कई व्यवहार पाएंगे जिन्हें हम "एस" प्रकार से जोड़ते हैं, ऐसे व्यवहार जो सकारात्मक विचार उत्पन्न करते हैं।

फिर भी, कई बार हम सोचते हैं कि "क्या गलत हो गया" क्योंकि "जो अच्छा हुआ" को मान लिया जाता है। ठीक है, प्रसिद्ध "टेक फॉर ग्रांटेड" वह है जो खुद को और दूसरों को मान्यता से वंचित करता है। मान्यता के बिना, क्या काम करता है, हम हर दिन क्या करते हैं और दूसरे क्या अच्छा करते हैं, इससे संबंधित विचार उत्पन्न करना मुश्किल है। संक्षेप में, हमारे लिए इस न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर को बढ़ाना मुश्किल है, जो कि कई वैज्ञानिकों के लिए, बुनियादी कल्याणकारी हार्मोनों में से एक है।

विशेष रूप से, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में एक न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में सेरोटोनिन अवसाद से संबंधित विभिन्न राज्यों के निषेध में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ठीक है, एंटीडिप्रेसन्ट वे व्यक्ति में सेरोटोनिन के स्तर को संशोधित करने के लिए जिम्मेदार हैं।

अन्य "अच्छा महसूस करने वाले हार्मोन" क्या हैं?

 डोपामाइन और यह एंडोर्फिन वे एक मौलिक भूमिका निभाते हैं। डोपामाइन आनंद हार्मोन है। आनंद के अनुभव में डोपामाइन की भूमिका अग्रिम इच्छा और प्रेरणा से जुड़ी हुई है (आमतौर पर इसे "चाहने" के रूप में संदर्भित किया जाता है)। एंडोर्फिन हार्मोन हैं जो शांति को बढ़ावा देते हैं, दर्द कम करते हैं और दूसरों के बीच मूड में सुधार करते हैं। इसी तरह, वे इससे जुड़े एड्रेनालाईन के उच्च स्तर का प्रतिकार करते हैं चिंता और उम्र बढ़ने में देरी करता है।

आज हमने इस लेख की शुरुआत उम्र बढ़ने से जुड़े डॉ. हित्जिग के एक वाक्यांश के साथ की...

हाँ। डॉक्टर एक बड़ा सवाल फेंकता है:

"इसमें कोई संदेह नहीं है कि मनुष्य अधिक से अधिक जीवित रहता है। यह कैसे सुनिश्चित किया जाए कि यह दीर्घायु व्याधियों और व्याधियों का संग्रह नहीं है, बल्कि एक महत्वपूर्ण अवस्था है, जो अनुभवों और व्यक्तिगत विकास से भरपूर है?"

प्रतिबिंब हमें अपने व्यवहार और दृष्टिकोण के बारे में आत्म-जागरूकता बढ़ाकर "कल्याण" या असुविधा हार्मोन (जैसे कोर्टिसोल) के अपने स्तर की समीक्षा करने के लिए प्रोत्साहित करता है। हम वह है? जो हम सोचते हैं। इस कारण हमारी सोच जितनी लचीली होगी, हम उतने ही अधिक चेहरों और अभिनय के तरीकों को प्रतिबिंबित करेंगे, और हमें सकारात्मक सोच से जुड़ने का उतना ही अधिक अवसर मिलेगा।

विचारों का लचीलापन ही हमें निर्णायक व्यक्ति बनाता है। यह दुनिया के लिए सुरक्षित तरीके से दरवाजे खोलता है; हम जितने अधिक निर्णायक होंगे, हम उतने ही कम अलर्ट और तनाव पैदा करेंगे।

कहा जा रहा है, हम शुरुआत में प्रश्न के साथ लेख समाप्त करते हैं: "आर" या "एस"... और आप, आप किसके हैं?