कोरोना वायरस के खतरे के सामने खुद को और दूसरों को कैसे शांत करें

आप कक्षा में पिता, माता, सहकर्मी या रूममेट हैं या नहीं, हम सभी अपनी भावनात्मक अवस्थाओं को प्रसारित करते हैं अशाब्दिक भाषा, अभिव्यंजना, मनोदशा या भाषा के माध्यम से।

सामूहिक घबराहट या निरंतर चिंता और अलार्म दोनों स्वास्थ्य के लिए और परिवार, स्थानीय या राष्ट्रीय अर्थव्यवस्था पर प्रभाव के लिए; यह एक सामूहिक पीड़ा पैदा कर रहा है जो विशेष रूप से उन बच्चों को भर देता है जो खतरे को पूरी तरह से समझ भी नहीं सकते हैं।

बेशक, स्वास्थ्य पर कोरोनोवायरस के प्रभाव के संबंध में शायद सबसे कम उम्र के बच्चे सबसे कम असुरक्षित हैं, लेकिन उन्हें शांत रहने में सक्षम होने के लिए एक सुरक्षित वातावरण की सबसे अधिक आवश्यकता है।

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कोरोनोवायरस के सामने मनोवैज्ञानिक रूप से खुद की देखभाल कैसे करें और दूसरों की देखभाल कैसे करें

देखभाल प्रणाली उन व्यवहारों के माध्यम से सक्रिय और विकसित होती है जो सटीक रूप से रोकथाम उपायों की सीमा, जैसे संपर्क, निकटता, स्पर्श, दुलार, चुंबन ...

हम भारी मात्रा में सूचनाओं के संपर्क में हैं, जिसके सामने हम हम विषय विशेषज्ञ बन जाते हैं या डेटा अपच से अभिभूत हो जाते हैं या जुनूनी नियंत्रण अनुष्ठानों में पड़ जाते हैं

. इसलिए जो उपाय हमारे हाथ में आ रहे हैं उनका चिकित्सीय और मनोवैज्ञानिक दोनों दिशा-निर्देशों का उत्तरदायित्वपूर्ण उपयोग करना आवश्यक है।

हम अपने शरीर की प्रतिक्रिया को देखकर शुरू कर सकते हैं कि विचार कैसे शुरू होते हैं, और अपनी सांस से जुड़ने की कोशिश कर रहे हैं।

सामूहिक खतरे के सामने शांत होने के लिए छोटा व्यायाम

अपने चारों ओर देखें, यदि आपकी देखभाल में बच्चे या बुजुर्ग लोग हैं, तो आपका डर बिना कुछ कहे मनोवैज्ञानिक संसर्ग के माध्यम से उन तक पहुंच जाता है। पढ़ना मत जारी रखें, बस सांस लें, कल्पना करें कि जब आप सांस छोड़ते हैं तो आपका डर और अलार्म कम हो जाते हैं, वे माचिस से धुएं की तरह गायब हो जाते हैं।

अब मुस्कुराएं, अपने भीतर मुस्कुराएं, शांत होने की भावनात्मक क्षमता पर मुस्कुराएं और आराम करना, मुस्कुराएं भी और अनुभव किए गए डर को गर्मजोशी से स्वीकार करें। फिर अपने बच्चों के पास जाएं या उन बुजुर्गों के पास जाएं जो आपकी देखरेख में हैं, उन्हें भी देखकर मुस्कुराएं, उस डर को भी स्वीकार करें जो उन्होंने अभी तक बिना अनुभव किए अनुभव किया है होशपूर्वक उनसे बात करो, अपनी आँखों से मुस्कुराओ, उन्हें कोमल और सावधान शब्दों से संबोधित करो, उनके डर को शब्दों में कहने से मत डरो और आपका अपना।

जैसा कि हम व्यक्त करते हैं, हम अपने अंतरतम भय को वश में करते हैं, और इस तरह हम अपनी और दूसरों की शांति का पक्ष लेते हैं।

उस अलार्म को महसूस करना जो हर बार बंद हो जाता है जब हम शांत होने के संकेतों की तलाश करते हैं और इसे नहीं पा सकते हैं, यह हमें सराहना करने में मदद करता है कि क्या महत्वपूर्ण है, जो है कि हम खुद अलार्म डेटोनेटर न बन जाएं, खतरे से सबकी आत्माओं को शांत रखने में मदद करने के लिए।

नियंत्रण में रहने के अन्य उपाय

बालकनियों और खिड़कियों पर समूह बैठकें जैसे साझा कार्य हमें रखने की अनुमति देते हैं अलगाव में संपर्क करें, एकजुटता का आनंद साझा करें और एक साझा स्थिति उत्पन्न करें आनंद।

अगर हमें इस अनुभव से कुछ बचाना है तो यह है हम अपने सामाजिक मन-शरीर को कैसे अपडेट और प्राथमिकता दे रहे हैं, जो खुद से परे फैला हुआ है और हमें दूरी में जोड़ता है।

साझा संसाधन, साझा हास्य, साझा राज्य, भले ही यह एक मीटर की दूरी हो, हम अपने राज्यों को साझा करते हैं।

एक मनोवैज्ञानिक के रूप में, मेरी व्यक्तिगत और व्यावसायिक चुनौती अभी हमें यह महसूस करने में मदद करना है कि भावनाओं, विचारों और प्रतिक्रियाओं को स्वयं से परे कैसे पार किया जाता है। Vitaliza, एक स्वास्थ्य केंद्र के रूप में अभी भी करीबी मानवीय सहायता की आवश्यकता के प्रति संवेदनशील है. जो लोग अकेले हैं या अभिभूत हैं या जो अब तक प्राप्त समर्थन को जारी रखना चाहते हैं, उनके पास खोजने का अवसर है जीवित इसके दरवाजे ऑनलाइन खुलते हैं।

लेखक: क्रिस्टीना कोर्टेस, मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक और विटालिजा के निदेशक।