बहुत पूर्णतावादी होने की कीमत क्या है?
माता-पिता, शिक्षक और परिचित बहुत छोटी उम्र से ही बच्चों को कक्षा में सर्वश्रेष्ठ होना, उत्तम कार्य करना सिखाते हैं o उच्च मानकों का होना हमारे समाज द्वारा सकारात्मक रूप से मूल्यवान एक विशेषता है और यह हमें प्राप्त करने की अनुमति देता है सफलता।
हालाँकि, कई बार पूर्णतावाद अपने साथ मानसिक स्वास्थ्य में लाभ की तुलना में अधिक लागत लाता है; कुछ उदाहरण के उच्च स्तर हैं चिंता और अवसाद, मनोवैज्ञानिक कठोरता, कुछ गतिविधियों में प्रदर्शन में कमी, हताशा के लिए कम सहनशीलता, दूसरों के बीच निरंतर आत्म-आलोचना।
मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं पूर्णतावादी हूं?
कभी-कभी यह जानना मुश्किल होता है कि हम पूर्णतावादी हैं या नहीं, यही कारण है कि नीचे आपको एक सूची मिलेगी पूर्णतावाद की सबसे आवश्यक विशेषताएं.
- गलती न करने के बारे में अत्यधिक चिंता करना और बार-बार यह जाँचने में बहुत अधिक समय लगाना कि कार्य सही हैं।
- बहुत उच्च व्यक्तिगत मानक (उच्च मांग) स्थापित करना और यह विश्वास रखना कि "मुझे परिपूर्ण होना चाहिए"।
- जब आप गलती करते हैं तो लगातार खुद की आलोचना करें, उदाहरण: "मैं चीजों को सही नहीं करने के लिए बेकार हूं।"
- इस डर से कार्यों को सौंपने में कठिनाई होती है कि लोग उस कार्य को उतनी अच्छी तरह से नहीं करेंगे जितना मैं करता हूँ।
- सभी चीजों पर नियंत्रण रखने की आवश्यकता है, ऐसी स्थितियों का चयन करना जहां सब कुछ अनुमानित हो और सहज और अप्रत्याशित रूप से नियंत्रित हो।
- द्विभाजित सोच, यानी चीजें काली या सफेद होनी चाहिए, लेकिन ग्रे नहीं।
इन विशेषताओं को पढ़ने के बाद, मैं आपको इस बात पर विचार करने के लिए आमंत्रित करता हूं कि क्या आप इनमें से किसी के साथ अपनी पहचान महसूस करते हैं, यह आपको यह पता लगाने में मदद करेगा कि आप कितने व्यवहारों के साथ एक पूर्णतावादी हैं जिनके साथ आप पहचान महसूस करते हैं।
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पूर्णतावाद की कीमत
एक परफेक्शनिस्ट होना एक समस्या बन जाता है जब यह हमारे दैनिक जीवन में नकारात्मक रूप से हस्तक्षेप करता है, जिसके कारण होता है हमारे जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में कठिनाइयाँ जैसे शिक्षाविद, कार्य, भावात्मक संबंध और पारस्परिक। नीचे आपको विभिन्न क्षेत्रों में इसकी लागत का पता चल जाएगा:
1. शैक्षणिक और काम का माहौल
कार्यस्थल और शैक्षणिक क्षेत्र में, माता-पिता, बॉस, शिक्षकों और सहकर्मियों से उच्च ग्रेड प्राप्त करने या एक उत्कृष्ट कार्य प्रदर्शन प्राप्त करने के लिए सामाजिक मान्यता प्राप्त करना बहुत मजबूत है। हालांकि, जब व्यक्ति एक महान प्रयास करता है ताकि शैक्षणिक या कार्य प्रकृति के कागजात, परीक्षा और अन्य गतिविधियां परिपूर्ण हों और बहुत अधिक मांग वाले मानकों को पूरा करें, अध्ययन या कार्य का आनंद लेने की क्षमता में कमी आती है.
दूसरी ओर, लगातार जाँच करना कि कोई गलती नहीं हुई है, कार्यों में निवेश करने के लिए अधिक समय प्रभावित करता है, भले ही वे सरल हों। उसी तरह चीजों को परफेक्ट बनाने की अत्यधिक चिंता विरोधाभासी रूप से प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है और अंत में उक्त गतिविधियों में अधिक त्रुटियों को जन्म देते हैं, अंत में, यह दूसरों को समान मानक रखने और "पूरी तरह से" काम करने की इच्छा से टीम वर्क को प्रभावित करता है।
2. प्रभावी, सामाजिक और पारिवारिक संबंध
हमारे साथी, परिवार और दोस्तों के साथ संबंध हमारे व्यक्तिगत कल्याण के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं।; इसके बावजूद ये नकारात्मक रूप से प्रभावित होते हैं और पूर्णतावाद के कारण समाप्त भी हो सकते हैं। जब कोई उच्च मानक स्थापित करता है, तो ये अंत में हमारे निकटतम लोगों तक फैल जाते हैं, उसी परिणाम की मांग करते हैं, जिससे उनमें आत्म-सम्मान कम हो जाता है।
उदाहरण के लिए: माता-पिता जो अपने बच्चों को सभी विषयों में उच्चतम ग्रेड प्राप्त करने की आवश्यकता रखते हैं, अतिरिक्त रूप से उत्पन्न करते हैं हमारे प्रियजन चिंता से परेशान हैं क्योंकि वे महसूस कर सकते हैं कि आप हमारी बातों का पालन नहीं कर रहे हैं अपेक्षाएं।
एक अन्य महत्वपूर्ण पहलू है लगातार होने वाली बहस और असहमति जब दूसरे उस तरह से काम नहीं करते जैसे हम करते हैं, यह उन्हें लगातार आलोचना के कारण आहत महसूस करने के अलावा, हमें एक अनुचित व्यक्ति मानता है, जो इन लोगों से दूरी पैदा करता है। अंत में, पूर्णतावादियों को सामाजिक चिंता से कठिनाई होती है, क्योंकि उन्हें प्रतिबद्ध होने का तीव्र भय होता है सामाजिक स्थितियों में कुछ त्रुटियाँ, जिसके कारण वे असुविधा से बचने के लिए सामाजिक गतिविधियों से दूर चले जाते हैं भावनात्मक।
3. आराम और फुरसत का समय
कई बार पूर्णतावाद चीजों का आनंद लेने के रास्ते में आ जाता है; कुछ लोग, जब खेलकूद करते हैं, संगीत पाठ्यक्रम लेते हैं या फुर्सत की गतिविधियाँ करते हैं, पूर्णता के लिए उनकी अतृप्त खोज के कारण इसका आनंद लेना बंद कर देते हैं। इससे उन मानकों को प्राप्त करने में अधिक समय और संसाधनों का निवेश होता है।.
उदाहरण के लिए, रात में पूरी तरह से वाद्य यंत्र बजाने के लिए सप्ताह में कई कक्षाएं लेना और अगले दिन जल्दी उठना ताकि आपने जो सीखा है उसका अभ्यास कर सकें, तनाव और थकान को कम करने के लिए एक गतिविधि करते समय अपेक्षा से भिन्न परिणाम प्राप्त करना, जैसे अधिक थकावट और बढ़े हुए स्तर तनाव का।
4. मनोवैज्ञानिक कामकाज
उदासी की गहरी भावनाओं और उन गतिविधियों में रुचि के नुकसान की विशेषता है जो पहले खुशी पैदा करते थे। विभिन्न जांचों से पता चला है कि पूर्णतावाद अवसाद से गहरा संबंध है, चूंकि पूर्णतावादी विश्वास और व्यवहार इस बीमारी के रखरखाव को प्रभावित करते हैं, चूंकि जो, इन मानकों का अनुपालन न करके, व्यर्थता, उदासी और/या की भावनाएँ रखने लगते हैं निराशा।
इसके अतिरिक्त, "चीजें कैसी होनी चाहिए" के बारे में उनका अनम्य विश्वास क्रोध, हताशा और चिड़चिड़ापन की भावनाओं को बढ़ाता है, हासिल नहीं करने के लिए इस मानक तक पहुँचने के अलावा, पूर्णतावादी लोगों में चिंता भी बहुत होती है, शोध से पता चला है कि सामाजिक चिंता इन लोगों से संबंधित है, क्योंकि वे लगातार गलतियाँ न करने की चिंता करते हैं ताकि दूसरों की आलोचना से खुद को उजागर न करें। बाकी का।
लेकिन सामाजिक चिंता एकमात्र प्रकार की चिंता नहीं है, जो इस प्रकार के विश्वासों को प्रस्तुत कर सकता है; भी विकसित हो सकता है सामान्यीकृत चिंता, जो कई कारणों (काम, परिवार, अध्ययन, रिश्ते, वित्त) के लिए समय की अवधि के लिए अत्यधिक चिंता पेश करने की विशेषता है कई दिनों तक लंबे समय तक और कई मौकों पर छोटी-मोटी स्थितियों के कारण, न पहुंच पाने की चिंता के कारण कहा मानक।
अंत में, ऑब्सेसिव-कंपल्सिव डिसऑर्डर (OCD) कुछ पूर्णतावादी लोगों में भी मौजूद होता है, जिनके पास विचार होते हैं गलतियाँ न करने और कुछ दोहराए जाने वाले व्यवहारों के बारे में जुनूनी, एक उदाहरण के लिए एक कार्य कार्य की कई बार समीक्षा करना है सुनिश्चित करें कि कोई गलती नहीं हुई है, यह बाध्यकारी व्यवहार चिंता के स्तर को कम करने के लिए उत्सर्जित होता है जुनूनी विचार।
इसके सुधार के लिए दिशा-निर्देश
ये कई हैं परफेक्शनिज्म के फायदों का सामना करने के लिए टिप्स को ध्यान में रखें.
- मूल्यांकन करें कि क्या आपका पूर्णतावाद निष्क्रिय है और आपके जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में कई समस्याओं का कारण बनता है।
- यह पहचानने के लिए एक स्व-पंजीकरण करें कि आपके पूर्णतावादी विचार किस विशिष्ट स्थिति में आते हैं, आपके दिमाग में क्या विचार आता है, आप किस भावना को प्रस्तुत करते हैं और इस समय आप क्या करते हैं।
- पहचानें कि आप किन लोगों के साथ और अपने दैनिक जीवन की किन स्थितियों में अधिक पूर्णतावादी हैं।
- अपने आप से पूछें कि क्या आपका मानक उपयोगी या बेकार है, उन परिणामों की भी पहचान करें जो पूर्णतावाद आपके जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में लाए हैं।
- मूल्यांकन करें कि आपके विश्वास कितने कठोर हैं और धीरे-धीरे उन्हें और अधिक लचीला बनाने का प्रयास करें, याद रखें कि आप अपने और अपने विश्वासों के प्रति जितने कम कठोर होंगे, आपके लिए इससे बाहर निकलना उतना ही आसान होगा परिस्थिति।
- पूरी प्रक्रिया के दौरान अपनी प्रगति और सफलताओं को मापें, शुरुआत में यह कठिन होगा; हालाँकि, अंत में यह इसके लायक होगा और आपके पास जीवन की बेहतर गुणवत्ता होगी
- अपने मानकों को शिथिल करने के पेशेवरों और विपक्षों की सूची बनाएं।
- अपने आप को उन विभिन्न क्षेत्रों में "प्राप्य" लक्ष्य दें जहाँ पूर्णतावाद मौजूद है।
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