बोलते समय मुझे घबराहट होती है: मेरे साथ क्या गलत है और इसे कैसे ठीक किया जाए?

संचार मानव संबंधों के मूलभूत पहलुओं में से एक हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आमने-सामने बातचीत करना जटिल नहीं है। इस प्रकार के प्रत्येक संवाद में कई तत्व दांव पर होते हैं, और कभी-कभी जो होता है उस पर नियंत्रण न होने की भावना चिंता का कारण बन सकती है।

इसलिए कई लोग पूछते हैं... मुझे बोलते समय घबराहट क्यों होती है? जब दूसरों से संबंधित होने की बात आती है तो मैं इसे कैसे रोक सकता हूं?

हालांकि (जाहिर है) एक लेख पढ़ने का साधारण तथ्य समस्या का समाधान नहीं करेगा, निम्नलिखित पंक्तियों में हम इस समस्या के सामान्य कारणों की समीक्षा करेंगे और क्या किया जा सकता है ताकि यह चिंता तब तक कमजोर हो जाए जब तक कि यह लगभग गायब न हो जाए.

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किसी से बात करते समय मैं घबरा जाता हूँ: मेरे साथ ही ऐसा क्यों होता है?

प्रत्येक व्यक्ति अलग होता है, और हमारा जीवन हमेशा दूसरों से अलग होता है, लेकिन इसके बावजूद हम कुछ सामान्य कारकों का पता लगा सकते हैं जो ज्यादातर मामलों में होते हैं जिनमें यह प्रकट होता है संकट। वे अगले हैं।

1. हम जिस व्यक्ति से बात कर रहे हैं, उसके प्रति आकर्षण

किसी से बात करते समय उन नसों के पीछे यह सबसे आम कारणों में से एक है। किसी के प्रति प्रेमपूर्ण या यौन रुचि होना खुश करने की कोशिश करने के लिए हमें निरंतर सतर्क स्थिति में रखता है, हालांकि विरोधाभासी रूप से यह विपरीत प्रभाव प्राप्त कर सकता है यदि यह बहुत चरम बिंदु पर पहुंच जाता है।

2. कपटी सिंड्रोम

यह कारण विशेष रूप से पेशेवर या शैक्षणिक संदर्भों में होता है। इसमें चिंता की भावना शामिल है कि कोई इसे खोज लेगा हम उस सामाजिक दायरे में नहीं हैं, जिसमें कोई है. उदाहरण के लिए, अगर कोई प्रोफेशनल किसी ऐसी कंपनी में काम करना शुरू करता है, जहां उसे लगता है कि हर कोई ज्यादा स्किल्ड है कि वह इस संभावना को लेकर चिंतित होगा कि बातचीत में उसकी कथित औसत दर्जे का खुलासा हो जाएगा।

3. सार्वजनिक रूप से बोलने से डरते हैं

यह एक बहुत ही सामान्य बात है और व्यावहारिक रूप से हर उस व्यक्ति के लिए यह कम या ज्यादा होता है जो नहीं है बड़े दर्शकों के सामने बातचीत करने के आदी, जैसे कि कॉलेज की कक्षा में मौखिक प्रस्तुति या ए सम्मेलन।

चूंकि हम जानते हैं कि ऐसे बहुत से लोग हैं जो अपना ध्यान खुद पर केंद्रित कर रहे हैं, हम जो कुछ भी करते हैं उसे व्यावहारिक रूप से नियंत्रित करने की कोशिश करते हैं, और चूंकि यह असंभव है, इसलिए चिंता प्रकट होती है। इसकी प्रत्याशा भी बोलने के लिए बाहर जाने से पहले चिंता पैदा करती है. हालांकि, यह स्पष्ट होना चाहिए कि तनाव के इस रूप की एक अलग प्रकृति है जो शब्दों के दो-तरफ़ा आदान-प्रदान में किसी के साथ बातचीत करते समय उत्पन्न होती है।

4. शर्म

हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि व्यक्तित्व से जुड़ी इस मनोवैज्ञानिक घटना का भी महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है कि हम किसी के साथ बातचीत करते समय क्या अनुभव करते हैं। शर्मीले लोग नकारात्मक मूल्यांकन की संभावना से डरते हैं। दूसरों के लिए, और यह साधारण चिंता उन्हें ऐसा होने की संभावना को कम कर देती है, जो पहले शब्दों के आदान-प्रदान से असुविधा उत्पन्न करती है।

5. अंतर्मुखता

अंतर्मुखी लोगों के लिए बोलते समय घबरा जाना भी आम बात है, क्योंकि उनके लिए बोलना मुश्किल होता है। ध्यान का प्रबंधन करें ताकि यह आपके आसपास क्या हो रहा है पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय आपके आसपास क्या हो रहा है विचार। इस कारण से, वे दूसरों की तुलना में एक नुकसान महसूस करते हैं, और उनके लिए यह नोटिस करना आम बात है कि संवादों में सब कुछ बहुत तेजी से होता है।

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इस चिंता को दूर करने के लिए क्या करें?

यह सच है कि किस कारण से किसी को दूसरों से बात करते समय घबराहट महसूस होती है, इस पर निर्भर करता है स्थिति के लिए अलग दृष्टिकोण, लेकिन मोटे तौर पर बोलते हुए, हम इस समस्या के अधिकांश उत्तरों को तीन में सारांशित कर सकते हैं सलाह।

1. काम आत्म सम्मान

कई मामलों में, दूसरों के साथ बातचीत करते समय इस बेचैनी को सबसे अच्छा क्या समझाता है, इसका संबंध कम आत्मसम्मान से होता है। काफी अच्छा नहीं होने का यह एहसास स्थिति के आधार पर भिन्न हो सकते हैं; उदाहरण के लिए, आमतौर पर अच्छा सामाजिक कौशल रखने वाला कोई व्यक्ति घबराहट महसूस कर सकता है। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करते समय जो बहुत बुद्धिमान लगता है यदि कोई यह मानता है कि वह स्वयं में बुद्धिमान नहीं है शुद्ध।

आत्मसम्मान पर काम करना कुछ जटिल है जिसे कभी-कभी मनोवैज्ञानिकों की मदद की आवश्यकता होती है, लेकिन सामान्य तौर पर यह एक यथार्थवादी और दूर के दृष्टिकोण को अपनाने में अनुवाद करता है। यह हमें इस बात के महत्व को सापेक्ष करने की अनुमति देता है कि एक ओर दूसरे अपने बारे में क्या सोचते हैं, और यह हमें इस बात पर अधिक ध्यान देना सिखाता है कि हम किसमें अच्छे हैं। अन्य।

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2. सुधार

ऐसी चीजें करें जो आपको दिखाती हैं कि आप किसी विशेष कौशल या ज्ञान के क्षेत्र में कैसे प्रगति कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आप अपने परिवेश में सबसे कम संस्कृति वाले व्यक्ति हैं, उस पहलू में सुधार करने के लिए उन नसों को एक इंजन के रूप में उपयोग करें और उचित तरीके से चिंता करने का कोई कारण नहीं है।

फिर भी, ध्यान रखें कि यदि आप सुधार भी करते हैं, तो निश्चित रूप से आप अपनी क्षमताओं के बारे में एक निराशावादी पूर्वाग्रह बनाए रखेंगे, जब तक कि आप इससे लड़ते भी नहीं हैं।

3. असुविधा के लिए खुद को बेनकाब करें

आप कौन हैं और आप क्या करने में सक्षम हैं, इस पर चिंतन करना दूसरों से बात करते समय आपको घबराहट महसूस करने से रोकने के लिए पर्याप्त नहीं होगा। आपको आत्मनिरीक्षण से परे जाना चाहिए, अभ्यास करें और आमने-सामने संवाद के अपने डर को कम करने के लिए अपने आप को मध्यम रूप से चिंताजनक बातचीत के लिए उजागर करें।

निष्कर्ष

जैसा कि हमने देखा है, जब संदेह होता है "जब मैं बोलता हूँ तो मुझे घबराहट क्यों होती है?" यह माना जाना चाहिए कि कारण जो भी हो, हमें प्रयास करना चाहिए उस डर को खो दें, असुविधाजनक स्थितियों के लिए रुकें और इसे सबसे गहन तरीके से करें ताकि तौलिया में न फेंके और प्रगति देखें जल्दी से।

ग्रंथ सूची संदर्भ:

• बारलो डीएच (नवंबर 2000)। "भावना सिद्धांत के परिप्रेक्ष्य से चिंता और उसके विकारों के रहस्यों को उजागर करना"। अमेरिकी मनोवैज्ञानिक। 55 (11): 1247–63.
• इरुअरिज़ागा एट अल। «सामाजिक कौशल में प्रशिक्षण के माध्यम से चिंता में कमी»