गतिहीन व्यवहार का मनोवैज्ञानिक उपचार

हम एक गतिहीन समाज में रहते हैं. हालांकि हाल के दिनों में व्यायाम और खेलकूद का चलन ज्यादातर लोगों में लोकप्रिय हो गया है उनकी एक बुनियादी दिनचर्या होती है जिसके लिए उन्हें बिना किसी प्रयास के कुर्सी पर बैठे हुए समय का एक बड़ा हिस्सा बिताने की आवश्यकता होती है भौतिक। अवकाश के स्तर पर भी, आबादी का एक बड़ा हिस्सा मुश्किल से चलता है (उदाहरण के लिए, वे अपने समय का एक बड़ा हिस्सा टीवी देखने या नेटवर्क पर बिताते हैं), भौतिक स्तर पर बहुत निष्क्रिय जीवन होता है।

एक गतिहीन जीवन एक बड़ी समस्या हो सकती है: किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि न करना है खतरनाक और चिकित्सा बीमारियों और विकारों के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक हो सकता है मानसिक। यह भी संभव है कि जो लोग इस प्रकार की जीवन शैली का नेतृत्व करना चाहते हैं या बंद करना चाहते हैं, वे यह नहीं जानते कि यह कैसे करना है या खुद को इसके लिए योग्य नहीं देखते हैं। इसलिए कई मौकों पर यह जरूरी होगा गतिहीन व्यवहार का मनोवैज्ञानिक उपचार करें.

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गतिहीन जीवन शैली: परिभाषा और जोखिम

हालांकि यह एक ऐसी अवधारणा है जिसे अधिकांश आबादी पहले से ही जानती है, लेकिन यह जानने के लिए कि हम किससे निपटने जा रहे हैं, यह जानने के लिए गतिहीन जीवन शैली शब्द के अर्थ पर पुनर्विचार करने में कभी दर्द नहीं होता।

एक गतिहीन जीवन शैली को विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा परिभाषित किया गया है जीवन शैली जिसका तात्पर्य नियमित शारीरिक व्यायाम की अनुपस्थिति से है या जो गति की अनुपस्थिति की ओर जाता है, दैनिक शारीरिक गतिविधि के आधे घंटे से कम के प्रदर्शन को समझना।

यह एक जीवन शैली है जो कृषि और पशुधन के जन्म के साथ शुरू हुई थी, लेकिन यह वर्षों से अधिक से अधिक प्रबल हो गई है। कई बार, तकनीकी प्रगति के अनुसार, बड़े विस्थापन करना और अपने कार्यों को पूरा करने के लिए आवश्यक प्रयास को कम करना आवश्यक नहीं था। कार्यों। आज, यहाँ तक कि मनोरंजन या सामाजिक संबंधों जैसी रुचिकर चीज़ों के लिए भी हमें शायद ही कहीं जाना पड़े, अधिक से अधिक निष्क्रिय होता जा रहा है।

हालांकि तकनीकी रूप से इसे एक बीमारी या विकार नहीं माना जाता है, एक गतिहीन जीवन शैली मुख्य जोखिम कारकों में से एक है बड़ी संख्या में बीमारियों के लिए संशोधित किया जा सकता है, क्योंकि यह प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है और के इष्टतम कामकाज में बाधा डालता है जीव। वास्तव में, लगभग दो मिलियन अकाल मृत्यु इस कारक के कारण हो सकती हैं।

संबद्ध विकार

कुछ चिकित्सा विकार जिनके साथ जुड़े हुए हैं सामान्य रूप से हृदय रोग, मोटापा और उच्च रक्तचाप, विभिन्न प्रकार के कैंसर और चयापचय संबंधी विकार जैसे मधुमेह (विशेष रूप से II)। पिछले विकारों से व्युत्पन्न, यह सेरेब्रोवास्कुलर दुर्घटनाओं से पीड़ित होने के जोखिम को बढ़ाने के लिए भी पाया जा सकता है।

इसके अतिरिक्त, इसका मानसिक स्तर पर भी प्रभाव पड़ता है: एक गतिहीन व्यक्ति में चिंता, तनाव या अवसाद विकसित होने की संभावना अधिक होती है। भी न्यूरोनल अध: पतन को सुगम बनाता है और तेज करता है न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों जैसे रोगियों में भूलने की बीमारी.

खेलकूद के लाभ

एक गतिहीन जीवन शैली से निपटने के दौरान एक प्रासंगिक तत्व एक तरफ, इसके नुकसान और दूसरी तरफ, खेल करने के कई फायदे दिखाना है।

इस अर्थ में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि खेल करने से एंडोर्फिन उत्पन्न होता है, जिससे यह विषय के मूड में सुधार करता है. हमारी मांसपेशियों और हृदय के स्वास्थ्य में सुधार करता है, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है। इसी तरह, यह याद रखने की क्षमता और ऊर्जा और ध्यान के स्तर को भी बढ़ाता है जिसे हम खेल में लगा सकते हैं।

यह नींद और यौन संबंधों में भी सुधार करता है। चिंता और अवसाद के स्तर को कम करता है और डिमेंशिया से पीड़ित लोगों के लिए एक सुरक्षात्मक कारक भी है। इसके अलावा, यह आमतौर पर नियंत्रण की भावना पैदा करता है और कथित आत्म-प्रभावकारिता को बढ़ाता है। अंत में, यह फिगर को स्टाइल करता है और सामान्य रूप से शारीरिक फिटनेस में सुधार करता है, जो कुछ लोगों में आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद कर सकता है।

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गतिहीन व्यवहार का मनोवैज्ञानिक उपचार

ऊपर जिन पहलुओं पर चर्चा की गई है, वे इंगित करते हैं गतिहीन व्यवहार हमारे शरीर के लिए एक जोखिम और नुकसान है. इसीलिए बहुत से लोग बदलाव की आवश्यकता पर विचार करते हैं जिसके लिए वे स्वयं को सक्षम महसूस नहीं कर सकते हैं, या यहां तक ​​कि कई मामलों में उन्होंने अपनी जीवन शैली पर विचार नहीं किया है और वह किसी अन्य कारण से मनोवैज्ञानिक परामर्श पर जाएं लेकिन जिसमें यह एक बहुत ही प्रासंगिक कारक हो (जैसे कि अवसाद वाले विषय), जिसके लिए उन्हें सहायता की आवश्यकता हो सकती है पेशेवर।

नीचे कुछ हैं आसीन व्यवहार के मनोवैज्ञानिक उपचार में उपयोग किए जा सकने वाले पहलू और तकनीकें.

1. प्रारंभिक अवस्था का विश्लेषण और मूल्यांकन और कारकों को बनाए रखना

गतिहीन व्यवहार का मनोवैज्ञानिक उपचार शुरू करने से पहले, यह आवश्यक होगा मूल्यांकन करें कि आप किस हद तक गतिहीन हैं, यदि इसके कारण हैं और वे क्या हैं या यदि ऐसे कारक हैं जो इसके व्यवहार को बदलने से रोकते हैं। व्यायाम, स्वास्थ्य की स्थिति (चिकित्सा परीक्षा के माध्यम से), वरीयताएँ, संदर्भ, के बारे में विषय की मान्यताएँ उम्मीदें, भावनात्मक समस्याओं की संभावित उपस्थिति और शारीरिक गतिविधि का इतिहास, जो अन्य कारकों के बीच विषय में रहा है।

गतिहीन जीवन शैली रखने या बनाए रखने या किसी भी प्रकार का खेल न करने के कुछ सबसे सामान्य कारणों में समय की कमी, एक की उपस्थिति शामिल है। आत्म-प्रभावकारिता की कम भावना (अर्थात, यह विश्वास कि वे खेल नहीं खेल पाएंगे या समय के साथ इसे बनाए नहीं रख पाएंगे), सामान्य रूप से आत्म-सम्मान की कमी, असुविधा या दैनिक जीवन में या खेल केंद्रों में अन्य लोगों के साथ तुलना, विकलांगता की उपस्थिति या यहां तक ​​कि तरीकों का अस्तित्व मनोरंजन या बाहर ले जाने के लिए सबसे आरामदायक और आसान विकर्षण.

इन सभी कारकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए और गतिहीन व्यवहार के मनोवैज्ञानिक उपचार को सफलतापूर्वक करने में सक्षम होने के लिए अलग-अलग व्यवहार किया जाना चाहिए।

एक बार मूल्यांकन हो जाने के बाद, आप की एक श्रृंखला लागू करना शुरू कर सकते हैं तकनीकें जो रोगी को उनकी गतिविधि के स्तर को बढ़ाने में मदद करती हैं. यह ध्यान रखना आवश्यक है कि इस प्रक्रिया के दौरान, विभिन्न पहलुओं का मूल्यांकन भी किया जाना चाहिए और प्रत्येक मामले की परिस्थितियों के अनुसार योजनाओं को संशोधित किया जाना चाहिए।

2. मनोविज्ञान

बहुत से लोग गतिहीन जीवन के जोखिमों से अवगत नहीं हैं, या हालांकि वे जानते हैं कि यह सकारात्मक नहीं है, वे अपने व्यवहार को बदलने का कोई कारण नहीं देखते हैं। इस अर्थ में, मनोविश्लेषण उपयोगी हो सकता है, शारीरिक गतिविधि और निष्क्रियता दोनों के फायदे और नुकसान दिखा सकता है। ग्राफिक तत्वों का उपयोग किया जा सकता है जैसे कि पेशेवरों और विपक्षों की तालिका बनाना.

3. संज्ञानात्मक पुनर्गठन और विश्वासों और विचारों की चर्चा

यह तकनीक किसी भी समय आवश्यक हो सकती है। और यह है कि किसी को क्या और कैसा होना चाहिए, खेल का क्या अर्थ है या दुनिया इस पर कैसे प्रतिक्रिया दे सकती है, इसके बारे में कई तर्कहीन मान्यताएं और अपेक्षाएं हैं। उन्हें एक परिकल्पना के रूप में प्रस्तुत करना, विकल्प उत्पन्न करना और उनमें से प्रत्येक के विपरीत व्यवहारिक प्रयोग करना व्यवहार परिवर्तन उत्पन्न कर सकता है।

संज्ञानात्मक पुनर्गठन इसे संभव बनाता है, उदाहरण के लिए, मुकाबला करना आत्म-मूल्य और आत्म-प्रभावकारिता के बारे में निष्क्रिय विश्वास जो एक अवसादग्रस्त स्थिति और निष्क्रिय रक्षाहीनता उत्पन्न करता है। उदाहरण के लिए, प्रारंभिक अपेक्षाओं की तुलना करने के लिए विभिन्न प्रकार के अभिलेखों का उपयोग किया जा सकता है एक व्यवहार प्रयोग के परिणाम और निरीक्षण करें कि उनकी मान्यताएँ किसके अनुरूप हैं या नहीं मुझे उम्मीद थी।

4. लक्ष्य की स्थापना

यदि विषय व्यवहार में परिवर्तन लाने के लिए सहमत है, तो उन्हें पेशेवर के साथ संयुक्त रूप से स्थापित किया जाना चाहिए ताकि कुछ निर्धारित, क्रमिक और यथार्थवादी उद्देश्य स्थापित हो सकें।

5. गतिविधि योजना निर्माण

यदि विषय सहमत है, तो एक शारीरिक गतिविधि योजना की जा सकती है। उसके साथ मिलकर, परिस्थितियों का विश्लेषण किया जाएगा, वह क्या करने को तैयार है और एक सुसंगत और प्राप्त करने योग्य योजना बनाने के लिए उसकी प्राथमिकताएँ और उद्देश्य। इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि पहले आपको एक बेसिक कंडीशनिंग करनी होगी और फिर मांगों को बढ़ाने और समय के साथ उन्हें बनाए रखने के लिए.

6. क्रमिक जोखिम

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि शारीरिक व्यायाम के लिए एक निश्चित स्तर के प्रयास की आवश्यकता होती है। यद्यपि यह प्रत्येक मामले पर निर्भर करेगा, जो इसका अभ्यस्त नहीं है वह अत्यधिक मांग वाले अभ्यासों के साथ शुरू नहीं कर सकता है या वे इसे जटिल और थका देंगे और अंत में इसे छोड़ देंगे। यह उसके कारण है व्यायाम को धीरे-धीरे माना जाना चाहिए, दैनिक जीवन में छोटी शारीरिक गतिविधियों (हालांकि अत्यधिक आसान नहीं बल्कि एक छोटी सी चुनौती) को शामिल करना।

7. व्यवहार अनुबंध

रोगी की प्रतिबद्धता को बढ़ावा देने का एक तरीका व्यवहारिक अनुबंध करना है, जिसमें रोगी एक निश्चित गतिविधि करने के लिए प्रतिबद्ध होता है, आमतौर पर एक पुष्टाहार के बदले में. उदाहरण के लिए, यह विषय के लिए अत्यधिक मनोरंजक गतिविधि की उपलब्धि के साथ शारीरिक गतिविधि को जोड़ने के लिए उपयोगी हो सकता है।

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8. स्व-निर्देश की तकनीक

विभिन्न क्षेत्रों में व्यापक रूप से उपयोग की जाने वाली एक तकनीक जिसमें एक व्यवहार को सीखा या स्थापित किया जाना चाहिए, स्व-निर्देशों या स्व-मौखिकीकरण के उपयोग और संशोधन पर आधारित है। जब हम कुछ व्यवहार करते हैं तो हम उसे करते हैं (उदाहरण के लिए: मुझे खरीदना है.../ मैं जा रहा हूं और उसे बताउंगा कि...) ताकि ये पिछले वाले की तुलना में अधिक सकारात्मक हों और हमें प्रेरित करें कार्यवाही करना।

9. आत्म नियंत्रण प्रशिक्षण

हमारे साथ क्या होता है इसे नियंत्रित करने की कम क्षमता होने की भावना या हमारे व्यवहार का शायद ही कोई सकारात्मक परिणाम हो अपने लक्ष्यों तक पहुँचना एक ऐसा पहलू है जिसके कारण बहुत से लोग निष्क्रियता और गतिविधि की कमी की स्थिति में रहते हैं। भौतिक। रेहम की आत्म-नियंत्रण चिकित्सा के माध्यम से आत्म-नियंत्रण प्रशिक्षण विषय को आत्म-निगरानी करने, सकारात्मक तरीके से खुद का मूल्यांकन करने और अपने व्यवहार के लिए आत्म-सुदृढ़ीकरण में मदद करके यह बहुत उपयोगी हो सकता है।

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10. पतन की रोकथाम

गतिहीन व्यवहार का इलाज करते समय ध्यान में रखा जाने वाला एक अंतिम कदम समय के साथ व्यवहार परिवर्तन को बनाए रखने की कोशिश करने का विचार है और एक गतिहीन जीवन शैली को एक आदत के रूप में फिर से प्रकट करना मुश्किल बनाते हैं. इस अर्थ में, उन कारकों के अस्तित्व को ध्यान में रखना आवश्यक है जो इस पुनरावर्तन को उत्पन्न कर सकते हैं और इसे रोकने की कोशिश करते हैं और कार्रवाई के लिए विकल्प उत्पन्न करते हैं। इसी तरह, विषय की स्वायत्तता और आत्म-प्रभावकारिता की भावना को बढ़ावा दिया जाता है और प्रबल किया जाता है।

11. मूल्यांकन और निगरानी

जैसा कि विषय में परिवर्तन होता है और एक बार उपचार समाप्त हो जाने के बाद यह आवश्यक है मूल्यांकन करें कि उद्देश्यों को पूरा किया गया है या नहींप्राप्त परिणामों के साथ पिछली अपेक्षाओं की तुलना करें और देखें कि क्या किसी बिंदु पर कठिनाइयाँ हुई हैं और क्यों।