हाइपोकॉन्ड्रिया से निपटने के लिए 7 रणनीतियाँ

शरीर स्वयं हमें लगातार अस्पष्ट संकेत भेज रहा है, जिसकी व्याख्या करना कठिन है; इसलिए नहीं कि यह हमारा जीव है, हम इसमें होने वाली हर चीज को ठीक-ठीक जानते हैं। इस कारण से, किसी बीमारी के अनुबंधित या विकसित होने की संभावना के बारे में समय-समय पर चिंता करना सामान्य है।

हालाँकि, ऐसे अन्य प्रकार के मामले भी हैं जिनमें व्यक्ति अत्यधिक और लगातार, व्यवस्थित रूप से चिंता करता है, अपने स्वयं के स्वास्थ्य के लिए, सामान्य जैविक प्रक्रियाओं को अलार्म सिग्नल के रूप में या कम से कम, जो विकृति का संकेत नहीं देते हैं महत्त्व। इस प्रकार की घटना को हाइपोकॉन्ड्रिया के रूप में जाना जाता है।, और यह एक मनोवैज्ञानिक परिवर्तन है जो हमारे जीवन की गुणवत्ता को नुकसान पहुंचा सकता है, भले ही यह निराधार भय पर आधारित हो।

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हाइपोकॉन्ड्रिया से निपटने और दूर करने के टिप्स

हाइपोकॉन्ड्रियासिस को दो तत्वों के आधार पर एक दुष्चक्र के रूप में समझा जा सकता है: हमारे शरीर में किसी भी स्पष्ट विसंगति की व्याख्या करने की प्रवृत्ति एक ओर बीमारी का संकेत, और इसके प्रति आसक्त होने की प्रवृत्ति और अपने स्वयं के स्वास्थ्य से जुड़ी बहुत निराशावादी काल्पनिक स्थितियों में बार-बार सोचना, जिसके कारण निरंतर आत्म-जाँच होती है और यह महसूस होता है कि चिकित्सा सहायता की बार-बार आवश्यकता है, भले ही कोई पेशेवर कथित निदान नहीं करता है बीमारी। चिंता और दोहराव वाले विचारों का वह चक्र चिंता-प्रकार के लक्षणों को जन्म देता है, जो बदले में

वे टूट-फूट के कारण अन्य शारीरिक लक्षण उत्पन्न कर सकते हैं जो न्यूरोएंडोक्राइन सिस्टम पर उत्पन्न होता है।.

ये लक्षण, दोनों शारीरिक और मनोवैज्ञानिक, बेचैनी, उत्तेजना, निरंतर तनाव, पीड़ा, अपने स्वयं के स्वास्थ्य के प्रति सनक, त्वचा पर चकत्ते, थकान और अनिद्रा हो सकते हैं। और चूंकि स्थिति समय के साथ बिगड़ती जाती है, हाइपोकॉन्ड्रिआसिस से निपटने के लिए कुछ करने की सलाह दी जाती है और इसे अपने दैनिक जीवन में पूरी तरह से स्थापित नहीं होने देना चाहिए।

नीचे हम बहुत उपयोगी रणनीतियों की एक श्रृंखला प्रस्तुत करते हैं जिसके साथ आप हाइपोकॉन्ड्रिआसिस का मुकाबला कर सकते हैं और इसे दिन-प्रतिदिन के आधार पर लागू किया जा सकता है।

1. मनोचिकित्सा पर जाएं

मनोचिकित्सा के लिए जाना अगर आपको लगता है कि आप एक सच्चे मनोवैज्ञानिक विकार से पीड़ित हो सकते हैं इस प्रकार के हस्तक्षेप में हमारे मामले को एक योग्य पेशेवर के हाथों में रखने का सबसे अच्छा तरीका है।

जब तक हमारे हाइपोकॉन्ड्रिया का स्तर नहीं रहता है, तब तक मनोविज्ञान पेशेवर की सेवाओं का अनुरोध करना महत्वपूर्ण है एक साधारण असुविधा में, और हमें दैनिक आधार पर समस्याएं भी पैदा कर सकता है और हमारे सामान्य कामकाज में बाधा उत्पन्न कर सकता है। मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर वह होगा जो पुष्टि करेगा कि क्या यह एक मनोविकृति संबंधी परिवर्तन है और एक चिकित्सा योजना प्रस्तावित करें।

एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक जो हाइपोकॉन्ड्रिआसिस का विशेषज्ञ है, हमारे मामले की पूरी तरह से समीक्षा करेगा और हमें आवश्यक व्यक्तिगत सहायता प्रदान करेगा।

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2. बाद में अपने डर की समीक्षा करें

हाइपोकॉन्ड्रिया वाले लोगों की क्लासिक विशेषताओं में से एक बहुत अधिक उत्पन्न करने की प्रवृत्ति है संभावित बीमारियों के बारे में नकारात्मक या विनाशकारी जो व्यक्ति को हो चुकी है या भविष्य में होने वाली है अगला।

इन तर्कहीन विचारों और भय का मुकाबला करने के लिए जो तथ्य पर आधारित नहीं हैं, बाद में उनकी समीक्षा और विश्लेषण करने की आदत डालना आवश्यक है, यह देखने के लिए कि वे केवल हमारे दिमाग में हैं और वास्तविकता के अनुरूप नहीं हैं।

इस तरह हम यह सत्यापित करेंगे कि जिस चीज का हमें डर था उसमें से कुछ भी पूरा नहीं हुआ है और हम समय के साथ धीरे-धीरे इस प्रकार के विचारों और चिंताओं को आश्रय देना बंद कर देंगे।

3. एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें

हाइपोकॉन्ड्रिया वाले लोगों को पेशेवर सलाह देने वाली पहली चीजों में से एक है मनोविज्ञान और स्वास्थ्य का उद्देश्य सभी के लिए स्वस्थ जीवन शैली की आदतों को व्यवहार में लाना है स्तर। यह हमें चिंता से कम उजागर करेगा, क्योंकि शारीरिक थकावट हमें इस प्रकार के परिवर्तनों के प्रति अधिक संवेदनशील बनाती है दिन-प्रतिदिन की समस्याओं या यहाँ तक कि स्वयं शारीरिक परेशानी का सामना करने के लिए कम तैयार होकर, इसे बढ़ाना।

इनमें से कुछ स्वस्थ आदतें हैं: साप्ताहिक रूप से मध्यम शारीरिक व्यायाम करना, बिना अधिकता के स्वस्थ और संतुलित आहार खाना कार्बोहाइड्रेट, दिन में कम से कम 30 मिनट टहलना और ऐसी गतिविधियाँ करना जो बुद्धि को सक्रिय करती हैं, जैसे पढ़ना या शौक।

इन सरल आदतों के आधार पर एक सक्रिय और स्वस्थ जीवन शैली अपनाते हुए, आप देखेंगे कि आपका शरीर पूरी तरह से कैसे काम कर सकता है और आपके शरीर को कुछ भी बुरा नहीं होता है।

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4. नकारात्मक विचारों को रोकने की कोशिश करने से बचें

जैसा कि हमने टिप्पणी की है, हाइपोकॉन्ड्रिआसिस बार-बार होने वाले नकारात्मक विचारों की एक श्रृंखला से जुड़ा हुआ है जो इस प्रकार के विकार वाले व्यक्ति को व्यवस्थित और दैनिक आधार पर परेशान करता है।

ये अप्रिय विचार आमतौर पर व्यक्ति में बड़ी बेचैनी पैदा करते हैं और उन पर काबू पाने के लिए यह आवश्यक है कि आप उन्हें ब्लॉक करने की कोशिश न करें और आप कभी-कभार होने वाली परेशानी को स्वीकार करने की कोशिश करें, ताकि इस तरह से आप इसे अपने आप से ज्यादा महत्व न दें.

इस तरह आप उन विचारों से परिचित हो जाएंगे, आप अपने भीतर उनका विश्लेषण करने में सक्षम होंगे और आप अन्य, अधिक सकारात्मक, आशावादी और अनुकूली स्थानापन्न विचारों को खोजने में सक्षम होंगे।

5. अपने आप को संभव और संभावित के बीच के अंतर की याद दिलाएं

चिंता है कि हाइपोकॉन्ड्रिअसिस बंदरगाह वाले लोग अक्सर यह भेद करने में असमर्थता पर आधारित होते हैं कि क्या होने की संभावना है और उनके दैनिक जीवन में क्या होने की संभावना है।

हाइपोकॉन्ड्रिआसिस की मुख्य उत्पत्ति में से एक को संबोधित करने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप नियमित रूप से अपने आप को अंतर के बारे में याद दिलाएं संभावित की तुलना में संभव (क्या अधिक संभावना के साथ हो सकता है) (यानी, क्या हो सकता है लेकिन कम के साथ)। संभावना)।

6. अपनी भावनाओं को पहचानना सीखें

अपनी स्वयं की भावनाओं को पहचानना उन्हें बदलने का पहला कदम है, कुछ ऐसा जो हाइपोकॉन्ड्रिया और भावनात्मक प्रबंधन में विशेषज्ञता रखने वाला कोई भी मनोवैज्ञानिक हमारी मदद कर सकता है।

भावनाओं की पहचान की जा सकती है, उदाहरण के लिए, व्यक्तिगत डायरी रखकर जहां हम समय-समय पर भावनाओं को भ्रमित न करने और उन्हें एक निश्चित बीमारी की अभिव्यक्ति के रूप में व्याख्या करने के उद्देश्य से अपनी भावनाओं को लिखते हैं।

हम जिन भावनाओं को महसूस करते हैं और उन्हें कैसे ट्रिगर किया जाता है, उन्हें जानने से हमें खुद को जानने में मदद मिलेगी अपने आप को बेहतर करें, अपने डर और चिंताओं को जानें और इसके लिए काम करना शुरू करें उन्हें बदलने।

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7. विश्राम तकनीकों के साथ शांत रहें

अपनी हाइपोकॉन्ड्रिया समस्या को दूर करने के लिए हमें हमेशा याद रखना चाहिए कि हमें शांत रहना है और विश्राम और संतुलन की स्थिति प्राप्त करें जिससे हम अपने डर और परेशान करने वाले या जुनूनी विचारों पर काबू पा सकें।

हम एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक की मदद से शांत और शांति की स्थिति तक पहुँच सकते हैं जो हमें प्रशिक्षित करता है विभिन्न छूट तकनीकों में से एक का उपयोग जो मौजूद है और हमारे लिए उपलब्ध है प्रावधान।

कुछ विश्राम तकनीकें सबसे अधिक उपयोगी जो हम पा सकते हैं वे हैं ध्यान, सचेत श्वास, योग और प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम।

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