एना इसाबेल मारिन जोदर: "परिवार में चिंता बहुत आम है"

किसी भी व्यक्ति के दैनिक जीवन में चिंता एक अपेक्षाकृत सामान्य कारक है।अधिक या कम सीमा तक, और फिर भी अधिकांश मामलों में यह कोई समस्या नहीं है।

हालाँकि... जब यह मनोवैज्ञानिक थकावट का तत्व बन जाए तो कैसे प्रतिक्रिया दें? हमने इसके बारे में एना इसाबेल मारिन जोदर से बात की।

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एना इसाबेल मारिन जोदर: चिंता और नकारात्मक भावनाओं का नियमन

एना इसाबेल मारिन बकवास वह चिंता की समस्याओं में विशेषज्ञता वाली एक कोच हैं, और वह बार्सिलोना में काम करती हैं। इस साक्षात्कार में उन्होंने चिंता और नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करने के बारे में बात की।

क्या उस क्षण में अंतर करने का कोई तरीका है जिसमें नकारात्मक भावनाएं रोजमर्रा की जिंदगी के सामान्य तत्व से मनोवैज्ञानिक समस्या बन जाती हैं?

हम सभी में कुछ न कुछ हद तक नकारात्मक भावनाएँ होती हैं जिनसे हमें दैनिक आधार पर निपटना पड़ता है। यह सच है कि जितना अधिक आप खुद को जानते हैं, आपके लिए इन नकारात्मक भावनाओं को जानना उतना ही आसान होगा और इसलिए किसी पेशेवर से मदद मांगें।

मैं कई स्थितियों का वर्णन करने जा रहा हूं, ताकि यह पता लगाना आसान हो कि कब ये भावनाएं समस्याग्रस्त होने लगती हैं और हमारे दिन-प्रतिदिन को प्रभावित कर सकती हैं। आपके पास भावनाएं या मूड हैं जो सेकंड में 0 से 100 तक जाते हैं, और आपको अपने क्रोध को नियंत्रित करना असंभव लगता है। इस आंतरिक तूफान के बाद, आप अपने बारे में बुरा महसूस करते हैं, क्योंकि आप भावनाओं को मुखरता से प्रबंधित नहीं कर पाए हैं।

आप जो सोचते हैं और महसूस करते हैं उसे संप्रेषित करने और व्यक्त करने में असमर्थ हैं। अधिकांश समय आप उत्तर के लिए "नहीं" कहने की हिम्मत नहीं करते, भले ही आप वास्तव में यही चाहते हैं। इससे निराशा और उदासी की भावना पैदा हो सकती है।

काम के संदर्भ के कौन से पहलू अधिक चिंता की समस्या पैदा कर सकते हैं?

काम की चिंता वर्तमान में एक ऐसी स्थिति है जो अक्सर होती है। हम अपने कार्यस्थल में कम से कम आठ घंटे बिताते हैं और इससे ऐसी परिस्थितियाँ पैदा हो सकती हैं जो हमें तनाव का कारण बनाती हैं, जैसे: किसी सहकर्मी के साथ नहीं मिलना, बॉस से दबाव महसूस करना, वे जो आपसे पूछते हैं वह करने में सक्षम नहीं होने की भावना, मान्यता प्राप्त या मूल्यवान महसूस नहीं करना, वेतन / काम के घंटों का अनुपात समायोजित नहीं होना, या बहुत अधिक काम का बोझ काम।

इन स्थितियों के परिणामस्वरूप, काम की चिंता प्रकट होती है, जो हमें कई मौकों पर सीमित कर सकती है और उत्पादकता को प्रभावित कर सकती है, प्रेरणा, और मूड, काम करने की हमारी क्षमता को अवरुद्ध कर रहा है।

और जहाँ तक पारिवारिक जीवन की बात है, सह-अस्तित्व के कौन-से तत्व अत्यधिक चिंता को जन्म देते हैं?

पारिवारिक वातावरण में चिंता बहुत आम है, जो व्यक्ति इससे पीड़ित होता है वह आमतौर पर सबसे अधिक जिम्मेदारियां वहन करता है।

इस कारण से, सद्भाव और तनाव से मुक्त घर का आनंद लेने के लिए, वितरण करना महत्वपूर्ण है घर के काम और परिवार इकाई के प्रत्येक सदस्य को एक या अधिक सौंपा गया है जिम्मेदारियों। इससे विवादों को कम करने और अच्छे माहौल का लुत्फ उठाने में आसानी होगी।

अच्छा संचार, सहानुभूति, सहयोग और सीमाएँ निर्धारित करना भी आवश्यक है।

अफवाह और चिंता कैसे संबंधित हैं?

चिंतन यह वह स्थिति है जिसमें व्यक्ति दोहराए जाने वाले नकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करता है जो चिंता और तनाव का कारण बनता है।

इस चक्र को तोड़ने के लिए पहला कदम यह है कि हम अपने दिमाग का निरीक्षण करें कि किस तरह के विचार दोहराए जा रहे हैं, और इस प्रकार विचार के इस पैटर्न को तोड़ने में सक्षम हो।

आप उन लोगों को क्या सलाह देंगे जो उपचार के अलावा चिंता से ग्रस्त हैं?

मेरी एक सिफारिश यह है कि सबसे पहले हमें अपनी सभी भावनाओं को स्वीकार करना होगा, कम से कम सहित हम उन्हें पसंद करते हैं, स्वीकृति हमें उन्हें बहने देती है और उदासी, क्रोध, के रूप में स्थिर नहीं रहती है। वगैरह...

एक शौक का अभ्यास करने के लिए दिन में कम से कम आधा घंटा आरक्षित करना महत्वपूर्ण है जो हमें हमारे सार से जोड़ता है।

चिंता और अत्यधिक नकारात्मक भावनाओं का सामना करने में सहायता प्रदान करने के लिए आप कौन सी रणनीतियों का सबसे अधिक उपयोग करते हैं?

परामर्श में उन्होंने जिन रणनीतियों का उपयोग किया, उनमें सबसे पहले यह जानना है कि चिंता या भावनात्मक परेशानी का कारण क्या है, जब हम पहले से ही समस्या की पहचान कर लेते हैं तो हम उसे ठीक करने और क्षमा करने के लिए गहराई तक जाते हैं।

जब व्यक्ति चिकित्सा करने का कदम उठाने का फैसला करता है, तो यह तब होता है जब वह वास्तव में खुद को बदलने के लिए प्रतिबद्ध होता है, जिसकी उसके जीवन में वास्तव में आवश्यकता होती है।

व्यक्ति में परिवर्तन देखना बहुत संतोषजनक है, कैसे वह अपने जीवन को दूसरे, स्वस्थ दृष्टिकोण से देखने का प्रबंधन करता है।