क्या कोई वयस्क पृथक्करण चिंता विकार से पीड़ित हो सकता है?

यह अनुमान लगाया गया है कि मनोरोग परामर्श में भाग लेने वाले 1% से 5% बच्चे और किशोर एक से पीड़ित हैं अलगाव की चिंता, एक आंकड़ा जो अनियंत्रित मामलों को ध्यान में रखते हुए काफी बढ़ सकता है। हालाँकि, अलगाव चिंता विकार केवल बच्चों के लिए ही नहीं है, वयस्क भी इससे पीड़ित हो सकते हैं। दरअसल, ऐसा अनुमान है इस विकार से पीड़ित 30-60% बच्चों के बीच वयस्कता में अनुकूली समस्याएं, चिंता और/या सामाजिक कठिनाइयाँ बनी रहती हैं।.

हालांकि यह एक ऐसी समस्या है जिसे अक्सर अनदेखा कर दिया जाता है और यह कई मामलों में भ्रमित हो जाती है भावनात्मक निर्भरतासच्चाई यह है कि यह एक अक्षमता विकार बन सकता है और/या इससे पीड़ित लोगों के दैनिक जीवन के कार्यात्मक विकास को प्रभावित कर सकता है। सौभाग्य से, यह एक परिवर्तन है कि सही इलाज से काबू पाया जा सकता है, व्यक्ति को पूरी तरह से और स्वायत्तता से जीवन का आनंद लेने की क्षमता बहाल करना।

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अलगाव चिंता विकार क्या है?

डायग्नोस्टिक एंड स्टैटिस्टिकल मैनुअल ऑफ मेंटल डिसऑर्डर (DSM-V) के अनुसार, सेपरेशन एंग्जाइटी डिसऑर्डर डर या मानसिक बीमारी से ज्यादा कुछ नहीं है। चिंता, तीव्र और लगातार, अलगाव के कारण, संभावित या वास्तविक, उस व्यक्ति के साथ जिसके साथ उसका मनोवैज्ञानिक बंधन है सँकरा। दूसरे शब्दों में, यह एक प्रकार की मनोवैज्ञानिक असुविधा है जो एक लगाव आकृति से अलग होने की संभावना पर प्रकट होती है जिसके साथ एक मजबूत भावनात्मक बंधन बना रहता है। इसलिए, यह बचपन में बहुत आम है, एक ऐसा चरण जिसमें अधिक भेद्यता और मनोवैज्ञानिक निर्भरता होती है।

जो लोग इस विकार से पीड़ित हैं, उनके लिए अकेले रहने का विचार परित्याग और असुरक्षा की भावना उत्पन्न करता है, जो यह उन्हें बड़ी मानसिक पीड़ा और भारी चिंता और अनिश्चितता का कारण बनता है. इस कारण से, वे अक्सर घर पर अकेले रहने से मना कर देते हैं और/या उन्हें दूसरे व्यक्ति से अलग होने और परित्यक्त महसूस करने के डर से स्कूल या काम जैसी अन्य जगहों पर जाना पड़ता है। कई मामलों में, जुदाई की चिंता भी मनोदैहिक लक्षणों के साथ प्रकट होती है, जिससे सिरदर्द होता है, चक्कर आना, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल परेशान, या प्रकाशस्तंभ, के आंकड़े से वास्तविक या प्रत्याशित अलगाव पर होता है अटैचमेंट।

हाँ, पृथक्करण चिंता विकार वयस्कों को भी प्रभावित करता है

हमें लगता है कि जुदाई चिंता विकार केवल बच्चों को प्रभावित करता है, लेकिन सच्चाई यह है कि वयस्क भी इससे पीड़ित हो सकते हैं। वास्तव में, 18 देशों के 38,993 वयस्कों को शामिल करने वाले पेशेवर मनोवैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक अध्ययन में यह पाया गया अलगाव की चिंता के 43.1% मामले आमतौर पर 18 साल की उम्र के बाद प्रकट होते हैं.

हालांकि वयस्कता में अलगाव की चिंता के कई मामले चिंता जैसे अन्य मनोवैज्ञानिक विकारों से संबंधित हैं प्रमुख अवसाद, द्विध्रुवी विकार, एडीएचडी, आचरण विकार, आतंक विकार, या विशिष्ट और सामाजिक भय, साथ ही यह बचपन में अत्यधिक सुरक्षात्मक पारिवारिक वातावरण के कारण हो सकता है जिसमें व्यक्ति यह सोचकर बड़ा होता है कि दुनिया असुरक्षित है और खतरनाक। यह असुरक्षित लोगों या कम आत्मसम्मान वाले लोगों में भी आम है, जिनके पास एक बड़ी भावनात्मक निर्भरता है।

साथ ही यह भी ज्ञात हुआ है तनावपूर्ण जीवन की घटना के बाद विकार विकसित हो सकता है, जैसे पैतृक घर से मुक्ति, प्रसूति या पितृत्व या किसी प्रिय की हानि। इन मामलों में, प्रभावित व्यक्ति अपने पर अधिक भेद्यता और मनोवैज्ञानिक निर्भरता विकसित कर सकता है अकेले एक असुरक्षित दुनिया का सामना करने और/या किसी ऐसे व्यक्ति को खोने के डर से जिसके साथ उनका मजबूत बंधन है भावनात्मक। एक निर्भरता और भावनात्मक भेद्यता, जो समय के साथ दूर नहीं होती है, लक्षणों को बढ़ा सकती है और विकार को कायम रख सकती है।

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अलगाव चिंता विकार वयस्कों में कैसे प्रकट होता है?

जुदाई चिंता विकार की अभिव्यक्तियाँ आमतौर पर बचपन और वयस्कता में काफी समान होती हैं, जाहिर तौर पर प्रत्येक चरण के मनोवैज्ञानिक विकास के लिए अनुकूल होती हैं। जबकि विकार वाले बच्चे अधिक तर्कहीन व्यवहार और अधिक भावनात्मक प्रतिक्रियाशीलता प्रदर्शित करते हैं, वयस्क अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से नियंत्रित करते हैं और अधिक आंतरिक रूप से असुविधा का अनुभव करते हैं. वयस्कों में जुदाई चिंता विकार के कुछ सबसे आम लक्षण हैं:

• आवर्तक और अत्यधिक भावनात्मक संकट, जब उस व्यक्ति से अलग होना जिसके साथ एक करीबी बंधन बना हुआ है, जैसे कि एक साथी या माता-पिता, प्रत्याशित या अनुभव किया जाता है।
• इस संभावना के बारे में बार-बार और अत्यधिक चिंता कि कोई प्रतिकूल घटना, जैसे कोई दुर्घटना, हमला या गुमशुदगी, अटैचमेंट फिगर के अलग होने का कारण बन सकती है।
• आसक्ति आकृति के संभावित नुकसान के कारण आदतन और अत्यधिक चिंता या कि वह बीमार हो सकता है या कोई दुर्घटना हो सकती है।
• अकेले या उस व्यक्ति के बिना जिसके साथ एक मजबूत बंधन बना हुआ है, अत्यधिक भय या अस्वीकृति।
• परित्यक्त महसूस करने के डर से घर छोड़ने और काम पर जाने, यात्रा पर या किसी अन्य स्थान पर जाने का आदतन प्रतिरोध।
• जुदाई के विषय पर आवर्ती दुःस्वप्न।
• मनोदैहिक संकेत जैसे कि सिरदर्द, पेट खराब, मतली, उल्टी, या चक्कर आना, जो तब होता है जब लगाव की आकृति से अलग होने का अनुमान लगाया जाता है या होता है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि, हालांकि बचपन में अलगाव चिंता विकार का निदान करने के लिए, इनमें से कम से कम तीन लक्षण कम से कम चार सप्ताह तक मौजूद होने चाहिए, वयस्कों के मामले में उन्हें छह महीने या उससे अधिक समय तक बने रहना चाहिए, एक ही समय में उनके साथ चिकित्सकीय रूप से महत्वपूर्ण असुविधा और/या कामकाज के एक या कई क्षेत्रों में ध्यान देने योग्य गिरावट होनी चाहिए, चाहे वह कार्य, परिवार या सामाजिक क्षेत्र में हो।

वयस्कता में अलगाव चिंता विकार से निपटने के लिए 6 युक्तियाँ

चाहे आप आघात या असाधारण परिस्थिति के परिणामस्वरूप अस्थायी रूप से जुदाई चिंता विकार विकसित करते हैं या लंबे समय से पीड़ित हैं, विभिन्न मनोवैज्ञानिक उपचार हैं जो लक्षणों को खत्म करने और कारणों को दूर करने में आपकी सहायता कर सकते हैं जो विकार के आधार पर हैं। सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले कुछ संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा और द्वंद्वात्मक व्यवहार चिकित्सा हैं, लेकिन समूह या पारिवारिक चिकित्सा या चिंताजनक दवाओं का उपयोग या अवसादरोधी।

चूंकि चिंता विकार आमतौर पर अन्य मनोवैज्ञानिक विकारों के साथ प्रस्तुत होता है, इसलिए इसका सहारा लेना सबसे अच्छा है मनोविज्ञान पेशेवर जिनके साथ ध्यान केंद्रित करना सीखना है और नए का सामना करने के लिए कार्यात्मक संसाधन प्राप्त करना है पथ।

सबसे हल्के मामलों में, कुछ सरल और आसानी से लागू होने वाले संसाधन हैं वे असुरक्षा और परित्याग की उन भावनाओं से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं और आपकी भावनात्मक परेशानी को कम कर सकते हैं:

1. स्वीकार करें और स्वीकार करें कि आपके साथ क्या होता है

पृथक्करण चिंता विकार से निपटने और उस अनिश्चितता और असुरक्षा से छुटकारा पाने में सक्षम होने के लिए पहला कदम यह पहचानना है कि आपके साथ क्या हो रहा है। यह महत्वपूर्ण है कि आप उन संवेदनाओं और भावनाओं से अवगत रहें जो आप दूसरे व्यक्ति से अलग होने पर अनुभव करते हैं और उन्हें स्वीकार करते हैं। केवल इस तरह से आप काम करने के लिए तैयार हो जाएंगे।

2. दूसरे व्यक्ति के प्रति ईमानदार रहें

दूसरे व्यक्ति से बात करें और उन्हें बताएं कि आपके साथ क्या हो रहा है यह न केवल आपको अपने कंधों पर भारी भावनात्मक भार को हल्का करने में मदद करेगा, बल्कि यह आपको और अधिक समझने योग्य महसूस कराएगा। इस तरह, आप अधिक समर्थित महसूस करेंगे और आप अपने नकारात्मक विचारों को किसी ऐसे व्यक्ति के साथ जोड़ पाएंगे जो वास्तव में आपको समझता है। वास्तव में, यह भी एक अच्छा विचार हो सकता है कि एक साथ एक दिनचर्या या कार्य योजना तैयार करें जो आपको अलगाव से बेहतर तरीके से निपटने में मदद करेगी।

3. ऐसी गतिविधियाँ करें जो आपके दिमाग पर हावी हों

अपने लगाव के आंकड़े से दूर रहने के दौरान अपने मन को अन्य गतिविधियों में व्यस्त रखना चिंता और भावनात्मक परेशानी से राहत पाने के लिए एक उत्कृष्ट संसाधन हो सकता है। ऐसा करने के लिए, ऐसी गतिविधियों का चयन करें जिनमें एक निश्चित स्तर की एकाग्रता की आवश्यकता होती है और जो आपको सकारात्मक भावनाओं को लाती है, जैसे कि अपने पसंदीदा खेल का अभ्यास करना, किताब पढ़ना या शिल्प करना। योग, ध्यान या सचेतन का अभ्यास भी अच्छे विकल्प हैं।

4. नकारात्मक विचारों को सकारात्मक में बदलें

दूसरे व्यक्ति या स्वयं के साथ क्या हो सकता है, इस बारे में बार-बार अपने डर और नकारात्मक विचारों पर विचार करें यदि आप अकेले रहते हैं तो यह केवल आपकी बेचैनी और असुरक्षा की भावना को बढ़ाएगा। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप इन विचारों को पहचानना सीखें और उन्हें सकारात्मक विचारों में बदलें। उदाहरण के लिए, यह सोचने के बजाय कि "क्या होगा अगर उसका विमान में कोई दुर्घटना हो जाए?", आप सोच सकते हैं कि "कुछ दिनों में वह सही सलामत वापस आ जाएगा"।

5. चिंता शांत करने के लिए सांस लें

क्या आप जानते हैं कि आपकी सांस लेने की लय आपकी चिंता के स्तर को प्रभावित करती है? ऐसा इसलिए है क्योंकि आपकी सांस सीधे आपके मस्तिष्क की गतिविधि को प्रभावित करती है, जिससे आपके दिमाग पर सक्रिय या आराम प्रभाव पड़ता है। इसलिए, आपकी चिंता को शांत करने और अलगाव के बारे में नकारात्मक विचारों को नियंत्रित करने के लिए एक अच्छा संसाधन है नरम और लयबद्ध साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें जो आपको तनाव कम करने और अपने नियंत्रण को पुनः प्राप्त करने में मदद करते हैं दिमाग।

6. अपने स्वाभिमान को मजबूत करें

कब आप असुरक्षित महसूस करते हैं, आपको अपनी क्षमताओं पर भरोसा नहीं है और आपको लगता है कि आप जो हैं, उसके लिए आपको दूसरे व्यक्ति की आवश्यकता है, हर बार जब आप अधिक निर्भर हो जाते हैं और आपके लिए अपने लगाव के आंकड़े से अलग होना अधिक कठिन होता है। इसलिए, यदि आप इस दुष्चक्र को समाप्त करना चाहते हैं, तो उस छवि को मजबूत करके शुरुआत करें आप अपने बारे में जानते हैं कि आपको पूरा करने के लिए किसी की जरूरत नहीं है और आप पर भरोसा करें क्षमताओं।

समापन

अंत में, यदि आप देखते हैं कि आपकी जुदाई चिंता के लक्षणों में सुधार नहीं हो रहा है या खराब हो रहा है, पेशेवर मदद लेना और ऑनलाइन या आमने-सामने चिकित्सा का सहारा लेना सबसे अच्छा है. एक मनोवैज्ञानिक के साथ हाथ से इस रास्ते की यात्रा करने से आपको न केवल उन कारणों को खोजने में मदद मिलेगी जो हैं विकार के आधार पर, लेकिन आपको अपने लिए सबसे उपयुक्त और प्रभावी उपचार खोजने की अनुमति देगा मामला।