आसीन जीवन शैली: हमारे शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य पर इसका क्या खतरा है?

हाल के दशकों में, हम जिस जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं, उसमें बड़े बदलाव आए हैं। हमारे जीवन की गुणवत्ता में वृद्धि हुई है, हम अधिक आराम का आनंद लेते हैं, और जिन कार्यों के लिए महान प्रयास की आवश्यकता होती थी, वे प्रौद्योगिकी के लिए आसान हो गए हैं। वहीं दूसरी ओर, हमारे दैनिक जीवन में स्क्रीन की शुरूआत ने हमें सामाजिककरण और विदेश जाने के लिए कम प्रवण बना दिया है.

इससे शारीरिक गतिविधि का स्तर बहुत कम हो गया है, इस हद तक कि बहुत से लोग अपना पूरा दिन बैठने में बिताते हैं एक कंप्यूटर के सामने विश्व स्वास्थ्य संगठन की न्यूनतम अनुशंसाओं का अनुपालन किए बिना गति। एक गतिहीन जीवन शैली हमारे स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा सहयोगी नहीं है। वास्तव में, गतिहीन जीवन शैली हमारी शारीरिक और मानसिक स्थिति के लिए विभिन्न जोखिमों से जुड़ी है। इस लेख में हम उनके बारे में बात करेंगे।

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गतिहीन जीवन शैली से हम क्या समझते हैं?

सच तो यह है कि गतिहीन जीवन शैली क्या है, इसकी कोई निश्चित परिभाषा नहीं है। सामान्य शब्दों में, इसे नियमित आधार पर अभ्यास की जाने वाली शारीरिक गतिविधि की अनुपस्थिति के रूप में माना जा सकता है।

यूरोप के मामले में, यह अनुमान लगाया गया है कि आधी से अधिक आबादी निष्क्रिय जीवन जीती है, अच्छे स्वास्थ्य के लिए न्यूनतम आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए अपर्याप्त गति के साथ।

अगर आप सोच रहे हैं कि सक्रिय जीवन जिम में दिन बिताने का पर्याय है, तो आप गलत हैं। सच तो यह है कि दिन में आधा घंटा मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम से पहले ही काफी लाभ प्राप्त किया जा सकता है, मानसिक स्वास्थ्य में सुधार और मधुमेह, मोटापा या विभिन्न प्रकार की विभिन्न विकृतियों से पीड़ित होने के जोखिम को कम करना कैंसर का। इसके अलावा, अभ्यस्त आंदोलन लोकोमोटर प्रणाली को आकार में रखने में मदद करता है, युवा और वृद्धों में शारीरिक क्षमता और कामकाज में सुधार करता है।

जैसा कि हमने पहले ही अनुमान लगाया था, हममें से अधिकांश लोग जिस जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं, वह स्पष्ट रूप से गतिहीन हो गई है। औद्योगीकरण और कम्प्यूटरीकरण ने भौतिक प्रयासों को काफी कम कर दिया है जो मनुष्य को विभिन्न नौकरियों और प्रक्रियाओं में करना चाहिए। आज बहुत से लोग ऐसे हैं जो ऑफिस की ऐसी नौकरियों में लगे हैं, जिसमें किसी भी तरह की शारीरिक आवश्यकता नहीं होती है। टेलीवर्किंग ने आवागमन को भी समाप्त कर दिया है, जिससे पूरे दिन आवाजाही के विकल्प काफी कम हो गए हैं.

शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक गतिहीन जीवन शैली के खतरे

सच्चाई यह है कि एक गतिहीन जीवन शैली का तात्पर्य शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए जोखिमों की एक श्रृंखला से है। आगे, हम उनमें से कुछ पर चर्चा करेंगे।

1. हृदय रोग जोखिम

जब कोई व्यक्ति गतिहीन जीवन व्यतीत करता है, तो हृदय रोग से पीड़ित होने के साथ-साथ धमनी उच्च रक्तचाप से पीड़ित होने का जोखिम काफी बढ़ जाता है।

2. जल्दी मौत

यह अनुमान लगाया गया है कि जो लोग गतिहीन जीवन जीते हैं उनमें समय से पहले मरने की संभावना 20% अधिक होती है. दूसरे शब्दों में, शारीरिक रूप से सक्रिय न होना जीवन प्रत्याशा को कम कर सकता है।

3. कठिन रजोनिवृत्ति

रजोनिवृत्ति को एक महिला के जीवन में शारीरिक अवधि के रूप में परिभाषित किया जाता है जिसमें महत्वपूर्ण हार्मोनल परिवर्तन होते हैं। यह मासिक धर्म के रुकावट की ओर जाता है, हालांकि यह प्रक्रिया आमतौर पर प्रगतिशील होती है। मासिक धर्म आमतौर पर गर्म चमक, वजन बढ़ना, कामेच्छा में कमी, अनियमित पीरियड्स, रात को पसीना आदि जैसे लक्षणों से जुड़ा होता है। हालांकि सभी महिलाएं अनिवार्य रूप से इस स्थिति का अनुभव करती हैं, ऐसा लगता है कि सक्रिय जीवनशैली वाली महिलाएं रहती हैं यह संक्रमण हल्के तरीके से होता है, जबकि जो लोग गतिहीन जीवन जीते हैं उनमें अधिक तीव्र लक्षण होते हैं।

4. नींद संबंधी विकार

एक गतिहीन जीवन हमारे आराम की गुणवत्ता में भी हस्तक्षेप कर सकता है। आम तौर पर, दिन के दौरान निष्क्रियता से रात में ठीक से नींद आने में समस्या हो सकती है।.

5. उच्च तनाव का स्तर

बिना गति के जीवन अक्सर तनाव के उच्च स्तर से जुड़ा होता है। शारीरिक व्यायाम सबसे अच्छा प्राकृतिक चिंताजनक है, क्योंकि यह हमें डिस्कनेक्ट करने, शरीर में ऊर्जा और पदार्थ छोड़ने की अनुमति देता है जो हमारे मन की सामान्य स्थिति में सुधार करते हैं। आंदोलन के इन क्षणों को छोड़ना हमें तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है, खासकर ऐसे समय में जब हम किसी चुनौती या कठिनाई से गुजर रहे हों।

6. सुस्ती

एक सक्रिय जीवन हमें शक्ति और ऊर्जा के साथ प्रेरित रहने की अनुमति देता है, जो कुछ भी हमारे रास्ते में आता है उसका सामना करने के लिए। इसके विपरीत, एक गतिहीन जीवन शैली हमें अधिक सुस्त, सूचीहीन और आलसी बनाती है। एक बार जब हम निष्क्रियता के सर्पिल में प्रवेश कर जाते हैं, तो सब कुछ ऊपर की ओर हो जाता है, हमें चीजों को करने, अपनी गतिविधियों को पूरा करने, बाहर जाने आदि की इच्छा खोजने में अधिक कठिनाई होती है।

7. एकांत

जब हम व्यायाम करते हैं, तो हम बाहर जाने, सामाजिकता और सक्रिय रहने के लिए अधिक खुले होते हैं। हालाँकि, एक गतिहीन जीवन शैली हमारे मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचा सकती है, क्योंकि यह अलगाव को बढ़ावा देती है। यदि हम किसी भी प्रकार की गतिविधि नहीं करते हैं, तो घर पर रहने के चक्कर में पड़ना आसान है, तेजी से बाहर जाने, योजना बनाने, मिलने से बचना....

8. मोटापा

व्यायाम की कमी मोटापे के विकास में योगदान कर सकती है। इसे अतिरिक्त वजन से उत्पन्न विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं से जोड़ा जा सकता है।

अधिक सक्रिय जीवन शैली कैसे लागू करें

शायद इन पंक्तियों को पढ़कर आप एक गतिहीन जीवन शैली से तादात्म्य महसूस करें। अगर आपको लगता है कि आप पर्याप्त रूप से नहीं चल रहे हैं और आप दैनिक आधार पर अधिक गतिविधि करना चाहते हैं, तो यहां कुछ कुंजियां दी गई हैं जो इस संबंध में सुधार करने में आपकी सहायता कर सकती हैं।

1. जब भी संभव हो टहलें

हो सकता है कि आप ऐसे हालात में कार का सहारा ले रहे हों, जिसकी शायद जरूरत ही न हो। कई बार, आराम हमें किसी प्रकार के परिवहन में पैदल छोटी और सस्ती दूरी की यात्रा करवाता है, जिससे दिन भर हमारी आवाजाही कम हो जाती है। यदि आप अपनी नौकरी से दूर नहीं रहते हैं, तो उस दूरी को कार्यालय तक चलने में मदद मिल सकती है। यह आपको कुछ ताजी हवा का आनंद लेने और पर्यावरण में प्रदूषणकारी उत्सर्जन को कम करने की भी अनुमति देगा।.

2. खिंचाव और विराम

अगर आप कंप्यूटर के सामने कई घंटे काम करते हैं, तो संभव है कि दिन का अंत कड़ा हो। यदि आप समय-समय पर ब्रेक लेते हैं और कुछ स्ट्रेचिंग करने के लिए उस क्षण का लाभ उठाते हैं तो आपकी गतिशीलता में सुधार संभव है।

3. फिर से खोज आंदोलन

बहुत से लोग आंदोलन को तीव्र कसरत करने से जोड़ते हैं। हालांकि, ऐसा होना जरूरी नहीं है। यदि आप अपने आप को किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में नहीं मानते हैं जो व्यायाम से प्यार करता है, तो हो सकता है कि आप जो आनंद लेते हैं उसे आसानी से नहीं खोज सकें। मूवमेंट केवल जिम जाकर ही हासिल नहीं किया जा सकता है, यह डांसिंग, अपने पालतू जानवरों के साथ चलने या प्रकृति के बीच लंबी पैदल यात्रा के माध्यम से भी संभव है। इस बारे में सोचें कि आपको सबसे अच्छा क्या लगता है और इसे आजमाएं।

4. अगर आपके पास समय कम है तो घर पर ही दिनचर्या करें

बहुत से लोग इसलिए नहीं चलने का दावा करते हैं क्योंकि उनके पास समय नहीं है। यह सच है कि कई बार खेलों के लिए समय निकालना जटिल हो जाता है जब दिन के दौरान हमारे ऊपर कई जिम्मेदारियां होती हैं। हालांकि आदर्श बाहर व्यायाम करना है, यह आपको घर से कुछ त्वरित दिनचर्या करने में मदद कर सकता है। ऐसा करने के लिए आप इंटरनेट पर खोज कर सकते हैं या विभिन्न ऐप्स का उपयोग कर सकते हैं.

5. आराम को वह महत्व दें जिसके वह हकदार है

एक सक्रिय जीवनशैली बनाए रखने का मतलब बिना रुके दिन बिताना नहीं है। व्यायाम आराम की अनुपस्थिति के साथ असंगत है, इसलिए ब्रेक लेने और अपनी बैटरी को रिचार्ज करने के बारे में जानने के लिए अलग से समय निर्धारित करना आवश्यक है। आराम आपको ऊर्जा और प्रेरणा बनाए रखने के लिए खुद को तैयार करने की अनुमति देता है। आराम के बिना, अत्यधिक गति लाभकारी नहीं रह जाती है और एक गतिहीन जीवन शैली के रूप में एक एजेंट के रूप में हानिकारक हो जाती है।

6. अपने घर को ठीक करो

जैसा कि हमने पहले ही चर्चा की है, व्यायाम कई तरह से संभव है। जब समय की कमी हो, तो रोजमर्रा के कार्यों को आंदोलन के अवसर में बदलना एक अच्छा विचार है। सबसे अच्छा उदाहरण गृहकार्य में पाया जाता है। हालांकि यह एक प्राथमिकता की तरह प्रतीत नहीं हो सकता है, सफाई, आदेश देना और घर पर अपनी जगह की देखभाल करना आगे बढ़ने का एक तरीका है. साथ ही घर के व्यवस्थित होने से आपको काफी मानसिक शांति भी मिलेगी।

निष्कर्ष

इस लेख में हमने गतिहीन जीवन शैली से जुड़े कुछ जोखिमों के बारे में बात की है। दैनिक जीवन में गति की कमी शारीरिक और मानसिक स्थिति के लिए खतरों से जुड़ी है। हालाँकि, समाज में बदलाव ने लोगों की निष्क्रिय और अलग-थलग होने की प्रवृत्ति को बढ़ाया है। वर्तमान में, आधे से अधिक यूरोपीय आबादी अनुशंसित न्यूनतम मानकों को पूरा नहीं करती है शारीरिक व्यायाम का मामला, जो इसके समाज के स्वास्थ्य के लिए अधिक जोखिम में तब्दील हो जाता है तय करना।

नियमित व्यायाम और चलने-फिरने की कमी से अकाल मृत्यु, मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं, नींद संबंधी विकार, उच्च तनाव का स्तर, अलगाव, मोटापा आदि का खतरा बढ़ सकता है।. ऐसे में सलाह दी जाती है कि ज्यादा एक्टिव लाइफस्टाइल शुरू करने के लिए कुछ उपायों को अपनाएं। इसका एक उदाहरण काम पर जाते समय जब भी संभव हो चलना, बैठते समय समय-समय पर स्ट्रेचिंग करना, रास्ते की तलाश करना हो सकता है अपने स्वाद के अनुसार चलने-फिरने, आराम करने का तरीका जानना, थोड़ा खाली समय होने पर घर पर नियमित व्यायाम करना और गृहकार्य करना घरेलू।