ना कहना कैसे सीखें?

"नहीं" कहने में असमर्थता उन पहलुओं में से एक है जो हमारे दैनिक जीवन को सबसे अधिक प्रभावित कर सकती है, विचित्र रूप से पर्याप्त। न केवल एक व्यक्तिगत स्तर पर (चूंकि यह अक्सर सीमा निर्धारित करने में सक्षम नहीं होने पर निराशा और क्रोध की भावनाओं का कारण बनता है) स्पष्ट), लेकिन हमारे रिश्तों को भी नुकसान पहुँचाते हैं, क्योंकि हमारा तात्कालिक वातावरण हमारी कमी का अभ्यस्त हो जाता है का मुखरता और इसलिए इसका लाभ उठा सकते हैं।

स्वस्थ सीमाएं तय करना हमेशा आसान नहीं होता, हम जानते हैं। हालांकि, जितना संभव हो सके मुखरता को बढ़ाने के लिए जरूरी है। यद्यपि कभी-कभी चिकित्सा के लिए जाना आवश्यक होता है, इस लेख में हम प्रस्ताव करते हैं युक्तियों की एक श्रृंखला जो आपके लिए ना कहना आसान बना देगी.

"नहीं" कहना सीखना: इसे प्राप्त करने के लिए युक्तियाँ

यह बिल्कुल सामान्य है कि दूसरों द्वारा अस्वीकार किए जाने के डर के कारण यह नहीं पता कि उन स्थितियों को कैसे न कहें जो हम नहीं चाहते हैं या महसूस करते हैं कि हमारी सीमाओं का उल्लंघन होता है। यह भी काफी सामान्य है कि जो लोग मुखर नहीं होते हैं और विनम्र व्यवहार में पड़ जाते हैं, उनके पास दूसरों के लिए बलिदान के "महत्व" पर आधारित शिक्षा होती है।

हम आपको कुछ युक्तियां प्रदान करते हैं जो आवश्यक सीमा निर्धारित करने और उचित होने पर "नहीं" कहने के डर को कम करने में आपकी सहायता कर सकती हैं। उन सभी को स्वयं से दूरी की आवश्यकता होती है, उचित आत्म-परीक्षा करने का एकमात्र तरीका जो हमें यह समझने की अनुमति देगा कि हम कहाँ "विफल" हुए और हम कहाँ सुधार कर सकते हैं। सबसे पहले यह मुश्किल होगा, निश्चित रूप से (यह सामान्य है), लेकिन समय के साथ आप अपने हितों की रक्षा करने और अपनी जरूरत की सीमा निर्धारित करने में एक अविश्वसनीय सुधार देखेंगे।

1. अपनी प्राथमिकताओं के बारे में स्पष्ट रहें

यह तार्किक है; सीमाएं स्थापित करने के लिए, यह अच्छी तरह से जानना जरूरी है कि हमारी प्राथमिकताएं क्या हैं, यानी, हमारे लिए क्या महत्वपूर्ण है और हम किसके लिए सहमति देने को तैयार हैं और हम क्या नहीं हैं.

इन प्राथमिकताओं के बारे में स्पष्ट होने के लिए, एक नोटबुक में लिखें या मानसिक रूप से प्रतिबिंबित करें कि आपके लिए कौन सी चीजें सबसे महत्वपूर्ण हैं और अन्य क्या नहीं हैं। उदाहरण के लिए: "मेरे लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे काम पर मेरे ब्रेक टाइम का सम्मान करें", जिसका अर्थ है कि उस दौरान आप किसी भी कार्य में किसी की "मदद" करने के लिए उपलब्ध नहीं हैं।

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2. अपने कार्यों पर चिंतन करें

क्या यह वास्तव में आपके हितों की हानि के लिए किसी व्यक्ति की संतुष्टि को बनाए रखने के लिए क्षतिपूर्ति करता है? आप इसे किस हद तक मदद करने के लिए करते हैं? क्या ऐसा हो सकता है कि आप उसे निराश करने के डर से ऐसा करते हैं? और सबसे बढ़कर: क्या आप उस व्यक्ति को खुश करने के लिए उन चीजों को छोड़ रहे हैं जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं (बिंदु 1 देखें)?

जैसा कि आप देख सकते हैं, समय-समय पर खुद से कुछ सवाल पूछने से आपको अपनी स्थिति स्पष्ट करने और अपनी प्राथमिकताओं को मजबूत करने में बहुत मदद मिल सकती है।

3. सोचें कि क्या "उपद्रव" वास्तव में ऐसा है

यह तकनीक बहुत ही सरल है। एक पल के लिए सोचें कि आप वह करने से इंकार करते हैं जो कोई व्यक्ति आपसे पूछता है; फिर, अपने आप को उस व्यक्ति के स्थान पर रखें और खुद से पूछें कि क्या इनकार वास्तव में इतना गंभीर है। जवाब शायद एक जोरदार "नहीं" होगा।

और यह है कि कई बार हम साधारण तथ्य के लिए ना नहीं कह पाते हैं कि हम उस असुविधा को विकृत कर देते हैं जो दूसरे में उत्पन्न होगी। यह आम तौर पर मामला नहीं है, और जब हम मुखर होना शुरू करते हैं, तो हम महसूस करते हैं कि बेचैनी उतनी गंभीर नहीं है, जितनी कि डर ने इसे बताया है।.

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4. अपने स्वयं के दृष्टिकोण की जांच करें

"नहीं" कहने में असमर्थता निकट से जुड़ी हुई है कम आत्म सम्मान. जो लोग खुद को महत्व नहीं देते हैं या खुद को बहुत कम महत्व देते हैं, उनका यह गलत विश्वास है कि वे दूसरों के लिए कुछ कर्ज़दार हैं, और यह कि कुछ करने से इनकार करने के साधारण तथ्य से वे दूसरे को बहुत नुकसान पहुँचा रहे हैं।

"गिट्टी" की इस दृष्टि का सही मूल्यांकन करने के लिए जो हमारे पास है (अच्छी तरह से, "परेशान" करने या रोकने के लिए नहीं अस्वीकृति, हम दूसरों को सभी इच्छाएँ प्रदान करते हैं), हमारे पास स्वयं की दृष्टि का विश्लेषण करना आवश्यक है खुद। आइए हम इस बात पर रुकें कि हम दूसरों के प्रति कितने एहसानमंद हैं और इसके विपरीत, और हमें एहसास होगा कि हम दूसरों के उतने ऋणी नहीं हैं जितना हम कल्पना करते हैं।

5. अपने और असंदिग्ध लोगों के बीच एक समानता बनाएं

विचार यह देखने के लिए नहीं है कि "कौन बुरा है", बल्कि यह देखने के लिए कि आप कहां सुधार कर सकते हैं। एक क्षण के लिए कल्पना करें कि आप क्या सोचते हैं कि जो लोग ना नहीं कह सकते उनमें क्या विशेषताएं हैं, और फिर अपने बारे में सोचें।

क्या आप कुछ बातों से सहमत हैं? आपको क्या लगता है कि आप अपनी मुखरता में सुधार करने के लिए क्या काम कर सकते हैं? क्या कुछ विशिष्ट लोग हैं जिनके साथ आपके लिए "नहीं" कहना अधिक कठिन है?