यदि आप बार-बार पैनिक अटैक से पीड़ित हों तो क्या करें?
पैनिक अटैक से उत्पन्न भय बहुत प्रबल हो सकता है।. जब ऐसा होता है तो आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप नियंत्रण खो रहे हैं, दिल का दौरा पड़ रहा है, या यहाँ तक कि मर भी रहे हैं। जब पैनिक अटैक अप्रत्याशित रूप से और बार-बार होते हैं, या आपको अक्सर दूसरा अटैक आने का डर रहता है, तो आपको पैनिक डिसऑर्डर हो सकता है। यह उल्लेखनीय है कि पैनिक अटैक जीवन के लिए खतरा नहीं हैं, लेकिन वे आपके जीवन की गुणवत्ता को काफी हद तक खराब कर सकते हैं।
- हम आपको पढ़ने की सलाह देते हैं: "क्या आप पैनिक अटैक से मर सकते हैं?"
पैनिक अटैक के लक्षण
पैनिक अटैक में आपके सामने आने वाले कुछ लक्षण ये हो सकते हैं:
- आसन्न खतरे या विनाश की अनुभूति
- नियंत्रण खोने या मृत्यु का डर
- तचीकार्डिया और धड़कन
- पसीना
- कंपकंपी या कंपकंपी
- सांस लेने में तकलीफ या गले में जकड़न
- ठंड से कंपकपी
- गर्मी लगना
- जी मिचलाना
- पेट में ऐंठन
- छाती में दर्द
- सिर दर्द
- चक्कर आना, चक्कर आना या बेहोशी महसूस होना
- स्तब्ध हो जाना या झुनझुनी की अनुभूति
- अवास्तविकता या वियोग की भावनाएँ।
पैनिक अटैक अप्रत्याशित रूप से प्रकट होते हैं. ऐसा कोई विशिष्ट स्थान या परिस्थिति नहीं है जो इनका कारण बनती है, यह तब हो सकता है जब आप गाड़ी चला रहे हों, किसी बिजनेस मीटिंग में हों, सार्वजनिक स्थान पर चल रहे हों या सोते समय भी हो सकते हैं। पैनिक अटैक के लक्षण कुछ ही मिनटों में बढ़ सकते हैं। पास से गुजरते हुए, वे आपको थका हुआ और थका हुआ महसूस कराते हैं। पैनिक अटैक के सबसे बुरे पहलुओं में से एक यह है कि इसकी पुनरावृत्ति का डर आपको इसकी ओर ले जा सकता है दैनिक जीवन की उन स्थितियों से बचें जो आपके रिश्तों, काम, स्वास्थ्य आदि के लिए महत्वपूर्ण हैं।
जोखिम
पैनिक अटैक या पैनिक डिसऑर्डर से पीड़ित होने का जोखिम बढ़ाने वाले कारक हैं:
- पैनिक अटैक या पैनिक डिसऑर्डर का पारिवारिक इतिहास
- तनाव के कारक जैसे किसी प्रियजन की मृत्यु या गंभीर बीमारी
- दर्दनाक घटनाएँ जैसे यौन उत्पीड़न या कोई गंभीर दुर्घटना
- जीवन में बड़े बदलाव, जैसे तलाक या परिवार में बच्चे का आगमन
- तम्बाकू या कैफीन का अत्यधिक सेवन
- बचपन में शारीरिक शोषण या यौन शोषण का इतिहास
जटिलताओं
यदि पैनिक अटैक का इलाज किसी पेशेवर द्वारा नहीं किया जाता है तो यह आपके जीवन की गुणवत्ता को बहुत प्रभावित कर सकता है।, क्योंकि वे आपको अपने पर्यावरण के डर में जीने के लिए प्रेरित करते हैं। पैनिक अटैक निम्नलिखित जटिलताओं का कारण बन सकता है:
- सामाजिक स्थितियों की अस्वीकृति
- घर, स्कूल या कार्यस्थल पर समस्याएँ
- शराब या अन्य पदार्थों का अत्यधिक सेवन
- आत्महत्या या आत्मघाती विचारों का जोखिम बढ़ना
- अवसाद, चिंता विकार और अन्य मानसिक विकार
- विशिष्ट भय का प्रकट होना, जैसे गाड़ी चलाने या अपना घर छोड़ने का डर
- स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं और अन्य बीमारियों के लिए बार-बार चिकित्सा देखभाल
पैनिक अटैक शुरू हो जाने पर क्या करें?
यह सच है कि पैनिक अटैक आपके जीवन में गंभीर जटिलताएँ ला सकता है, लेकिन यह भी महत्वपूर्ण है कि आप इसका इलाज करने के लिए अपने पास मौजूद उपकरणों और विकल्पों को जानें।
गहरी साँस लेने का प्रयोग करें
हाइपरवेंटिलेटिंग उन लक्षणों में से एक है जो पैनिक अटैक के कारण होते हैं, जो बदले में भय में वृद्धि उत्पन्न करता है, इसलिए हमला होने पर लक्षणों को कम करने के लिए गहरी सांस लेने की सलाह दी जाती है। इन मामलों में श्वास का उपयोग कैसे करें?
- अपने मुंह से सांस लेने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें, महसूस करें कि हवा धीरे-धीरे आपकी छाती और पेट में भर रही है, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
- चार तक गिनने तक सांस लें, एक सेकंड तक रोकें, फिर चार तक गिनने तक सांस छोड़ें
- पैनिक अटैक को पहचानने की कोशिश करें ताकि आपको याद रहे कि यह एक अस्थायी घटना है और यह जल्द ही गुजर जाएगी
- स्वीकार करें और इस डर को दूर करें कि आप मर रहे हैं या मरने वाले हैं, ये दोनों ही पैनिक अटैक के लक्षण हैं। इससे आपको लक्षणों को कम करने वाली तकनीकों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी।
माइंडफुलनेस: माइंडफुलनेस का अभ्यास करें
पैनिक अटैक तब होता है जब आप वैराग्य या वास्तविकता से अलग होने की भावना से अभिभूत हो जाते हैं।. पूर्ण चेतना का अभ्यास आपको उस वास्तविकता से जोड़ता है जो आपको घेरती है, मदद करती है इस प्रकार मूल समस्या पर हमला किया जाता है, या तो जब पैनिक अटैक आ रहा हो या उस समय घटित होना। माइंडफुलनेस का अभ्यास कैसे करें?
- संवेदनाओं पर ध्यान दें:
उन शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके लिए सामान्य हैं, जैसे कि आप जिस जमीन पर खड़े हैं उसे महसूस करना या आपके द्वारा पहने गए कपड़ों की बनावट को महसूस करना। ये विशिष्ट संवेदनाएँ आपको वास्तविकता में वापस लाती हैं और आपको किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती हैं।
- फोकस ऑब्जेक्ट ढूंढें:
स्पष्ट दृष्टि वाली एक वस्तु चुनें और उसके प्रत्येक विवरण को ध्यान से देखें ताकि आप किसी तटस्थ चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको घबराहट की स्थिति से बाहर ले जाए। उदाहरण: किसी पेंटिंग या किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें जो उस स्थान पर है जहां आप हैं। आपके लिए रंग, बनावट, आकार आदि का वर्णन करें। अपनी ऊर्जा को उस वस्तु पर केंद्रित करें और आप देखेंगे कि लक्षण कैसे कम हो जाते हैं।
- अपनी ख़ुशहाल जगह की कल्पना करें:
आप कल्पना कर सकते हैं कि सबसे आरामदायक जगह कौन सी है? एक धूपदार समुद्र तट? पहाड़ों में एक केबिन? अपने आप को उस स्थान पर कल्पना करें, और जितना संभव हो सके विवरणों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। रेत पर चलने, या गीली घास को सूँघने की कल्पना करें।
यह जगह शांत, शांत और आरामदायक होनी चाहिए, इसलिए इस बार न्यूयॉर्क या हांगकांग की सड़कें काम नहीं करेंगी, चाहे आप शहरों से कितना ही प्यार क्यों न करें।
- एक मंत्र को आंतरिक रूप से दोहराएं:
एक मंत्र आपको खुद को वर्तमान में स्थापित करने में मदद कर सकता है और इस प्रकार पैनिक अटैक के लक्षणों को कम कर सकता है। मंत्र कुछ इस प्रकार हो सकता है: "यह भी बीत जाएगा" या आप कोई ऐसा मंत्र चुन सकते हैं जो आपके लिए व्यक्तिगत हो। इसे अपने दिमाग में तब तक दोहराते रहें जब तक आपको पैनिक अटैक कम न हो जाए।
पेशेवर मदद कब लेनी है?
पहले एपिसोड से! पैनिक अटैक एक बहुत ही तूफानी अनुभव होता है और हालांकि यह अस्थायी होता है, अगर समय पर इलाज न किया जाए तो यह एगोराफोबिया के साथ पैनिक डिसऑर्डर बन सकता है।. उस बिंदु तक पहुंचने से आम जीवन की स्थितियां जैसे भीड़ में या सार्वजनिक स्थानों पर रहना कठिन हो सकता है। इसलिए, यदि आप पैनिक अटैक से पीड़ित हैं तो यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप जल्द से जल्द किसी पेशेवर की मदद लें ताकि इससे आपके जीवन की गुणवत्ता और आपके रिश्तों पर कोई प्रभाव न पड़े।
