सह-निर्भरता: जब आपकी भलाई इस बात पर निर्भर करती है कि दूसरे कैसे कर रहे हैं

मनुष्य भावनात्मक, स्नेहशील और सर्वोपरि सामाजिक प्राणी है। हमारे रिश्तों की गुणवत्ता हमारी भलाई पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव डालती है, चाहे वे एक जोड़े के रूप में रिश्ते हों, परिवार, दोस्त या काम पर। हालाँकि, जब आपकी भलाई इस बात पर बहुत अधिक निर्भर करती है कि दूसरे क्या कर रहे हैं, तो अप्रिय तनाव उत्पन्न होता है। यह सह-निर्भरता के बारे में है.

सह-निर्भरता क्या है?

यदि भावनात्मक या भावात्मक निर्भरता तब होती है जब आपकी भलाई दूसरों पर (उनके व्यवहार, उनके संचार या दृष्टिकोण पर) बहुत अधिक निर्भर करती है, आदि), सह-निर्भरता दूसरे की भावनात्मक स्थिति के लिए निरंतर चिंता की अप्रिय भावना है, इस तरह से कि आपको लगता है कि उनकी भलाई इस पर निर्भर करती है आप में से।

क्या नतीजे सामने आए? एक जोड़े के रूप में अपने जीवन में आप पूरी तरह से दूसरे के मानदंडों (या जो ज़रूरतें आप सोचते हैं कि उनकी हैं) के आगे झुक जाते हैं। व्यक्तिगत या मैत्रीपूर्ण संबंधों में हम दृढ़ता और कुछ हद तक अपनी पहचान खो देते हैं। कार्यस्थल पर हम अतिरिक्त कार्य और जिम्मेदारियाँ जमा कर लेते हैं। संदर्भ जो भी हो, परिणाम एक ही है: चिंता, थकावट और पीड़ा।

तथापि, सह-निर्भरता एक मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक समस्या है जिसे हम हल कर सकते हैं. इस लेख में हम इस बात पर चर्चा करने जा रहे हैं कि ऐसा क्यों होता है और इसे अपने व्यक्तिगत परिवर्तन और सीख के माध्यम से कैसे हल किया जाए। ऐसा करने के लिए, मैं एक मनोवैज्ञानिक और प्रशिक्षक के रूप में इस कठिनाई वाले लोगों के साथ रहने के 10 से अधिक वर्षों के अनुभव को आधार बनाता हूं और वह बदलाव हासिल किया जिसकी उन्हें आवश्यकता थी (आप उनकी गवाही यहां देख सकते हैं) मानव सशक्तिकरण. चलो इसके लिए चलते है।

सहनिर्भरता के लक्षण एवं प्रभाव

आइए गहराई से जानें कि सह-निर्भरता क्या है। यह व्यक्तिगत संबंध बनाने का एक तरीका है जो चिंता और पीड़ा उत्पन्न करता है, क्योंकि आपकी भलाई और सुरक्षा इस बात पर निर्भर करती है कि आप उन संबंधों पर कैसे विश्वास करते हैं या उनकी आवश्यकता है। बेशक: जब हम सकारात्मक बंधन बनाते हैं तो हम एक-दूसरे की परवाह करते हैं। सह-निर्भरता एक प्रकार की चिंता है जो लगातार असुविधा का कारण बनती है।

सह-निर्भरता हमें नियंत्रण की आवश्यकता, असुरक्षा की ओर ले जाती है यह विश्वास करना कि दूसरा मुसीबत में है और हमें इसे हल करना चाहिए या अपनी क्षमताओं या यहां तक ​​कि दूसरे की इच्छा से परे मदद करनी चाहिए. यह हमारे अंदर अपराधबोध भी पैदा करता है, क्योंकि हम दूसरों की परेशानी को अपनी ज़िम्मेदारी मानते हैं।

इस तरह रिश्ते उस अपराधबोध और निर्भरता के आधार पर बनते हैं, जहां दूसरे की देखभाल करना इतना महत्वपूर्ण हो जाता है कि आप अपनी पहचान, ज़रूरतें और ध्यान खो देते हैं।

गहराई से, सह-निर्भरता एक भावनात्मक और आत्म-सम्मान की समस्या है, क्योंकि यह हमारे लिए समस्याएँ पैदा करती है सीमाएँ निर्धारित करना, यह जानना कि हम किसके लिए ज़िम्मेदार हैं और हम किसके लिए नहीं हैं, और यह अंततः चिंता और पीड़ा में बदल जाता है।

चार मुख्य कारण हैं जो हमें अपने रिश्तों को उस सह-निर्भर प्रणाली से जीने के लिए प्रेरित करते हैं।

• संबंधित आलेख: "सामाजिक मनोविज्ञान क्या है?"

सह-निर्भरता के मूल कारण

हमारी समस्याओं के सभी कारण व्यवहार पर आधारित हैं। यद्यपि हम सोचते हैं कि यह एक जड़ या गहरी सीख है (और यह आंशिक रूप से ऐसा है), सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हम अपने व्यवहार के माध्यम से उस प्रणाली और महसूस करने के तरीके को कैसे बनाए रखते हैं।

आइए देखें कि चार मुख्य कारण क्या हैं।

भय और असुरक्षा

हमने हर समय भावनाओं के बारे में बात की है। सह-निर्भरता पीड़ा और चिंता उत्पन्न करती है, लेकिन यह पहले उन भय और असुरक्षाओं पर आधारित है जिन्हें हम नहीं जानते थे कि कार्यात्मक तरीके से कैसे प्रबंधित किया जाए।. हम अपराधबोध, अत्यधिक चिंता (जो हमें चिंतन या दखल देने वाले विचारों की ओर ले जा सकते हैं, इसलिए चिंतित अवस्था से जुड़े हुए हैं) और क्रोध भी महसूस करते हैं।

इन बुनियादी भावनाओं को प्रबंधित करना सीखना भी समाधान का मूल है, क्योंकि वे आपके हर निर्णय और आपके साथ क्या होता है इसके बारे में दृष्टिकोण को निर्धारित करते हैं।

• आपकी रुचि हो सकती है: "डर किसलिए है?"

अतिसंरक्षण या नियंत्रण की आवश्यकता

अतिसंरक्षण मूलतः नियंत्रण की आवश्यकता है क्योंकि हम परिणामों से डरते हैं। यह समस्या कई कार्यों में तब्दील हो जाती है: दूसरों के प्रति बहुत अधिक ध्यान देना, जानकारी की खोज करना, बहुत सारे कार्य करना, अपनी ज़रूरतों का कुछ हिस्सा छोड़ देना आदि।

ये व्यवहार जारी रहते हैं और समस्या का आधार बनते हैं, यही कारण है कि समय के साथ इसे गहन और स्थिर तरीके से हल करने के लिए एक ठोस कार्य योजना के साथ काम करना बहुत महत्वपूर्ण है।

संबंध फोकस

रिश्तों को निभाने का हमारा तरीका भी उन्हें अनुकूल बनाता है। यदि आपके लिए एक रिश्ता एक ऐसा अनुभव है जहां आप दूसरे को बचाते हैं, तो आप सह-निर्भर महसूस करेंगे. एक सकारात्मक रिश्ता सबसे ऊपर कठिनाइयों वाले दो लोगों के बीच एक घनिष्ठ बंधन है, लेकिन जहां उनकी भलाई मुख्य रूप से प्रत्येक पर निर्भर करती है।

व्यक्तिगत स्वायत्तता, सीमाएँ और आपका अपना स्थान स्वस्थ संबंध (अंतरंग, व्यक्तिगत या कार्य) बनाने के लिए आवश्यक कुंजी हैं।

• संबंधित आलेख: "6 प्रकार के सामाजिक कौशल, और वे किस लिए हैं"

अपारदर्शी संचार

अंत में, इस बात की गहराई से जांच करना आवश्यक है कि आपका संचार आपको इन कठिनाइयों की ओर कैसे ले जाता है. यदि यह बहुत अधिक अपारदर्शी है और मुखर नहीं है, तो यह अधिक चिंता उत्पन्न करता है और, समय के साथ, क्रोध का विस्फोट होता है। यदि हम दृढ़तापूर्वक संवाद नहीं करते हैं, तो हम स्वयं निर्णय न लेने के कारण व्यक्तिगत पहचान की कमी भी महसूस करते हैं और यह समय के साथ हमें हतोत्साहित भी करता है।

अब जब हम कारण जान गए हैं, तो आइए समाधान की ओर चलें।

समस्या को अपने व्यक्तिगत परिवर्तन और सीख से हल करें

हालाँकि हम आम तौर पर महसूस करते हैं कि इस तरह की समस्या आपके व्यक्तित्व का हिस्सा है और इसे बदलना मुश्किल है, लेकिन जो चीज़ उस कठिनाई को उत्पन्न करती है वह विचार ही है। मनुष्य का जन्म सह-निर्भरता की भावना से नहीं होता है। रिश्तों की हर व्यवस्था को बदला जा सकता है, लेकिन इसके लिए जरूरी है कि व्यक्तिगत तौर पर सीखने का काम हो।

इस कारण से, केवल छिटपुट सत्रों के साथ इस प्रक्रिया का अनुभव करने से हमें राहत मिल सकती है, लेकिन इसका मतलब कोई बड़ा और सच्चा बदलाव नहीं है। इस परिवर्तन को अस्तित्व में लाने के लिए आपको अपने साथ गहराई से और साथ ही व्यावहारिक तरीके से काम करना होगा, जहां आप उस प्रणाली को बदलने वाले ठोस परिवर्तन लागू करते हैं।

पांच कारकों के अनुसार काम करना जरूरी:

• सुरक्षा पाने के लिए आप अपने रिश्तों को कैसे प्रबंधित करते हैं: यहां हम देखेंगे कि आप अपने रिश्तों को कैसे देखते हैं और हम कौन से विवरण बदल सकते हैं ताकि आपकी भलाई, कम से कम मुख्य रूप से, आप पर निर्भर हो। इस तरह हम सीमाएँ भी स्थापित करेंगे ताकि आप दूसरे के संबंध में अधिक स्वीकृति और विश्वास महसूस करें।

• अपनी भावनाओं को प्रबंधित करें: मूल समस्या को हल करने के लिए यह सीखना आवश्यक है, क्योंकि हम भावनात्मक प्राणी हैं और वे हमें जीवन के हर पहलू में ढालते हैं। याद रखें कि यह नियंत्रित करने के बारे में नहीं है (प्रत्येक भावना अपने आप में बेकाबू है) बल्कि प्रबंधन, समझने और यह सुनिश्चित करने के बारे में है कि उनमें उचित तीव्रता, आवृत्ति और अवधि हो।

• अभिन्न दृष्टिकोण: सिर्फ समस्या के साथ नहीं बल्कि आपके व्यक्तित्व के सभी हिस्सों के साथ काम करना जरूरी है। यदि हम समस्या और क्या हो रहा है, उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हम केवल सतह पर हैं। परिवर्तन को गहरा बनाने के लिए, यह आपसे और आपके साथ काम करने से आना चाहिए। इस कारण से हम आपकी भावनाओं, आपकी विश्वास प्रणाली, आपके आत्म-सम्मान, आपके रिश्तों, आपके संचार, मूल्यों और आत्म-ज्ञान के साथ काम करते हैं।

• कार्य योजना: आपके साथ जो घटित होता है उसे बदलने के लिए आपके और आपकी संभावनाओं के अनुरूप एक ठोस कार्य योजना आवश्यक है।

• लगातार कंपनी: अंततः, आपके किसी भी दैनिक प्रश्न के लिए, निरंतर साथ रहने से आपको बहुत मदद मिलती है। इस तरह, कठिन समय में आप सत्र निर्धारित करने के लिए प्रतीक्षा किए बिना सहायता पा सकते हैं।

इन कारणों से, एक मनोवैज्ञानिक और प्रशिक्षक के रूप में साथ देने का मेरा तरीका निरंतर है: हर दिन, किसी भी ज़रूरत के लिए, साथ ही साप्ताहिक उपकरण और सत्र भी। यदि आप समस्या का समाधान करना चाहते हैं, तो याद रखें कि आप ह्यूमन एम्पावरमेंट में मेरे साथ एक सत्र निर्धारित कर सकते हैं।

मैं आपको ढेर सारा प्रोत्साहन और विश्वास भेजता हूं।

आपके बारे में सोचने के लिए धन्यवाद, रूबेन।