मैं अपने गुस्से पर काबू पाना कैसे सीख सकता हूँ? मनोवैज्ञानिक रणनीतियाँ

सभी लोगों को कभी न कभी गुस्सा आता है। कभी-कभी अलग-अलग कारणों से लेकिन कोई भी इसे महसूस करता है। यह सामान्य और सामान्य बात है. हमारी प्रत्येक भावना की तरह इसका भी एक कार्य है। और यद्यपि यह अप्रिय हो सकता है, यह हमें कुछ बताने आता है। इसलिए, यदि हम इसे अपने लाभ के लिए उपयोग करना सीख जाते हैं, तो इससे हमें यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि हमें क्या परेशान करता है और क्या पसंद नहीं है और हम सीमाएं निर्धारित करने में सक्षम होंगे।.

तो, यदि यह सामान्य है और हमें सीमाएँ निर्धारित करने में मदद करता है, तो समस्या कहाँ है? खैर, कभी-कभी हम नहीं जानते कि अपने गुस्से का क्या करें। मेरा मतलब है, मुझे गुस्सा आ गया, और अब मैं क्या करूँ? हम अच्छा या बुरा व्यवहार करने के बीच चयन कर सकते हैं और गुस्सा एक ऐसी भावना है जिसे नियंत्रित करना मुश्किल है। कुछ लोग जानते हैं कि इसे नियंत्रण में कैसे रखा जाए, लेकिन अन्य लोग स्वयं को इसमें शामिल होने वाली हर चीज के साथ बहता हुआ पाते हैं।

हमें कब कुछ करना चाहिए?

यदि हम देखें कि जिस कारण ने हमें क्रोधित किया है, वह हमें असंगत प्रतिक्रिया देता है और हम इसे बहुत तीव्रता से महसूस करते हैं। अगर हम इसे बहुत बार और छोटी-छोटी चीज़ों के लिए महसूस करते हैं तो यह हमारा ध्यान भी आकर्षित कर सकता है। जब हम अपना गुस्सा अनुचित तरीके से व्यक्त करते हैं, नियंत्रण खो देते हैं, या ऐसी चीजें करते या कहते हैं जो बाद में हमें अपने बारे में बुरा महसूस कराती हैं।

जब यह लगातार हमारे पारस्परिक संबंधों में समस्याएं पैदा करता है। चाहे यह कितना भी अप्रिय क्यों न हो, लक्ष्य इसे कभी महसूस न करना नहीं है, क्योंकि यह संभव नहीं है, बल्कि इसे प्रबंधित करना सीखना है।

• यह समझना सीखें कि आपकी भावनाएँ आपसे क्या कह रही हैं. मुझे गुस्सा क्यों आया? क्या मेरे पास कारण हैं? कभी-कभी अगर हम इसके बारे में सोचते हैं, तो शायद हमारे पास गुस्सा होने का या, कम से कम, इसे इतना महत्व देने का कोई कारण नहीं है।

• अंदर से शांत होने का प्रयास करें: भावनाओं को गुजर जाने दो.

• अपने गुस्से को अंदर रखकर उसे व्यक्त न करें, लेकिन कोई भी तरीका ठीक नहीं है।: दृढ़ता से, लेकिन आक्रामकता के बिना, इसे प्रबंधित करने का सबसे स्वस्थ तरीका है। जब हम क्रोधित होते हैं तो लक्ष्य यह स्पष्ट करना होता है कि हमारी ज़रूरतें क्या हैं और दूसरों को नुकसान पहुँचाए बिना उन्हें कैसे पूरा किया जाए। मुख्य बात अपना और दूसरों का सम्मान करने में सक्षम होना है। इससे आपके रिश्तों को बेहतर बनाने में भी मदद मिलेगी.

• पहले व्यक्ति में अपने बारे में बात करें: और दूसरे व्यक्ति पर उंगली न उठाएं, क्योंकि इससे दूसरा व्यक्ति रक्षात्मक हो जाता है क्योंकि यह एक हमले की तरह लगता है और अक्सर केवल तनाव बढ़ाने का काम करता है। इससे स्पष्ट होने और साथ ही सम्मानजनक होने में मदद मिलती है और आप अपने बारे में और अपनी भावनाओं के बारे में बात कर रहे हैं कि दूसरा व्यक्ति क्या करता है।

• समय और स्थान चुनें: हम देखते हैं कि अपना गुस्सा व्यक्त करना एक स्वस्थ तरीका है, लेकिन हमें यह भी समझना होगा कि यह कब हो सकता है यह हमारे लिए और उस व्यक्ति के लिए, जिसके सामने हम इसे व्यक्त करने जा रहे हैं और आसपास की परिस्थितियों के लिए अच्छा क्षण है परिस्थिति। कभी-कभी इससे थोड़ा दूर जाना और किसी अन्य समय पर वापस लौटना अच्छा हो सकता है जहां दोनों लोग संवाद करने और सुनने के लिए खुले और ग्रहणशील हों, यदि नहीं, तो इसे व्यक्त करने का कोई मतलब नहीं होगा।

• गैर-मौखिक भाषा पर ध्यान दें: हमारा शरीर भी बोलता है, इसलिए भले ही हमें लगे कि हमारा गुस्सा अब उतना तीव्र नहीं है, शायद हमारा चेहरा, हावभाव या मुद्राएं अभी भी दर्शाती हैं कि हम अभी भी गुस्से में हैं। कुछ ऐसा करना जिसके बारे में हमें यकीन है कि इससे हमें मदद मिलेगी, जैसे चलना, खाना बनाना, स्नान करना, पढ़ना... हमारे अंदर क्रोध के लक्षणों को पूरी तरह से खत्म करने में मदद कर सकता है।

• इस बारे में सोचें कि आपको क्या चाहिए: यदि आप वास्तव में अपने गुस्से पर काबू पाना चाहते हैं, तो देखें कि आपको वास्तव में क्या चाहिए, आपको क्या लगता है कि इससे आपको राहत मिलेगी, और कुछ करें; उस व्यक्ति से बात करें, निर्णय लें, आराम करें, अपने बॉस को बताएं कि आप अधिक समय तक नहीं रह सकते, अपने साथी को बताएं आप हर रविवार को अपने परिवार के घर खाना खाने नहीं जाना चाहेंगे और खुद या अपने दोस्त के साथ कुछ ऐसा नहीं करना चाहेंगे जो आपको करना पसंद नहीं हो। योजना। क्योंकि कई बार हमारा गुस्सा उन बूंदों से आता है जो गिलास भर रही होती हैं और समय रहते कुछ करने या कहने से हम उस बिंदु तक पहुंचने से बच सकते हैं।

"कोई भी क्रोधित हो सकता है, यह बहुत सरल है। लेकिन सही व्यक्ति पर, सही हद तक, सही समय पर, सही उद्देश्य से और सही तरीके से गुस्सा करना, यह निश्चित रूप से इतना आसान नहीं है। ” - अरस्तू -