विपक्ष में चिंता को नियंत्रित करने की रणनीतियाँ

एक विपक्ष में, कई लोग एक सामान्य लेकिन विशिष्ट उद्देश्य के साथ एक ही स्थान पर आते हैं: एक संगठन के भीतर जगह हासिल करना। किसी भी स्थिति की तरह जिसमें किसी की जांच की जा रही हो, हमारे लिए चिंता के विशिष्ट लक्षणों का अनुभव करना आम बात है, जैसे हाथों में पसीना आना। हाथ, तेजी से सांस लेना, और यहां तक ​​कि कुछ मामलों में, घुटन की भावना और उस सटीक पर एकाग्रता बनाए रखने में कठिनाई तुरंत।

इस प्रकार की परिस्थिति उत्पन्न होने वाली उच्च स्तर की चिंता के कारण, कई लोग समाप्त हो जाते हैं विपक्ष में उपस्थित होने पर भ्रमित हो जाते हैं, यह मानते हैं कि जो मुद्दे उनके सामने प्रस्तुत किए गए हैं उन्हें विकसित करने में वे स्वयं असमर्थ हैं। अनुरोध. इस कारण से, इस लेख में हम देखेंगे विरोधियों में चिंता को नियंत्रित करने के लिए कुछ रणनीतियाँ और उन्हें अभ्यास में कैसे लाना शुरू करें।

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क्या विरोध के सामने चिंता गायब हो सकती है?

आइए शुरुआत से शुरू करें: चिंता से लेकर विरोध तक प्रतिक्रिया करना सामान्य है। प्रवचन जो हमें करना चाहिए झगड़ा करना चिंता, इसे हटा दोनों में से एक

सामना करो. हालाँकि, चिंता एक भावना है जो हमारे शरीर में शारीरिक प्रतिक्रियाओं का एक सेट उत्पन्न करती है और शरीर को तनावपूर्ण उत्तेजना से लड़ने या भागने के लिए तैयार करने की अनुमति देती है। इसके अलावा, चिंता की एक पूर्वसूचक प्रकृति होती है जो हमें कठिन परिस्थितियों का अनुमान लगाने के लिए जानकारी प्रदान करने की क्षमता रखती है या जिसमें हमें चोट लग सकती है। इसलिए, इससे हम एक कार्य योजना तैयार कर सकते हैं। चिंता अत्यधिक अनुकूलनीय है - यही कारण है कि यह हमारी प्रजातियों में बनी हुई है - और इसलिए, हमें इससे छुटकारा पाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए।

चिंता पर यह स्थिति, सबसे पहले, चौंकाने वाली लग सकती है: मुझे उस चीज़ से क्यों नहीं लड़ना चाहिए जो मुझे इतना बुरा महसूस कराती है? खैर हकीकत तो यही है चिंता महसूस करना कभी भी सुखद नहीं होगा, लेकिन सिर्फ इसलिए कि हम इसे अस्वीकार करते हैं या इससे बचने की कोशिश करते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि यह गायब हो जाएगी।. हम स्वेच्छा से चिंता से छुटकारा नहीं पा सकते। इसके विपरीत, यह स्वीकार करना कि दर्द हमारे जीवन का हिस्सा है, यह देखने के लिए आवश्यक है कि हम क्या कार्य कर सकते हैं उस चिंता की उपस्थिति में भी कार्य करें, क्योंकि चिंता के पीछे कुछ महत्वपूर्ण बात छिपी हो सकती है हम। उस मामले के बाद जो हमें चिंतित करता है, किसी विरोध के दौरान हमारे लिए अत्यंत मूल्यवान कारक काम में आ रहे हैं, उदाहरण के लिए, इसका कार्यस्थल पर प्रभाव पड़ता है (चूंकि, यदि यदि हम मिलते हैं, तो हम एक पेशेवर और/या व्यक्तिगत परियोजना की ओर बढ़ सकते हैं), पारस्परिक क्षेत्र में भी (क्योंकि परिवार की वित्तीय सहायता उस काम पर निर्भर हो सकती है), वगैरह। वह चिंता हमें कार्य करने के लिए तैयार रहने के लिए कहती है। वह हमारी दुश्मन नहीं है.

विपक्ष के लिए उपयोगी रणनीतियाँ

अब, यह भी सच है कि बहुत से लोगों को लगता है कि जब उन्हें किसी साक्षात्कारकर्ता या दर्शकों के सामने कोई विषय प्रस्तुत करना होता है तो इस चिंता के कारण वे "अवरुद्ध" या "क्लाउड" हो जाते हैं। अधिक मनोवैज्ञानिक शब्दों में, उन्हें किसी विशिष्ट कार्य को हल करने के लिए अपनी दीर्घकालिक स्मृति से जानकारी प्राप्त करने में कठिनाई हो रही है क्योंकि या तो उन्होंने ऐसा नहीं किया है। जानकारी को सही ढंग से एन्कोड और संग्रहीत किया गया - अप्रभावी तैयारी रणनीतियों के उपयोग के कारण - या क्योंकि वर्तमान में भावनात्मक स्थिति बहुत अधिक है या गहन।

विपक्ष के लिए उपयोगी रणनीतियों के बारे में सोचते समय, जैसा कि हम विकसित कर रहे हैं, यह दिखावा करना महत्वपूर्ण नहीं है कि ये चिंता को खत्म करते हैं। यदि किसी व्यक्ति को भीड़ के सामने बोलते समय हमेशा अत्यधिक चिंता होती है, या किसी ऐसे व्यक्ति के सामने जो आपका मूल्यांकन कर रहा है, आपको संभवतः चिंता का अनुभव भी होगा विरोध। यहां तक ​​कि सबसे बहिर्मुखी लोग भी वास्तव में ऐसा महसूस कर सकते हैं। हालाँकि, यह संभव है कि भले ही आप चिंतित महसूस करें, आप बुद्धिमानी से कुछ निर्णय लेने में सक्षम हैं जो आपको जो चाहते हैं उसे पाने के करीब लाते हैं और इसमें शामिल नहीं हैं उन्मूलन करना चिंता. किसी भी मामले में, हम बात कर सकते हैं जाँच करना चिंता, अगर हम नियंत्रण को भावनाओं को कम करने या गायब करने की मांग करने के एक तरीके के रूप में नहीं, बल्कि एक के रूप में समझते हैं भावनात्मक स्थिति से बंधे बिना अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कार्रवाई करने का तरीका जिससे हम छेड़छाड़ नहीं कर सकते पूरा। सबसे अधिक संभावना है, यदि हम इन रणनीतियों का उपयोग करते हैं जिनके बारे में हम नीचे बताएंगे, तो चिंता थोड़ी कम हो जाएगी, लेकिन यह हमारा प्राथमिक उद्देश्य नहीं है। (हम इसे एक दुष्प्रभाव के रूप में देख सकते हैं)। हम जो चाहते हैं वह यह है कि जब हम चिंतित महसूस करते हैं तब भी हम विपक्ष की चुनौतियों को हल करने के लिए खुद को उपकरणों से लैस करते हैं। जैसा कि कहा गया है, हम जिन रणनीतियों का उपयोग कर सकते हैं वे निम्नलिखित हैं।

1. पहले से अभ्यास करें

यह रणनीति जानकारी को प्रभावी ढंग से संग्रहीत और समेकित करने के लिए उपयोगी है, खासकर तब जब वह किसी अन्य व्यक्ति या दर्पण के सामने हो। यह सिद्ध हो चुका है कि किसी प्रेजेंटेशन या परीक्षा से पहले ज़ोर से अभ्यास करने से हमारी सीखने की क्षमता में सुधार होता है भाषण, निष्क्रिय पढ़ने की तुलना में कहीं अधिक कुशल रणनीति। इसे किसी विश्वसनीय व्यक्ति के सामने करने और फीडबैक मांगने से भी मदद मिल सकती है। इसके अलावा, दूसरों के सामने अभ्यास करके हम अपनी चिंता और भयभीत स्थिति की शारीरिक संवेदनाओं के प्रति खुद को उजागर कर रहे हैं, इसलिए यदि हम कायम रहते हैं समय के साथ सार्वजनिक अभ्यास, हम न केवल खुद को बेहतर ढंग से अभिव्यक्त करेंगे, बल्कि, जैसा कि हमने कहा, एक माध्यमिक तरीके से, थोड़ा और अधिक शांत।

2. मुस्कुराओ और अपने हाथ दिखाओ

कई शोध इस बात से सहमत हैं कि भाषण के साथ मुस्कुराहट भी हमारे मूड को बदल सकती है। हालाँकि, चिंता को रोकने की रणनीति के रूप में मुस्कुराने का सहारा लेना अप्रभावी हो सकता है, क्योंकि जिस संदर्भ में हमारा मूल्यांकन किया जा रहा है, उसमें हमें शांत करना मुश्किल है। बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि हमें मुस्कुराहट को त्याग देना चाहिए। जब हम चिंतित महसूस करते हैं तो यह एक महान सहयोगी हो सकता है, क्योंकि हम जो कहना चाहते हैं उसे संप्रेषित करने और चिंता की कठिनाइयों को कम करने के लिए यह एक उपकरण के रूप में उपयोगी हो सकता है। हम जो संचार कर रहे हैं उसके अनुसार मुस्कुराने और इशारों का अनुकरण करने से, हम दूसरे से जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने की अधिक संभावना है। इसके अलावा, जो कोई भी हमारी बात सुन रहा है हम उसके साथ अधिक निकटता उत्पन्न कर सकते हैं।

3. वर्तमान क्षण के लिए आधार खोजें

किसी विरोध की तैयारी करते समय वर्तमान में रहना आवश्यक है, क्योंकि यह हमें उन सब में फँसने से बचाएगा ऐसे विचार जो अपेक्षित क्षण से पहले आते हैं और जो विनाशकारी होते हैं या स्थिति के जोखिमों को अधिक महत्व देना। जब वह दिन आएगा, तो यहां और अभी रहने के लिए व्यायाम का अभ्यास करना उपयोगी होगा: वस्तुओं का तापमान महसूस करना हम क्या छूते हैं, सांस लेने पर ध्यान देते हैं, त्वचा पर कपड़ों के घर्षण को महसूस करते हैं, ध्वनियों, रंगों को पहचानते हैं, सुगंध. वर्तमान में एंकरिंग का उद्देश्य इस समय जो हो रहा है उस पर अपना ध्यान केंद्रित करना है, हालांकि यह अप्रिय हो सकता है (जैसा कि हमने कहा, यह अप्रिय बना सकता है) तथ्य यह है कि हमारी शारीरिक संवेदनाएं चिंता की स्थिति पर प्रतिक्रिया करती हैं), लेकिन दिन के अंत में, यह हमें उस पल को उसी रूप में अनुभव करने और उस पल में बेहतर कार्य करने में मदद करेगी। आयोजन।