मैं नशे में धुत हो गया और खुद को मूर्ख बना लिया: बहुत अधिक शराब पीने के खतरे

हम सभी ने शराब पीने की उन रातों की कहानियाँ सुनी हैं जिनका अंत शर्मनाक किस्सों में होता है। व्यसनों में विशेषज्ञता रखने वाले एक मनोवैज्ञानिक के रूप में, मैंने ऐसे लोगों की अनगिनत कहानियाँ सुनी हैं, जो एक रात की अधिकता के बाद अंत में कहते हैं, "मैंने शराब पी ली और खुद को मूर्ख बना लिया।" लेकिन किस कारण से हम नियंत्रण खो देते हैं?

शराब एक ऐसा पदार्थ है जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को बाधित करता है, जो शुरू में हमें बाधित कर सकता है और हमें अधिक मिलनसार और तनावमुक्त महसूस करा सकता है। हालाँकि, जैसे-जैसे सेवन बढ़ता है, हमारे निर्णय से समझौता होता है। अवरोध खत्म हो जाते हैं और हम ऐसे काम कर सकते हैं जिनके बारे में हम शांत अवस्था में कभी नहीं सोचेंगे। बीच सड़क पर ज़ोर-ज़ोर से गाने से लेकर बिना किसी रोक-टोक के राज़ कबूल करने तक, शराब सबसे आरक्षित व्यक्ति को पार्टी के जीवन में बदल सकती है... या सुर्खियों में (गलत कारणों से).

जब मैं शराब पीता हूं तो मैं बदल जाता हूं

"जब मैं पीता हूं, मैं बदल जाता हूं" एक वाक्यांश है जो कई लोगों के लिए वास्तविकता को दर्शाता है। शराब एक उत्प्रेरक के रूप में कार्य कर सकती है

हमारे व्यक्तित्व के उन पहलुओं को सामने लाता है जो आमतौर पर दबा दिए जाते हैं. कुछ के लिए, इसका मतलब अधिक मिलनसार या साहसी बनना हो सकता है, लेकिन दूसरों के लिए इसका मतलब आक्रामक या लापरवाह व्यवहार की ओर बदलाव हो सकता है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि शराब हमें वह नहीं बनाती जो हम नहीं हैं; यह बस कुछ प्रवृत्तियों को बढ़ाता है जो हमारे भीतर पहले से मौजूद हैं, भले ही वे छिपी हुई हों।

उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति में चिंतित प्रवृत्ति है, तो शराब उस चिंता को बढ़ा सकती है और उन्हें ऐसे तरीकों से कार्य करने के लिए प्रेरित कर सकती है जो लगातार दूसरों की स्वीकृति चाहते हैं।, जो यह समझा सकता है कि क्यों कुछ लोग ऐसे काम करते हैं जिन्हें वे आमतौर पर शर्मनाक मानते हैं।

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मुझे याद नहीं कि मैंने कल रात क्या किया था

अत्यधिक शराब के सेवन का सबसे चिंताजनक प्रभाव अस्थायी भूलने की बीमारी है, जिसे आमतौर पर "ब्रेन ब्लैकआउट" के रूप में जाना जाता है। ऐसा तब होता है जब हम इतनी अधिक शराब पी लेते हैं कि हमारा दिमाग नई यादें नहीं बना पाता।

अगले दिन, हम अपनी याददाश्त में अंतराल के साथ जाग सकते हैं, रात के कुछ हिस्सों को याद नहीं रख सकते उपरोक्त, जो एक स्पष्ट संकेतक है कि हमने अपने शरीर की क्षमता से अधिक शराब पी ली है गाड़ी चलाना।

ब्लैकआउट न केवल हमारी शराब की खपत के बारे में चेतावनी संकेत हैं, बल्कि वे हमें कमजोर स्थितियों में भी डालते हैं।. याद न रखने का मतलब है कि हमारा अपने कार्यों और निर्णयों पर कोई नियंत्रण नहीं है, जिससे हमारे या दूसरों के लिए खतरनाक या हानिकारक परिणाम हो सकते हैं।

नशे में धुत व्यक्ति कैसा व्यवहार करता है?

नशे में धुत्त व्यक्ति का व्यवहार बहुत भिन्न होता है। कुछ अधिक बातूनी हो जाते हैं, कुछ अधिक मौन। कुछ लोग बिना रुके हँसते हैं, जबकि अन्य लोग आँसू में बह सकते हैं या आक्रामक हो सकते हैं। सभी मामलों में जो सामान्य है वह है मोटर समन्वय में कमी, स्पष्ट रूप से बोलने में कठिनाई, और तर्कसंगत निर्णय लेने की क्षमता में उल्लेखनीय कमी.

मैंने ऑफिस में ऐसे लोगों की कहानियां सुनी हैं, जिन्होंने शराब के नशे में भेजने से लेकर भेजने तक के फैसले लिए ऊंचाई से कूदने या अधिक ऊंचाई पर गाड़ी चलाने जैसे खतरनाक कृत्यों का प्रयास करने के लिए पूर्व साझेदारों को अनुचित संदेश। गति. ये क्रियाएं, जो व्यक्ति के सामान्य व्यक्तित्व से अलग लगती हैं, शराब के कारण मस्तिष्क के कार्यकारी कार्य में गिरावट की अभिव्यक्ति हैं।

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क्या शराबी जानते हैं कि वे क्या करते हैं?

यह एक जटिल प्रश्न है. सतही स्तर पर, नशे में धुत व्यक्ति अपने कार्यों के प्रति सचेत दिखाई दे सकता है; वे प्रश्नों का उत्तर दे सकते हैं और सरल कार्य कर सकते हैं। हालाँकि, उसके कार्यों के दीर्घकालिक परिणामों को समझने की उसकी क्षमता गंभीर रूप से कम हो गई है। नशे की हालत में किसी व्यक्ति के लिए यह पहचानना कोई असामान्य बात नहीं है कि वह कुछ बेवकूफी या खतरनाक काम कर रहा है और फिर भी ऐसा करता रहता है।

एक विशेषज्ञ के तौर पर मैं यह कह सकता हूं माइंडफुलनेस के लिए हमारे वर्तमान कार्यों और संभावित भविष्य के परिणामों के बीच एक संबंध की आवश्यकता होती है, एक ऐसा संबंध जिसे शराब कमजोर कर देती है या तोड़ भी देती है।. इसलिए, हालांकि उन्हें अपने कार्यों के बारे में तत्काल जानकारी हो सकती है, लेकिन शराबी को अक्सर उनके बारे में पूरी जानकारी नहीं होती है।

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शराब पीना कैसे बंद करें

शराब छोड़ना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर यदि यह सामाजिक जीवन का एक नियमित हिस्सा बन गया है या इसका मुकाबला करने के तंत्र के रूप में उपयोग किया जाता है। हालाँकि, स्वस्थ और अधिक जागरूक जीवन की राह पर कई लोगों के लिए यह एक महत्वपूर्ण कदम है। मेरे पेशेवर अनुभव के आधार पर यहां कुछ रणनीतियाँ दी गई हैं जो मदद कर सकती हैं:

1. समस्या को पहचानें

किसी भी आदत को बदलने के लिए पहला कदम यह पहचानना है कि कोई समस्या मौजूद है। यह कठिन हो सकता है, खासकर यदि शराब की खपत को सामाजिक रूप से स्वीकार किया जाता है या आपके सामाजिक दायरे में भी इसे प्रोत्साहित किया जाता है। दोस्तों या परिवार को चिंता व्यक्त करते हुए सुनना एक अच्छा संकेतक हो सकता है कि शराब के साथ आपके रिश्ते का पुनर्मूल्यांकन करने का समय आ गया है।.

2. समर्थन खोजें

आपको इसे अकेले नहीं करना है. चाहे वह दोस्त हों, परिवार हों, एल्कोहॉलिक्स एनोनिमस जैसे सहायता समूह हों, या कोई व्यसन चिकित्सक हों, एक सहायता नेटवर्क होना महत्वपूर्ण है। ये लोग अपने अनुभवों के आधार पर आपको बाहरी दृष्टिकोण, प्रोत्साहन और व्यावहारिक सलाह दे सकते हैं।

3. स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें

शराब पीना बंद करने का निर्णय लेना एक बड़ा कदम है, लेकिन इसका आपके लिए क्या मतलब है? क्या आप शराब पीना पूरी तरह से बंद करना चाहते हैं या बस इसकी खपत को स्वस्थ स्तर तक कम करना चाहते हैं? अपने लक्ष्यों में विशिष्ट रहें और मील के पत्थर निर्धारित करें जिन्हें आप हासिल कर सकते हैं और जश्न मना सकते हैं।

4. अपने ट्रिगर्स को समझना

कौन सी स्थितियाँ या भावनाएँ आपको शराब पीने के लिए प्रेरित करती हैं? तनाव, चिंता, ऊब, सामाजिक दबाव? इन ट्रिगर्स की पहचान करने से आपको शराब की ओर रुख किए बिना उनसे निपटने के लिए रणनीति विकसित करने में मदद मिल सकती है।

5. वैकल्पिक मुकाबला रणनीतियाँ विकसित करें

एक बार जब आप अपने ट्रिगर्स को जान लेते हैं, तो आप उन्हें प्रबंधित करने के अन्य तरीके खोजने पर काम कर सकते हैं. इसमें विश्राम तकनीकें शामिल हो सकती हैं, जैसे ध्यान या व्यायाम, या नए शौक या गतिविधियाँ ढूंढना जो आपको संतुष्टि और आनंद प्रदान करें।

6. अपना परिवेश बदलें

कभी-कभी वातावरण शराब पीना बंद करना अधिक कठिन बना सकता है। इसका मतलब यह हो सकता है कि आपको अपने सामाजिक दायरे में बदलाव करना होगा या कुछ ऐसी जगहों से बचना होगा जहां पीने का प्रलोभन प्रबल है। यह आसान नहीं है, लेकिन आमतौर पर पुनर्प्राप्ति के लिए यह आवश्यक है। कल्पना कीजिए कि एक व्यक्ति जो शराब पीना बंद करने की कोशिश कर रहा है, वह हर सप्ताहांत उन्हीं दोस्तों के समूह के साथ बाहर जाता रहता है, जो केवल बड़ी मात्रा में शराब पीकर मेलजोल बढ़ाना जानते हैं। शराब की मात्रा... वह व्यक्ति शराब पीने के लिए बहुत अधिक प्रलोभित होगा, क्योंकि वे ऐसे वातावरण में होंगे जो अत्यधिक शराब पीने को बढ़ावा देता है और प्रोत्साहित करता है। व्यक्ति को अलग-अलग (और स्वस्थ) तरीकों से मौज-मस्ती करना सीखना होगा।

7. रिलैप्स को प्रबंधित करें

पुनरावृत्ति प्रक्रिया का हिस्सा हो सकती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप असफल हो गए हैं। प्रत्येक पुनरावृत्ति संयम के प्रति आपकी प्रतिबद्धता को सीखने और मजबूत करने का एक अवसर है। महत्वपूर्ण बात यह है कि हार न मानें और आगे बढ़ते रहें।

8. व्यस्त रहना

शराब पीना बंद करने की प्रक्रिया में बोरियत एक बड़ी दुश्मन हो सकती है. ऐसी गतिविधियों में व्यस्त रहना जो आपको फायदेमंद लगती हैं, आपके मन को शराब से दूर रखने में मदद कर सकती हैं।

9. सफलताओं का जश्न मनाएं

शराब के बिना हर दिन एक उपलब्धि है। छोटी-छोटी सफलताओं का जश्न मनाएं, क्योंकि ये आगे बढ़ेंगी और लत पर काबू पाने की आपकी क्षमता में आत्मविश्वास पैदा करने में मदद करेंगी।

10. पेशेवर मदद लें

यदि आपको ऐसा लगता है कि आप अपनी शराब की खपत को स्वयं नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, पेशेवर मदद लेने में कोई शर्म नहीं है।. एक व्यसन चिकित्सक आपको शराब पर आपकी निर्भरता को दूर करने के लिए आवश्यक उपकरण और सहायता प्रदान कर सकता है (और आपकी कल्पना से कहीं कम समय में)।

पुनर्प्राप्ति में मानसिक स्वास्थ्य का महत्व

मानसिक स्वास्थ्य और मादक द्रव्यों के सेवन के बीच संबंध द्विदिशात्मक है: मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं दुरुपयोग का कारण बन सकती हैं स्व-दवा के रूप में पदार्थों का सेवन और मादक द्रव्यों का सेवन मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को बढ़ा या ट्रिगर कर सकता है। इसलिए, शराब छोड़ने की प्रक्रिया में, मानसिक स्वास्थ्य पर भी ध्यान देना महत्वपूर्ण है।

1. सहअस्तित्व स्थितियों का उपचार

यदि आप चिंता, अवसाद, या अभिघातजन्य तनाव विकार जैसी स्थितियों से जूझ रहे हैं, तो इन स्थितियों के लिए उपचार लेना आवश्यक है। उन्हें नज़रअंदाज़ करने से पुनर्प्राप्ति की राह और अधिक कठिन हो जाएगी और पुनरावृत्ति हो सकती है।

2. संज्ञानात्मक व्यावहारजन्य चिकित्सा

संज्ञानात्मक व्यावहारजन्य चिकित्सा (सीबीटी) व्यसनों के उपचार में एक प्रभावी उपकरण है. नकारात्मक और विनाशकारी विचार पैटर्न को बदलने और स्वस्थ मुकाबला कौशल विकसित करने में मदद करता है। एक चिकित्सक आपके व्यवहार की जड़ को समझने और शराब के साथ आपके रिश्ते को बदलने में मदद करने के लिए आपके साथ काम कर सकता है।

3. एक शांत भविष्य का निर्माण

शराब छोड़ना सिर्फ किसी पदार्थ को छोड़ना नहीं है; इसके बारे में एक नए जीवन का निर्माण करें जिसमें शराब अब आवश्यक नहीं है. इसका मतलब यह हो सकता है कि शराब के बिना आप कौन हैं, इसकी फिर से खोज करना, क्षतिग्रस्त रिश्तों को फिर से बनाना और स्वस्थ, अधिक टिकाऊ तरीके से जीवन से निपटना सीखना।

4. नए लक्ष्य निर्धारित करें

अब आप क्या हासिल करना चाहते हैं कि शराब आपके जीवन पर हावी न हो? अपने करियर, शिक्षा, रिश्तों और व्यक्तिगत विकास के लिए लक्ष्य निर्धारित करें। स्पष्ट लक्ष्य रखने से दिशा और प्रेरणा मिल सकती है।

5. रिश्तों का पुनर्निर्माण करें

शराब रिश्तों को नुकसान पहुंचा सकती है, लेकिन संयम उन बंधनों को सुधारने का अवसर प्रदान करता है. इसके लिए माफ़ी मांगना, व्यवहार में लगातार बदलाव दिखाना और उन लोगों के विश्वास को फिर से बनाना आवश्यक हो सकता है जिन्हें आप सबसे अधिक प्यार करते हैं और जो आपके जीवन में महत्वपूर्ण हैं।

6. वर्तमान में जीना सीखें

कई बार, शराब वर्तमान से पलायन है। यहीं और अभी में जीना सीखना, वास्तविकता से भागने की आवश्यकता के बिना उसे स्वीकार करना, दीर्घकालिक पुनर्प्राप्ति के लिए एक महत्वपूर्ण कौशल है। जब शराब से नियंत्रण खो जाता है, तो इसके सेवन को तनाव, चिंता, उदासी, अकेलेपन या रोजमर्रा की चिंताओं से बचने के प्रयास के रूप में समझना महत्वपूर्ण है।

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मैं लुइस मिगुएल रियल, व्यसनों में विशेषज्ञता वाला एक मनोवैज्ञानिक हूं, और मैं वर्षों से दुनिया भर के लोगों के साथ काम कर रहा हूं, ताकि उन्हें शराब के बिना (और इसे खोए बिना) फिर से जीवन का आनंद लेने में मदद मिल सके। मुझसे संपर्क करें, मैं व्यक्तिगत रूप से आपके मामले का मूल्यांकन करूंगा और हम जल्द से जल्द आपकी शराब पर निर्भरता को रोकने के लिए काम करना शुरू कर देंगे।