स्कोलियोसिस को रोकने और ठीक करने के लिए 5 बुनियादी व्यायाम

पीठ की समस्याएं वे पीड़ित व्यक्ति को बहुत दर्द पहुंचा सकते हैं, और दैनिक जीवन की गतिविधियों को करना मुश्किल बना सकते हैं। शरीर के इस क्षेत्र में इन समस्याओं में से एक स्कोलियोसिस है, रीढ़ की हड्डी का एक पार्श्व विचलन जिसे व्यक्ति के सामने के दृश्य में देखा जा सकता है।

यदि आपको स्कोलियोसिस का निदान किया गया है, तो आप शायद जानना चाहेंगे कि आप अपनी स्थिति को सुधारने के लिए क्या कर सकते हैं।. इस लेख में हम व्यायामों की एक श्रृंखला प्रस्तावित करते हैं जो आप इस स्थिति से प्रभावित होने पर कर सकते हैं।

स्कोलियोसिस क्या है

स्कोलियोसिस एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या है। यह रीढ़ की हड्डी का 10º से अधिक का पार्श्व विचलन है, जो "एस" आकार या "सी" आकार के वक्र की विशेषता है, और शारीरिक परिवर्तन का कारण बनता है कि जो व्यक्ति इससे पीड़ित है वह स्वेच्छा से नहीं बदल सकता है।

इस स्थिति की गंभीरता और लक्षण शुरुआत की उम्र पर निर्भर करते हैं, घाव की विशेषताएं, स्थान और वक्र का परिमाण, क्योंकि कुछ दूसरों की तुलना में अधिक स्पष्ट हैं। गंभीर मामलों में, स्कोलियोसिस को सर्जरी के माध्यम से ठीक किया जाता है, लेकिन हल्के मामलों में, लक्षणों को सुधारने में मदद के लिए व्यायाम किया जा सकता है। मध्यम मामलों में सुधारात्मक कोर्सेट करना संभव है

यदि किसी व्यक्ति को संदेह है कि वे स्कोलियोसिस से पीड़ित हैं, तो उन्हें अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए ताकि वे उपचार प्राप्त कर सकें।

कारण

स्कोलियोसिस आमतौर पर बचपन में देखा जाता है, लेकिन यह वयस्कता में भी हो सकता है। वर्तमान में, सटीक कारण अज्ञात हैंहालाँकि यह कई कारणों से हो सकता है, जिनमें आनुवंशिक कारण, असमान पेल्विक स्थिति, रीढ़ की हड्डी की सर्जरी, घुटने या पैर की ख़राब स्थिति आदि शामिल हैं।

इस स्थिति में आमतौर पर ज्यादातर मामलों में एक अच्छा पूर्वानुमान होता है, और सुधार का पता लगाने के समय और लागू उपचार के साथ बहुत कुछ होता है। जितनी जल्दी इसका पता लगाया जाए और इलाज किया जाए, उतना बेहतर होगा।

स्कोलियोसिस के प्रकार

स्कोलियोसिस को विभिन्न तरीकों से वर्गीकृत किया जा सकता है। वे निम्नलिखित हैं:

• इडियोपैथिक स्कोलियोसिस: इसका कारण ज्ञात नहीं है, लेकिन यह सबसे आम है। यह आमतौर पर 10 से 15 वर्ष की आयु के बीच देखा जाता है, और अधिक महिलाओं में इसका निदान किया जाता है।
• जन्मजात स्कोलियोसिस: यह रीढ़ की हड्डी में विकृति के बाद या जन्म से पहले कशेरुकाओं के खराब विकास के कारण प्रकट होता है।
• न्यूरोमस्कुलर स्कोलियोसिस: यह विभिन्न न्यूरोलॉजिकल या मांसपेशियों की बीमारियों से जुड़ा है। उदाहरण के लिए, मांसपेशी शोष या सेरेब्रल पाल्सी।
• विभिन्न उत्पत्ति के कारण स्कोलियोसिस: संयोजी ऊतक रोग, हड्डी में संक्रमण, या आघात स्कोलियोसिस का कारण बन सकता है।

प्रभावित लोगों के लिए उपयोगी सलाह

यदि आप स्कोलियोसिस से पीड़ित हैं, तो आपको अपने शरीर, विशेषकर रीढ़ की हड्डी के प्रति सचेत रहने की आवश्यकता है। जागरूक रहने से आपको दैनिक जीवन की गतिविधियों के दौरान अपनी मुद्रा को सही करने में मदद मिलती है।

• तैराकी का अभ्यास करता है, क्योंकि यह इस स्थिति को रोकने और इलाज करने के लिए सबसे अच्छे खेलों में से एक है। यह संपूर्ण रीढ़ की हड्डी के अक्षीय कर्षण का कारण बनता है और इसलिए इसे सीधा करता है।
• माइंडफुलनेस करें. यह प्राचीन प्रथा दर्द को कम करने में महत्वपूर्ण साबित हुई है। अधिक जानने के लिए आप हमारा आर्टिकल पढ़ सकते हैं “क्रोनिक दर्द: लगातार दर्द के इलाज में माइंडफुलनेस और बायोफीडबैक की भूमिका”
• दिन-प्रतिदिन की विभिन्न गतिविधियों में अपनी मुद्रा का ध्यान रखें: बैठते समय, काम पर, कुछ उठाते समय, आदि।
• शारीरिक गतिविधि करते समय विशेष ध्यान दें और खेल.
• सामान्य तनाव और स्वास्थ्य का ध्यान रखें. ख़ैर, तनाव जैसी स्थितियाँ स्थिति बिगड़ने का कारण बन सकती हैं।
• नियमित रूप से व्यायाम करें, चाहे स्ट्रेचिंग हो या मांसपेशियों को मजबूत बनाना।

आपकी पीठ की देखभाल के लिए बुनियादी व्यायाम 

ऐसे विभिन्न व्यायाम हैं जिनका अभ्यास आप अपनी पीठ को फैलाने और मजबूत करने के लिए कर सकते हैं, जैसे कि हम आपको नीचे दिखा रहे हैं।

1. श्रोणिय मोड़

स्कोलियोसिस से पीड़ित लोगों के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है पेल्विक टिल्ट।

इसे करने के लिए आपको फर्श पर चेहरा ऊपर करके लेटना होगा और अपने घुटनों को मोड़ना होगा। आपकी भुजाएँ आपकी बगल में शिथिल होनी चाहिए। पीठ के निचले हिस्से में तनाव दूर करने के लिए आपको दबाव या बल को पेट के क्षेत्र की ओर लाना होगा। फिर आपको प्राकृतिक गति से पेल्विक एरिया को ऊपर की ओर उठाना होगा और जब पीठ सीधी हो तो 5 सेकंड के लिए रुकें। फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।

2. बिल्ली-ऊँट

योग में बिल्ली-ऊंट व्यायाम बहुत लोकप्रिय है। इसे करने के लिए, आपको अपने हाथों और घुटनों को फर्श पर रखते हुए चारों पैरों पर खड़ा होना होगा। आपके पेट सख्त और सिर सीधा होना चाहिए। गहरी सांस लें और अपनी निचली पसली को ऊपर उठाएं, अपनी पीठ को झुकाएं और अपनी गर्दन को आराम दें। बाहर की ओर सांस छोड़ें, अपनी छाती को अपने शरीर के अंदर की ओर नीचे करें और थोड़ा ऊपर की ओर देखें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दोहराएं।

3. अतिमानव

सुपरमैन व्यायाम उड़ते समय इस चरित्र की क्रिया का अनुकरण करता है, और यह बेहद फायदेमंद है, क्योंकि यह तैराकी के समान एक गतिविधि है। इसे करने के लिए, अपने शरीर को फैलाकर और आराम से लेट जाएं और अपने हाथों को सामने रखें। व्यायाम में अपनी बाहों और पैरों को ऊपर उठाना होता है जबकि आपका धड़ जमीन पर रहता है।

4. लोहा

प्लैंक एक व्यायाम है जो आपकी पीठ और आपके आसन के लिए कई लाभ प्रदान करता है। यह आइसोमेट्रिक व्यायामों के समूह से संबंधित है, इसलिए मांसपेशियों को एक निश्चित स्थिति में तनावग्रस्त रखना आवश्यक है। जब प्लैंक अच्छी तरह से किया जाता है, तो कंधे, पेट और निश्चित रूप से, पीठ परिणाम को नोटिस करेगी।

5. पिछला विस्तार

यह पीठ के लिए बहुत अच्छा व्यायाम है। इसमें नीचे की ओर मुंह करके लेटना और केवल अपने हाथों से शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाना शामिल है। यह देखने के लिए कि वह व्यायाम कैसे करता है, आप निम्नलिखित दृश्य-श्रव्य सामग्री देख सकते हैं।