चिंता से पीड़ित होने के कारणों में से एक के रूप में मास्किंग

चिंता यह शायद आज सबसे आम मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक समस्या बन गई है। हम इतनी अधिक चिंता महसूस करते हैं कि यह हमें निरंतर असुविधा, दखल देने वाले विचारों के साथ जीने के लिए प्रेरित करती है और समय के साथ यह हमें निराशा की ओर ले जाती है। लेकिन कारण क्या हैं? सबसे अधिक बार होने वाली में से एक है मुखौटा... अर्थात्, जब आप (अनजाने में) आप जैसे हैं वैसे न रहने का प्रयास करते हैंलेकिन आप दूसरों की प्रतिक्रिया या उसमें फिट न बैठने के डर से अपनी एक अलग छवि बना लेते हैं।

मास्किंग क्या है? यह क्यों उत्पन्न होता है?

यह जितना हम सोचते हैं उससे कहीं अधिक सामान्य समस्या है। मनुष्य सामाजिक प्राणी हैं और हम विभिन्न स्थितियों और संदर्भों के अनुसार खुद को ढालते हैं। आप अपने परिवार, दोस्तों, पार्टनर, बॉस, सहकर्मियों या बच्चों के साथ एक जैसा व्यवहार नहीं करते हैं। तथापि, जब हम अपने रिश्तों में बहुत अधिक चिंता महसूस करते हैं (चाहे एक जोड़े के रूप में, सामाजिक, मैत्रीपूर्ण, कामकाजी) तो ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हम अपने व्यक्तित्व को छुपा रहे होते हैं।.

समय के साथ यह हमें हतोत्साहित महसूस कराता है और हम नहीं जानते कि हम कौन हैं या हम क्या चाहते हैं। लेकिन आज आप इस आर्टिकल से इसे सुलझाने की शुरुआत करने जा रहे हैं। आइए निम्नलिखित पर गहराई से विचार करें: चिंता क्या है और यह इतनी अधिक क्यों उत्पन्न होती है, इसे कैसे छिपाएं व्यक्तित्व (या बहुत अधिक अनुकूलन) एक समस्या है, और आप इसे कैसे हल करना शुरू कर सकते हैं आज। जो मैं आपको बताने जा रहा हूं वह पिछले 11 वर्षों में एक मनोवैज्ञानिक और कोच के रूप में चिकित्सा में मेरे प्रत्यक्ष अनुभव पर आधारित है, जो इस समस्या को हल करने में कामयाब रहे। चलो इसके लिए चलते है।

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चिंता क्या है और इसके विभिन्न कारण

चलिए शुरुआत से शुरू करते हैं। चिंता भय और असुरक्षा की एक स्थिति है जो व्यापक हो गई है, मानो आप सतर्क अवस्था में रहते हों. यह एक अप्रिय भावनात्मक स्थिति है जो हमें दखल देने वाले विचारों, नकारात्मकता और समय के साथ थकान और निराशा के साथ जीने के लिए प्रेरित करती है।

हमारे जीवन में कुछ क्षणों में चिंता महसूस करना सामान्य हो सकता है: पहली डेट, काम पर पहला दिन, कोई गतिविधि, दर्शकों के सामने खुद को उजागर करना या उड़ान भरना... ये सभी स्थितियाँ आपको थोड़ा चिंतित महसूस करा सकती हैं। समस्या तब उत्पन्न होती है जब चिंता इतनी अधिक हो जाती है कि यह सबसे आम भावनात्मक स्थिति बन जाती है। कारण मुख्यतः दो हैं:

• अक्रियाशील श्वसन यांत्रिकी: आप तेजी से और उथली सांस लेते हैं (सतर्कता और असुरक्षा की स्थिति के कारण), जिसके कारण आपको छाती या पेट के गड्ढे में अप्रिय अनुभूति महसूस होती है। इससे घुसपैठ करने वाले विचार, सोने, खाने में समस्या (अतिरिक्त भोजन या भूख की कमी), साथ ही तंत्रिकाएं और पीड़ा होती है।
• कुछ प्रमुख भावनाओं को प्रबंधित करने में कठिनाई: यह मुख्य रूप से भय और असुरक्षा के बारे में है, हालाँकि चिंता अपराधबोध या क्रोध (बार-बार बहस) के साथ भी प्रकट हो सकती है।

और मास्किंग क्या है?

यह चिंता का लक्षण भी है और इसके कारणों में से एक भी। मास्किंग का मतलब है कि यदि आप अपने निर्णय स्वयं लेते हैं या आपका व्यवहार अधिक सहज है, तो आप दूसरों की प्रतिक्रियाओं के डर से उनके साथ जरूरत से ज्यादा अनुकूलन कर लेते हैं। आइए इसे विस्तार से देखें.

मुखौटा: तुम बनना बंद करो

मुखौटा लगाना तब होता है जब हम दूसरों की अपेक्षाओं के अनुसार खुद को ढालने के लिए अतिरिक्त प्रयास करते हैं, इस तरह से कि हम अपने निर्णय नहीं लेते हैं और जैसा हमें चाहिए वैसा कार्य नहीं करते हैं। कभी-कभी यह पूरी तरह से अनजाने में होता है, इस हद तक कि व्यक्ति अपना खो देता है पहचान. ऐसा आपके साथ कई स्थितियों में हो सकता है:

• सामाजिक प्रसंग: हम सिर्फ दूसरों को खुश करने के लिए बहुत सारे कार्यक्रमों में शामिल होते हैं या उन्हें अस्वीकार नहीं करते हैं। इन स्थितियों में आप अपने व्यक्तित्व को छुपाते हैं और उसमें फिट होने की कोशिश करते हैं, जिससे आपको अधिक चिंता और थकान होती है।
• व्यक्तिगत सन्दर्भ: इस डर से कि लोग क्या कहेंगे, आप दृढ़ता से संवाद नहीं करते हैं और दूसरों की इच्छाओं के आगे झुक जाते हैं
• रोजगार की स्थिति: आप काम जमा करते हैं, ऐसे कार्य जो आपके अनुरूप नहीं होते हैं, या यहां तक ​​​​कि यह महसूस करने के लिए बहुत अधिक प्रयास करते हैं कि आपको महत्व दिया जाता है
• युगल कथानक में: आप अपने स्वयं के हितों को खो देते हैं, आप अपनी प्राथमिकताओं को भूल जाते हैं, आप दूसरों को बहुत अधिक दे देते हैं और यहां तक ​​कि उनकी संभावित प्रतिक्रियाओं के डर से आप अपना व्यक्तित्व भी खो देते हैं। जब हमें लगता है कि हम पहचान के संकट में हैं या हम नहीं जानते कि हम क्या चाहते हैं, तो यह आमतौर पर इस प्रकार की कठिनाइयों के कारण होता है। हालाँकि मास्किंग (या अंग्रेजी में मास्किंग) आमतौर पर ऐसी स्थितियों से निकटता से जुड़ा हुआ है आत्मकेंद्रित (हमारे समाज में मौजूद समावेशिता की कमी के कारण, जिसके कारण कई ऑटिस्टिक लोग इससे उबरने के लिए अपनी बुद्धि का उपयोग करते हैं) उनके लिए कठिन संदर्भों को अनुकूलित करना), वास्तव में मास्किंग एक ऐसी चीज है जो किसी के साथ भी हो सकती है यदि वे एक राज्य में रहते हैं चिंतित। जैसा कि हमने बात की, आपका होना बंद करना चिंता का लक्षण भी है और कारण भी, क्योंकि दोनों कठिनाइयाँ एक-दूसरे को जन्म देती हैं। तथापि... हम इसे कैसे हल कर सकते हैं?

आप जैसा बनना शुरू करें और चिंता पर काबू पाएं

इस प्रकार की कठिनाइयाँ आपके पूरे जीवन में या शायद अधिक गहन अनुभवों के परिणामस्वरूप विकसित हुई होंगी। इसके बारे में महत्वपूर्ण बात यह समझना है कि इसे हल करने में अतीत में जाना या कारण देखना शामिल नहीं है, बल्कि अब आपके साथ क्या हो रहा है उस पर काम करना और अपने व्यक्तिगत परिवर्तन के माध्यम से इसे हल करना है।

हमें कई कारकों के साथ काम करने की ज़रूरत है:

• आत्म सम्मान: जब हम चिंता की स्थिति में होते हैं और हम इसे छुपाते हैं, तो ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपकी भलाई बाहरी कारकों पर अधिक निर्भर करती है जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं (दूसरे कैसे सोचते हैं, वे आपको कैसे महत्व देंगे, आदि)। एक कामकाजी आत्म-सम्मान "उच्च" या निम्न नहीं है, बल्कि यह स्वयं से संबंधित होने का एक तरीका है जिसके माध्यम से आपकी भलाई मुख्य रूप से आप पर (आपके कार्यों, निर्णयों और व्याख्याओं पर) निर्भर करती है। यह सिर्फ इच्छाओं के बारे में नहीं है... लेकिन ठोस बदलाव के साथ.
• भावना प्रबंधन: हालाँकि ऐसा लगता है कि भय और असुरक्षा ही हर चीज़ का कारण है, वास्तव में यह उन्हें प्रबंधित करने का हमारा तरीका है। ये भावनाएँ अपना कार्य पूरा करती हैं और महत्वपूर्ण हैं। लेकिन अगर आप उन्हें अव्यवस्थित तरीके से प्रबंधित करते हैं, तो वे बहुत तीव्र, लगातार और लंबे समय तक चलने वाले हो सकते हैं। अपनी भावनाओं को समझना सीखने से आपको उन्हें सापेक्ष बनाने और शिक्षित करने में मदद मिलेगी।
• संचार: संचार जो आपको खुद को जानने और अपनी प्राथमिकताओं और जरूरतों के अनुसार अपने निर्णय लेने में मदद करता है वह मुखर, स्पष्ट, ठोस, व्यावहारिक और सबसे बढ़कर, प्रत्यक्ष और दयालु है। यह व्यक्त करने के बारे में है कि आप क्या चाहते हैं, क्या नहीं चाहते, कर सकते हैं और क्या नहीं। इससे आपको सहजता प्राप्त होगी.
• अपने रिश्तों को देखने के तरीके का विश्लेषण करें: यदि रिश्ते बनाने का आपका तरीका असुरक्षा पर निर्भर या आधारित है, तो ये कठिनाइयाँ उत्पन्न होने की अधिक संभावना होगी।
• जानकारी संसाधित करने का चरित्र या तरीका: अंतर्मुखता या बहिर्मुखता (जो वास्तव में सूचना को संसाधित करने का एक तरीका है, जो हमें एक अलग चरित्र की ओर ले जाता है) की ओर अधिक प्रवृत्ति हमें विभिन्न कठिनाइयों की ओर ले जाती है। यदि आप अंतर्मुखता की ओर प्रवृत्त हैं, लेकिन सामाजिककरण का प्रयास करने का प्रयास करते हैं, तो शायद समस्या यह है कि आप अपनी सीमाओं और आवश्यकताओं के अनुरूप नहीं ढलते हैं।
• श्वसन यांत्रिकी: अपनी श्वास के साथ काम करना एक आवश्यक और प्राथमिकता वाला कदम है जिस पर आमतौर पर काम नहीं किया जाता है। प्रत्येक चिंताजनक स्थिति अपर्याप्त श्वसन यांत्रिकी के परिणामस्वरूप उत्पन्न होती है। इसलिए, हमें चिंता की तीव्रता को कम करने और आपके लिए सब कुछ थोड़ा आसान बनाने के लिए पूरी तरह से सांस लेना सीखकर अपनी प्रक्रिया शुरू करनी चाहिए।
• एक कार्य योजना बनाएं: आपके लिए आवश्यक परिवर्तन प्राप्त करने के लिए, एक ठोस कार्य योजना का होना भी महत्वपूर्ण है जो आपको आवश्यक परिवर्तन तक ले जाएगी। एक पर्याप्त कार्य योजना हमेशा आपके अनुकूल होनी चाहिए (इस कारण से इसे टेम्पलेट्स के साथ या सरल तरीके से करना संभव नहीं है)। मेरे मामले में, मैं एक कार्य योजना पर काम करना पसंद करता हूं जब प्रक्रिया थोड़ी अधिक उन्नत हो, सबसे पहले हम यह पता लगाने जा रहे हैं कि आपके साथ जो हो रहा है उसे आप कैसे प्रबंधित कर रहे हैं और सबसे महत्वपूर्ण बदलाव क्या हैं जो हमें करने चाहिए करना।
• लगातार कंपनी: चिंता के साथ सबसे बड़ी कठिनाइयों में से एक यह है कि यह आमतौर पर एक निरंतर अनुभूति होती है। इस कारण से, सत्रों में कभी-कभी मदद आम तौर पर काम नहीं करती है। आवश्यक सहायता अधिक निरंतर होनी चाहिए, ताकि आप उसी दिन आने वाली कठिनाइयों का सामना करने में सक्षम हो सकें। आजकल और वर्तमान प्रौद्योगिकियों की बदौलत यह संभव है। इस कारण से, मेरा साथ देने का तरीका हर दिन, किसी भी ज़रूरत के लिए, साथ ही साप्ताहिक उपकरण, सत्र इत्यादि भी है। इससे हमें यह जानने में मदद मिलती है कि आपके साथ क्या हो रहा है और इसे स्थिरता के साथ हल किया जा सकता है।

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मैं आपको बहुत प्रोत्साहन और विश्वास भेजता हूं, रूबेन कैमाचो। मनोवैज्ञानिक और कोच.