खर्राटे कैसे रोकें? 10 प्राकृतिक उपचार और अन्य उपाय

खर्राटे लेना आबादी के बीच असामान्य नहीं है, लेकिन यह स्वास्थ्य समस्याओं को वहन करता है. हालांकि, 50% पुरुष और 25% महिलाएं खर्राटे लेती हैं। यह एक उच्च आँकड़ा है, इस तथ्य को देखते हुए कि यह अच्छी बात नहीं है।

करने वाली पहली बात कारण के बारे में पूछताछ करना है। खर्राटों के पीछे की बुराई का पता लगाने के लिए आपको डॉक्टर के पास चेक-अप के लिए जाना होगा। सौभाग्य से, खर्राटों को रोकने के लिए प्राकृतिक उपचार और विभिन्न उपाय हैं।

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खर्राटे कैसे रोकें? 10 प्राकृतिक उपचार और अन्य उपाय

जब कोई व्यक्ति खर्राटे लेता है तो उसे विभिन्न प्रकार की असुविधाएँ हो सकती हैं. सबसे पहले जो कोई भी इस व्यक्ति के साथ सोता है वह भी प्रभावित होता है। किसी भी मामले में, यह समझना आवश्यक है कि यह एक स्वास्थ्य समस्या है, और इसे संबोधित और हल किया जाना चाहिए।

स्लीप एपनिया के कारण खर्राटे आ सकते हैं। अन्य कारण भी हैं जैसे कि पॉलीप्स, साइनसिसिस या यह तथ्य कि नाक का पट विचलित हो गया है। मुख्य बात खर्राटों के कारण का पता लगाना और खर्राटों को रोकने के लिए प्राकृतिक उपचार और अन्य उपायों से इस समस्या को कम करने का प्रयास करना है।

1. गुटुरल व्यायाम

सोने से पहले कुछ गट्टुरल व्यायाम करने से खर्राटे कम करने में मदद मिलती है. ऐसे लोग हैं जो गले में मांसपेशियों की टोन की कमी के कारण खर्राटे लेते हैं। इस कारण गायन या गुटुरल व्यायाम खर्राटों को रोकने में मदद कर सकते हैं।

ऐसा करने का एक तरीका है, विशेष रूप से बिस्तर पर जाने से कुछ मिनट पहले, एक वायु वाद्य यंत्र बजाना। एक अन्य विचार एक ध्वनि को दोहराना है जिसमें "जी", "उगा", "गुगा" या इसी तरह के अक्षर शामिल हैं। आपको इसे ऐसे दोहराना है जैसे आप गा रहे हों।

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2. खर्राटों से बचने के लिए स्पेशल डिनर

सोने से पहले एक निश्चित तरीके से खाने से खर्राटे को रोकने में मदद मिल सकती है. कई बार खर्राटे इस वजह से होते हैं कि खाया हुआ खाना बहुत भारी होता है। इससे पेट डायाफ्राम पर दबाव डालता है और इसके परिणामस्वरूप खर्राटे आ सकते हैं।

इसी वजह से आपको रात के खाने में हल्का खाना खाना चाहिए, जैसे सलाद, फल और सब्जियां। आपको कार्बोनेटेड पेय पीने से भी बचना होगा, साथ ही डेयरी की खपत को कम करना होगा। ये बलगम पैदा करते हैं जो खर्राटों को बढ़ा सकते हैं।

3. शहद और रास्पबेरी से गरारे करें

शहद और रास्पबेरी के अर्क से आप खर्राटों को कम करने के लिए गरारे कर सकते हैं. फ्लू के एपिसोड में खर्राटों का बढ़ना आम बात है, लेकिन शहद का अर्क दोनों स्वास्थ्य समस्याओं में मदद कर सकता है।

इन मामलों में शहद और रास्पबेरी के अर्क से गरारे करना अच्छा होता है, क्योंकि यह खर्राटों को रोकने के लिए एक उपयुक्त उपाय है। इन दोनों सामग्रियों के मिश्रण से एक कुशल एक्सपेक्टोरेंट बनता है जो कफ को दूर करने में मदद करता है।

4. जैतून का तेल और रुई

खर्राटों को रोकने का एक प्राकृतिक उपाय जैतून का तेल और रुई मिलाकर बनाया जाता है. जैतून के तेल के साथ एक बोतल में रूई जोड़ने और इसे दो सप्ताह तक आराम करने की सलाह दी जाती है, हालांकि आपको खर्राटों की उत्पत्ति का पता लगाने के लिए डॉक्टर से भी मिलना होगा।

मिश्रण तैयार होने के बाद, इसे छान लें और तेल को अकेला रख दें। इसे सोने से पहले सिर, गर्दन और नाक पर लगाकर सूंघकर प्रयोग किया जाता है। इस तरह व्यक्ति देख सकता है कि उनके खर्राटे कम हो गए हैं या पूरी तरह से गायब हो गए हैं।

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5. सर्वाइकल कॉलर

खर्राटों को रोकने का एक प्रभावी उपाय सर्वाइकल कॉलर पहनना है।. ज्यादातर समय सोते समय आसन करने से खर्राटे आते हैं। इस कारण सर्वाइकल कॉलर बहुत मददगार हो सकता है।

नरम फोम कॉलर होते हैं, जैसे कि एक दुर्घटना के बाद निर्धारित जो रीढ़ को घायल कर देते हैं। ये सोते समय प्राकृतिक मुद्रा से अलग मुद्रा बनाए रखने में मदद करते हैं और इससे खर्राटों को रोकना संभव है।

6. नाक की विकृति का इलाज करें

जब खर्राटों में सुधार नहीं होता है, तो आपको यह पता लगाना होगा कि क्या नाक के मार्ग में समस्या है. पॉलीप्स या एक विचलित सेप्टम सबसे आम नाक की स्थिति है जो खर्राटों का कारण बनती है, इसलिए उन्हें संशोधन की आवश्यकता होती है।

फार्मेसियों में ओवर-द-काउंटर नाक पट्टियां हैं जो खर्राटों को खत्म करने का वादा करती हैं। हालांकि, वे वैज्ञानिक रूप से समर्थित नहीं हैं, और यह बहुत संभावना है कि अगर इस समस्या की उत्पत्ति नाक के मार्ग में एक शर्त है तो वे काम नहीं करेंगे।

7. पानी, नमक और बेकिंग सोडा

यदि खर्राटे भीड़ के कारण होते हैं, तो नमक और बाइकार्बोनेट वाला पानी इसे हल कर सकता है. खर्राटों को रोकने का यह घरेलू उपाय बहुत ही आसान है और सर्दी और नाक बंद होने पर भी यह आपको राहत देता है।

फार्मेसियों में बेचे जाने वाले नमकीन समाधानों का उपयोग करने के बजाय, आप इस उपाय का सहारा ले सकते हैं। पानी में थोड़ा सा नमक और बेकिंग सोडा मिलाना काफी है और इससे नाक धो लें, जिससे तुरंत आराम मिलता है।

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8. टॉन्सिल हटाना

जब बच्चे बार-बार खर्राटे लेते हैं, तो चिकित्सीय जांच आवश्यक है. एक ओटोलरींगोलॉजिस्ट बच्चों में खर्राटों के कारण की समीक्षा करने का प्रभारी होता है, क्योंकि आपको यह जानना होगा कि यह कभी भी सामान्य नहीं होता है।

यदि कोई बच्चा बहुत जोर से खर्राटे लेता है और एपनिया से पीड़ित है (सोते समय सेकंड के लिए सांस लेना बंद कर दें), तो यह आकलन करना आवश्यक होगा कि क्या यह उनके टॉन्सिल के बहुत बड़े होने के कारण है। इस मामले में, समस्या और अन्य परिणामी स्थितियों, जैसे कि मैक्सिलरी विकृतियों को खत्म करने के लिए उन्हें हटाना होगा।

9. पुदीने से गरारे करें

पुदीने से गरारे करने से खर्राटों को रोकने में मदद मिल सकती है. पुदीना फेफड़ों को मुक्त करने और उचित वायु मार्ग की अनुमति देने के लिए बहुत अच्छा है, इसलिए यह वायु परिसंचरण में सुधार करने में मदद कर सकता है।

इसके लिए आपको केवल पुदीने का आसव तैयार करना है। आप जड़ी बूटी या एक आवश्यक तेल का उपयोग कर सकते हैं। सोने से पहले इस चाय से गरारे करें, जो स्पष्ट अंतर लाने के लिए पर्याप्त होना चाहिए।

10. आदतों में बदलाव

ऐसी कई आदतें हैं जो धूम्रपान छोड़ना मुश्किल बना सकती हैं. मोटापा, धूम्रपान या शराब का सेवन कुछ सबसे आम कारक हैं जो लोगों को खर्राटे लेते हैं। इसके अलावा कुछ नींद की दवाएं खर्राटे का कारण बन सकती हैं।

खर्राटों को रोकने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात व्यायाम करना, धूम्रपान छोड़ना और सोने से पहले शराब नहीं पीना है। यह मत भूलो कि यह सब श्वसन प्रणाली और संवहनी प्रणाली में सुधार करता है, जो शरीर के सामान्य स्वास्थ्य में सुधार करने और अधिक खर्राटों से बचने की अनुमति देता है।

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ग्रंथ सूची संदर्भ

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