ध्यान के 10 लाभ (विज्ञान द्वारा समर्थित)

अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने का एक अनिवार्य हिस्सा आराम करना है और दुर्भाग्य से, हम अक्सर इस मनोवैज्ञानिक आवश्यकता को एक तरफ रख देते हैं।

हम इसे वह महत्व नहीं देते हैं जो स्वयं के साथ शांति से रहना चाहिए। ध्यान को अक्सर एक दिनचर्या के रूप में देखा जाता है जिसमें 'आपके पास समय नहीं होता' लेकिन यह कि हमारा जीव समय के साथ पीड़ित होता है और आप इसे तब देख सकते हैं जब आपको लगता है कि अब आप और नहीं दे सकते। यह एक ब्रेक लेने के लिए शरीर की आवश्यकता का प्रतिनिधित्व करता है।

आराम करने और रिचार्ज करने के कई तरीके हैं, लेकिन ध्यान सबसे अधिक अनुशंसित है। क्योंकि इसका हमारे मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक संतुलन पर सीधा प्रभाव पड़ता है, जो आपको बिना किसी समस्या के अपनी दिनचर्या का सामना करने के लिए आदर्श लय हासिल करने में मदद करता है।

क्या आप थोड़ा और जानने में दिलचस्पी लेंगे? तो इस लेख को देखना न भूलें, जहां हम ध्यान और इसके लगातार अभ्यास से आपको होने वाले लाभों के बारे में बात करेंगे.

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ध्यान क्या है?

'ध्यान' से हमारा क्या तात्पर्य है

विभिन्न प्रथाओं के एक समूह को संदर्भित करता है जिसका उद्देश्य मन को विश्राम पर केंद्रित करना है, प्रत्याशित विचारों को साफ़ करके और विश्राम अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करके। जो शरीर को अपने तनाव के स्तर को कम करने, मांसपेशियों में तनाव से बचने और हृदय या धमनी रोग को रोकने में मदद करता है। यह एक कठिन परिस्थिति को स्वीकार करने, ध्यान को बढ़ावा देने या किसी समस्या के कार्यात्मक समाधान खोजने के लिए दिमाग को केंद्रित करने में भी मदद कर सकता है।

ध्यान का अभ्यास जोड़ती है, विकसित होती है और प्रबल होती है सकारात्मक भावनाएं जैसे धैर्य, प्रेम, समझ, क्षमा और स्वीकृति। इन भावनाओं का ध्यान व्यक्ति में एक वास्तविक परिवर्तन पैदा करता है, क्योंकि आत्म-विनाशकारी विचारों को एक तरफ रख दिया जाता है। दुनिया की एक नई धारणा और इसका सामना करने के अधिक कार्यात्मक तरीके के परिणामस्वरूप।

ध्यान कैसे उत्पन्न होता है?

ध्यान की सुंदरता यह है कि यह विभिन्न प्राचीन तकनीकों के संयोजन के रूप में उभरा है श्वास कार्य और एकाग्रता जो उन्होंने कुछ धर्मों, संस्कृतियों या अभ्यासों में उपयोग की है बुद्धिजीवी।

किसी प्रकार के पंथ के रूप में नहीं, बल्कि जैसे रास्ते में खो गए लोगों का मार्गदर्शन करने का एक तरीका या उन्हें अपनी समस्याओं से अलग होने और फिर उनका सामना करने के लिए एक क्षण की आवश्यकता थी।

ध्यान अभ्यास

व्यक्ति की आवश्यकता के आधार पर ध्यान का अभ्यास करने के दो तरीके हैं। संक्षेप में, लोग अपनी गोद में और अपनी आँखें बंद करके, शांत वातावरण में बैठते हैं जहाँ कोई नहीं है शोर जो एकाग्रता को भंग करता है, लेकिन धूप, छोटे या गतिमान स्रोतों के साथ ध्वनि उत्पन्न करता है आराम।

ज्यादातर मामलों में, लोग किसी ध्वनि या वाक्यांश को दोहराते हैं, जिसे भी कहा जाता है 'मंत्र', जो आत्मा, मन और शरीर को जोड़ने में मदद करता है।

1. माइंडफुलनेस मेडिटेशन

इस प्रकार के ध्यान का मुख्य उद्देश्य भावनात्मक, मनोवृत्ति और विचार क्षेत्र में परिवर्तन करना है, जब वे नकारात्मक आरोपों से अभिभूत होते हैं। इसका उद्देश्य सकारात्मक ऊर्जा को मजबूत और बेहतर बनाना है, ताकि व्यक्ति इन चुनौतियों का सामना करने में सक्षम हो सके कार्यात्मक रूप से कठिनाइयाँ और तनावपूर्ण स्थितियों या चिंताओं को अपने नियंत्रण में नहीं आने देना जीवन काल।

यह व्यक्ति को पूर्ण चेतना का बोध कराने के द्वारा प्राप्त किया जाता है, जहाँ वे स्वयं का न्याय नहीं कर सकते या दोष नहीं दे सकते और ऐसी स्थिति जो समस्याएँ पैदा कर रही है। लेकिन केवल अपने आस-पास के प्रवाह पर ध्यान केंद्रित करें, ताकि आप अपनी भावनाओं और विचारों को अधिक संतुलित तरीके से वितरित कर सकें। हमेशा अपनी ताकत में सुधार के पक्ष में।

2. ट्रान्सेंडैंटल ध्यान लगाना

इसके विपरीत, इस प्रकार का ध्यान व्यक्ति को उनके भारी दैनिक दबावों से आराम दिलाने के लिए किया जाता है. जिसमें तनाव के स्तर में उल्लेखनीय कमी आई है, चिंता और चिंताएं। इसमें, व्यक्ति पूरे सत्र में मंत्रों की एक श्रृंखला दोहराता है जो उन्हें खुद को विचलित करने और बाद में ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।

रोजाना ध्यान करने के फायदे

यह एक साधारण अभ्यास की तरह लग सकता है, लेकिन यह हमारे सामान्य स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभ लाता है, क्योंकि यह सीधे मानसिक थकावट और शारीरिक ऊर्जा के सुदृढीकरण के खिलाफ कार्य करता है। जानिए ऐसे ही कुछ और फायदों के बारे में जो आपको हैरान कर सकते हैं।

1. विश्राम की शक्ति

इसका मुख्य कार्य शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से विश्राम प्राप्त करना है, लेकिन विश्राम इतना महत्वपूर्ण क्यों है? ऐसा इसलिए है क्योंकि विश्राम के माध्यम से दैनिक प्रदर्शन की मांगों के कारण मानसिक दबाव को कम करना संभव है, मांसपेशियों के तनाव और बीमारियों के विकास को कम करता है, साथ ही साथ मस्तिष्क के बाकी हिस्सों में होने वाली हलचल से भी चिंता.

जब हम विश्राम या पर्याप्त दैनिक आराम को बढ़ावा नहीं देते हैं, तो तनाव और चिंताएँ जमा हो जाती हैं, जिससे असुविधाएँ, विकार और बीमारियाँ होती हैं जो हमारी दिनचर्या को प्रभावित कर सकती हैं।

2. अपनों से मुलाक़ात

हम में से कई लोग अन्य लोगों को खुश करने के लिए खुद को पृष्ठभूमि में रखते हैं, चाहे वह कार्यस्थल में, अकादमिक, प्रेम या परिवार में हो। क्या टूट-फूट और व्यक्तिगत लापरवाही का कारण बनता है। लेकिन ध्यान का अभ्यास करने से आपको फिर से मिलने, खुद को स्वीकार करने और अपनी स्थिरता में वापस पटरी पर आने का अवसर मिलता है।

3. धारणा बदलें

तनाव और दबाव को कम करने के लिए धन्यवाद, जिसके अधीन हम दैनिक आधार पर होते हैं, दुनिया के बारे में किसी के दृष्टिकोण को बदलना संभव है। उदाहरण के लिए, आप इसे एक क्रूर या अनुचित स्थान के रूप में देखना बंद कर सकते हैं और इसके बजाय इसे बाधाओं वाले मार्ग के रूप में स्वीकार कर सकते हैं जो आपको नए कौशल विकसित करने में मदद करते हैं।

4. स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है

भावनात्मक संकट, मनोवैज्ञानिक विकार और धमनी रोग के विकास में तनाव एक बहुत ही सामान्य कारण है। इसलिए, ध्यान का अभ्यास (जो तनाव के प्रभावों का प्रतिकार करता है) सुनिश्चित करने के लिए आदर्श है इष्टतम स्वास्थ्य और बदले में प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, साथ ही मस्तिष्क लोच और सही प्रबंधन management भावनाएँ.

5. दर्द कम करें

यह सांस के काम के माध्यम से पूरा किया जाता है। अपने स्वयं के श्वास का मार्गदर्शन करके, जीने के लिए एक साधारण आवश्यकता के रूप में नहीं, बल्कि जीव के कामकाज को सुदृढ़ करने की एक विधि के रूप में। इसकी शक्ति का उपयोग शारीरिक बीमारियों को कम करने के लिए किया जा सकता है, क्योंकि मस्तिष्क असुविधा के स्तर पर ध्यान केंद्रित नहीं करता है और शरीर अपनी आराम को पुनः प्राप्त कर लेता है।

6. दिमाग की मदद करता है

कई अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग लगातार ध्यान करते हैं उनमें उच्च स्तर का फोकस, एकाग्रता और समस्या समाधान होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि उनके पास आपकी ज़रूरत के समाधान देखने के लिए आपकी चिंताओं को दूर करने की क्षमता है।

इसके अलावा, यह मस्तिष्क लोच, ग्रे पदार्थ उत्पादन, सेल ऑक्सीकरण को रोकने, और मस्तिष्क रक्तचाप में सुधार करने में मदद करता है।

7. सभी के लिए उपयुक्त

ध्यान के बारे में एक बहुत ही सकारात्मक बात यह है कि यह किसी भी उम्र और शारीरिक स्थिति के लोगों के लिए उपयुक्त है। जब तक आपके पास कोई विशेष स्थिति न हो जो लंबे समय तक बैठने से रोकती है या किसी प्रकार की परेशानी का कारण बनती है।

तो, अपने आप में, गतिविधि का कोई मतभेद या नकारात्मक दुष्प्रभाव नहीं है। इसके विपरीत, यह केवल उन लोगों के लिए स्वस्थ लाभ लाता है जो अपनी जीवन शैली को समृद्ध करना चाहते हैं या जो अपनी क्षमताओं को मजबूत करने के लिए प्राकृतिक मार्गदर्शक की तलाश करना चाहते हैं।

8. लाभ सकारात्मकता

चूंकि यह पर्यावरण की मांगों की हानिकारक धारणा को बदलने के लिए अनुकूल है, इसलिए हम उन्हें जो भावनात्मक प्रतिक्रिया देते हैं उसे नियंत्रित करना संभव है। इसलिए हम आंदोलन को कम करते हैं और शांत भावों को बढ़ाते हैं, जिससे हमें सुचारू रूप से गाड़ी चलाने में मदद मिलती है। स्थितियों, तनाव से बचें और इसे हमारे पर दीर्घकालिक प्रभाव न पड़ने दें आत्मविश्वास।

9. तनाव के नकारात्मक प्रभावों से छुटकारा दिलाता है

जब हम किसी समस्या या स्थिति पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिससे कुछ असुविधा हुई है, तो इसके नकारात्मक प्रभाव लंबे समय तक फैल सकते हैं। जो हमारे स्वयं के आत्मविश्वास, प्रदर्शन या आत्म-छवि को सीधे प्रभावित करता है, उन्हें पूरी तरह से विकृत करता है।

ध्यान इस विकृति पर काम करता है ताकि हम अपनी गलतियों को स्वीकार कर सकें, खुद को क्षमा कर सकें और एक नई, अधिक सकारात्मक प्रेरणा के साथ आगे बढ़ सकें।

10. रचनात्मकता को बढ़ावा दें

क्योंकि हमारे दिमाग अब अभिभूत नहीं हैं और आत्मविश्वास बहाल हो गया है, हम अपनी रचनात्मक क्षमताओं को विकसित कर सकते हैं और बढ़ा भी सकते हैं। जो समस्याओं को अधिक कार्यात्मक तरीके से हल करने, सक्रिय रहने, नए प्रस्तावों की कल्पना करने और अभिव्यक्ति में सुधार करने में मदद करता है।

ध्यान करने के लिए अनुसरण करने के लिए कदम

यदि आप इस तकनीक को शुरू करने में रुचि रखते हैं, आपको कुछ आवश्यक कदमों को ध्यान में रखना चाहिए ताकि आप इसके लाभों को देख सकें और ग्रहण कर सकें.

• परिवेश के शोर से विचलित होने से बचने के लिए एक आरामदायक और शांत जगह खोजें। याद रखें कि आपको ध्यान केंद्रित करना चाहिए और आप इसे विचलित करने वाली ध्वनियों से प्राप्त नहीं करेंगे।

• यदि आपको पूर्ण मौन पसंद नहीं है, तो ऐसी ध्वनियाँ चुनें जो विश्राम को बढ़ावा दें, इसे कैसे करें? प्रकृति की आवाज़ें जैसे हवा की धाराएँ, बहता पानी, चटकती आग, पक्षियों का मधुर गायन आदि देखें।

• दूसरी ओर, यदि आपको ध्यान केंद्रित किए बिना ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है, तो एक सुखद और शांत सुगंध वाली धूप की तलाश करें। यह आपको अपनी सांस को उसकी गंध खोजने के लिए मार्गदर्शन करने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा।

• आप मंत्रों को दोहराने में भी अपनी मदद कर सकते हैं, यह आपको उचित एकाग्रता की दिशा में मार्गदर्शन करेगा।

• कोशिश करें कि आराम से बैठ जाएं, जिससे किसी तरह की परेशानी न हो। याद रखें कि आपको काफी समय तक एक ही पोजीशन में रहना है।

• हमेशा एक खुला दिमाग रखें, पूर्वाग्रहों, चिंताओं या शंकाओं को दूर रखें और एक शांत क्षण में शामिल हों। लेकिन सबसे बढ़कर, विश्वास रखें कि आप सकारात्मक परिणाम प्राप्त करेंगे।

• यदि इसे स्वयं करना बहुत कठिन है, तो मार्गदर्शन के लिए ध्यान में अनुभव रखने वाले लोगों की तलाश करें।

क्या आप अपनी जीवन शैली में ध्यान को अपनाने की हिम्मत करेंगे?