उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने और कम करने के लिए 9 कुंजी

पूरी दुनिया में लाखों लोग हैं जो हृदय संबंधी समस्याओं से पीड़ित हैं। उच्च रक्तचाप होना सबसे आम हृदय संबंधी समस्याओं में से एक है और इससे पीड़ित लोगों के लिए कई जटिलताएँ हो सकती हैं।.

हम सभी का रक्तचाप बढ़ता और गिरता है, क्योंकि यह हमारे शरीर के कामकाज का हिस्सा है। जो इतना सामान्य नहीं है वह यह है कि इस वोल्टेज का औसत निश्चित सीमा से अधिक हो जाता है। आगे हम यह देखने जा रहे हैं कि वास्तव में रक्तचाप क्या है और हम इसे कम करने और इसे नियंत्रण में रखने के 9 तरीके खोजेंगे।

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ब्लड प्रेशर क्या है?

उच्च दबाव या तनाव को उच्च रक्तचाप के रूप में भी जाना जाता है, और इसका मतलब है कि हमारा रक्त हमारी रक्त वाहिकाओं के माध्यम से अधिक दबाव का अनुभव करता है. विभिन्न संभावित कारणों से, रक्त प्रवाहित होने पर अधिक सख्त होता है और इससे विभिन्न समस्याएं हो सकती हैं।

रक्तचाप के लिए कुछ मान सामान्य माने जाते हैं। ये स्वीकृत श्रेणियां हैं जिनमें रक्त वाहिकाओं में रक्त के प्रवाह के लिए पर्याप्त तनाव होता है। यह आंकड़ा सिस्टोलिक दबाव के लिए लगभग 120 मिमी एचजी और डायस्टोलिक दबाव के लिए 80 मिमी एचजी घूमता है। जब आंकड़े काफी अधिक होते हैं तो हमें उच्च तनाव होता है, और यदि यह दूसरी तरफ है तो हमें कम तनाव होता है।

एक दिन के दौरान हमारे पास भिन्नताएं होती हैं, और तनाव या शारीरिक गतिविधि के समय में हमें उच्च रक्तचाप होता है, जबकि अगर हम आराम से रहते हैं तो यह काफी कम होता है। ये विशिष्ट क्षण हैं, लेकिन ऐसे लोग हैं जो औसतन आंकड़ों में हैं जो स्वस्थ नहीं हैं।

उच्च रक्तचाप होने से शरीर के विभिन्न अंगों में स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैंविशेष रूप से हृदय में जो बहुत अधिक तनाव झेलता है। लेकिन वह अकेला नहीं है। मस्तिष्क या अन्य अंगों जैसे आंखों या गुर्दे में कई हृदय संबंधी दुर्घटनाएं होती हैं।

रक्तचाप कम करने के 9 अच्छे तरीके

बहुत से लोग ऐसे हैं जो ज्यादा कुछ करने के बारे में सोचे बिना ही इस समस्या के समाधान के लिए ड्रग्स का सहारा लेते हैं। La Guía Femenina से हम लोगों को सशक्त बनाना पसंद करते हैं, और यह है कि जो लोग उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं वे अपना ख्याल रखने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं।

ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखने के लिए अच्छी आदतों पर काम करना जरूरी, क्योंकि वे हमें बेहतर स्वास्थ्य और समस्याओं को रोकने में मदद करते हैं। आगे हम रक्तचाप को नियंत्रित करने और उसे कम करने के 9 तरीके देखने जा रहे हैं

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1. बिना नमक खाये

उच्च रक्तचाप वाले प्रत्येक व्यक्ति को अपने नमक का सेवन बहुत सीमित करना चाहिए. जाहिर है, इसका मतलब यह है कि हम जो व्यंजन बनाते हैं, उसमें नमक डालना उचित नहीं है, लेकिन हमें पहले से बने भोजन पर भी विशेष ध्यान देना चाहिए। बार और रेस्तरां जैसी जगहें हैं जहां इसे बहुत अधिक नमक के साथ पकाया जाता है, जिसे विशेष रूप से सॉस में डाला जाता है। आपको प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से भी बहुत सावधान रहना होगा, क्योंकि खाद्य उद्योग अपने उत्पादों में बहुत अधिक नमक जोड़ता है।

2. बड़े भोजन से बचें

पावर सर्ज से बचने के लिए सरल तरीके से तैयार किए गए व्यंजन खाना सुविधाजनक है. पका हुआ, स्टू, तला हुआ आदि से बचें। यह हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत उपयोगी होने जा रहा है। भाप लेना, ग्रिल करना या उबालना हमेशा बेहतर होगा।

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3. संतृप्त वसा और ट्रांस वसा से बचें

उच्च रक्तचाप को दूर रखने के लिए, संतृप्त वसा और ट्रांस वसा से मुक्त आहार का पालन करना भी आवश्यक है।. सामान्य रूप से हृदय स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए, हमें बहुत अधिक वसायुक्त मांस जैसे सूअर का मांस और खाद्य उद्योग के प्रसंस्कृत उत्पादों का सेवन नहीं करना चाहिए। तली हुई चीजों से बचना भी जरूरी है।

4. मोटापे से बचें

सामान्य मापदंडों के भीतर रक्तचाप रखने के लिए, अधिक वजन होने से बचना आवश्यक है मोटापे और उच्च रक्तचाप के बीच संबंधों का व्यापक अध्ययन किया गया है। जब किसी व्यक्ति के शरीर में अधिक ऊतक होते हैं, तो हृदय को सभी कोशिकाओं तक रक्त पहुँचाने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है। उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए अधिक वजन से बचना महत्वपूर्ण है।

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5. गुणवत्तापूर्ण भोजन करें

गुणवत्तापूर्ण और आजीवन भोजन खाना अनिवार्य अनुशंसाओं में से एक है हृदय स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए। आपको खराब गुणवत्ता वाले फास्ट फूड से बचना चाहिए और विटामिन, खनिज और फाइबर से भरपूर फलों, सब्जियों, अनाज, नट्स या फलियों पर अधिक दांव लगाना चाहिए। आहार की विविधता भी एक सुरक्षात्मक कारक है।

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6. धूम्रपान निषेध

तंबाकू का सेवन कई तरह से हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक होता है, लेकिन एक बात जो बहुत से लोगों को पता नहीं होगी वह यह है कि यह उच्च रक्तचाप का कारण भी बनता है। तंबाकू में निकोटीन कैटेकोलामाइंस के स्तर को बढ़ाता है, ऐसे पदार्थ जो वाहिकासंकीर्णन का कारण बनते हैं. इसके अलावा, तंबाकू के धुएं में निहित पदार्थों से रक्त वाहिकाओं की सबसे भीतरी परत क्षतिग्रस्त हो जाती है।

7. कॉफी से बचें

कॉफी में कैफीन का रक्तचाप में वृद्धि पर प्रभाव पड़ता है, इस तथ्य के बावजूद कि ऐसे लोग हैं जो अधिक सहिष्णुता दिखाते हैं। कैफीन एक ऐसा पदार्थ है जो शरीर में कुछ पदार्थों की क्रिया को रोकता है जो रक्त वाहिकाओं को खोलने का कार्य करते हैं। इसलिए बेहतर है कि हम कॉफी की मात्रा को कम करें और अगर हम व्यायाम या काम के लिए कोई भी गहन शारीरिक गतिविधि करते हैं तो इसे पीने से बचें।

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8. कुछ दवाओं से बचें

कुछ दवाएं ऐसी हैं जिनके साइड इफेक्ट के रूप में रक्तचाप में वृद्धि होती है।. कुछ बस उन्हें लेना बंद नहीं कर सकते, एक अधिक महत्वपूर्ण बीमारी का इलाज कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, कुछ संज्ञानात्मक विकारों के उपचार में एंटीसाइकोटिक्स बहुत महत्वपूर्ण हो सकते हैं। दूसरी ओर, गर्भनिरोधक गोलियां भी रक्तचाप बढ़ाती हैं और रक्तचाप को नियंत्रित करने और कम करने के लिए अन्य प्रकार की दवाओं का उपयोग किया जा सकता है।

9. ध्यान लगाना

यह अधिक से अधिक स्पष्ट होता जा रहा है कि ध्यान करने से इस गतिविधि का अभ्यास करने वालों के लिए जीवन की बहुत गुणवत्ता आती है। ध्यान मन को विचारों को प्रवाहित करने देता है और हमें अपने शरीर के बारे में अधिक जागरूकता होती है, जो शरीर के सामान्य तनाव में कमी में तब्दील हो जाती है। रक्तचाप के विशिष्ट मामले में भी, ध्यान हमारे शरीर के लिए एक महान संसाधन है.

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ग्रंथ सूची संदर्भ

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