घर पर वजन कम करने के लिए 5 बेहतरीन एक्सरसाइज

इस लेख का उद्देश्य आपको यह बताना है कि घर पर वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम. हम देखेंगे कि आपके शरीर को स्वस्थ तरीके से टोन करने के लिए कौन से सबसे उपयुक्त हैं। महंगे उपकरण खरीदने या जिम जाने की आवश्यकता के बिना अपने शरीर पर काम करना संभव है।

नीचे सूचीबद्ध व्यायाम शरीर के लिए प्राकृतिक हैं और सभी स्तरों के लिए उपयुक्त हैं। आपके वर्तमान फिटनेस स्तर की परवाह किए बिना आपके शरीर को बेहतर बनाने के लिए उन्हें किया जा सकता है।

बिना जिम जाए वजन कम करने के 5 बेहतरीन व्यायाम

जो लोग अपने शरीर को अच्छी स्थिति में रखने का निर्णय लेते हैं, उनमें से अधिकांश केवल जिम जाने को एक संभावित विकल्प के रूप में सोचते हैं। ऐसा लगता है कि कई लोग मानते हैं कि समाधान केवल मशीनों वाली साइट पर जाने से होता है और जिसके लिए हमें पैसे देने पड़ते हैं।

वास्तविकता से आगे कुछ भी नहीं है। सही ज्ञान के साथ, हम सभी घर से बाहर निकले बिना या महंगे उपकरण खरीदे बिना अपने शरीर की देखभाल कर सकते हैं, क्योंकि हमारे अपने शरीर का वजन कई मामलों में हमारी मदद करता है। नीचे हम मुख्य बुनियादी अभ्यासों का परिचय देते हैं जिन्हें हमें अवश्य जानना चाहिए।

1. पेट

एब्स बहुत महत्वपूर्ण मांसपेशियां हैं हमारे शरीर के लिए; वे हमें शरीर को स्थिर करने, हमारी सूंड की सही मुद्रा बनाए रखने की अनुमति देते हैं और हमारे शरीर की अधिकांश गतिविधियों में शामिल होते हैं।

एब्स का काम करने वाली एक्सरसाइज तो हम सभी जानते हैं, लेकिन उनमें एक खास तरह का जुनून होता है और ऐसा भी नहीं होना चाहिए। साथ ही, आपको यह ध्यान रखना होगा कि तथ्य यह है कि वे कम या ज्यादा दिखाई दे रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि वे कम या ज्यादा मजबूत हैं; हमारे पास मौजूद वसा के आधार पर, उन्हें कम या ज्यादा चिह्नित किया जा सकता है।

किसी भी स्थिति में, हमारे शरीर की स्थिति में सुधार करने के लिए एब्स का काम करना एक बुनियादी व्यायाम है, और हम इसे घर पर कर सकते हैं। हमारे एब्स का व्यायाम कैसे करें इसका आधार ज्ञात है, इसीलिए हम नीचे एक वीडियो जोड़ते हैं जो उन्हें सही ढंग से करने के लिए सबसे बुनियादी पर केंद्रित है:

2. पुश अप

इस क्लासिक अभ्यास का अभ्यास करने के लिए जमीन के अलावा कुछ नहीं चाहिए. केवल अपने दोनों हाथों और अपने पैरों की युक्तियों को सहारा देते हुए, आपको अपनी बाहों को मोड़ते हुए अपनी छाती को जमीन के करीब लाना चाहिए।

जो लोग इस व्यायाम के बारे में सोचते हैं वे आमतौर पर सोचते हैं कि यह छाती का काम है, लेकिन पुश-अप्स एक बहुत ही संपूर्ण कसरत है. वे कंधों, ट्राइसेप्स और एब्डोमिनल को भी मजबूत करने की अनुमति देते हैं।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप शरीर के तनाव को बनाए रखने के लिए बहुत सीधे हैं, इस प्रकार आप आंदोलन के खराब निष्पादन से बचेंगे और आप व्यायाम से सर्वश्रेष्ठ प्राप्त करने में सक्षम होंगे। जितनी बार आप दोहरा सकते हैं, उससे अधिक अच्छी तकनीक का उपयोग करना अधिक महत्वपूर्ण है.

स्क्वाट करने का तरीका जानने के लिए यहां एक वीडियो है:

3. स्क्वाट

यह है सर्वोत्कृष्ट पैर व्यायाम. उन सभी जिम मशीनों को भूल जाइए, स्क्वाट उन सभी मौजूदा लोगों का व्यायाम है जो आपको अपने निचले शरीर को बेहतर तरीके से काम करने के लिए प्रेरित करते हैं।

स्क्वाट करने के लिए आपको अपने पूरे निचले शरीर को मोड़ना होगा तीन सबसे महत्वपूर्ण जोड़ों के लचीलेपन के माध्यम से: कूल्हे, घुटने और टखने। इसे सही तरीके से करने से हम पैरों में काफी चपलता और ताकत के साथ-साथ अच्छा समन्वय, गतिशीलता और संतुलन विकसित कर सकते हैं।

यह महत्वपूर्ण है कि आप अच्छी तकनीक विकसित करें, क्योंकि इस अभ्यास में यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यदि वह इसे अच्छी तरह से नहीं करता है, तो यह हानिकारक हो सकता है, खासकर घुटनों के लिए, और फिर हमने जितना हासिल किया है उससे अधिक खो दिया होगा।

स्क्वाट करने का तरीका जानने के लिए यहां एक वीडियो है:

4. प्रभुत्व

हम इस अभ्यास को अंत के लिए छोड़ देते हैं क्योंकि इसे पूरी तरह से करने के लिए, आपको अच्छी शारीरिक स्थिति में होना आवश्यक है। इसके अलावा, यह है केवल एक जिसे अतिरिक्त सामग्री की आवश्यकता होती है सूची में से आपके अपने शरीर के अलावा। इसमें दोनों हाथों से एक क्षैतिज पट्टी को पकड़ना और अपनी बाहों और पीठ के काम के माध्यम से हमारे शरीर को ऊपर उठाना शामिल है।

लेकिन चिंता न करें, हम जानते हैं कि यह उन लोगों के लिए उपलब्ध है जो लंबे समय से अपने शरीर का व्यायाम कर रहे हैं। यदि आप आकार में नहीं हैं तो हम आपको सलाह देते हैं कि बार को पकड़ते समय खुद को लटका लें। यह अकेले पहले से ही बहुत अच्छी एक्सरसाइज है और आप अपनी क्षमता के अनुसार अलग-अलग टाइम सीरीज कर सकते हैं।

चिन-अप हमें शरीर के लगभग पूरे ऊपरी शरीर को काम करने की अनुमति देता है, विशेष रूप से बाइसेप्स, लैट्स और फोरआर्म्स। पीठ के हिस्से को कभी-कभी भुला दिया जाता है, क्योंकि लोग आईने में देखते हैं और खुद को सामने से देखते हैं। एक अच्छी चिन-अप जॉब हमें एक सुंदर और स्वस्थ पीठ की गारंटी देती है।

यहां हम पुल-अप करने का तरीका जानने के लिए एक वीडियो जोड़ते हैं:

5. दिनचर्या

घर पर अपने शरीर का व्यायाम करने के लिए दिनचर्या एक शानदार तरीका है. मूल रूप से वे क्या करते हैं विभिन्न बुनियादी अभ्यासों को एकीकृत करें पूरे शरीर का काम करने के लिए एक साथ अन्य आंदोलनों, क्योंकि पूरे शरीर का व्यायाम किया जा रहा है।

हम अनुशंसा करते हैं कि सप्ताह में एक या दो बार आप उन कई दिनचर्याओं का पालन करें जो आज इंटरनेट हमें उन लोगों के हाथों में प्रदान करता है जो इस क्षेत्र के विशेषज्ञ हैं। यह सारी सामग्री आज बहुत सुलभ है, और हम उस समय एक कक्षा का अनुसरण कर सकते हैं जो हमारे लिए सबसे उपयुक्त हो।

हमारा सुझाव है कि आप निम्नलिखित तीन चीजों को मिला लेंस्वस्थ शरीर पाने और वजन कम करने के लिए प्रतिदिन एक बार: जॉगिंग या साइकिलिंग करें go, प्रदर्शन करो पिछले बुनियादी अभ्यास (सिट-अप्स, पुश-अप्स, स्क्वैट्स और चिन-अप्स) और दिनचर्या. यहाँ कुछ अच्छी दिनचर्याएँ हैं।

अपर बॉडी रूटीन:

लोअर बॉडी रूटीन:

ग्रंथ सूची संदर्भ

• कोलिन्स, पी. (2006). घर पर आपका अनन्य निजी प्रशिक्षक। मैड्रिड: ट्यूटर संस्करण।

• स्टीवर्ड, बी. (2012). 50 ठुड्डी। मैड्रिड: ट्यूटर संस्करण।