ताई ची के 10 लाभ (शारीरिक और मानसिक)
इष्टतम स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए स्वस्थ शारीरिक अभ्यास आवश्यक हैं, न कि केवल मदद करने के लिए एक आदर्श आकृति और एक मजबूत शरीर है, लेकिन एक सक्रिय दिमाग, प्रेरक ऊर्जा और एक शॉक-प्रूफ प्रतिरक्षा प्रणाली है हर एक चीज़।
गतिशील जीव का आनंद लेने के लिए आंदोलन आवश्यक हैअर्थात आंतरिक जीव का पूर्ण रूप से कार्य करना, जिससे अनुकूल परिणाम बाहर देखे जा सकें।
हालांकि, बहुत से लोग शारीरिक व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने दैनिक समय के एक हिस्से को समर्पित करने के महत्व को अलग रखते हैं। या तो क्योंकि वे व्यस्त हैं, थके हुए हैं या जो विकल्प मौजूद हैं उनमें उनकी रुचि नहीं है या उनकी जरूरतों को पूरा नहीं करते हैं। लेकिन अगर आप इन लोगों में से एक हैं, क्या आपने कभी ताई ची का अभ्यास करने के बारे में सोचा है?
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यदि आप इस प्राचीन भौतिक तकनीक को नहीं जानते हैं या इसके बारे में थोड़ा और जानने के इच्छुक हैं, तो इस लेख में बने रहें क्योंकि हम उन लाभों के बारे में बात करेंगे जो ताई ची से आपकी जीवनशैली पर पड़ सकते हैं।
ताई ची क्या है?
ताई-ची या ताई ची चुआन के रूप में भी जाना जाता है (जिसका व्युत्पत्ति से अर्थ है "उत्कृष्ट परम मुट्ठी"),
इसे एक मार्शल आर्ट अभ्यास और यहां तक कि चीन में एक शारीरिक खेल के रूप में माना जाता है, जो इसकी उत्पत्ति, विकास और विकास का स्थान है। एक बहुत ही लोकप्रिय और सम्मानित गतिविधि होने के नाते जो आज पूरी दुनिया में प्रचलित है। इसे एक आंतरिक मार्शल आर्ट के रूप में माना जाता था, जिसे हाथ से हाथ मिलाने के लिए विकसित किया गया था, लेकिन समय के साथ यह एक ऐसी गतिविधि के रूप में विकसित हुई जो शरीर को व्यक्ति की आत्मा और दिमाग से जोड़ती है।यह आंदोलनों के अनुक्रमों की एक श्रृंखला से बना है जो मानव से जुड़े प्रकृति के तत्वों का प्रतिनिधित्व करते हैं। वे इन आंदोलनों को सही ढंग से करने के लिए संतुलन और शारीरिक शक्ति के साथ-साथ मानसिक एकाग्रता और भावनात्मक शांति पर काम करते हैं। यह आध्यात्मिक विशेषता ताओवाद के प्रभाव के कारण है, जहाँ इसका अभ्यास करने वालों के पास एक हो सकता है अपनी आंतरिक ऊर्जा या chi´ का बेहतर नियंत्रण, इसे प्रबंधित करें, पुनर्निर्देशित करें और इसे किसी भी अवसर पर मजबूत करें कि जरुरत।
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ताई ची का अभ्यास कैसे किया जाता है?
निरंतर चलने का यह क्रम इसका अभ्यास करने वालों के स्वास्थ्य के लिए कई लाभ लाता है, क्योंकि वे अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को काम कर सकते हैं, उच्च मस्तिष्क कार्यों को सक्रिय करें और व्यायाम को सही ढंग से करने के लिए अपनी भावनाओं को शांत करें, इस प्रकार आपकी जीवनशैली में उल्लेखनीय सुधार लाया जा सकता है।
ये आंदोलन तरल, धीमी और चिकनी हैं, भले ही इसे मूल रूप से निकट युद्ध के लिए विकसित किया गया था। इस कारण से, यह आवश्यक है कि, इसके प्रदर्शन के दौरान, आप अपने आप को विश्राम और खुलेपन की स्थिति में पाएं, ताकि आपके शरीर अपनी गति से झूल सकता है, यह महसूस करते हुए कि ऊर्जा कैसे केंद्रित है और पूरे शरीर में वितरित की जाती है वही। यहाँ गति, हलचल या पूर्ण गति के लिए दबाव मौजूद नहीं है या मान्य नहीं है.
ताई ची तौर-तरीके
इस शारीरिक गतिविधि के दो तरीके हैं, जिनका अभ्यास आपकी शारीरिक स्थिति के आधार पर किया जा सकता है। जानिए वे क्या हैं।
1. ताइची यांग
यह तरीका उन लोगों के लिए आदर्श है जो उच्च प्रभाव वाले व्यायाम नहीं कर सकते हैं, बल नहीं उठा सकते हैं या बहुत अधिक मांग वाले हैं। वे लंबे, चिकने और द्रव आंदोलनों से बने होते हैं, जहां उद्देश्य मांसपेशियों और शारीरिक लोच को मजबूत करना, एकाग्रता में सुधार करना, चिंताओं को दूर करना और सांस लेने का काम करना है।
2. ताई ची चेनो
दूसरी ओर, यह साधन उन लोगों के लिए अधिक है जिनके शरीर में अधिक प्रतिरोध है और जो ऊर्जा या गतिशील शारीरिक गतिविधि को छोड़ना चाहते हैं। यह विश्राम की एक निर्बाध स्थिति बनाए रखने और फिर एक दृढ़ और द्रव गति को जारी करने के बारे में है। हालांकि, ये आंदोलन उतनी मांग नहीं कर रहे हैं, इसलिए आपको उन्हें करने के लिए उच्च शारीरिक प्रतिरोध की आवश्यकता नहीं है।
हमारे स्वास्थ्य के लिए ताई ची के लाभ
चूंकि यह एक पूर्ण शारीरिक गतिविधि है, ताई ची हमें विभिन्न लाभ ला सकती है जिनका हम लाभ उठा सकते हैं.
1. विविध गतिविधि
ताई ची एक अभ्यास है, जैसा कि हमने पहले ही उल्लेख किया है, आप अपने पूरे शरीर पर काम करते हैं, ताकि आप अपने फिगर में अनुकूल परिणाम देख सकें। लेकिन यह आपके शरीर के अन्य क्षेत्रों जैसे संतुलन, अभिविन्यास, समन्वय और मांसपेशियों की टोन में भी मदद करता है। हालांकि, यह मानने की गलती न करें कि यह एक साधारण गतिविधि है, क्योंकि इसकी मांग है कि जब आप सत्र समाप्त कर लेंगे तो आप अपने पूरे अस्तित्व में महसूस करेंगे।
2. इसमें जटिलताएं शामिल नहीं हैं
चूंकि वे कम प्रभाव वाली दिनचर्या हैं, इसलिए आपको वजन उठाने या उच्च स्तर का शारीरिक प्रतिरोध करने की आवश्यकता नहीं है, यह इसके लिए संकेत दिया गया है किसी भी उम्र के लोग और निश्चित रूप से, यह स्वास्थ्य के लिए कोई खतरा नहीं है या जो चोट या आँसू पैदा कर सकता है पेशीय। जब तक आप सभी पोजीशन को जबरदस्ती या जल्दबाजी करने के बजाय ठीक से करने के बारे में जागरूक हो जाते हैं।
3. गति में ध्यान
इस तरह, ताई ची को भी जाना जाता है, क्योंकि आप अपने मन और भावनाओं को प्राप्त करने के लिए व्यायाम करते हैं संतुलन और स्थिरता जो आपको चिंताओं को दूर करने और उस पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देती है गतिविधि। बेशक, शांत और विश्राम के परिणाम लाने के बाद।
4. मूड बैलेंस
भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक कार्यों के लिए धन्यवाद, आपको मूड और शरीर की सामान्य ऊर्जा में सुधार होता है। ताकि आप अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ समस्याओं का सामना कर सकें, खुद को थका देने से बचें जैसे-जैसे दिन बीतता है, अपनी जीवन शैली बदलें और समस्याओं से निपटने के लिए एक बेहतर स्वभाव रखें हर दिन।
5. अपनी सहनशक्ति में सुधार करें
हालांकि वे सरल और कम प्रभाव वाले व्यायाम हैं, लेकिन शरीर को इसकी सराहना करने के लिए पर्याप्त ताकत है, किस तरह से? दैनिक थकान को कम करना, तनाव के कारण होने वाली शारीरिक थकावट से बचना, अधिक उत्पन्न करना लंबी दूरी की यात्रा करने के लिए प्रतिरोध, मांसपेशियों की टोन में वृद्धि या उस आंकड़े को प्राप्त करने में मदद करना आदर्श।
इसका कारण यह है कि रक्त परिसंचरण में, त्वचा के लचीलेपन में, मस्तिष्क के ऑक्सीकरण में और त्वचा कोशिकाओं के पुनर्जनन में उल्लेखनीय वृद्धि होती है। जो हमारी त्वचा को एक ताजा और कायाकल्प करने वाला चमत्कार बनाने का प्लस भी लाता है।
6. शरीर के रोगों का मुकाबला
जैसे धमनी, हृदय और जठरांत्र संबंधी रोग, गिरने में समस्या और रात की अच्छी नींद बनाए रखना, सामान्य परेशानी और मानसिक अध: पतन। फिर से ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका शरीर गति में है और एक बार जब यह आदर्श संतुलन तक पहुँच जाता है, तो यह तनाव के हानिकारक कार्यों से अपने आप ही लड़ जाएगा।
7. श्वसन प्रणाली में सुधार करता है
यह गहरी और निर्देशित श्वास के काम के कारण है जो हमें लेने वाली सांसों की मात्रा और उनके सही निष्कासन दोनों को नियंत्रित करता है। उसी तरह, यह छाती का विस्तार करने में मदद करता है और सांस लेने की नई तकनीक सिखाता है जो इसे बेहतर नियंत्रण में मदद करता है और इसे अपने आप में एक विश्राम उपकरण में बदल देता है।
8. एक नए कौशल का विकास
सबसे अच्छी बात यह है कि यह एक ऐसा कौशल है जो आपको अपने शारीरिक स्वास्थ्य में मदद करता है और खुद को ढूंढता है। जो आपको अपने स्वास्थ्य और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं पर बेहतर नियंत्रण करने की अनुमति देता है ताकि ताइची दिनचर्या के बाहर भी, दिन-प्रतिदिन के आधार पर आपके प्रदर्शन पर बेहतर ध्यान केंद्रित किया जा सके।
9. अभिविन्यास में सहायता in
शायद इस लाभ का बहुत महत्व नहीं देखा जाता है, लेकिन संतुलन का अच्छा नियंत्रण नहीं होने से या शरीर का संतुलन, चलने, दौड़ने या अनुचित तरीके से कुछ उठाने पर हमें चोट लगने का खतरा होता है भारी। उसी तरह, यह गतिविधि उन लोगों के लिए आदर्श है जिन्हें अभिविन्यास और सकल मोटर नियंत्रण में कठिनाई होती है, क्योंकि यह मन को सही काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूत करता है।
10. दर्द कम करें
जब हम मांसपेशियों और मानसिक विश्राम के साथ सांस लेने का काम करते हैं, तो हम इस नई क्षमता का उपयोग कर सकते हैं दर्द के स्वत: स्तरों के प्रति हमारी प्रतिक्रिया को नियंत्रित करें, ताकि यह कम हो जाए और असुविधा न हो टिकाऊ।
खाते में लेने के लिए अतिरिक्त युक्तियाँ
इस सहस्राब्दी अभ्यास को शुरू करने के लिए आपको पिछली तैयारी करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आप निम्नलिखित युक्तियों को ध्यान में रख सकते हैं।
यदि आप अपनी वर्तमान शारीरिक स्थिति से सहज नहीं हैं, तो आप कुछ हफ़्ते के लिए पिछली सैर कर सकते हैं। यह आपको अधिक प्रतिरोध करने में मदद करेगा और इतनी जल्दी थकने से बच जाएगा।
यदि आप इस अभ्यास को शुरू करना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि कैसे, तो ताइची के किसी विशेषज्ञ का मार्गदर्शन लें मार्गदर्शन के लिए, इस गतिविधि में कक्षाओं के लिए साइन अप करें या देखने के लिए निर्देशित वीडियो ट्यूटोरियल देखें घर।
ऐसी जगह पर अभ्यास करें जहां विचलित करने वाले तत्व न हों, इसके बजाय इसे अपने बगीचे, शांत पार्क में करने की कोशिश करें या व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए आरामदेह संगीत बजाएं।
आरामदायक कपड़े पहनें जो आपको आंदोलन की स्वतंत्रता की अनुमति देता है, जिससे चोट से बचने के लिए मांसपेशियों में जलन या तनाव नहीं होता है।
याद रखें कि खुद के साथ ईमानदार रहें और वह तरीका करें जो आपकी वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति के लिए सबसे उपयुक्त हो। तब आप अपने प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए अपने ऊपर और अधिक माँगें रख सकते हैं।
खुले दिमाग रखें और पूर्वाग्रहों को पीछे छोड़ दें, विचार यह है कि आप अपने बारे में एक सक्रिय कार्य के साथ बेहतर महसूस कर सकते हैं जो बाहर से परिलक्षित होता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि शुरुआत में आप इसे पूरी तरह से नहीं करते हैं, अभ्यास के साथ आप सुधार करेंगे, चिंता न करें न ही आपके सहपाठी आपको इंगित कर सकते हैं क्योंकि वे एक बार शुरुआती थे और आपको समझेंगे परिस्थिति।
जैसा कि आप देख सकते हैं, जिम में व्यायाम या शरीर प्रतिरोध के अलावा अन्य विकल्प भी हैं, जिनका आप आनंद ले सकते हैं और महान लाभ प्राप्त कर सकते हैं। क्या आप ताई ची की दुनिया में शामिल होने की हिम्मत करेंगे?