गुड ड्रिंक का जार: क्या है यह पोषण संबंधी गाइड और इसके फायदे

अच्छी तरह से खाने के लिए, हम जो खाते हैं उसे नियंत्रित करना ही काफी नहीं है, यह भी महत्वपूर्ण है देखो हम क्या पीते हैं. अच्छी शराब का जार मात्रा और प्रकार के तरल पदार्थों पर एक ग्राफिक संदर्भ है जो हमें प्रतिदिन उपभोग करना चाहिए और जो हमारे शरीर के लिए अच्छे हैं।

का एक मौलिक हिस्सा बचपन में मोटापे की बढ़ती दर मेक्सिको जैसे कुछ देशों में, यह पीने वाले पेय के प्रकार के कारण होता है। इसलिए यह जानना जरूरी है कि पर्याप्त आहार बनाए रखने के लिए क्या लेना चाहिए और कितनी मात्रा में लेना चाहिए। इसलिए अच्छे पीने के जग का महत्व।

अच्छी शराब पीने के जार और आपके स्वास्थ्य के लिए इसके लाभों के बारे में जानें

अच्छी शराब पीने की सुराही है मेक्सिको में स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा बनाया गया एक उपकरण. बचपन में मोटापे की उच्च और बढ़ती दरों के कारण, देश के अधिकारियों ने आबादी को बेहतर खाने के लिए सिखाने के लिए कुछ उपायों को लागू किया है।

समस्या केवल हमारे खाने तक ही सीमित नहीं है, यह अधिक खपत के कारण भी होती है शीतल पेय और शक्कर पेय, जिसने अधिकारियों को अच्छे के जार को लागू करने के लिए प्रेरित किया पीने के लिए। इस प्रकार

हमें कौन से पदार्थ पीने चाहिए, इस बारे में प्रचार-प्रसार का प्रयास किया गया हैसाथ ही उनकी अनुशंसित दैनिक मात्रा।

• इसमें आपकी रुचि हो सकती है: "बाजार पर मिनरल वाटर के 10 सर्वश्रेष्ठ ब्रांड"

हम जो पीते हैं वह इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

हम जो पीते हैं वह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना हम खाते हैं. कभी-कभी, जब हम अपने स्वास्थ्य का ध्यान रख रहे होते हैं, तो हम इस बात का विशेष ध्यान रखते हैं कि हमारे आहार में आवश्यक सब्जियां, अनाज और प्रोटीन शामिल हों, लेकिन हम जो पीते हैं उसकी उपेक्षा करते हैं।

हालांकि यह स्पष्ट प्रतीत होता है, सोडा और शर्करा युक्त पेय के अत्यधिक सेवन का संतुलित आहार में कोई स्थान नहीं है। हालांकि, कुछ देशों और क्षेत्रों में इनका सेवन बहुत अधिक होता है और लोग इन्हें अपने आहार के लिए खतरा नहीं मानते हैं।

यहां तक ​​कि औद्योगिक जूस भी कई बच्चों के दैनिक आहार का हिस्सा हैं, क्योंकि इन पेय में उच्च चीनी सामग्री के बारे में सामान्य जानकारी नहीं है। यह अपने साथ एक और समस्या भी लेकर आता है: बच्चे पानी की जगह जूस लेना बंद कर देते हैं।

शरीर को ठीक से हाइड्रेट करने के लिए प्रतिदिन एक निश्चित मात्रा में पानी की आवश्यकता होती है. अंगों के ठीक से काम करने के लिए हाइड्रेशन आवश्यक है, क्योंकि इस तरल पदार्थ की कमी से पुरानी और अपक्षयी बीमारियां हो सकती हैं।

यही कारण है कि आपको सुझाई गई मात्रा के अनुसार ही पानी पीना चाहिए। जहां तक ​​बाकी तरल पदार्थों का सवाल है, उन्हें कम मात्रा में सेवन करना चाहिए और हमारे पानी के सेवन की जगह नहीं लेना चाहिए। पर्याप्त हाइड्रेशन न देने के अलावा, शर्करा युक्त उत्पाद पीने से मोटापा और मधुमेह होने की संभावना बढ़ जाती है।

अच्छी शराब का जार हमें प्रतिदिन तरल पदार्थों की खपत के बारे में मार्गदर्शन करने के लिए एक मार्गदर्शक है. यह हमारे शरीर को ठीक से हाइड्रेट करने के लिए आवश्यक मात्रा को इंगित करता है, इसके स्वास्थ्य लाभ और इसकी उपस्थिति की आवश्यकता को इंगित करने वाले स्तरों के साथ सचित्र आहार।

• हम यह भी अनुशंसा करते हैं: "डिटॉक्स वाटर: वजन कम करने के लिए फलों के साथ ठंडे इन्फ्यूजन के लिए 4 व्यंजन"

स्तर 1: पीने का पानी

पीने का पानी एक ऐसा पेय पदार्थ है जिसका सेवन अधिक मात्रा में करना चाहिए। यह स्वास्थ्यप्रद है और यह वास्तव में है केवल एक ही जिसकी शरीर को आवश्यकता होती है. प्रति दिन 240 मिलीलीटर के 6 से 8 गिलास पीने की सिफारिश की जाती है और इसे धीरे-धीरे करना हमेशा बेहतर होता है, पूरे दिन में कई खुराक में फैलता है।

दुर्भाग्य से ऐसे कई परिवार हैं जो आमतौर पर प्राकृतिक पानी नहीं पीते हैं। वे मीठे स्वाद के इतने अभ्यस्त हो गए हैं कि उन्होंने अपने आहार से बिना स्वाद के पानी को हटा दिया है। यह अत्यावश्यक है कि यह आदत बदली जाए और पर्याप्त पानी पीने की आदत स्थापित की जाए।

स्तर 2: कम वसा वाला दूध

एक अन्य पेय विकल्प जिसका हम उपभोग कर सकते हैं वह है अर्ध-स्किम्ड दूध। यह कम वसा वाला होना चाहिए और पूरी नहीं, ताकि कैलोरी की मात्रा कम हो। इस प्रकार हम अपने कैलोरी सेवन को बहुत अधिक बढ़ाए बिना पशु प्रोटीन भी प्राप्त करेंगे।

अर्ध-स्किम्ड दूध या इसी तरह के, दिन में दो गिलास पीने की सलाह दी जाती है। पशु दूध का एक विकल्प हैं सोया, बादाम, या जई का घोल, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इनमें चीनी नहीं डाली जानी चाहिए थी।

स्तर 3: बिना चीनी वाली कॉफी और चाय

हालांकि कम मात्रा में हम कॉफी या चाय भी पी सकते हैं। जब तक इनमें चीनी नहीं डाली जाती है, तब तक इन पेय पदार्थों का सेवन के अनुसार किया जा सकता है अनुशंसित अधिकतम 4 गिलास प्रति दिन.

बेशक, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि 4 गिलास या कप कॉफी नाबालिगों के लिए पर्याप्त मात्रा में नहीं है। खासतौर पर चाय के मामले में इस बात का भी ध्यान रखना चाहिए कि जो इंफेक्शन बनाए जाते हैं वह सबसे छोटी उम्र के लिए उपयुक्त हों।

स्तर 4: कृत्रिम मिठास वाले गैर-कैलोरी पेय

हालांकि इनका सेवन न करना ही सबसे अच्छा है, लेकिन अच्छी शराब के जग में ये कुछ हद तक शामिल हैं। कृत्रिम मिठास वाले पेय के बिना शरीर जीवित रह सकता है, हालांकि अगर वे कम मात्रा में पिए जाते हैं, तो उन्हें आहार में अनुमति दी जा सकती है।

बाजार में बिना कैलोरी के औद्योगिक पेय हैं, जिन्हें आमतौर पर आहार उत्पादों के रूप में पेश किया जाता है। इस मामले में उनका सेवन किया जा सकता है दिन में अधिकतम दो गिलास glassesलेकिन बच्चों को इन्हें किसी भी मात्रा में नहीं पीना चाहिए।

स्तर 5: उच्च कैलोरी मूल्य वाले पेय और कोई स्वास्थ्य लाभ नहीं

इस प्रकार के पेय को छिटपुट रूप से और कम मात्रा में लेना चाहिए। यद्यपि उनका व्यावहारिक रूप से कोई पोषण संबंधी योगदान नहीं है, अच्छे पेय का जार उनके उपभोग पर विचार करता है, लेकिन केवल a आधा गिलास प्रति दिन अधिकतम.

इस श्रेणी में औद्योगिक जूस (100% फल के रूप में बेचे जाने वाले भी), संपूर्ण दूध, स्पोर्ट्स ड्रिंक और मादक पेय शामिल हैं। कहने की जरूरत नहीं है कि इन सभी को बच्चों के लिए किसी भी मात्रा में अनुशंसित नहीं किया जाता है।

स्तर 6: शीतल पेय, सुगंधित पानी

शीतल पेय और सुगंधित पानी का सेवन नहीं करना चाहिए। मोटापे की उच्च दर से प्रभावित आबादी में, विशेष रूप से बच्चों में, इन पेय से पूरी तरह से दूर रहने की सिफारिश की जाती है.

उनमें जितनी मात्रा में चीनी होती है और जिस आवृत्ति के साथ वे उपभोग करते हैं, उसने इन पेय को एक बुरी चीज बना दिया है। इसी वजह से गुड ड्रिंकिंग का जग साफ कहता है कि इन्हें किसी भी मात्रा में शामिल नहीं करना चाहिए।

ग्रंथ सूची संदर्भ

• से निकाले गए अच्छे शराब के जार के लाभ राज्य कार्यकर्ताओं की सुरक्षा और सामाजिक सेवाओं के संस्थान का पृष्ठ, मेक्सिको सरकार।
• एस लुडविग, डेविड एट अल। (२०१७) चीनी-मीठे पेय के सेवन और बचपन के मोटापे के बीच संबंध: एक संभावित, अवलोकन संबंधी विश्लेषण। नश्तर। डीओआई: १०.१०१६ / एस०१४०-६७३६ (००) ०४०४१-१।