क्रॉसफिट: इस कसरत के 5 फायदे और 5 नुकसान

सबसे पहले, मैं इसका परिचय देना चाहूंगा नई खेल पद्धति कि हमारे समय में फैशन बन गया है।

'क्रॉसफिट' के 5 फायदे और 5 नुकसान

"क्रॉसफिट", हालांकि यह एक नया और क्रांतिकारी अभ्यास लगता है, दर्जनों के लिए इस तरह से प्रशिक्षण दिया गया है अत्यधिक मांग वाले व्यक्तिगत खेल जैसे एथलेटिक्स या संपर्क खेलों में भी वर्ष जैसे मुक्केबाजी

क्रॉसफिट अभी भी एक है कम विराम के साथ उच्च तीव्रता वाली गतिविधि, जो हमें इस पर काम करने की अनुमति देता है एलेक्टिक एनारोबिक सिस्टमजब हमारा एटीपी, सबसे बुनियादी ऊर्जा प्राप्त करने की प्रणाली और सबसे तेज प्राप्त करने की प्रणाली समाप्त हो गई है, तो हम ग्लूकोज के साथ काम करना शुरू करते हैं लैक्टिक अवायवीय प्रणाली और शरीर से ग्लूकोज का ऑक्सीकरण, और प्रशिक्षण के अंत में ऑक्सीकरण के साथ एरोबिक प्रणाली का एक बड़ा सक्रियण होता है वसा। ध्यान रखें कि ये सिस्टम हमेशा सक्रिय होते हैं कि निश्चित समय पर वे बड़ी रेंज में काम करते हैं।

क्रॉसफिट के 5 फायदे

1. कार्डियोरेस्पिरेटरी सिस्टम का कार्य

भले ही यह अत्यधिक बल प्रभाव वाली गतिविधि है, हम कार्डियोरेस्पिरेटरी सिस्टम को अपनी शारीरिक प्रणाली में परिणामी संशोधन के साथ अपनी सीमा पर काम करने के लिए मजबूर करते हैं।

Higher का अधिक उत्पादन एरिथ्रोपीटिन, जो लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है और ये ऑक्सीजन का परिवहन करते हैं, इसलिए हमारी मांसपेशियों और अंगों में ऑक्सीजन का अधिक परिवहन होता है।

हृदय की गुहाओं का विकास और इसकी दीवारों की अतिवृद्धि, इससे हम प्रत्येक धड़कन में इसे प्राप्त करते हैं अधिक रक्त चलता है, क्योंकि हृदय प्रत्येक धड़कन के साथ अधिक रक्त पंप कर सकता है और रक्त अधिक से अधिक प्रसारित होता है बल। इससे हम देख सकते हैं कि विश्राम के समय हमारी धड़कनें कम हो गई हैं और जब हम खेलों का अभ्यास करना शुरू करते हैं तो वे अधिक तेजी से उठते हैं।

एल्वियोली जो हमारे द्वारा सांस लेने वाली ऑक्सीजन को कैप्चर करने के लिए जिम्मेदार होती हैं, वे अधिक कुशलता से काम करती हैं इसलिए वे गतिहीन लोगों की तुलना में अधिक% पर कब्जा करती हैं।

विनिमय क्षेत्र अधिक प्रभावी ढंग से काम करता है, यह क्षेत्र वह है जो इस मामले में पदार्थों का आदान-प्रदान करता है और फुफ्फुसीय प्रणाली के साथ शिराओं के बीच कार्बन डाइऑक्साइड का आदान-प्रदान करता है।

2. मांसपेशियों की थकान का प्रतिरोध

हम न केवल शारीरिक थकान के लिए, बल्कि मांसपेशियों की थकान के लिए भी प्रतिरोध प्राप्त करते हैं। मांसपेशियों के स्तर पर बार-बार काम करने से और कम या बिना ब्रेक के, हम अपनी मांसपेशियों को उच्च-तीव्रता वाले काम के लिए उपयोग करने के लिए प्राप्त करते हैं। तीव्रता समय के साथ बनी रही, इस बात को ध्यान में रखते हुए कि तीव्रता जितनी अधिक होगी, उतना ही कम समय में हम इसे बनाए रख सकते हैं प्रयास है।

3. स्नायु अतिवृद्धि

रुचि रखने वाले लोगों के लिए, क्रॉसफिट के साथ हम एक मामूली सार्कोप्लाज्मिक हाइपरट्रॉफी और एक हाइपरट्रॉफी प्राप्त करते हैं मध्यम सारकोमेरिक ताकि हमारे पास काफी चट्टानी अतिवृद्धि होगी क्योंकि इसमें प्रति फाइबर कई मायोफिब्रिल होते हैं पेशीय।

4. मोटापा कम होना

इस प्रकार के प्रशिक्षण से हम यह प्राप्त करेंगे कि प्रशिक्षण के बाद शरीर 72 घंटे बाद तक वसा के रूप में अधिक कैलोरी जला रहा है।

5. बट प्रेरणा

एक खेल जो हमें प्रत्येक सत्र में खुद को मापने और सुधारने की अनुमति देता है, हमें इसके साथ प्रेरित और पूर्ण बनाए रखेगा हम किसी अन्य प्रकार के खेल की तुलना में और भी अधिक एंडोर्फिन जारी करेंगे और यह हमें अधिक मनोवैज्ञानिक स्थिति बनाए रखने की अनुमति देगा स्थिर।

क्रॉसफिट की 5 कमियां

1. चोट लगने की घटनाएं

प्रस्तावित कुछ व्यायाम हमारे जोड़ों और यहां तक ​​कि टेंडन के लिए भी अत्यधिक हानिकारक हो सकते हैं।

2. विशेष सामग्री

सभी जिम क्रॉसफिट काम के लिए अनुकूलित नहीं हैं, यह शहर पर निर्भर करता है, हमारे लिए ऐसा जिम खोजना मुश्किल होगा जो हमें इस तौर-तरीके को प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है। इसलिए, यदि आपका लक्ष्य क्रॉसफिट को प्रशिक्षित करना है, तो आपको एक ऐसे केंद्र में जाना चाहिए जो आपको पूरी गारंटी के साथ अपनी दिनचर्या विकसित करने की अनुमति देता हो।

3. गैर-विशिष्ट सहायक

कई केंद्रों में आमतौर पर यह अभ्यास नहीं किया जाता है कि बुनियादी भारोत्तोलन अभ्यास कैसे करें जैसे कि क्लीन एंड जर्क, और जब उन्हें गलत तरीके से किया जाता है, तो वे रीढ़ की हड्डी के लिए अत्यधिक हानिकारक हो सकते हैं, इसलिए आपको अपने आप को एक अच्छे पेशेवर के हाथों में रखने की कोशिश करनी होगी।

4. overtraining

यदि हम कार्यभार की निगरानी नहीं करते हैं, या जो हमें निर्देश देता है वह उन्हें ध्यान में नहीं रखता है, तो इसमें पड़ना आसान है overtraining: यानी, हमने व्यायाम भार सीमा को पार कर लिया है जिसे हमारा शरीर आत्मसात कर सकता है। अगर हमें सिरदर्द, भूख न लगना या अनिद्रा दिखाई देती है, तो मैं ताकत हासिल करने के लिए कुल आराम का एक सप्ताह लेने की सलाह देता हूं और इस तरह चोटों या स्वास्थ्य समस्याओं से बचता हूं।

5. टूट-फूट और टूटने का खतरा

शरीर को सीमा तक धकेलने से, प्रशिक्षण के अंतिम मिनटों में हमारा इंट्रामस्क्युलर और इंटरमस्क्युलर समन्वय बिगड़ा होगा, इससे आंदोलनों और व्यायामों का खराब निष्पादन होता है, इसलिए हमारी पीठ, मांसपेशियों और जोड़ों के लिए खतरा होता है। इस असुविधा से बचने के लिए वर्कआउट की शुरुआत में हाई-लोड एक्सरसाइज डालने की कोशिश करें।