भावनात्मक दर्द को उचित तरीके से कैसे व्यक्त करें: 8 युक्तियाँ

हमारे इरादों और हमारे हितों के बावजूद, हमारी भावनाएं हमेशा हमारे व्यवहार करने के तरीके को प्रभावित करती हैं। लेकिन, यद्यपि हम अपने भावनात्मक पक्ष पर पूर्ण नियंत्रण नहीं कर सकते हैं, हम उस तरीके को संशोधित कर सकते हैं जिसमें वह स्वयं को अभिव्यक्त करता है। और यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब हमारे साथ जो होता है उसका गलत नाम वाली नकारात्मक भावनाओं से होता है, जो कि मनोवैज्ञानिक परेशानी से जुड़ी होती हैं।

जानें कि भावनात्मक दर्द को हमारे जीवन में और हमारे व्यक्तिगत संबंधों में उचित तरीके से कैसे व्यक्त किया जाए इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यदि इस कार्य पर ध्यान नहीं दिया जाता है, तो संकट के क्षण उन समस्याओं को बढ़ा सकते हैं जिनमें हम शामिल हैं। अनियंत्रित क्रोध का प्रकोप, अनुचित शत्रुता, एक लकवाग्रस्त पराजयवाद को अपनाना... ये मनोवैज्ञानिक अवस्थाएँ हैं जो हमें और भी अधिक डुबो सकती हैं यदि हम उन्हें अच्छी तरह से प्रबंधित नहीं करते हैं।

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भावनात्मक दर्द को स्वस्थ तरीके से व्यक्त करना क्यों महत्वपूर्ण है

अगर ऐसा कुछ है जिसमें इंसान अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में विफल हो जाता है, तो वह इनकार करने की कोशिश कर रहा है जिससे हमें बुरा लगता है।

हम जो कुछ भी करते हैं, हम हमेशा ऐसे अनुभव जीते हैं जो हमें पीड़ित करते हैं, और यह दिखाने की कोशिश करना कि वे घटित नहीं हुए हैं या कि वे हमें प्रभावित नहीं करते हैं, कोई ऐसी चीज नहीं है जो मदद करती हो; विपरीत।

यदि हम उस चीज़ को नकारने या छोड़ने की कोशिश करते हैं जिससे हमें बुरा लगता है, तो यह अधिक संभावना है कि गलत समय पर यह हमें एक अप्रत्याशित और कठिन तरीके से नियंत्रित करने के लिए प्रेरित करेगा। भावनाएं हमेशा हमारे कार्यों के माध्यम से अपना रास्ता बनाती हैं और जिस तरह से हम खुद को व्यक्त करते हैं, और हम बेहतर तरीके से तैयार रहते हैं संशोधित करें, यहां तक ​​​​कि उन क्षणों को भी, जिनमें हमारा भावनात्मक पक्ष नियंत्रण करता है.

इस प्रकार, यदि हम मनोवैज्ञानिक संकट से जुड़ी भावनाओं को चैनल करने के तरीके खोजते हैं, तो हम उन्हें गलत व्याख्या करने या अन्य लोगों को अधिक दर्द देने से रोकने में सक्षम होंगे।

भावनात्मक दर्द को अच्छी तरह से व्यवस्थित और व्यक्त कैसे करें

अपनी भावनाओं को मनोवैज्ञानिक दर्द से निकालने के लिए निम्नलिखित टिप्स आपकी मदद कर सकते हैं।

1. किसी करीबी से बात करें

उन विचारों के बारे में दूसरों के कहने के साथ आप कैसा महसूस करते हैं, इस बारे में अपने स्वयं के विचारों से मेल खाने में सक्षम होने से बहुत मदद मिलती है।

एक ओर, यह हमें मौखिक रूप से व्यक्त करने की अनुमति देता है कि हम कैसा महसूस करते हैं, और यह सब एक सुरक्षित वातावरण में जिसमें हम समर्थित महसूस करते हैं। दूसरे के लिए, कुछ घटनाओं के महत्व को सापेक्ष करने की अनुमति देता है जो हमें भावनात्मक दर्द का कारण बनता है. और यह है कि, कुछ अधिक शांत और दूर के दृष्टिकोण से देखा जाता है, कुछ घटनाएं नाटकीय शक्ति खो देती हैं और हम उनका अधिक रचनात्मक तरीके से सामना करने में सक्षम होते हैं। दूसरी या तीसरी राय रखने से उन विचारों का पता लगाने में मदद मिलती है जो अत्यधिक निराशावाद पर आधारित हैं।

2. नियंत्रित तरीके से तनाव छोड़ें: खेलकूद करें

दर्दनाक भावनाएं हैं जो हमें तनाव और निरंतर सतर्कता की स्थिति में ले जाती हैं। इसके प्रभावों को उपयुक्त और स्वस्थ तरीके से व्यक्त करने के लिए खेलकूद करने जैसा कुछ नहीं है। यदि हम अपनी मांसपेशियों का व्यायाम करते हैं, तो ऊर्जा के इस "अधिभार" का एक हिस्सा इन कार्यों में निवेश किया जाएगा, जिसके लिए हमें अपने ध्यान को अच्छी तरह से नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है। इन सत्रों के बाद, भावनात्मक दर्द अभी भी हो सकता है, लेकिन हम अब अलार्म की भावना से इसका अनुभव नहीं करेंगे.

3. आपके साथ क्या होता है इसके बारे में स्पष्टीकरण तैयार रखें

आपके साथ क्या हो रहा है, इसके बारे में आपको बाकी जानकारी देने की संभावना पर विचार करना चाहिए ताकि वे जान सकें कि आपकी ओर से कुछ असामान्य व्यवहारों की अच्छी तरह से व्याख्या कैसे करें.

इस जानकारी को तैयार रखने का सरल तथ्य आपको इन स्थितियों का सामना करने से रोकेगा (क्या. पर "रिपोर्ट" में सुधार करना) यह ठीक तब होता है जब आप उस असुविधा के परिणाम भुगत रहे होते हैं, यह सहज नहीं होता है और यदि आवश्यक हो तो आप इसे नहीं करना पसंद कर सकते हैं)।

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4. गरमागरम चर्चाओं से बचें

जब हम भावनात्मक दर्द के प्रभावों को पूरी तरह से भुगत रहे हैं, तो यह बहस करने का समय नहीं है। किसी भी संकेत से पहले कि परस्पर विरोधी स्थितियां प्रकट हो सकती हैं, यह चर्चा को दूसरी बार छोड़ने के लायक है। साथ ही, यह अच्छा है कि आप स्पष्ट रूप से कहते हैं कि आपने उस बातचीत को ठीक उसी कारण से स्थगित कर दिया है। विशेष रूप से इन स्थितियों में, ईमानदारी का दावा करना एक मूल्य है।

5. विश्राम तकनीकों का प्रयोग करें

शारीरिक प्रक्रियाओं में हस्तक्षेप करने से चिंता बहुत कम हो सकती है। यह कर रहा हूं, हम व्यवहार और मानसिक स्थिति के मूलभूत पहलुओं में से एक पर कार्य करते हैं अनुभव किया है, क्योंकि चिंता को कम करने से एक श्रृंखला प्रतिक्रिया पैदा होती है जो आम तौर पर फायदेमंद साबित होगी।

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6. डायरी लिखें

आप रोजाना कैसा महसूस करते हैं, इस पर नज़र रखने से आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आपके साथ क्या हो रहा है जब आप उस भावनात्मक दर्द को व्यक्त करते हैं। उन पृष्ठों को फिर से पढ़ने से अंतर्निहित समस्या को हल करने के लिए रचनात्मक रूप से काम करना आसान हो जाएगा।, या तो अपने वातावरण में चीजों को संशोधित करके या अपनी भावनाओं और जीवन के अपने दर्शन पर काम करके।

7. खान-पान में बरतें सावधानी

द्वि घातुमान खाना एक आम जाल है जिसमें बहुत से लोग जो बुरे समय से गुजरते हैं या चिंता का शिकार होते हैं। खाने से तुरंत इनाम मिलता है, खुशी की भावना जो हमें थोड़े समय के लिए छिपाने की अनुमति देती है जिसे हम भूलना चाहते हैं. इसलिए, सबसे अच्छा संभव तरकीब यह है कि आपने जो खाया है उस पर बहुत व्यवस्थित नियंत्रण रखें, न कि अपने आप को प्रलोभनों के लिए उजागर करें। उदाहरण के लिए, सचमुच सबसे अधिक नशे की लत वाले खाद्य पदार्थों से दूर रहें।

8. याद रखें कि पूर्ण सत्य किसी के पास नहीं है

कुछ ऐसा जो भावनात्मक दर्द को स्वस्थ तरीके से व्यक्त करने में बहुत मदद करता है, यह जागरूक होना है कि आपके पास स्वयं क्या हो रहा है, इसके बारे में पूर्ण सत्य नहीं है। इसका मत क्रोध, उदासी, या हार की भावना वे ऐसे तत्व नहीं हैं जो वहां मौजूद हैं, हम से स्वतंत्र रूप से विद्यमान हैं, जैसे कि वे वास्तविकताएं हैं जिन्हें हम जानते हैं और कुछ नहीं। हम उन्हें न केवल जानते हैं: हम उन्हें बनाते भी हैं।