द न्यू नॉर्मल, केबिन सिंड्रोम, लक्षण और टिप्स

हम जिस महामारी का सामना कर रहे हैं, उसे देखते हुए, सामाजिक अलगाव को हमें संक्रमित करने से बचने के लिए सबसे प्रभावी उपाय के रूप में अधिक या कम हद तक अपनाया गया था।

हम घर पर बंद रहे, क्योंकि यह अपना ख्याल रखने का हमारा सबसे अच्छा तरीका था, लेकिन लंबे समय के बाद और बाहर जाने के लिए बहुत कम सीमा के साथ, हमें उस "जीवन के नए तरीके" की अधिक या कम हद तक आदत हो गई है.

वे कहते हैं कि एक व्यक्ति को आदत पड़ने में 21 दिन लगते हैं; सबसे पहले इसे प्राप्त करने के लिए बहुत अधिक शारीरिक और मानसिक प्रयास की आवश्यकता होती है, चिंता को सबसे महत्वपूर्ण लक्षणों में से एक के रूप में लाना। फिर, जैसे-जैसे दिन बीतते हैं, हमें इस नई आदत की आदत पड़ने लगती है।

परंतु... हम वापस कैसे जाते हैं? हम बिना किसी डर के डेटिंग कैसे शुरू करते हैं? हम नए स्वच्छता और सामाजिक सुरक्षा उपायों के अनुकूल कैसे हैं? हम इसे फिर से कैसे प्राप्त करते हैं?

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सामान्य स्थिति में लौटने की प्रक्रिया

अब हम तनाव कम करने के चरण में स्पेन में हैं; इसका मतलब है कि धीरे-धीरे हम नई सीमाओं और रीति-रिवाजों के साथ छोड़ना शुरू कर देंगे, जिन्हें हमें धीरे-धीरे हासिल करना होगा।

मैं बहुत से लोगों में जो कुछ देख रहा हूं वह यह है कि अब जब हम थोड़ा-थोड़ा करके बाहर निकल सकते हैं, भय और भय की स्थिति उत्पन्न होने लगती है, जिसका अर्थ है कि हमारे लिए अपना घर छोड़ना मुश्किल है और दो महीने से हम जिस कारावास का अनुभव कर रहे हैं।

हम केबिन सिंड्रोम के बारे में बात करते हैं, जो बाहर जाने का डर है, अन्य लोगों से संपर्क करने का डर है, उन गतिविधियों को करने का डर है जो पहले हमारे जीवन में दैनिक थे। हम बाहर जाने के लिए खुद को उजागर करने में शामिल वास्तविक जोखिम से अवगत हैं.

यही कारण है कि असुरक्षा और भय की भावना पैदा होना पूरी तरह से सामान्य है, क्योंकि हम अपने घर को एकमात्र सुरक्षित स्थान के रूप में देखते हैं। हमारे लिए यह समझना मुश्किल हो गया है कि हमें घर नहीं छोड़ना चाहिए, लेकिन अब जब हम कर सकते हैं, तो हमारे लिए जीवन के इस नए तरीके का सामना करना मुश्किल है, क्योंकि हफ्तों के कारावास के बाद हमारा मन अपने घर की सुरक्षा के लिए अभ्यस्त हो गया है. यह घर पर एकांतवास में इतना समय बिताने के स्वाभाविक परिणाम के कारण है।

यदि हम केबिन सिंड्रोम से गुजर रहे हैं तो हमारे पास जो लक्षण हो सकते हैं

ये विभिन्न तरीकों से यह समस्या स्वयं प्रकट होती है.

• संज्ञानात्मक स्तर पर: ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, स्मृति समस्याएं
• भावनात्मक स्तर पर: अवसाद के लक्षण, अधिक चिंतित महसूस करना, पीड़ा, भय, घुटन की भावना
• बाहर जाने में बहुत डर लगता है, अपनी पुरानी दिनचर्या को फिर से शुरू करने के लिए, सामाजिक संबंध स्थापित करने के लिए, प्रेरणा की कमी

मैं नए सामान्य में कैसे वापस आ सकता हूं?

पहली बात जो मैं सलाह देता हूं वह है धीरे-धीरे हमारे बाहर निकलें, यह कि हम स्वयं ही हैं जो विनियमित कर रहे हैं कि हमें क्या चाहिए और हम इसे कैसे करते हैं।

बाहर के साथ अपने संपर्क को धीरे-धीरे कम करना महत्वपूर्ण है, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके, और यह देखने के लिए कि हम कैसा महसूस कर रहे हैं, यह हमारे भीतर क्या भावनाएं उत्पन्न करता है। यह आवश्यक है कि हम एक-दूसरे को सुनें और सोचें कि हमारे साथ क्या हो रहा है, और हम इसे व्यक्त कर सकते हैं। मैं इसे थोड़ा-थोड़ा करके करने की सलाह देता हूं, क्योंकि इस तरह से हम धीरे-धीरे अपने जीवन से संपर्क बनाएंगे और अचानक नहीं।

यह भी महत्वपूर्ण है कि घंटों के दौरान वे हमें कुछ ऐसा करने दें जो हमें पसंद हो, जैसे धूप, गंध, प्रकृति का आनंद लेना। अगर हमें स्पोर्ट्स करना पसंद है तो धीरे-धीरे इससे जुड़ें। यह बहुत आसान है अगर हम प्रेरित होने के लिए इन छोटी चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं ताकि अगले दिन हम शुरुआत को दोहरा सकें। कारावास से पहले, निश्चित रूप से हमने बहुत सी चीजें देखना बंद नहीं किया क्योंकि हमारे पास हमेशा से ही थी।

पर अब, महामारी के कारण संक्रमण की लहर के बाद, हमें उन छोटी-छोटी चीजों पर अधिक जोर देना चाहिए जिन्हें हम हल्के में लेते थे और यह कि अब हम उन्हें नहीं कर सकते।

केबिन सिंड्रोम के लक्षणों को कम करने के लिए, सम्मान को ध्यान में रखना और सुरक्षा प्रोटोकॉल का पालन करना आवश्यक है। इस डर का सामना करना पड़ा कि सड़क पर जाने से उत्पन्न हो सकता है, सोशल डिस्टेंसिंग, मास्क का उपयोग, हाथ धोना जरूरी है, जहां सब मिलकर हमें और सुरक्षा प्रदान करेंगे, व्यक्तिगत रूप से और हमारे समाज में।

इन समयों में डरना सामान्य है, लेकिन यह भी सामान्य है कि आप इसे थोड़ा-थोड़ा करके दूर करना चाहते हैं और अपने और अपने बारे में अधिक सुरक्षित महसूस करना छोड़ देते हैं।

यदि संभव हो तो अभ्यास करने में सक्षम हो, विश्राम तकनीकें और साँस लेना, हमें शांत महसूस कराएगा, और सबसे बढ़कर हमारे सबसे बड़े डर से जुड़ेगा ताकि उन्हें धीरे-धीरे दूर किया जा सके।

निष्कर्ष के तौर पर

इन आने वाले हफ्तों में, मैं सलाह देता हूं कि हम खुद का मूल्यांकन करने में सक्षम हों और इस बात पर पूरा ध्यान दें कि हम दिन-प्रतिदिन कैसा महसूस कर रहे हैं यह सब अगर दिन बीतने के साथ-साथ भय की भावना बनी रहती है, तो हम जो हैं उसके बारे में एक पेशेवर से परामर्श करने में सक्षम होने के लिए अनुभूति। कई बार हमारे साथ ऐसा होता है कि हम नहीं जानते कि किसी स्थिति से कैसे निकला जाए, और हमें इसे करने में सक्षम होने के लिए मनोवैज्ञानिक सहायता की आवश्यकता है.

हम सभी को प्रोत्साहित करते हैं कि थोड़ा और सकारात्मक होना शुरू करें, और यह कि हम सब मिलकर इस स्थिति से बाहर निकलने में सक्षम होंगे। यह सामान्य है कि हममें से कुछ के लिए इसके लिए अधिक प्रयास करना पड़ सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इसे प्राप्त न करें। हम सभी के पास समान समय या समान उपकरण नहीं हैं, और हममें से किसी ने भी कभी इस कारावास का अनुभव नहीं किया है। यह सभी के लिए बिल्कुल नई स्थिति है।