शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करने के 10 मनोवैज्ञानिक लाभ

बहुत से लोग अपने कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य में सुधार, मांसपेशियों को हासिल करने या मूवी बॉडी बनाने के लिए जिम में शामिल होते हैं। हालांकि, अन्य सकारात्मक प्रभाव भी हैं जिन्हें हम नियमित शारीरिक गतिविधि के अभ्यास से प्राप्त कर सकते हैं, जैसे कि मनोवैज्ञानिक लाभ.

खेलकूद करने के मनोवैज्ञानिक लाभ: व्यायाम करना आपके दिमाग के लिए स्वस्थ है!

पिछले दशकों में, शोधकर्ता खोज रहे हैं कि अभ्यास कैसे करें व्यायाम हमारे संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार कर सकता है, और उम्र या शारीरिक स्थिति की परवाह किए बिना, अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम के लिए भी समय बिताना हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए कई लाभ पैदा करता है. "नियमित रूप से व्यायाम करना आपके मूड के लिए अच्छा है, स्मृति या सीख रहा हूँ"हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के मनोचिकित्सक जॉन रेटी, पुस्तक के लेखक बताते हैं"व्यायाम और मस्तिष्क का नया और क्रांतिकारी विज्ञान ”.

यदि आप रोजाना व्यायाम करने के आदी हैं या यदि आप उन लोगों में से हैं जिन्हें ट्रैक सूट पहनना मुश्किल लगता है, तो निम्नलिखित पंक्तियों पर ध्यान दें। फिर से मनोविज्ञान और मन, हम व्यायाम करने के 10 मनोवैज्ञानिक लाभ प्रस्तुत करते हैं।

1. खुशी के रसायन पैदा करता है

कुछ मील दौड़ना कठिन हो सकता है लेकिन ये इसके लायक है! व्यायाम की रिहाई के पक्ष में है एंडोर्फिन, रसायन जो खुशी और उत्साह की भावना पैदा करते हैं।

अध्ययनों से पता चला है कि वे a. के लक्षणों को भी दूर कर सकते हैं डिप्रेशन. इस कारण से, मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि जो लोग अवसाद से पीड़ित हैं या चिंता अपने जीवन में व्यायाम को शामिल करके अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करें। यदि आप उन लोगों में से नहीं हैं जो दैनिक आधार पर शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करते हैं, तो सप्ताह में 3 दिन आधे घंटे के लिए व्यायाम करने से आपका मूड तुरंत बेहतर हो सकता है।

2. तनाव कम करना

काम पर एक कठिन दिन के बाद, पैडल टेनिस खेलना बंद करने, जिम जाने या समुद्र तट के किनारे दौड़ने से बेहतर कुछ नहीं है। शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने के मनोवैज्ञानिक लाभों में से एक यह है कि यह कम करता है तनाव.

इसके अलावा, व्यायाम से के उत्पादन में भी वृद्धि होती है नोरेपाइरेफ्रिन (नॉरपेनेफ्रिन), एक रसायन जो तनाव के प्रति मस्तिष्क की प्रतिक्रिया को नियंत्रित कर सकता है। इसलिए अपने स्पोर्ट्सवियर पहनें और थोड़ा पसीना बहाएं, क्योंकि व्यायाम करने से हमारे शरीर की क्षमता में सुधार होता है इतने ऑफिस और दिन-प्रतिदिन की इतनी सारी चिंताओं के बाद जो तनाव पैदा होता है, उससे निपटने का समय आ गया है।

3. आत्मसम्मान में सुधार Improve

शारीरिक रूप से बेहतर दिखना आपको अच्छा महसूस कराएगा। निरंतर व्यायाम से आपकी आत्म-छवि में सुधार होगा और आपकी छवि में सुधार होगा आत्म सम्मान. वजन, उम्र या लिंग की परवाह किए बिना, शारीरिक व्यायाम आपका वजन बढ़ा सकता है आकर्षण की सकारात्मक धारणा अपने आप से, और फलस्वरूप, आप अपने आप को और अधिक महत्व देते हैं।

4. अपने सामाजिक संबंधों में सुधार करें

जैसे-जैसे आपकी अपने बारे में धारणा और आपके भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार होता है, आपके सामाजिक संबंध भी सुधर सकते हैं. आपकी वृद्धि के कारण खुद पे भरोसा आपके पास दूसरों तक पहुंचने का एक बेहतर मौका होगा, और यदि आप निर्देशित कक्षाओं में भाग लेते हैं या समूह खेल करते हैं, तो उम्मीद है कि आप नए लोगों से मिलेंगे।

5. चिंता दूर करता है

न्यूरोट्रांसमीटर व्यायाम के दौरान और बाद में जारी होने से चिंता से ग्रस्त लोगों को शांत होने में मदद मिल सकती है। बाइक की सवारी या कुछ मध्यम या उच्च तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम उन लक्षणों को कम कर सकते हैं जो चिंता पैदा करता है। इसलिए, खेल और व्यायाम न केवल वसा जलाने या मांसपेशियों को हासिल करने का काम करते हैं।

6. संज्ञानात्मक गिरावट को रोकता है

जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, दुखों का खतरा बढ़ता जाता है अपकर्षक बीमारी जैसे अल्जाइमर, खासकर 45 साल की उम्र से। शारीरिक गतिविधि करने से, मुख्य रूप से 25 से 45 वर्ष की आयु के बीच, मस्तिष्क में उन रसायनों को बढ़ाना संभव है जो हिप्पोकैम्पस में न्यूरॉन्स के अध: पतन को रोकते हैं।

इसके अलावा, नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करना और बुजुर्गों की आवश्यकता को अपनाना, मृत्यु दर के कम जोखिम से जुड़ा है। मुख्य रूप से, कार्डियोवैस्कुलर सुरक्षात्मक प्रभाव के परिणामस्वरूप, शारीरिक गतिविधि पीड़ित होने के जोखिम को कम करती है a सेरिब्रल स्ट्रोक और मनोभ्रंश और अल्जाइमर के जोखिम को कम करने के लिए संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करता है।

7. अपनी याददाश्त में सुधार करें

नियमित रूप से व्यायाम करने से आपका सुधार होता है स्मृति और नई चीजें सीखने की क्षमता, क्योंकि यह हिप्पोकैम्पस कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाता है जो स्मृति और सीखने के लिए जिम्मेदार हैं। इस क्षेत्र में अनुसंधान बच्चों के मस्तिष्क के विकास को उनकी शारीरिक स्थिति से सकारात्मक रूप से संबंधित करता है।

ऐसा न केवल नाबालिगों के मामले में होता है, बल्कि वृद्ध लोग भी प्रशिक्षण द्वारा अपनी याददाश्त में सुधार कर सकते हैं। का एक अध्ययन सर्दी और ब्रेइटेंस्टीन (२००७), ने दिखाया कि प्रदर्शन लघु-दौड़ वयस्कों में शब्दावली अधिग्रहण और प्रतिधारण में सुधार करता है।

8. अपने दिमाग की क्षमता बढ़ाएं

जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका मस्तिष्क अधिक न्यूरॉन्स और उनके बीच अधिक कनेक्शन पैदा करता है, एक घटना जिसे के रूप में जाना जाता है न्यूरोजेनेसिस. इसलिए, आपका मस्तिष्क आकार प्राप्त करेगा और उसकी सीखने की क्षमता में वृद्धि होगी।

की जांच में वायमैन, यिंग और गोमेज़-पिनिला, यह दिखाया गया कि गहन प्रशिक्षण से बीडीएनएफ (ब्रेन व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक) नामक प्रोटीन का स्तर बढ़ जाता है कारक) मस्तिष्क में पाया जाता है, और माना जाता है कि यह निर्णय लेने, सोचने और सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है सीख रहा हूँ। इस विषय में गहराई से जाने के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप लेख पढ़ें "अपनी बुद्धि में सुधार करने के लिए 5 तरकीबें", मनोवैज्ञानिक से बर्ट्रेंड रेगडर.

9. आपको अधिक उत्पादक बनने में मदद करता है

की एक जांच श्वार्ज और हसन Has (२०११) ने निष्कर्ष निकाला कि नियमित रूप से व्यायाम या खेल का अभ्यास करने वाले कार्यकर्ता हैं अधिक उत्पादक और उनके पास अपने गतिहीन साथियों की तुलना में अधिक ऊर्जा है।

इसके अलावा, अगर हम दोपहर के भोजन के दौरान, या काम पर जाने से पहले दोपहर में खेल का अभ्यास करने जाते हैं, गतिविधि हमें पूरे दिन और अधिक सक्रिय रहने में मदद करेगी, मंदी या अभाव के क्षणों से बचाएगी से काम पर ध्यान.

10. व्यसन को नियंत्रित करने में मदद करता है

मस्तिष्क रिलीज डोपामिन (इनाम न्यूरोट्रांसमीटर) एक सुखद उत्तेजना के जवाब में जैसे लिंग, ड्रग्स या भोजन। दुर्भाग्य से, ऐसे लोग हैं जो आदी हो जाते हैं और उन पदार्थों पर निर्भर होते हैं जो बड़ी मात्रा में उनकी रिहाई का उत्पादन करते हैं। व्यायाम का अभ्यास व्यसनी को ठीक करने में मदद कर सकता है, क्योंकि व्यायाम के छोटे सत्र नक्काशी में देरी करके शराब या नशीली दवाओं के व्यसनों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है (कम से कम संक्षेप में अवधि)।

शराब का सेवन व्यसनी के जीवन में सामान्यता को भी रोकता है। इस पदार्थ के अत्यधिक सेवन का एक नकारात्मक परिणाम यह है कि सर्कैडियन लय को बाधित करता है, और इसके परिणामस्वरूप, यदि शराब नहीं पीते हैं तो शराबियों को सोने या सोए रहने में कठिनाई होती है। व्यायाम करने से आपको पुनः आरंभ करने में मदद मिल सकती है जैविक घड़ी यू यह सोने में मदद करता है.

समापन

संक्षेप में, शारीरिक व्यायाम स्वाभाविक है, यह आसान है, यह आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है, आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाता है, बीमारियों को रोकता है और आपके सीखने में सुधार करता है। इसे पढ़ने के बाद क्या आप अब भी इन फायदों को छोड़ना चाहेंगे?