व्यायाम करने से आपके मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य में सुधार क्यों होता है

हाल ही में, सार्वजनिक स्वास्थ्य में, गतिहीन जीवन शैली को विभिन्न पुरानी बीमारियों की उपस्थिति के साथ-साथ मनोवैज्ञानिक परेशानी की वृद्धि में एक महत्वपूर्ण कारक के रूप में प्रस्तावित किया गया है। नतीजतन, कुछ देशों ने ऐसी नीतियों को बढ़ावा दिया है जो शारीरिक गतिविधि के आधार पर जीवन शैली को सुदृढ़ करती हैं। अर्थात्, स्वस्थ जीवन को बनाए रखने के लिए प्रतिदिन व्यायाम करना सबसे अनुशंसित गतिविधियों में से एक है. न केवल शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बल्कि मनोवैज्ञानिक कल्याण को भी बढ़ावा देने के लिए इसके बहुत लाभ हैं। कौन कौन से? इस लेख में आप कुछ पाएंगे।

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कैसे शारीरिक व्यायाम मनोवैज्ञानिक कल्याण को बढ़ाता है

ये विभिन्न तरीके हैं जिनसे व्यायाम हमारे मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है।

1. सफलता की भावना का अनुभव करें

व्यायाम करना आमतौर पर आसान काम नहीं होता है। इसमें व्यवहारों की एक श्रृंखला शामिल है जिसका हम अभ्यस्त नहीं हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक दिनचर्या से चिपके रहें, पहले उठें या अपने आहार में सुधार करें। इसके अलावा, यह शारीरिक प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला का कारण बनता है जो कार्य को और भी असहज बना देता है: हमारी लय। हृदय गति तेज हो जाती है, सांस लेना अधिक कठिन हो जाता है, पसीना बढ़ जाता है, मांसपेशियां बन जाती हैं अनुबंध।

इन अनुभवों के बावजूद, एक व्यायाम दिनचर्या का समापन है एक आत्म-पहचान कारक जो हमें सफल महसूस करने की अनुमति देता है और जो के स्राव को प्रभावित करता है डोपामिन, पुरस्कार प्राप्त करने से संबंधित न्यूरोट्रांसमीटर में से एक। उद्देश्यों की प्राप्ति से निराशा के प्रति सहनशीलता बढ़ती है और आत्म-अवधारणा में सुधार होता है: भावना से एक लक्ष्य तक पहुँचने के बाद सफल, हम अपने बारे में किए गए मूल्य निर्णयों में भी सुधार करते हैं खुद।

2. स्वयं की छवि में सुधार करें

स्व-छवि उन विशेषताओं का समूह है जो हम अपने व्यक्ति को देते हैं, यह एक व्यापक मूल्यांकन है कि हम अपने बारे में क्या अनुभव करते हैं। लगातार व्यायाम करने के परिणामों में से एक शारीरिक परिवर्तनों को नोटिस करना शुरू करना है जो आम तौर पर सकारात्मक होते हैं, और इसके अलावा, हमारे आस-पास के लोगों द्वारा पहचाने जाते हैं। इसी क्रम में, हमारे पास स्वयं का मानसिक प्रतिनिधित्व है, सौंदर्य और शारीरिक कल्याण के सांस्कृतिक मानकों के संबंध में संशोधित किया गया है सकारात्मक रूप से: हम मजबूत, अधिक मांसल या स्वस्थ दिखते हैं, जो आमतौर पर उस मूल्य में सुधार करता है जो हम खुद को श्रेय देते हैं। इसके अलावा, हम अपने आप को जिस तरह से देखते हैं उससे अधिक संतुष्ट महसूस करके, हम दूसरों के साथ अधिक सुरक्षित रूप से बातचीत भी करते हैं।

3. मूड में सुधार और तनाव के स्तर को कम करें

एक व्यायाम दिनचर्या करने से हमें आनंद और उत्साह का अनुभव होता है, जो हमें गतिविधि को जारी रखने या दोहराने के लिए प्रेरित करता है। यह एंडोर्फिन की रिहाई से संबंधित है, जो एनाल्जेसिक प्रभाव वाले न्यूरोट्रांसमीटर हैं जो सुखद संवेदनाओं का कारण बनते हैं। वही तनाव और चिंता के स्तर में कमी से जुड़ा है.

जब हम व्यायाम करते हैं, तो न्यूरोमस्कुलर तनाव कम हो जाता है, साथ ही तनाव से संबंधित कुछ हार्मोन और हृदय गति सामान्य हो जाती है, जिससे चिंता कम हो जाती है। यह सब हमें एक अच्छा मूड बनाए रखने और तनाव मुक्त करने में मदद करता है, जो इसके अलावा, हमारे पारस्परिक संबंधों में और यहां तक ​​कि सकारात्मक परिणाम भी देता है। हमारे नींद चक्र को स्थिर करें.

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4. आदतें बदलें

आदतें वे व्यवहार हैं जो हम इतनी बार करते हैं कि वे हमारे जीवन के तरीके की विशेषता बन जाते हैं। जब हम लगातार व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो हम अनिवार्य रूप से स्वस्थ जीवन शैली से संबंधित अन्य पहलुओं का ध्यान रखते हैं, जैसे कि दिन के दौरान भोजन करना या संरचना को बनाए रखना। दूसरे शब्दों में, व्यायाम और सफलता की संबद्ध भावना, हम जो खाते हैं उस पर अधिक ध्यान देने के लिए प्रेरित करते हैं, हम कितने घंटे उठते हैं या सोने जाते हैं, जिस आवृत्ति के साथ हम व्यायाम करते हैं, और यहां तक ​​कि यह आपको अन्य प्रकार की आम तौर पर हानिकारक आदतों को देखने के लिए प्रेरित कर सकता है जैसे कि लगातार तंबाकू का सेवन या शराब।

5. संज्ञानात्मक कार्यों का अनुकूलन करें

न्यूरोसाइकोलॉजिकल क्षेत्र में वैज्ञानिक अनुसंधान ने व्यायाम को संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं में महत्वपूर्ण सुधार के साथ जोड़ा है। इन सबसे ऊपर, उम्र बढ़ने पर प्रभाव का दस्तावेजीकरण किया गया है, हालांकि विशेष रूप से नहीं। रिकॉर्ड किए गए लाभों में से एक कार्यकारी नियंत्रण कौशल जैसे नियोजन, शेड्यूलिंग कार्य, अल्पकालिक स्मृति और मल्टीटास्किंग का विकास है। अन्य कारकों के अलावा, इसे में एक महत्वपूर्ण सुधार से जोड़ा गया है न्यूरोनल प्लास्टिसिटी (पर्यावरण के परिवर्तनों और मांगों के लिए न्यूरॉन्स का शारीरिक अनुकूलन)। समस्या समाधान, मोटर उत्तेजना और चयनात्मक ध्यान में भी सुधार हुआ है।

सिफारिशों और वैज्ञानिक प्रमाणों को देखते हुए, यह महत्वपूर्ण है कि हर कोई पहल करे और व्यायाम करने के लिए एक स्थान और समय समर्पित करे। आमतौर पर इसे दिन में 20 से 30 मिनट के बीच करने की सलाह दी जाती है, एरोबिक और मांसपेशियों के व्यायाम का संयोजन। यदि आपको इसकी आदत नहीं है, तो आप दिन में 5 मिनट बढ़ा सकते हैं और सप्ताह में दो या तीन बार दिनचर्या कर सकते हैं।

इसके अलावा, आप ऐसी गतिविधियाँ कर सकते हैं जिनमें अधिक वित्तीय या यात्रा प्रयास शामिल न हों, जैसे दौड़ना या अपने घर में दैनिक दिनचर्या करना। आप नई तकनीकों की ओर भी रुख कर सकते हैं और अपना घर छोड़ने के बिना व्यायाम करने के लिए ऑनलाइन विभिन्न विकल्प ढूंढ सकते हैं।